Our dangerous obsession with perfectionism is getting worse | Thomas Curran

Переводчик: Oxana Drobakha Редактор: Anna Novikova

I'm a bit of a perfectionist.

Я немного перфекционист.

Now, how many times have you heard that one?

Сколько раз вы слышали эту фразу

Over drinks, maybe, with friends, or perhaps with family at Thanksgiving.

на посиделках с друзьями или в кругу семьи на День благодарения?

It's everyone's favorite flaw,

Это всеми любимый недостаток.

it's that now quite common response

Это очень распространённый ответ

to the difficult, final question at job interviews:

на самый сложный, заключительный вопрос на собеседованиях:

"My biggest weakness?

«Мой самый большой недостаток?

That's my perfectionism."

Это мой перфекционизм».

You see, for something that supposedly holds us back,

Как-то странно, что многие из нас так радостно признаются в том,

it's quite remarkable how many of us are quite happy to hold our hands up

что вроде бы должно нам мешать, и заявляют о том,

and say we're perfectionists.

что они перфекционисты.

But there's an interesting and serious point

Но в этом есть интересный и серьёзный смысл,

because our begrudging admiration for perfection is so pervasive

потому что это завистливое восхищение совершенством настолько распространено,

that we never really stop to question that concept in its own terms.

что мы даже не задумываемся и не сомневаемся в этой концепции.

What does it say about us and our society

Что это говорит о нас и нашем обществе?

that there is a kind of celebration in perfection?

То, что в нём существует тенденция к восхвалению совершенства.

We tend to hold perfectionism up as an insignia of worth.

Мы обычно превозносим перфекционизм как отличающую черту достоинства,

The emblem of the successful.

как знак успешных.

Yet, in my time studying perfectionism,

Но при этом в своём изучении перфекционизма

I've seen limited evidence that perfectionists are more successful.

я видел мало доказательств того, что перфекционисты более успешны.

Quite the contrary --

Даже наоборот —

they feel discontented and dissatisfied

они чувствуют себя неудовлетворёнными и недовольными,

amid a lingering sense that they're never quite perfect enough.

с постоянным ощущением того, что они недостаточно совершенны.

We know from clinician case reports

Из клинических исследований нам известно,

that perfectionism conceals a host of psychological difficulties,

что перфекционизм скрывает за собой другие психологические проблемы,

including things like depression, anxiety, anorexia, bulimia

такие как депрессия, тревожность, анорексия и булимия

and even suicide ideation.

и даже суицидальные наклонности.

And what's more worrying is that over the last 25 years,

Меня больше всего беспокоит то, что за последние 25 лет

we have seen perfectionism rise at an alarming rate.

мы увидели резкий рост перфекционизма,

And at the same time,

и в то же время

we have seen more mental illness among young people than ever before.

произошёл небывалый ранее рост психических расстройств среди молодёжи.

Rates of suicide in the US alone

Уровень случаев суицида только в США

increased by 25 percent across the last two decades.

за последние два десятилетия вырос на 25%.

And we're beginning to see similar trends emerge across Canada,

Мы заметили похожую тенденцию в Канаде,

and in my home country, the United Kingdom.

а также в моей родной стране — Великобритании.

Now, our research is suggesting

Наше исследование показывает,

that perfectionism is rising as society is changing.

что когда социум меняется, уровень перфекционизма растёт.

And a changed society reflects a changed sense of personal identity

Изменённый социум отражает изменившийся смысл личности индивидуумов

and, with it, differences in the way in which young people interact

и высвечивает различия во взаимодействии молодёжи

with each other and the world around them.

между собой и с миром вокруг них.

And there are some unique characteristics about our preeminent, market-based society

У нашего кичащегося своим превосходством общества потребления и конкуренции

that include things like unrestricted choice

есть уникальные отличительные черты:

and personal freedom,

неограниченный выбор и свобода.

and these are characteristics that we feel are contributing

Очевидно данные характеристики влияют

to almost epidemic levels of this problem.

на эту проблему, которая почти достигла уровня эпидемии.

So let me give you an example.

Я приведу вам пример.

Young people today are more preoccupied with the attainment of the perfect life

Сегодня молодёжь больше озабочена стремлением к идеальной жизни

and lifestyle.

и образу жизни

In terms of their image, status and wealth.

по критериям имиджа, статуса и богатства.

Data from Pew show that young people

Данные исследовательского центра Пью показали,

born in the US in the late 1980s

что молодые люди, родившиеся в США в конце 80-х,

are 20 percent more likely to report being materially rich

на 20% более склонны относить материальную состоятельность

as among their most important life goals,

к своим самых важным жизненным целям,

relative to their parents and their grandparents.

по сравнению с их родителями, бабушками и дедушками.

Young people also borrow more heavily than did older generations,

Молодые люди также берут в долг больше, чем предыдущие поколения

and they spend a much greater proportion of their income on image goods

и тратят бо́льшую часть своего дохода на товары для имиджа

and status possessions.

и на имущество, отражающее статус.

These possessions, their lives and their lifestyles

Их имущество, их жизнь и образ жизни сейчас выставляется

are now displayed in vivid detail on the ubiquitous social media platforms

напоказ во всех деталях в вездесущих социальных сетях:

of Instagram, Facebook, Snapchat.

Instagram, Facebook и Snapchat.

In this new visual culture,

В этой новой визуальной культуре

the appearance of perfection is far more important than the reality.

это кажущееся совершенство стало намного важнее реальности.

If one side of the modern landscape

Если с одной стороны этой современной реалии,

that we have so lavishly furnished for young people

которую мы так щедро обустроили для молодых людей,

is this idea that there's a perfectible life

находится идея о существовании идеальной жизни

and that there's a perfectible lifestyle,

и идеального образа жизни,

then the other is surely work.

то с другой стороны находится труд.

Nothing is out of reach for those who want it badly enough.

Нет ничего невозможного для тех, кто действительно этого хочет.

Or so we're told.

Это то, что нам говорят.

This is the idea at the heart of the American dream.

В этом вся суть американской мечты.

Opportunity, meritocracy, the self-made person, hard work.

Возможности, меритократия, человек, который сам всего добился, и тяжёлый труд.

The notion that hard work always pays off.

Понятие о том, что тяжёлый труд всегда окупается.

And above all, the idea that we're captains of our own destiny.

И прежде всего идея о том, что мы хозяева своей судьбы.

These ideas, they connect our wealth, our status

Эти идеи приравнивают наше богатство, наш статус

and our image with our innate, personal value.

и наш имидж к нашей врождённой, личностной ценности.

But it is, of course, complete fiction.

Но это, конечно, абсолютная фикция.

Because even if there were equality of opportunity,

Потому что, даже если бы возможности были равны,

the idea that we are captains of our own destiny

идея о том, что мы хозяева своей судьбы,

disguises a much darker reality for young people

маскирует намного более тёмную реальность того,

that they are subject to an almost ongoing economic tribunal.

что молодёжь подвержена нескончаемому экономическому суду.

Metrics, rankings, lead tables

Классификации, рейтинги, табели о рангах

have emerged as the yardsticks for which merit can be quantified

возникли для математического измерения успешности,

and used to sort young people into schools, classes and colleges.

для распределения молодёжи по школам, классам и университетам.

Education is the first arena

Образование — это первая сфера,

where measurement is so publicly played out

где возникает публичная оценка успешности

and where metrics are being used

и где количественные показатели используются

as a tool to improve standards and performance.

как инструмент для повышения стандартов и качества исполнения.

And it starts young.

Это начинается с детства.

Young people in America's big city high schools

Старшеклассники в крупных городах Америки

take some 112 mandatory standardized tests

сдают 112 обязательных стандартных тестов

between prekindergarten and the end of 12th grade.

с детского сада и до окончания 12-го класса.

No wonder young people report a strong need to strive,

Неудивительно, что молодые люди стремятся

perform and achieve at the center of modern life.

к высоким достижениям в современной жизни.

They've been conditioned to define themselves

Они были вынуждены определять свою личность

in the strict and narrow terms of grades, percentiles and lead tables.

в жёстких и узких рамках оценок, перцентилей и табелей о рангах.

This is a society that preys on their insecurities.

Современное общество играет на их комплексах

Insecurities about how they are performing

по поводу качества их работы

and how they are appearing to other people.

и того, что о них подумают другие люди.

This is a society that amplifies their imperfections.

Общество преувеличивает их несовершенства.

Every flaw, every unforeseen setback

Каждый изъян, каждая непредвиденная неудача

increases a need to perform more perfectly next time, or else,

повышает необходимость лучше стараться в следующий раз,

bluntly, you're a failure.

иначе ты просто неудачник.

That feeling of being flawed and deficient is especially pervasive --

Чувство, что ты недостаточно хорош, особенно распространено.

just talk to young people.

Просто спросите у молодых людей.

"How should I look, how should I behave?"

«Как я должен выглядеть, как должен себя вести?»

"I should look like that model,

«Я должен выглядеть как модель.

I should have as many followers as that Instagram influencer,

Мне нужно много подписчиков, как у того блогера в инстаграме.

I must do better in school."

Я должен лучше учиться».

In my role as mentor to many young people,

Как наставник многих молодых людей

I see these lived effects of perfectionism firsthand.

я вижу последствия перфекционизма своими глазами.

And one student sticks out in my mind very vividly.

Мне сразу приходит на ум один ученик.

John, not his real name, was ambitious,

Джон — имя изменено — был амбициозным,

hardworking and diligent

трудолюбивым и прилежным

and on the surface, he was exceptionally high-achieving,

и со стороны казался удивительно успешным.

often getting first-class grades for his work.

Он часто получал отличные оценки за свою работу.

Yet, no matter how well John achieved,

Однако, несмотря на прекрасные результаты,

he always seemed to recast his successes as abject failures,

он всегда воспринимал свои успехи как полный провал

and in meetings with me,

и на встречах со мной

he would talk openly about how he'd let himself and others down.

открыто рассказывал мне о том, что он подвёл себя и других.

John's justification was quite simple:

Джон объяснял это довольно просто:

How could he be a success

как он может быть успешным,

when he was trying so much harder than other people

если старается намного больше других

just to attain the same outcomes?

и достигает таких же результатов?

See, John's perfectionism, his unrelenting work ethic,

Перфекционизм Джона и его бескомпромиссное отношение к труду

was only serving to expose what he saw as his inner weakness

только помогали показать то, что он считал своим недостатком,

to himself and to others.

самому себе и другим людям.

Cases like John's speak to the harmfulness of perfectionism

Подобные истории доказывают опасность перфекционизма

as a way of being in the world.

как образа жизни в этом мире.

Contrary to popular belief,

Вопреки расхожему мнению

perfectionism is never about perfecting things or perfecting tasks.

перфекционизм — это не попытка улучшить свои действия и результаты.

It's not about striving for excellence.

Это не попытка достичь превосходства.

John's case highlights this vividly.

Случай Джона это ярко показывает.

At its root, perfectionism is about perfecting the self.

В своей основе перфекционизм — это совершенствование себя.

Or, more precisely, perfecting an imperfect self.

Или точнее — совершенствование несовершенного себя.

And you can think about it like a mountain of achievement

Представьте себе успех как вершину горы достижений.

that perfectionism leads us to imagine ourselves scaling.

Перфекционизм заставляет нас взбираться на неё.

And we think to ourselves, "Once I've reached that summit,

Мы думаем: «Как только я достигну вершины,

then people will see I'm not flawed, and I'll be worth something."

люди увидят, что я не ущербный, а чего-то сто́ю».

But what perfectionism doesn't tell us

Но перфекционизм не говорит нам о том,

is that soon after reaching that summit,

что, как только мы достигнем вершины,

we will be called down again to the fresh lowlands of insecurity and shame,

на нас опять обрушится лавина неуверенности и стыда

just to try and scale that peak again.

и мы снова будем пытаться взобраться на эту вершину.

This is the cycle of self-defeat.

Это круговорот самопоражения.

In the pursuit of unattainable perfection, a perfectionist just cannot step off.

В погоне за недосягаемым совершенством перфекционист просто не может отступить.

And it's why it's so difficult to treat.

Поэтому перфекционизм так тяжело лечится.

Now, we've known for decades and decades

Мы уже несколько десятков лет знаем,

that perfectionism contributes to a host of psychological problems,

что перфекционизм способствует развитию психологических проблем,

but there was never a good way to measure it.

но раньше мы не могли его точно измерить.

That was until the late 1980s

Но в конце 80-х годов XX века

when two Canadians, Paul Hewitt and Gordon Flett,

два канадца Пол Хьюитт и Гордон Флетт

came along and developed a self-report measure of perfectionism.

разработали систему самодиагностики перфекционизма.

So that's right, folks, you can measure this,

Да, вы верно поняли, вы сами можете его измерить.

and it essentially captures three core elements of perfectionism.

Этот тест оценивает выраженность трёх основных типов перфекционизма.

The first is self-oriented perfectionism,

Первый — перфекционизм, направленный на себя, —

the irrational desire to be perfect:

иррациональное желание быть идеальным:

"I strive to be as perfect as I can be."

«Я буду настолько совершенным, насколько смогу».

The second is socially prescribed perfectionism,

Второй — социально предписанный перфекционизм —

the sense that the social environment is excessively demanding:

чувство того, что социальное окружение слишком много требует:

"I feel that others are too demanding of me."

«Я чувствую, что другие требовательны ко мне».

And the third is other-oriented perfectionism,

Третий — перфекционизм, направленный на других, —

the imposition of unrealistic standards on other people:

навязывание нереально высоких стандартов для других людей:

"If I ask somebody to do something, I expect it to be done perfectly."

«Если я прошу кого-то что-то сделать, я ожидаю, что это будет сделано идеально».

Now, research shows that all three elements of perfectionism

Исследования показывают, что все три типа перфекционизма

associate with compromised mental health,

подрывают психическое здоровье,

including things like heightened depression,

вызывают или усугубляют депрессию,

heightened anxiety and suicide ideation.

тревожность и суицидальные наклонности.

But, by far, the most problematic element of perfectionism

Но самым проблематичным типом перфекционизма является

is socially prescribed perfectionism.

социально предписанный перфекционизм.

That sense that everyone expects me to be perfect.

Когда кажется, что все окружающие ожидают от меня совершенства.

This element of perfectionism

Этот тип перфекционизма

has a large correlation with serious mental illness.

напрямую связан с серьёзным психическим расстройством.

And with today's emphasis on perfection at the forefront of my mind,

Поскольку перфекционизм сейчас является моим главным научным интересом,

I was curious to see whether these elements of perfectionism were changing.

мне стало любопытно, изменяются ли его типы.

To date, research in this area is focused on immediate family relations,

Обычно эту тему изучают в сфере близких семейных отношений,

but we wanted to look at it at a broader level.

но мы хотели посмотреть на неё гораздо шире.

So we took all of the data that had ever been collected

Мы взяли все данные, собранные на протяжении последних 27 лет,

in the 27 years since Paul and Gordon developed that perfectionism measure,

с того момента как Пол и Гордон создали эту шкалу диагностики перфекционизма,

and we isolated the data in college students.

и стали работать с данными студентов.

This turned out to be more than 40,000 young people

Их оказалось более 40 000,

из университетов Америки, Канады и Великобритании.

from American, Canadian and British colleges,

and with so much data available, we looked to see if there was a trend.

По всем этим многочисленным данным мы хотели отследить закономерности.

And in all, it took us more than three years

Нам понадобилось более трёх лет,

to collate all of this information, crunch the numbers,

чтобы сопоставить все данные, закончить все подсчёты

and write our report.

и написать отчёт.

But it was worth it because our analysis uncovered something alarming.

Но это стоило того, поскольку наш анализ выявил кое-что очень тревожное.

All three elements of perfectionism have increased over time.

За это время уровни всех трёх типов перфекционизма выросли.

But socially prescribed perfectionism saw the largest increase, and by far.

Но больше всего возрос уровень социально предписанного перфекционизма.

In 1989,

В 1989 году

just nine percent of young people report clinically relevant levels

лишь 9% молодых людей сообщили о клинически значимых симптомах

of socially prescribed perfectionism.

социального перфекционизма.

Those are levels that we might typically see in clinical populations.

Это те показатели, которые мы обычно видим в клинических исследованиях.

By 2017, that figure had doubled to 18 percent.

К 2017 году этот показатель увеличился в два раза до 18%.

And by 2050, projections based on the models that we tested

Прогнозы, основанные на протестированной модели, показывают, что к 2050 году

indicate that almost one in three young people

практически каждый третий молодой человек

will report clinically relevant levels of socially prescribed perfectionism.

сообщит о клинически значимых симптомах социально предписанного перфекционизма.

Remember, this is the element of perfectionism

Помните, что это тип перфекционизма, имеющий

that has the largest correlation with serious mental illness,

самую высокую корреляцию с серьёзным расстройством психики.

and that's for good reason.

И на то есть веская причина.

Socially prescribed perfectionists feel a unrelenting need

Перфекционисты этого типа имеют непреодолимую потребность

to meet the expectations of other people.

оправдывать ожидания других.

And even if they do meet yesterday's expectation of perfection,

И даже если они оправдали вчерашнее ожидание совершенства,

they then raise the bar on themselves to an even higher degree

они повышают себе планку ещё выше,

because these folks believe that the better they do,

потому что верят, что если они показывают очень хорошие результаты,

the better that they're expected to do.

от них ожидают результаты ещё лучше.

This breeds a profound sense of helplessness and, worse, hopelessness.

И это порождает глубокое чувство беспомощности и безнадёжности.

But is there hope?

Но есть ли в этом надежда?

Of course there's hope.

Конечно, надежда есть.

Perfectionists can and should hold on to certain things --

Перфекционисты могут и должны помнить о своих достоинствах:

they are typically bright, ambitious, conscientious and hardworking.

они обычно умные, амбициозные, добросовестные и трудолюбивые.

And yes, treatment is complex.

Да, процесс лечения будет сложным.

But a little bit of self-compassion,

Но немного сочувствия к самим себе,

going easy on ourselves when things don't go well,

понимание и снисхождение к себе, когда что-то не получается,

can turn those qualities into greater personal peace and success.

сделают эти качества основой душевного покоя и успеха.

And then there's what we can do as caregivers.

Вот что мы — их наставники — можем с этим сделать.

Perfectionism develops in our formative years,

Перфекционизм развивается в годы становления нашей личности,

and so young people are more vulnerable.

поэтому молодёжь более уязвима.

Parents can help their children

Родители могут помочь детям,

by supporting them unconditionally when they've tried but failed.

поддерживая их в те моменты, когда они пытаются, но терпят неудачу.

And Mom and Dad can resist their understandable urge

Родители могут противостоять желанию

in today's highly competitive society to helicopter-parent,

чрезмерно опекать своего ребёнка в сегодняшнем обществе высокой конкуренции,

as a lot of anxiety is communicated

поскольку ребёнку передаётся много тревожности,

when parents take on their kids' successes and failures as their own.

когда родители воспринимают успех и неудачи своих детей

как свои собственные.

But ultimately, our research raises important questions

Но в конечном счёте наше исследование поднимает важные вопросы о том,

about how we are structuring society

как мы строим наше общество

and whether our society's heavy emphasis on competition, evaluation and testing

и как эта зацикленность на конкуренции, оценивании и тестировании

is benefiting young people.

влияет на молодых людей.

It's become commonplace for public figures to say

Общественные деятели часто говорят о том,

that young people just need a little bit more resilience

что молодым людям нужно быть стойкими и гибкими,

in the face of these new and unprecedented pressures.

чтобы справиться с текущими беспрецедентными трудностями.

But I believe that is us washing our hands of the core issue

Но, на мой взгляд, это мы закрываем глаза на самую главную проблему,

because we have a shared responsibility

так как это наша общая ответственность

to create a society and a culture in which young people need less perfection

создать такое общество и культуру, где от молодёжи не требуют совершенства.

in the first place.

Это наша главная задача.

Let's not kid ourselves.

Не будем обольщаться.

Creating that kind of world is an enormous challenge,

Создать такое общество будет непросто.

and for a generation of young people

Поколению молодых людей,

that live their lives in the 24/7 spotlight

живущих в постоянных рамках

of metrics, lead tables and social media,

табелей о рангах, рейтингов, социальных сетей,

perfectionism is inevitable,

перфекционизма не избежать,

so long as they lack any purpose in life

если у них нет цели в жизни выше,

greater than how they are appearing

чем думать о том, как они выглядят

or how they are performing to other people.

или как их достижения оценивают другие люди.

What can they do about it?

Что же они могут с этим сделать?

Every time they are knocked down from that mountaintop,

Каждый раз, когда они падают с вершины горы достижений,

they see no other option but to try scaling that peak again.

они не видят другого выхода, кроме ещё одной попытки покорить эту гору.

The ancient Greeks knew

Древние греки знали,

that this endless struggle up and down the same mountain

что эти бесконечные попытки покорить неприступную гору

is not the road to happiness.

не ведут к счастью.

Their image of hell was a man called Sisyphus,

Их представлением об аде был человек по имени Сизиф,

doomed for eternity to keep rolling the same boulder up a hill,

обречённый пожизненно катить наверх один и тот же валун,

only to see it roll back down and have to start again.

что вновь и вновь скатывался вниз, и ему приходилось начинать сначала.

So long as we teach young people

Пока мы учим молодёжь тому,

that there is nothing more real or meaningful in their lives

что в их жизни нет ничего более важного,

than this hopeless quest for perfection,

чем этот безнадёжный поиск совершенства,

then we are going to condemn future generations

мы обрекаем будущие поколения

to that same futility and despair.

на эту тщетность и отчаяние.

And so we're left with a question.

Перед нами стоит ещё один вопрос.

When are we going to appreciate

Когда мы наконец поймём,

that there is something fundamentally inhuman

что в безграничном совершенстве есть что-то

about limitless perfection?

принципиально нечеловеческое?

No one is flawless.

Никто не безупречен.

If we want to help our young people escape the trap of perfectionism,

Если мы хотим помочь нашей молодёжи избежать ловушки перфекционизма,

then we will teach them that in a chaotic world,

давайте научим их тому, что в этом хаотичном мире

life will often defeat us, but that's OK.

у нас часто будут неудачи, и что это нормально.

Failure is not weakness.

Неудача — это не недостаток.

If we want to help our young people outgrow this self-defeating snare

Если мы хотим помочь нашей молодёжи выпутаться из губительных сетей

of impossible perfection,

невозможного совершенства,

then we will raise them in a society that has outgrown that very same delusion.

давайте воспитывать их в обществе, которое само изжило это заблуждение.

But most of all,

Но самое главное,

if we want our young people to enjoy mental, emotional

если мы хотим, чтобы наша молодёжь была умственно, эмоционально

and psychological health,

и психически здорова,

then we will invite them to celebrate the joys

мы должны дать им понять, что мы поддерживаем всю радость

and the beauties of imperfection

и красоту несовершенства, и что это и есть нормальная

as a normal and natural part of everyday living and loving.

и естественная часть повседневной жизни и любви.

Thank you very much.

Большое спасибо.

(Applause)

(Аплодисменты)