How to embrace emotions at work | The Way We Work, a TED series

Transcriber: TED Translators admin

Translator: Edona Qoqaj Reviewer: Alisa Isufaj

No matter how hard you might try,

Pavarësisht sa shumë mund të provoni,

you can't just flip a switch when you step into the office

ju nuk mund të prekni një ndërprerës kur hyni në zyrë

and turn your emotions off.

dhe fikni emocionet tuaja.

Feeling feelings is part of being human.

Përjetimi i ndjenjave është pjesë e të qenit njerëzor.

[The Way We Work]

[Mënyra si ne punojmë]

A pervasive myth exists that emotions don't belong at work,

Një mit i përhapur ekziston se emocionet nuk i përkasin punës,

and this often leads us

dhe kjo shpesh na çon

to mistakenly equate professionalism with being stoic or even cold.

për të barazuar gabimisht profesionalizmin me të qenit stoik apo edhe të ftohtë.

But research shows that in the moments when our colleagues

Por hulumtimet tregojnë se në momente kur kolegët tanë

drop their glossy professional presentation,

hedhin shkëlqimin në prezantim e tyre profesional,

we're actually much more likely to believe what they're telling us.

ne në të vërtetë kemi shumë më shumë të ngjarë të besojmë atë që po na thonë.

We feel connected to the people around us.

Ndihemi të lidhur me njerëzit përreth nesh.

We try harder, we perform better

Ne përpiqemi më shumë, performojmë më mirë

and we're just generally kinder.

dhe ne jemi thjesht përgjithësisht më të mirë.

So it's about time that we learn how to embrace emotion at work.

Pra, është koha që mësojmë si të përqafosh emocionin në punë.

Now, that's not to say

Tani, nuk do të thotë

you should suddenly become a feelings fire hose.

që ti duhesh të bëhësh tub i fikjës se emocioneve

A line exists between sharing, which builds trust,

Ekziston një linjë mes ndarjes së gjërave me të tjerët që ndërton besimin,

and oversharing, which destroys it.

dhe ndarjes së tepërt që e shkatërron atë.

If you suddenly let your feelings run wild at work

Nëse befasisht i lini ndjenjat të vrapojnë egërsisht në punë

and give people far more information than they bargained for,

dhe u jep njerëzve shumë më tepër informacion sesa kanë dashur

you make everyone around you uncomfortable

i bën të gjithë përreth teje jo të rehatshëm

and you also undermine yourself.

dhe ju gjithashtu dëmtoni veten.

You're more likely to be seen as weak or lacking self awareness,

Ju keni më shumë gjasa të shiheni të dobët ose me mungesë vetëdijësimi,

so, great to say you weren't feeling well last night --

kështu, është mirë të thuash që nuk ishe duke u ndier mirë natën e kaluar

you don't need to go into every lurid detail

nuk ke nevojë të shkosh në çdo detaj të hollesishem

about how you got reacquainted with your half-digested dinner.

në lidhje me atë se si u takove me darkën tuaj gjysëm të tretur.

So there's a wide spectrum of emotional expression.

Pra, ka një spektër të gjerë të shprehjës emocionale.

On one hand, you have under-emoters,

Nga njëra anë, ju keni nën-ndjenjë,

or people who have a hard time talking about their feelings,

ose njerëz që kanë një kohë të vështirë duke folur për ndjenjat e tyre,

and on the other end are over-emoters,

dhe në anën tjetër janë tepër-emocionues,

those who constantly share everything that's going on inside,

ata që ndajnë vazhdimisht gjithçka qe po ndodh brenda,

dhe asnjëra nga këto nuk bën për një vend pune të shëndetshëm.

and neither of these make for a healthy workplace.

So what's the balance between these two extremes?

Pra, çfarë është ekuilibri midis këtyre dy ekstremeve?

It's something called selective vulnerability.

Është diçka e quajtur dobësia selektive.

Selective vulnerability is opening up

Dobësia selektive po hapet

while still prioritizing stability and psychological safety,

ndërsa ende i jep përparësi stabilitetit dhe sigurisë psikologjike,

both for you and for your colleagues.

si për ju ashtu edhe për kolegët tuaj.

Luckily, anyone can learn

Për fat të mirë, çdokush mund të mësojë

to be selectively vulnerable, with practice.

të jetë selektivisht i prekshëm, me praktikë.

Here are four ways to get started.

Këtu janë katër mënyra për të filluar.

First, flag your feelings without becoming emotionally leaky.

Së pari, flaki ndjenjat tuaja pa u bërë rrjedhje emocionale.

Bad moods are contagious,

Disponimi i keq është ngjitës,

and even if you're not vocalizing what you're feeling,

dhe madje edhe nëse nuk jeni duke folur se çfare po ndjen,

chances are your body language or your expressions

shanset janë që gjuha juaj e trupit ose shprehjet tuaja

are a dead giveaway.

janë një tregues i madh.

So if you are crossing your arms or hammering on your keyboard,

Pra, nëse po kryçëzoni krahët ose po goditni në tastierën tuaj,

your coworkers are going to know you're upset.

bashkëpunëtorët tuaj do ta kuptojnë se je i mërzitur.

And if you don't say anything,

Dhe nëse nuk thoni asgjë,

they might start to think it's about them and get worried.

ata mund të fillojnë të mendojnë se është ne lidhje me ta dhe shqetësohen.

So if you are reacting to a non-work-related event,

Pra, nëse jeni duke reaguar në një ngjarje jo të lidhur me punën,

so traffic for example, just flag it.

si trafiku për shembull, thjesht flakeni atë.

You don't need to go into detail.

Ju nuk keni nevojë të shkoni në detaje.

You can say something as simple as "I'm having a bad morning.

Mund të thuash diçka aq të thjeshtë sa "Jam duke kaluar një mëngjes të keq.

It has nothing to do with you."

Now if it's a work-related event

Nuk ka asnjë lidhje me ju ".

Tani nëse është një ngjarje e lidhur me punën

that's causing you to feel strong emotions,

kjo po ju shkakton të ndjeni emocione të forta,

that brings us to point number two.

Try to understand the need behind your emotion,

kjo na çon në pikën numër dy.

Përpiqu të kuptosh nevojën prapa emocionit tuaj,

and then address that need.

dhe pastaj adresojeni atë nevojë.

If you suddenly start to find everyone around you irritating,

Nëse fillon që të tjerët rreth jush të ju duken të irrituar,

sit back and reflect on that.

uluni prapa dhe reflektoni për këtë.

And it might be that you're irritable because you're anxious,

Dhe mund të jetë se ju jeni te irrituar për shkak se jeni në ankth,

and you're anxious because you're worried about hitting a looming deadline.

sepse je i shqetësuar rreth arritjës të një afati të afërt.

And in that case, you can go back to your team

Dhe në atë rast, ju mund të ktheheni tek ekipi juaj

to address that need and say something like,

për të adresuar atë nevojë dhe thuaj diçka si,

"I want to make sure I get everything done ahead of the deadline.

"Dua të sigurohem që të përfundoj gjithçka para afatit.

Can you help me put together a realistic plan to do that?"

Mund të më ndihmoni të krijoj një plan realist për ta bërë atë? "

If you're thinking of sharing,

Nëse po mendoni të ndani,

try and put yourself in the other person's shoes.

provoni dhe futeni veten në këpucët e personit tjetër.

So if what you're about to say would help you feel more supported

Pra, nëse ato që do të thoni do t'ju ndihmonte të ndjeheni më të perkrahur

and better understand the situation,

dhe te kuptoni më mirë situatën

then go ahead and share it.

atëher shkoni përpara dhe ndajeni atë.

But if it gives you any kind of pause, you might want to leave it out.

Por nëse ju jep ndonjë lloj pauze, ju mund të dëshironi ta lini atë jashtë.

And finally, read the room and provide a path forward.

Dhe së fundi, shikojeni situaten dhe siguroni një rrugë përpara.

If everyone on your team has been pulling long hours,

Nëse të gjithë në ekipin tënd kanë mbajtur orë shtesë,

and you notice that one of your colleagues seems particularly deflated or anxious,

dhe vini re se një nga kolegët tuaj duket veçanërisht i lodhur ose i shqetësuar,

you can acknowledge that and show some empathy,

ju mund ta pranoni atë dhe tregoni pak empati,

but then try to give them something actionable

por pastaj përpiquni të jepni atyre diçka vepruese

that they could hold on to.

që ata të mund të vazhdojnë.

And in this case,

Dhe në këtë rast,

you could suggest that you go to your manager

ju mund ta sugjeroni atë ju shkoni tek menaxheri juaj

and ask that your weekly meeting

dhe kërkoni që takimi juaj javor

be pushed back a day so you both have more time to work.

të shtyhet mbrapa një ditë kështu që të dy keni më shumë kohë për të punuar.

You're showing you're invested in their success,

Po tregoni se keni investuar në suksesin e tyre,

but also that you care about their well-being.

por edhe se ju kujdeseni për mirëqenien e tyre.

When we can be honest about what we feel,

Kur ne mund të jemi të sinqertë për atë që ndiejmë,

and freely suggest ideas, make mistakes

dhe sugjerojmë lirshëm ide, bëjmë gabime

and just not have to hide every piece of who we are,

dhe nuk kemi nevojë të fshehim çdo pjesë të atyre që jemi,

we're much more likely to stay at the company for a long time.

ne kemi gjasa të qëndrojmë në kompani për një kohë të gjatë.

We're also happier and more productive.

Ne jemi gjithashtu më të lumtur dhe më produktivë.

So take a moment to reflect on the emotional expression

Prandaj, merrni një moment për të reflektuar mbi shprehjen emocionale

that you bring to work each day.

që e sillni në punë çdo ditë.

And if you are prone to oversharing, try editing.

Dhe nëse jeni të prirur për të tepruar, provoni të redaktoni.

And if you're a little bit more reserved,

Dhe nëse jeni pak më të rezervuar,

look for moments when you can open up to your colleagues

kërkoni momente kur mundeni te hapeni me kolegët tuaj

and be a bit vulnerable.

dhe të jeni pak të prekshëm.

And chances are, there will be a big difference

Dhe shanset janë, do të ketë një ndryshim të madh

in how people respond to you.

në mënyrën se si njerëzit ju përgjigjen.

And selective vulnerability might just become

Dhe dobësia selektive thjeshtë mund të bëhet

one of your most valuable tools.

një nga mjetet tuaja më të vlefshme.