How Stress Drains Your Brain — and What To Do About It | Nicole Byers | TED

Traducător: Cristina Nicolae Corector: Claudia Pravat

I came home from vacation recently, jet-lagged, tired,

Am venit recent acasă din vacanță, cu jet lag, obosită,

after delayed flights and a lost bag,

după zboruri întârziate și o geantă pierdută,

with my cranky preschooler

cu un copil preșcolar agitat

and my husband trudging behind me,

și un soț ce-și târa picioarele în spatele meu

and I forgot the code to my front door.

și am uitat codul de la ușa de la intrare.

We've lived in this house for seven years.

Locuim în casa aceasta de șapte ani.

I'd put the code in the door hundreds of times before.

Am introdus codul la ușă de sute de ori înainte.

And as I stood there, staring at the keypad, I thought,

Și în timp ce stăteam acolo, uitându-mă la tastatură, m-am gândit:

"Oh boy, I'm finally losing my mind."

„Oh, Doamne, am ajuns să îmi pierd mințile.”

Our brains have an incredible capacity to store memory,

Creierul nostru are o capacitate incredibilă de a stoca informații,

but not all of that information is accessible at once.

dar nu toate sunt accesibile simultan.

An article in “Scientific America[n]” estimates

Un articol din „Scientific America [n]” estimează

the human brain can store 2.5 million gigabytes of data.

că creierul uman poate stoca 2,5 milioane de gigabiți de date.

That's about 5,000 iPhones.

Adică aproximativ 5.000 de iPhone-uri.

But if you've ever forgotten a password before,

Dar dacă ați uitat vreodată o parolă înainte,

you know that memory is not always easy to access

știți că memoria nu este întotdeauna ușor de accesat,

because memory is not just one system.

deoarece memoria nu este doar un sistem.

Those different systems have limits,

Aceste sisteme diferite au limite,

and a number of factors in our daily lives can impact our memory efficiency.

iar o serie de factori din viața zilnică pot afecta eficiența memoriei noastre.

There was a famous neuropsychology case study

A existat un faimos studiu de caz neuropsihologic

of a patient referred to as patient HM,

al unui pacient denumit pacient HM,

who became like a real-life Ten-Second Tom

care a ajuns un fel de Ten-Second Tom din viața reală

after brain surgery to treat a seizure disorder.

după o intervenție pe creier pentru a trata convulsiile.

In terms of his seizures, the surgery was a success.

În ceea ce privește convulsiile, operația a fost un succes.

They were less severe and less frequent.

Au fost mai puțin severe și mai puțin frecvente.

But after his surgery,

Dar după operație,

HM became unable to consciously learn new things.

HM a devenit incapabil să învețe lucruri noi în mod conștient.

For example, he worked with the same neuropsychologist for years.

De exemplu, a lucrat cu același neuropsiholog ani de zile.

He never remembered meeting her,

Nu și-a amintit niciodată că a întâlnit-o,

he’d introduce himself each time.

se prezenta de fiecare dată.

And he never remember doing the different tasks

Nu și-a amintit că a făcut diversele sarcini

that she would bring to test his memory.

pe care ea le aducea ca să-i testeze memoria.

But here's the interesting part.

Dar iată partea interesantă.

His performance got better on some of those tasks over time.

Performanța sa s-a îmbunătățit în unele sarcini de-a lungul timpului.

He never remember doing them.

Nu-și amintește să le fi făcut.

He always thought he was doing them for the first time.

Întotdeauna credea că le face pentru prima dată.

But his brain had learned the procedures without him being aware.

Dar creierul său învățase procedurile fără ca el să conștientizeze.

We learned from patient HM and others like him

Am învățat de la pacientul HM și de la alții ca el

that there are different types of memory.

că există diferite tipuri de memorie.

Some memories come to mind almost automatically.

Unele amintiri vin în minte aproape automat.

Like if you're walking through a garden and you smell the flowers

Ca și cum ai merge printr-o grădină și simți mirosul florilor

that your grandma used to keep on her kitchen table,

pe care bunica ta le ținea pe masa din bucătărie

and all of a sudden, you're thinking of your favorite memory with your grandma.

și, dintr-o dată, te gândești la amintirea ta preferată cu bunica ta.

But other memories take more brainpower and effort to recall.

Dar alte amintiri necesită mai multă putere cerebrală și efort.

Like trying to remember my new computer password.

Cum ar fi să încerc să-mi amintesc noua parolă de la computer.

Because some memories take more brainpower and effort to recall,

Deoarece unele amintiri necesită mai multă putere cerebrală și efort,

they're also more prone to interference.

sunt și mai predispuse la interferențe.

You're at the grocery store,

Sunteți la magazinul alimentar

and you’re trying to remember 10 things that you need to pick up.

și încercați să vă amintiți 10 lucruri pe care trebuie să le cumpărați.

But you run into your neighbor in the produce section,

Dar te întâlnești cu vecinul la raionul de produse

and after a few minutes of chit chat, hearing about their new car,

și, după câteva minute de discuții despre noua lor mașină,

you can only remember two of those 10 things.

îți mai amintești doar două din acele 10 lucruri.

Even though our memory storage is pretty impressive --

Chiar dacă memoria de stocare este destul de impresionantă -

5,000 iPhones big --

5.000 de iPhone-uri mari -

the short-term memory that you're using to keep track of your grocery list

memoria pe termen scurt folosită pentru lista de cumpărături

is more like seven, plus or minus two, bits of information.

este mai mult ca șapte, plus sau minus doi, biți de informații.

And it's really easy to throw that active short-term memory off track.

Și este foarte ușor să deraiați acea memorie activă pe termen scurt.

The problem?

Problema?

We live in a very distracting modern world.

Trăim într-o lume modernă ce ne distrage teribil de tare.

You're at a meeting at work,

Ești la o întâlnire la slujbă

and you're trying to remember all the details of a project

și încerci să-ți amintești toate detaliile unui proiect

that you're working on

la care lucrezi,

so that you can share it with your team.

ca să-l poți discuta cu echipa.

But at the same time,

Dar, simultan, creierul

your brain is paying attention to what your colleagues are saying,

se concentrează pe ceea ce spun colegii tăi,

trying to ignore all the email alerts popping up on your computer,

încearcă să ignore toate alertele de e-mail care apar pe computer,

distracted by text messages from your family

distras de mesajele de la familia ta

asking what's for dinner,

care întreabă ce aveți la cină

and wondering if they're going to take a break soon

și se întreabă dacă ei vor face o pauză în curând

because you could really use some more coffee.

fiindcă chiar ai avea nevoie de puțină cafea.

Ignoring all those distractions and competing priorities

Ignorarea acestor distrageri și a priorităților concurente

takes up a lot of energy.

necesită multă energie.

When our brains are juggling 400 things,

Când creierul nostru jonglează cu 400 de lucruri,

we're more likely to make a memory error,

sunt șanse să uităm

like forgetting a colleague’s name in a meeting

numele unui coleg într-o întâlnire

or missing a key part of your presentation,

sau să uitați o parte esențială a prezentării voastre

and then beating yourself up for the rest of the day

și apoi să vă pară rău toată ziua

for making that mistake.

că ați făcut acea greșeală.

Which brings us to another brain-draining habit

Ceea ce ne aduce la un alt obicei

that can mess up your memory

care-ți poate distruge memoria

and make it hard to remember where you left your keys:

și nu te lasă să-ți amintești unde ți-ai lăsat cheile:

stress.

stresul.

Doesn't have to be huge or major stressors, either.

Nu trebuie să fie factori de stres uriași sau majori.

All those day-to-day stresses, pressures and deadlines take up brain space, too,

Stresorii, presiunea, termenele limită de zi cu zi ocupă și spațiul creierului

and force our brain to do a bunch of mental multitasking.

și forțează creierul să facă multitasking mental.

Last summer, I locked myself in a stairwell twice in the same week

Vara trecută, m-am închis în casa scării de două ori în aceeași săptămână

because I was trying to do this mental multitasking.

pentru că încercam să fac acest multitasking mental.

I was packing up at the end of the day,

Strângeam lucrurile la sfârșitul zilei

and at the same time,

și, în același timp,

I was thinking about phone calls I needed to make tomorrow,

mă gândeam la telefoanele pe care trebuia să le dau a doua zi

and ideas for a project that I was working on

și la idei pentru un proiect la care lucram

and what I was going to make for supper that night

și la ce aveam de gând să fac pentru cină seara

and whether I should pick up my daughter before or after I get groceries.

și dacă ar trebui să-mi iau fiica înainte sau după ce cumpăr alimente.

And I left my keys in my office.

Și mi-am lăsat cheile în birou.

Twice in the same week.

De două ori în aceeași săptămână.

Apparently, door locks aren't my thing.

Se pare că nu mă pricep la încuietorile ușilor.

An article from Queen's University estimates we have 6,200 thoughts each day.

Un articol al Queen’s University arată că avem 6.200 de gânduri în fiecare zi.

That's a lot of potential for distractions.

Un mare potențial de distragere a atenției.

There was a study at the University of California

S-a făcut un studiu la Universitatea din California

that found when we're interrupted, like with distractions or multitasking,

care constata că la o întrerupere, ca distragerea atenției sau multitasking,

we try to compensate by working faster.

încercăm să compensăm lucrând mai repede.

But this makes us feel more stressed.

Dar asta ne face să ne simțim mai stresați.

And as you can imagine, it's not very efficient.

Și, după cum vă puteți imagina, nu este foarte eficient.

We've all been in situations where we feel a bit stressed out

Cu toții am fost în situații în care ne simțim puțin stresați

and overwhelmed by our never-ending to do lists.

și copleșiți de listele nesfârșite cu ce avem de făcut.

Between emails and phone calls and Zoom meetings and project deadlines,

Între e-mailuri, apeluri telefonice, întâlniri Zoom, termene limită de proiect,

we’re coming home from work feeling tired, and our brains are burnt out.

venim acasă de la serviciu obosiți, cu creierul epuizat.

There was an article published in the journal “Science of Learning”

S-a publicat un articol în revista „Science of Learning”

that showed stress not only impacts our memory retrieval,

care a arătat că stresul nu doar afectează recuperarea memoriei,

so it's hard to remember that door code when you need it,

așa că este greu să ne amintim codul ușii atunci când e nevoie,

stress also makes it hard for our brains to problem-solve

dar face să fie greu pentru creierul nostru să rezolve probleme

and think of creative solutions,

și să găsim soluții creative,

like how I'm going to get into my house when I can't remember my door code.

cum ar fi să intru în casă când nu-mi amintesc codul ușii.

We know all those day-to-day stresses, pressures

Știm că toți stresorii, presiunea

and deadlines can mess up our memory.

și termenele ne pot zăpăci memoria.

But what about bigger stresses,

Dar ce ziceți de stresori mai mari,

like the uncertainty and change of living through a multi-year pandemic,

cum ar fi incertitudinea și schimbarea într-o pandemie de mai mulți ani,

financial pressure, family stress?

presiunea financiară, stresul familial?

These stresses drain brain resources, too,

Acești stresori epuizează resursele creierului,

making us more likely to make mistakes

făcându-ne mai predispuși să facem greșeli

and making it harder to remember the things we need to remember.

și făcând dificil să ne amintim lucrurile pe care trebuie să ni le amintim.

So memory errors are normal,

Așadar, erorile de memorie sunt normale,

especially when you’re tired, overworked

mai ales când ești obosit, suprasolicitat

or stressed out.

sau stresat.

That's great to know,

Este super să știm asta,

but I still need to get into my house at the end of my vacation.

dar tot trebuie să intru în casă când mă întorc din vacanță.

How do we boost our memory in these situations

Cum ne stimulăm memoria în aceste situații

and recharge those brain cells?

și reîncărcăm celulele cerebrale?

It's tempting to try and just think harder,

Este tentant să încerci să gândești mai mult,

but that doesn't always work.

dar nu funcționează întotdeauna.

Have you ever been trying to think of the name of a movie or an actor,

Ați încercat vreodată să vă gândiți la numele unui film sau al unui actor

and it's right on the tip of your tongue, but you can't quite remember it?

și este chiar pe vârful limbii, dar nu vi-l puteți aminti?

And then four hours later, you're driving home from work

Și patru ore mai târziu, conduci acasă de la serviciu

and that name comes to you out of the blue?

și brusc îți amintești numele?

Yeah, me too.

Da, și eu.

Totally normal.

Absolut normal.

When it comes to our memory,

Când vine vorba de memorie,

thinking harder doesn't always work.

nu funcționează mereu să te gândești mai intens.

Because of a process of competitive inhibition

Din cauza unui proces de inhibare competitivă

of the neurons in your brain.

a neuronilor din creier.

Basically, when you try to think too hard about one super specific piece of memory,

Practic, când încerci să te gândești prea mult la o amintire super specifică,

like a name or a code,

cum ar fi un nume sau un cod,

the brain cells in that part of your brain get overloaded and blocked.

celulele din acea parte a creierului sunt supraîncărcate și blocate.

They need time to recharge.

Au nevoie de timp pentru a se reîncărca.

That’s why, four hours later, that memory comes back to you.

De aceea, patru ore mai târziu, acea amintire îți revine.

It's still there, still in your memory storage,

Este încă acolo, încă în memoria de stocare,

just the access route has been exhausted and needs time to reset.

doar ruta de acces a fost epuizată și are nevoie de timp pentru a reseta.

Plus, remember how stress makes our brains less efficient?

În plus, vă amintiți cum stresul ne face creierul mai puțin eficient?

When we're worried about making mistakes,

Când ne facem grij pentru greșeli,

we're more likely to make more mistakes.

avem mai multe șanse să facem mai multe greșeli.

Do this instead:

Faceți în schimb acest lucru:

if you’re feeling more forgetful than usual,

dacă vă simțiți mai uituci decât de obicei

or your brain feels stuck

sau pare că vi s-a blocat creierul

and you can't seem to find the memory you need,

și nu puteți găsi amintirea de care aveți nevoie,

it might be a sign that your brain needs a reset.

ar putea fi un semn că creierul are nevoie de resetare.

Can’t remember a code or a password, standing at your door like me,

Nu-ți amintești un cod sau o parolă, stând la ușă ca mine,

and you can think of every four-digit code you know,

și te gândești la toate codurile de patru cifre pe care le știi,

except the one you need?

cu excepția celui de care ai nevoie?

Think about something else for a few minutes.

Gândește-te la altceva pentru câteva minute.

Anything else.

Orice altceva.

Chat with the store clerk at the grocery store about the weather

Discutați cu vânzătorul de la magazin despre vreme

instead of staring at the debit machine,

în loc să vă uitați la cititorul de card,

trying to remember your bank code,

încercați să vă amintiți codul bancar

or pull out your phone and scroll social media for a few minutes.

sau să scoateți telefonul și să căutați pe rețelele sociale.

Asta funcționează fiindcă, în loc să epuizați celulele creierului

This works because instead of exhausting the brain cells

you need to find that memory,

ca să găsiți acea amintire,

you activate other parts of your brain,

activați alte părți ale creierului,

giving those memory centers a chance to recharge and reset.

oferind acelor centre de memorie șansa de a se reîncărca și reseta.

Când faci mai multe greșeli decât de obicei la locul de muncă,

Making more mistakes than normal at work,

you can’t seem to send an email without a typo

nu poți trimite un e-mail fără o greșeală de scriere

or you’re stumbling over your words in a meeting ...

sau te poticnești în cuvinte într-o întâlnire...

get up and take a real break.

ridică-te și ia o pauză adevărată.

Go for a walk around your office

Mergeți la o plimbare în birou

or do something fun for a few minutes.

sau faceți ceva distractiv câteva minute.

These micro breaks refresh your mental resources

Aceste micro-pauze reîmprospătează resursele mentale

and give your brain back the energy and focus it needs

și redau creierului energia și concentrarea de care are nevoie

to find that information.

pentru a găsi acele informații.

Memory errors aren't a sign you're losing your mind.

Erorile de memorie nu sunt un semn că vă pierdeți mințile.

They might be a sign your brain needs a little break and a reset.

Ar putea fi un semn că creierul are nevoie de o mică pauză și o resetare.

Thank you.

Mulțumesc.