How Stress Drains Your Brain — and What To Do About It | Nicole Byers | TED

Tradutor: Paulo Sousa Revisor: Flávia Pires

I came home from vacation recently, jet-lagged, tired,

Voltei de férias recentemente, com jet lag, cansada,

after delayed flights and a lost bag,

depois de voos atrasados e uma mala perdida,

with my cranky preschooler

com minha criança irritada

and my husband trudging behind me,

e meu marido marchando atrás de mim,

and I forgot the code to my front door.

e esqueci o código da porta de casa.

We've lived in this house for seven years.

Moramos nesta casa há sete anos.

I'd put the code in the door hundreds of times before.

Coloquei o código na porta centenas de vezes antes.

And as I stood there, staring at the keypad, I thought,

E, enquanto eu estava lá, olhando para os números, pensei:

"Oh boy, I'm finally losing my mind."

“Caramba, estou finalmente enlouquecendo”.

Our brains have an incredible capacity to store memory,

Nosso cérebro tem uma capacidade incrível de armazenar memória,

but not all of that information is accessible at once.

mas nem todas essas informações são acessíveis de uma só vez.

An article in “Scientific America[n]” estimates

Um artigo na “Scientific America” estima

the human brain can store 2.5 million gigabytes of data.

que o cérebro humano pode armazenar 2,5 milhões de gigabytes de dados.

That's about 5,000 iPhones.

Isso é cerca de 5.000 iPhones.

But if you've ever forgotten a password before,

Mas, se você já esqueceu uma senha,

you know that memory is not always easy to access

sabe que nem sempre é fácil acessar a memória

because memory is not just one system.

porque a memória não é apenas um sistema.

Those different systems have limits,

Esses diferentes sistemas têm limites,

and a number of factors in our daily lives can impact our memory efficiency.

e vários fatores em nossa vida diária podem afetar nossa eficiência de memória.

There was a famous neuropsychology case study

Houve um famoso estudo de um caso de neuropsicologia

of a patient referred to as patient HM,

de um paciente referido como paciente HM,

who became like a real-life Ten-Second Tom

que se tornou algo como um Tom-dez-segundos na vida real

after brain surgery to treat a seizure disorder.

após uma cirurgia cerebral para tratar um transtorno convulsivo.

In terms of his seizures, the surgery was a success.

Em termos de convulsões, a cirurgia foi um sucesso.

They were less severe and less frequent.

Elas eram menos graves e menos frequentes.

But after his surgery,

Mas, depois da cirurgia,

HM became unable to consciously learn new things.

HM ficou incapaz de aprender coisas novas conscientemente.

For example, he worked with the same neuropsychologist for years.

Por exemplo, ele trabalhou com a mesma neuropsicóloga por anos.

He never remembered meeting her,

Ele não se lembrava de conhecê-la,

he’d introduce himself each time.

ele se apresentava toda vez.

And he never remember doing the different tasks

E ele não lembrava de ter feito as várias tarefas

that she would bring to test his memory.

que ela trazia para testar sua memória.

But here's the interesting part.

Mas aqui está a parte interessante.

His performance got better on some of those tasks over time.

Seu desempenho melhorou com o tempo em algumas dessas tarefas.

He never remember doing them.

Ele não se lembrava de tê-las feito,

He always thought he was doing them for the first time.

sempre pensou que as estava fazendo pela primeira vez.

But his brain had learned the procedures without him being aware.

Mas seu cérebro tinha aprendido os procedimentos sem que ele percebesse.

We learned from patient HM and others like him

Aprendemos com o paciente HM e outros como ele

that there are different types of memory.

que existem diferentes tipos de memória.

Some memories come to mind almost automatically.

Algumas lembranças vêm à mente quase automaticamente.

Like if you're walking through a garden and you smell the flowers

Como quando você está andando por um jardim e sente o cheiro

that your grandma used to keep on her kitchen table,

das flores que sua avó deixava na mesa da cozinha

and all of a sudden, you're thinking of your favorite memory with your grandma.

e, de repente, você está pensando em sua lembrança favorita com sua avó.

But other memories take more brainpower and effort to recall.

Mas outras memórias exigem mais poder cerebral e esforço para serem lembradas.

Like trying to remember my new computer password.

Como tentar lembrar minha nova senha do computador.

Because some memories take more brainpower and effort to recall,

Como algumas memórias exigem mais poder cerebral e esforço para serem lembradas,

they're also more prone to interference.

elas também são mais propensas a interferências.

You're at the grocery store,

Você está no supermercado,

and you’re trying to remember 10 things that you need to pick up.

e está tentando se lembrar das dez coisas que precisa pegar.

But you run into your neighbor in the produce section,

Mas você encontra seu vizinho na seção de frutas

and after a few minutes of chit chat, hearing about their new car,

e, depois de alguns minutos de conversa, sobre o carro novo,

you can only remember two of those 10 things.

você só consegue se lembrar de duas dessas dez coisas.

Even though our memory storage is pretty impressive --

Embora nosso armazenamento de memória seja bem impressionante —

5,000 iPhones big --

do tamanho de 5.000 iPhones —

the short-term memory that you're using to keep track of your grocery list

a memória de curto prazo que você usa para acompanhar sua lista de compras

is more like seven, plus or minus two, bits of information.

é algo como sete, mais ou menos dois, bits de informação.

And it's really easy to throw that active short-term memory off track.

E é muito fácil desviar essa memória ativa de curto prazo.

The problem?

O problema?

We live in a very distracting modern world.

Vivemos em um mundo moderno muito distrativo.

You're at a meeting at work,

Você está em uma reunião no trabalho,

and you're trying to remember all the details of a project

e está tentando se lembrar de todos os detalhes do projeto

that you're working on

em que está trabalhando

so that you can share it with your team.

para poder dividi-los com sua equipe.

But at the same time,

Mas, ao mesmo tempo,

your brain is paying attention to what your colleagues are saying,

seu cérebro está prestando atenção no que seus colegas estão dizendo,

trying to ignore all the email alerts popping up on your computer,

tentando ignorar todos os alertas de e-mail brotando em seu computador,

distracted by text messages from your family

distraído por mensagens de texto da sua família

asking what's for dinner,

perguntando o que há para o jantar

and wondering if they're going to take a break soon

e pensando se farão uma pausa em breve

because you could really use some more coffee.

porque você realmente precisa de mais café.

Ignoring all those distractions and competing priorities

Ignorar todas essas distrações e prioridades concorrentes

takes up a lot of energy.

consome muita energia.

When our brains are juggling 400 things,

Quando nosso cérebro faz malabarismo com 400 coisas,

we're more likely to make a memory error,

é mais provável que cometamos um erro de memória,

like forgetting a colleague’s name in a meeting

como esquecer o nome de um colega em uma reunião

or missing a key part of your presentation,

ou esquecer algo crucial da sua apresentação

and then beating yourself up for the rest of the day

e depois se culpar pelo resto do dia

for making that mistake.

por cometer esse erro.

Which brings us to another brain-draining habit

O que nos leva a outro hábito desgastante

that can mess up your memory

que pode bagunçar sua memória

and make it hard to remember where you left your keys:

e dificultar a lembrança de onde você deixou suas chaves:

stress.

o estresse.

Doesn't have to be huge or major stressors, either.

Não precisam ser estresses enormes ou graves.

All those day-to-day stresses, pressures and deadlines take up brain space, too,

Todos esses estresses, pressões e prazos do dia a dia também ocupam espaço cerebral

and force our brain to do a bunch of mental multitasking.

e forçam nosso cérebro a realizar várias tarefas mentais.

Last summer, I locked myself in a stairwell twice in the same week

No verão passado, eu me tranquei em uma escada duas vezes na mesma semana

because I was trying to do this mental multitasking.

porque estava tentando fazer essa multitarefa mental.

I was packing up at the end of the day,

Eu estava fazendo as malas no final do dia

and at the same time,

e, ao mesmo tempo,

I was thinking about phone calls I needed to make tomorrow,

estava pensando em telefonemas que precisava dar no outro dia,

and ideas for a project that I was working on

e ideias para um projeto em que eu estava trabalhando

and what I was going to make for supper that night

e o que eu ia fazer para o jantar naquela noite

and whether I should pick up my daughter before or after I get groceries.

e se eu deveria pegar minha filha antes ou depois de fazer compras.

And I left my keys in my office.

E deixei minhas chaves no escritório.

Twice in the same week.

Duas vezes na mesma semana.

Apparently, door locks aren't my thing.

Aparentemente, fechaduras não são minha praia.

An article from Queen's University estimates we have 6,200 thoughts each day.

Um artigo da Queen's University estima que temos 6.200 pensamentos por dia.

That's a lot of potential for distractions.

É muito potencial para distrações.

There was a study at the University of California

Um estudo na Universidade da Califórnia

that found when we're interrupted, like with distractions or multitasking,

descobriu que, quando somos interrompidos, com distrações ou multitarefas,

we try to compensate by working faster.

tentamos compensar trabalhando mais rápido.

But this makes us feel more stressed.

Mas isso nos faz sentir mais estressados.

And as you can imagine, it's not very efficient.

E, como você pode imaginar, não é muito eficiente.

We've all been in situations where we feel a bit stressed out

Todos já estivemos em situações em que nos sentimos um pouco estressados

and overwhelmed by our never-ending to do lists.

e sobrecarregados com nossas intermináveis listas de tarefas.

Between emails and phone calls and Zoom meetings and project deadlines,

Entre e-mails e telefonemas, reuniões do Zoom e prazos de projetos,

we’re coming home from work feeling tired, and our brains are burnt out.

estamos voltando do trabalho nos sentindo cansados e com o cérebro esgotado.

There was an article published in the journal “Science of Learning”

Um artigo publicado na revista “Science of Learning” mostrou

that showed stress not only impacts our memory retrieval,

que o estresse não afeta apenas nossa recuperação de memória,

so it's hard to remember that door code when you need it,

por isso é difícil lembrar a senha da porta quando você precisa,

stress also makes it hard for our brains to problem-solve

estresse também dificulta que nosso cérebro resolva problemas

and think of creative solutions,

e pense em soluções criativas,

like how I'm going to get into my house when I can't remember my door code.

como entrar em casa quando não consigo lembrar da senha da porta.

We know all those day-to-day stresses, pressures

Sabemos que todos esses estresses, pressões e prazos diários

and deadlines can mess up our memory.

podem atrapalhar nossa memória.

But what about bigger stresses,

Mas e quanto aos estresses maiores,

like the uncertainty and change of living through a multi-year pandemic,

como a incerteza e a mudança de viver uma pandemia de vários anos,

financial pressure, family stress?

pressão financeira e estresse familiar?

These stresses drain brain resources, too,

Esses estresses também drenam os recursos cerebrais,

making us more likely to make mistakes

aumentando a probabilidade de cometermos erros

and making it harder to remember the things we need to remember.

e dificultando que lembremos das coisas que precisamos lembrar.

So memory errors are normal,

Portanto, erros de memória são normais,

especially when you’re tired, overworked

especialmente quando você está cansado, sobrecarregado

or stressed out.

ou estressado.

That's great to know,

É ótimo saber isso,

but I still need to get into my house at the end of my vacation.

mas ainda preciso entrar em casa no final das minhas férias.

How do we boost our memory in these situations

Como podemos aumentar nossa memória nessas situações

and recharge those brain cells?

e recarregar essas células cerebrais?

It's tempting to try and just think harder,

É tentador tentar pensar mais,

but that doesn't always work.

mas isso nem sempre funciona.

Have you ever been trying to think of the name of a movie or an actor,

Você já tentou pensar no nome de um filme ou ator

and it's right on the tip of your tongue, but you can't quite remember it?

que está na ponta da língua, mas você não consegue se lembrar?

And then four hours later, you're driving home from work

E quatro horas depois você está voltando do trabalho

and that name comes to you out of the blue?

e esse nome vem até você do nada?

Yeah, me too.

Sim, eu também.

Totally normal.

Totalmente normal.

Quando se trata de nossa memória,

When it comes to our memory,

thinking harder doesn't always work.

pensar mais nem sempre funciona.

Because of a process of competitive inhibition

Por causa de um processo competitivo de inibição

of the neurons in your brain.

dos neurônios em seu cérebro.

Basically, when you try to think too hard about one super specific piece of memory,

Basicamente, quando você tenta pensar muito

sobre uma parte específica da memória,

like a name or a code,

como um nome ou uma senha,

the brain cells in that part of your brain get overloaded and blocked.

as células cerebrais dessa parte do cérebro

ficam sobrecarregadas e bloqueadas.

They need time to recharge.

Elas precisam de tempo para recarregar.

That’s why, four hours later, that memory comes back to you.

É por isso que, quatro horas depois, aquela memória volta.

It's still there, still in your memory storage,

Ela ainda está lá, em seu armazenamento de memória,

just the access route has been exhausted and needs time to reset.

apenas a rota de acesso foi esgotada e precisa de tempo para ser reiniciada.

Plus, remember how stress makes our brains less efficient?

Além disso, lembra como o estresse torna nosso cérebro menos eficiente?

When we're worried about making mistakes,

Quando estamos preocupados em cometer erros,

we're more likely to make more mistakes.

é mais provável que cometamos mais erros.

Do this instead:

Faça isso:

se você está se sentindo mais esquecido que o normal,

if you’re feeling more forgetful than usual,

or your brain feels stuck

ou seu cérebro está preso

and you can't seem to find the memory you need,

e você não consegue encontrar a memória que precisa,

it might be a sign that your brain needs a reset.

pode ser um sinal de que seu cérebro precisa ser reiniciado.

Can’t remember a code or a password, standing at your door like me,

Não consegue se lembrar de um código ou senha, parado na sua porta como eu,

and you can think of every four-digit code you know,

e consegue pensar em cada código que você conhece,

except the one you need?

exceto o que você precisa?

Think about something else for a few minutes.

Pense em outra coisa por alguns minutos.

Anything else.

Qualquer coisa.

Chat with the store clerk at the grocery store about the weather

Converse com o atendente da mercearia sobre o clima,

instead of staring at the debit machine,

em vez de olhar para a máquina de débito

trying to remember your bank code,

tentando lembrar o código bancário

or pull out your phone and scroll social media for a few minutes.

ou pegue o telefone e navegue nas redes sociais por alguns minutos.

This works because instead of exhausting the brain cells

Isso funciona porque, em vez de esgotar as células cerebrais

you need to find that memory,

necessárias para achar essa memória,

you activate other parts of your brain,

você ativa outras partes do cérebro,

giving those memory centers a chance to recharge and reset.

dando a esses centros de memória a chance de recarregar e reiniciar.

Making more mistakes than normal at work,

Se comete mais erros do que o normal no trabalho,

you can’t seem to send an email without a typo

não consegue enviar e-mails sem um erro de digitação

or you’re stumbling over your words in a meeting ...

ou tropeça nas palavras em uma reunião...

get up and take a real break.

levante-se e faça uma pausa de verdade.

Go for a walk around your office

Dê um passeio pelo escritório

or do something fun for a few minutes.

ou faça algo divertido por alguns minutos.

These micro breaks refresh your mental resources

Essas micropausas atualizam seus recursos mentais

and give your brain back the energy and focus it needs

e devolvem ao cérebro a energia e o foco necessários

to find that information.

para encontrar essas informações.

Memory errors aren't a sign you're losing your mind.

Erros de memória não são um sinal de que você está enlouquecendo.

They might be a sign your brain needs a little break and a reset.

Eles podem ser um sinal de que seu cérebro

precisa de uma pausa e uma reinicialização.

Thank you.

Obrigada.