How Boredom Can Lead to Your Most Brilliant Ideas | Manoush Zomorodi | TED

翻訳: Naoko Fujii 校正: Misaki Sato

My son and the iPhone were born three weeks apart

私の息子とiPhoneは ３週間差で生まれました

in June 2007.

2007年6月のことです

So while those early adopters were lined up outside,

新商品をすぐ使いたいタイプの人たちが 外に行列を作り

waiting to get their hands on this amazing new gadget,

この素晴らしい新ガジェットを 手にするのを待っている頃

I was stuck at home with my hands full of something else

私は家に足止めされて 別のモノの相手で手一杯でした

that was sending out constant notifications --

常時 通知を発信し続けるモノです

(Laughter)

（笑）

a miserable, colicky baby

可哀そうに 泣き止まない赤ん坊

who would only sleep in a moving stroller with complete silence.

動いているベビーカーの中でしか眠らない しかも完全な静寂の中でないとダメ

I literally was walking 10 to 15 miles a day,

実際に私は一日に 15～25km位 歩いていました

and the baby weight came off.

産後太りは解消されました

That part was great.

この点は ラッキーでした

But man, was I bored.

でも！ 私は退屈でした

Before motherhood, I had been a journalist

母親になる前 私はジャーナリストでした

who rushed off when the Concorde crashed.

コンコルド機が墜落した時には駆けつけ

I was one of the first people into Belgrade

セルビアで革命が起きた時には

when there was a revolution in Serbia.

ベオグラードに一番のりした一人です

Now, I was exhausted.

その私が今 疲れ果てていました

This walking went on for weeks.

この歩き回る生活は 何週間も続きました

It was only until about three months in that something shifted, though.

しかし３か月ほどして 何かが変わりました

As I pounded the pavement,

重い足取りで歩きながら

my mind started to wander, too.

私の心も あちこちへ さまよい出していました

I began imagining what I would do when I finally did sleep again.

睡眠らしい睡眠を取れるようになった暁には 何をしようかと想像し始めました

So the colic did fade,

息子の泣きも落ち着いてきて

and I finally got an iPhone

ようやく私はiPhoneを手に入れ

and I put all those hours of wandering into action.

ずっと想像してきたことを 実行に移しました

I created my dream job hosting a public radio show.

夢を自分の手で叶えたんです 公共のラジオ番組での司会です

So there was no more rushing off to war zones,

もう戦場に駆けつけたりしなくても

but thanks to my new smartphone,

新しいスマホのおかげで

I could be a mother and a journalist.

母親とジャーナリストを 兼業できるんです

I could be on the playground and on Twitter at the same time.

公園にいながらTwitterを 見られるんです 同時にですよ

Yeah, well, when I thought that,

と 思ったその時

when the technology came in and took over,

スマホが生活の中心を 占めるようになって

that is when I hit a wall.

私は壁にぶつかったんです

So, I want you to picture this:

想像してみてください

you host a podcast, and you have to prove

ポッドキャスト番組の司会になるには

that the investment of precious public radio dollars in you

公共のラジオが貴重なお金を 投資するだけの価値が自分にあることを

is worth it.

証明する必要があります

My goal was to increase my audience size tenfold.

私の目標は 視聴者数を 10倍に増やすことでした

So one day, I sat down to brainstorm,

ある日 座りこんで ブレイン・ストーミングをしました

as you do,

皆さんもするでしょう

and I came up barren.

でも 私には何もアイデアが 浮かびませんでした

This was different than writer's block, right?

これは作家の行き詰まりとは 違いますね？

It wasn't like there was something there waiting to be unearthed.

発掘されるのを待っている 何かがあった訳ではありません

There was just nothing.

まさに空っぽだったんです

And so I started to think back:

それで振り返ってみました

When was the last time I actually had a good idea?

私が最後に 良いアイデアを 思い付いたのはいつだったか？

Yeah, it was when I was pushing that damn stroller.

そう あのベビーカーと 悪戦苦闘していた時でした

Now all the cracks in my day were filled with phone time.

今や 私のあらゆる隙間時間は 目一杯スマホ・タイムでした

I checked the headlines while I waited for my latte.

ラテを待っている間は ニュースのヘッドラインをチェックし

I updated my calendar while I was sitting on the couch.

カウチに腰を下ろしている間に カレンダーを更新

Texting turned every spare moment

暇さえあれば メッセージを打って

into a chance to show to my coworkers and my dear husband

同僚や最愛の夫には 私がいかに返信の早い人間か

what a responsive person I was,

示したりとか

or at least it was a chance to find another perfect couch

そうでなくても Pinterestの マイページに集めている

for my page on Pinterest.

理想のカウチの画像を探したりとか

I realized that I was never bored.

退屈でなんか 全くありませんでした

And anyway, don't only boring people get bored?

どのみち 退屈だなんて言うのは つまらない人たちだけでは？

But then I started to wonder:

でもこんな疑問を感じ始めました

What actually happens to us when we get bored?

退屈している時 実際 何が自分に起きているんだろう？

Or, more importantly: What happens to us if we never get bored?

それよりも 退屈することが なかったら どうなるのか？

And what could happen if we got rid of this human emotion entirely?

そして この人間らしい感情を 完全に取り除いたらどうなるのか？

I started talking to neuroscientists and cognitive psychologists,

私は神経科学者や認知心理学者と 話をするようになり

and what they told me was fascinating.

とても面白い話を聞きました

It turns out that when you get bored,

人が退屈している時

you ignite a network in your brain called the "default mode."

脳内の「デフォルト・モード」と呼ばれる ネットワークのスイッチが入るのです

So our body, it goes on autopilot while we're folding the laundry

身体は 洗濯物をたたんでいる間や 歩いて会社に向かっている間は

or we're walking to work,

自動操縦状態なのですが

but actually that is when our brain gets really busy.

実際はこの時 脳はとても忙しく活動しています

Here's boredom researcher Dr. Sandi Mann.

退屈について研究している サンディ・マン博士はこう言っています

(Audio) Dr. Sandi Mann: Once you start daydreaming

(音声）マン博士： ぼんやり空想にふけって

and allow your mind to really wander,

心を自由にさまよわせてあげると

you start thinking a little bit beyond the conscious,

意識を少し越えた思考が始まります

a little bit into the subconscious,

少し前意識に踏み込むのです

which allows sort of different connections to take place.

そこではある種 異なった結合が起こります

It's really awesome, actually.

これは実にスゴイことです

Manoush Zomorodi: Totally awesome, right?

マヌーシュ： なんともスゴイですね！

So this is my brain in an fMRI,

これが fMRI で見た私の脳ですが

and I learned that in the default mode is when we connect disparate ideas,

デフォルト・モードの時 私たちは バラバラのアイデアを結びつけ

we solve some of our most nagging problems,

殊更に厄介な問題を解決できます

and we do something called "autobiographical planning."

また「自伝的プランニング」と 呼ばれることも行います

This is when we look back at our lives,

これは自分の人生を振り返り

we take note of the big moments, we create a personal narrative,

大事な瞬間を記録し 自分なりの物語を作り出して

and then we set goals

それから目標を設定し

and we figure out what steps we need to take to reach them.

それに達するために必要な ステップを見出すことです

But now we chill out on the couch also while updating a Google Doc

でも今私たちは カウチでくつろぎながら Googleドキュメントを更新したり

or replying to email.

電子メールに返信したりもします

We call it "getting shit done,"

やることを「片っ端から始末する」訳です

but here's what neuroscientist Dr. Daniel Levitin says

でも神経科学者ダニエル・レヴィティンは 私たちが実際にしているのは

we're actually doing.

こういうことだと言います

(Audio) Dr. Daniel Levitin: Every time you shift your attention

（音声）レヴィティン博士： 注意を他の事に移す度に

from one thing to another,

the brain has to engage a neurochemical switch

脳は神経化学的スイッチを 使う必要があり

that uses up nutrients in the brain to accomplish that.

その注意を移す作業で 脳の栄養を使い切ってしまうんです

So if you're attempting to multitask,

マルチタスクを試みている時

you know, doing four or five things at once,

つまり一度に ４つ５つのことをしている時

you're not actually doing four or five things at once,

実際には同時に４つも５つも している訳ではありません

because the brain doesn't work that way.

脳はそんなふうには 働かないからです

Instead, you're rapidly shifting from one thing to the next,

ある事から次の事へと 短時間で移行しているのであって

depleting neural resources as you go.

それに伴い神経の資源は 使い尽くされていきます

(Audio) MZ: So switch, switch, switch, you're using glucose, glucose, glucose.

（音声）マヌーシュ：移行ばかりだと グルコースをどんどん使ってしまうんですね

(Audio) DL: Exactly right, and we have a limited supply of that stuff.

（音声）レヴィティン博士：大正解 そしてグルコースには限りがあります

MZ: A decade ago, we shifted our attention at work

マヌーシュ：10年前は 仕事中に注意を他に移すのは

every three minutes.

３分毎でした

Now we do it every 45 seconds,

今は45秒毎です

and we do it all day long.

しかも一日中そうやっているんです

The average person checks email 74 times a day,

平均して 人は一日に 74回メールチェックをし

and switches tasks on their computer

コンピュータ上のタスクを

566 times a day.

一日に566回切り替えています

I discovered all this talking to professor of informatics,

私がこういったことを知ったのは 情報学教授の

Dr. Gloria Mark.

グロリア・マーク博士との 話を通じてです

(Audio) Dr. Gloria Mark: So we find that when people are stressed,

（音声）マーク博士： 私たちは 人間はストレス下にあると

they tend to shift their attention more rapidly.

より短時間で注意を他に移すという 傾向を見出しました

We also found, strangely enough,

さらに これは奇妙な発見ですが

that the shorter the amount of sleep that a person gets,

睡眠時間が短いほど

Facebookを多くチェックする 傾向があります

the more likely they are to check Facebook.

So we're in this vicious, habitual cycle.

この生活習慣の悪循環に 私たちは陥っている訳ですね

MZ: But could this cycle be broken?

マヌーシュ：でもこのサイクルは 断ち切れないのでしょうか？

What would happen if we broke this vicious cycle?

この悪循環を断ち切ったら どうなるでしょうか？

Maybe my listeners could help me find out.

ラジオの視聴者が 答え探しを 手伝ってくれるかもしれません

What if we reclaimed those cracks in our day?

もし日中の隙間時間を取り戻したら どうなるでしょうか？

Could it help us jump-start our creativity?

私たちの創造性を 一気に引き出してくれるでしょうか？

We called the project "Bored and Brilliant."

私たちはこの企画をこう呼びました 「退屈すれば脳はひらめく」

And I expected, you know, a couple hundred people to play along,

参加してくれるのは ２、３百人位だと予想していたところ

but thousands of people started signing up.

何千にも及ぶ人たちが 登録を始めました

And they told me the reason they were doing it

そして彼らが教えてくれた 登録の理由は

was because they were worried that their relationship with their phone

スマホとの関係が

had grown kind of ... "codependent," shall we say.

ある種の「共依存」と言うべき状態に 陥っているのではという心配でした

(Audio) Man: The relationship between a baby and its teddy bear

（音声）男性：赤ん坊とテディベアや

or a baby and its binky

赤ん坊とおしゃぶり

or a baby that wants its mother's cradle

あるいは赤ん坊が 知らない人に抱っこされた後で

when it's done with being held by a stranger --

母親の腕に 戻りたがるような関係―

(Laughs)

（笑）

that's the relationship between me and my phone.

私とスマホの関係もそうです

(Audio) Woman: I think of my phone like a power tool:

（音声）女性：私のスマホは 電動工具のようだと思います

extremely useful, but dangerous if I'm not handling it properly.

すごく便利なんですけど 適切に扱わないと危険なの

(Audio) Woman 2: If I don't pay close attention,

（音声）女性２： よく注意していなかったら

I'll suddenly realize that I've lost an hour of time

何も考えずに１時間も無駄にしたと はっと気づく羽目になるでしょう

doing something totally mindless.

MZ: OK, but to really measure any improvement,

マヌーシュ：OK 改善の度合いを実際に測定するには

we needed data, right?

データが必要ですよね？

Because that's what we do these days.

それが今どきのやり方ですからね

So we partnered with some apps that would measure how much time

そこで 毎日どれくらいの時間を スマホに費やしているか

we were spending every day on our phone.

測定してくれるアプリと 提携しました

If you're thinking it's ironic

皮肉だと思われるかもしれません

that I asked people to download another app

新たなアプリを スマホにダウンロードしてもらい

so that they would spend less time on their phones:

そのアプリを使って スマホに費やす時間を減らそうなんて

yeah, but you gotta meet people where they are.

ええ でも現状に合わせて 始めるべきですしね

(Laughter)

（笑）

So before challenge week,

チャレンジ・ウィーク以前

we were averaging two hours a day on our phones

私たちがスマホに触れるのは 平均して一日あたり２時間で

and 60 pickups,

手に取るのは60回

you know, like, a quick check, did I get a new email?

チラッとチェックする訳です 新着メールはあるかな？とか

Here's what Tina, a student at Bard College,

バード大学の学生 ティナには

discovered about herself.

自分に関する発見がありました

(Audio) Tina: So far, I've been spending

（音声）ティナ：今のところ私が

between 150 and 200 minutes on my phone per day,

スマホに費やしている時間は 一日あたり150～200分です

and I've been picking up my phone 70 to 100 times per day.

そしてチェックするのは 一日あたり70～100回です

And it's really concerning,

本当に困るわ

because that's so much time that I could have spent

だって これだけの時間があるなら

doing something more productive, more creative, more towards myself,

もっと生産的で創造的なことに使ったり 自分のために使えたはずですし

because when I'm on my phone, I'm not doing anything important.

スマホをいじっている時は 大事なことを何もしていませんから

MZ: Like Tina, people were starting to observe their own behavior.

マヌーシュ：ティナのように 参加者は 自分の行動を観察し始め

They were getting ready for challenge week.

チャレンジ・ウィークに向けての 準備が整ってきました

And that Monday,

そしてその週の月曜日

they started to wake up to instructions in their inbox,

朝起きたら受信箱の中の指示を読む という生活が始まりました

an experiment to try.

そこに書いてあることを試すのです

Day one:

１日目：

"Put it in your pocket."

「スマホをポケットに入れなさい」

Take that phone out of your hand.

スマホを手から離し

See if you can eliminate the reflex to check it all day long,

一日中反射的にチェックしていたのを 止められるか見てみます

just for a day.

たった一日だけです

And if this sounds easy,

そしてこれが簡単だと思うのは

you haven't tried it.

試したことがない人でしょう

Here's listener Amanda Itzko.

視聴者のアマンダ・イツコは こう言いました

(Audio) Amanda Itzko: I am absolutely itching.

（音声）アマンダ： すごく うずうずします

I feel a little bit crazy,

なんか変な感じです

because I have noticed that I pick up my phone

だって気づいたんですけど 私はちょっとした時でもチェックしてるんです

when I'm just walking from one room to another,

他の部屋に歩いて移動する時や

getting on the elevator,

エレベーターに乗った時にも

and even -- and this is the part that I am really embarrassed

しかもこれは 本当に言いにくいんですが―

to actually say out loud --

in the car.

車の中でもです

MZ: Yikes.

マヌーシュ：あちゃー！

Yeah, well, but as Amanda learned,

ええ でもアマンダが学んだように

this itching feeling is not actually her fault.

この うずうずする感情は 実は彼女のせいではありません

That is exactly the behavior that the technology is built to trigger.

まさにこの行動を引き出すために 科学技術は作られているのです

(Laughter)

（笑）

I mean, right?

そうでしょう？

Here's former Google designer, Tristan Harris.

元Googleデザイナーの トリスタン・ハリスは言っています

(Audio) Tristan Harris: If I'm Facebook or I'm Netflix or I'm Snapchat,

（音声）トリスタン：Facebookも NetflixやSnapchatも

I have literally a thousand engineers

あなたの注意をもっと 引きつけることを

whose job is to get more attention from you.

仕事とする技術者を 実に千人は抱えています

I'm very good at this,

人の注意を引くのに長けており

and I don't want you to ever stop.

逃さないために必死です

And you know, the CEO of Netflix recently said,

NetflixのCEOが 最近言っていたんですが

"Our biggest competitors are Facebook, YouTube and sleep."

「我々の最大の競争相手は Facebook と Youtube そして睡眠」

I mean, so there's a million places to spend your attention,

つまり 皆さんの注意を引きつける場は 山のようにあって

but there's a war going on to get it.

我先にと争っているのです

MZ: I mean, you know the feeling:

マヌーシュ： 身に覚えがあるでしょう

that amazing episode of "Transparent" ends,

ドラマ『トランスペアレント』の 感動的な回を観終わり

and then the next one starts playing

次の回が流れ始めて

so you're like, eh, OK fine, I'll just stay up and watch it.

よしこれも見よう とか

Or the LinkedIn progress bar says you are this close

あるいは LinkedIn の プログレス・バーが

to having the perfect profile,

完璧なプロフィールに 近づいていると知らせてくると

so you add a little more personal information.

またちょっと個人情報を 足してしまいます

As one UX designer told me,

ユーザー・エクスペリエンスの ある設計者によると

the only people who refer to their customers as "users"

顧客のことを「ユーザー」と呼ぶのは

are drug dealers and technologists.

ドラッグの売人と技術者だけだそうです

(Laughter)

（笑）

(Applause)

（拍手）

And users, as we know, are worth a lot of money.

そしてご存知のとおり ユーザーは大金に値するのです

Here's former Facebook product manager and author,

元Facebookのプロダクト・マネージャーで 著書もある―

Antonio García Martínez.

アントニオ・ガルシア・マルティネスは こう言っています

(Audio) Antonio García Martínez: The saying is, if any product is free

（音声）アントニオ：よく言われるように 商品が無料ということは

then you're the product; your attention is the product.

皆さん自身が商品なんです 皆さんの注目が商品ということです

But what is your attention worth?

でも どれだけの価値でしょう？

That's why literally every time you load a page,

Facebook等のアプリ上だけでなく

not just on Facebook or any app,

皆さんがページを開く度に

there's an auction being held instantly, billions of times a day,

一日に何十億回ものオークションが 即座に行われる程の価値です

for exactly how much that one ad impression cost.

１つの広告の表示にかかるコストが これで決まるんです

MZ: By the way, the average person will spend two years of their life

マヌーシュ：ちなみに 平均的な人は 人生のうち２年間を

on Facebook.

Facebookに費やします

So, back to challenge week.

チャレンジ・ウィークの 話に戻りましょう

Immediately, we saw some creativity kick in.

すぐに創造性が 働き出すのが分かりました

Here's New Yorker Lisa Alpert.

ニューヨーカーの リサ・アルパートによると

(Audio) Lisa Alpert: I was bored, I guess.

（音声）リサ： 退屈だったと思います

So I suddenly looked at the stairway that went up to the top of the station,

それで駅の最上階まで続く階段に 突然目をとめて

and I thought, you know,

こんなことを思いました

I had just come down that stairway, but I could go back up

今あの階段を下りてきたけど また上がってみてもいいわね

and then come back down and get a little cardio.

そしてまた下りてきたら ちょっとした有酸素運動ね

So I did,

それでやってみました

and then I had a little more time, so I did it again and I did it again,

もうちょっとだけ時間があったので 何度もやって

and I did it 10 times.

結局10回やりました

And I had a complete cardio workout.

ばっちり有酸素運動ができました

I got on that R train feeling kind of exhausted,

地下鉄の電車にでもなったような クタクタ感でしたけど

but, like, wow, that had never occurred to me.

そんなこと 経験したことなかったんです

How is that possible?

一体何であんなことしたんだか

(Laughter)

（笑）

MZ: So creativity, I learned, means different things to different people.

マヌーシュ：こうして創造性は 表れ方に個人差があることも分かりました

(Laughter)

（笑）

But everyone found day three's challenge the hardest.

でも全員の意見が一致したのは ３日目の課題が最もハードだということでした

It was called "Delete that app."

「あのアプリを削除」というものです

Take that app -- you know the one;

あのアプリを削除するんです 分かるでしょ？

that one that always gets you, it sucks you in --

いつもあなたを夢中にさせる―

take it off your phone,

そのアプリを削除します

even if just for the day.

その日だけでもいいから

I deleted the game Two Dots and nearly cried.

私はゲーム『Two Dots』を削除しました 泣きそうになりました

(Laughter)

（笑）

Yeah, Two Dots players know what I'm talking about.

そう やったことのある人なら 分かるでしょ

But my misery had good company.

でも私の悲劇には 格好の仲間がいました

(Audio) Man 2: This is Liam in Los Angeles,

（音声）男性２： ロサンゼルスのリアムです

and I deleted Twitter, Facebook, Instagram, Tumblr, Snapchat and Vine

Twitter、Facebook、Instagram、 Tumblr、Snapchat、それからVineを

from my phone

スマホから削除しました

in one fell swoop.

一網打尽です

And it was kind of an embarrassingly emotional experience at first.

はじめは何だか気恥ずかしいほど 感情的になりました

It felt weirdly lonely to look at that lock screen

ロック画面に 新たな通知が来ないのを見ると

with no new notifications on it.

妙な寂しさを感じました

But I really liked deciding for myself

でも本当に気に入ったのは

when to think about or access my social networks,

自分の対人ネットワークについて いつ考えアクセスするかを

not giving my phone the power to decide that for me.

スマホに委ねるのではなく 自分で決めることです

So thank you.

だから感謝しています

(Audio) Woman 3: Deleting the Twitter app was very sad,

（音声）女性３：Twitterの削除は 悲しかったわ

and I feel I maybe, over the last year when I've been on Twitter,

去年ずっとTwitterをしていて

have developed an addiction to it,

依存症気味に なっていたのかも

and this "Bored and Brilliant" challenge has really made me realize it.

「退屈すれば脳はひらめく」企画の おかげで気づきました

After a brief period of really horrible withdrawal feeling,

短期間 気持ちの上で 非常につらい離脱症状がありましたが

like lack-of-caffeine headache,

カフェインが切れた時の 頭痛みたいなもので

I now feel lovely.

今はとても素敵な気分です

I had a lovely dinner with my family,

家族と素敵な夕食の時間を過ごしました

and I hope to continue this structured use of these powerful tools.

スマホみたいな強力なツールは 引き続き ルールを決めて使いたいと思います

(Audio) Woman 4: I don't have that guilty gut feeling

（音声）女性４：スマホで 時間を無駄にしていると

I have when I know I'm wasting time on my phone.

実感するまで 心底からの罪悪感がありません

Maybe I'll have to start giving myself challenges and reminders like this

たぶんこんなふうに挑戦し 思い出す必要があるでしょう

every morning.

毎朝ね

MZ: I mean, yes, this was progress.

マヌーシュ： よし 進歩している と

I could not wait to see what the numbers said

週の終わりに 数値にどう出ているか見るのが

at the end of that week.

待ちきれませんでした

But when the data came in,

でもデータを見てみると

it turned out that we had cut down,

私たちがカットできたのは

on average,

平均して

just six minutes --

たった６分間だと判明しました

from 120 minutes a day on our phones

スマホの使用時間が 一日120分だったところ

to 114.

114分になりました

Yeah. Whoop-de-do.

いやはや・・・

So I went back to the scientists feeling kind of low,

こうして 落ち込んだ私が 科学者たちの元に戻ると

and they just laughed at me,

笑い飛ばされ

and they said, you know, changing people's behavior

こう言われました 人の行動を変えるなんて

in such a short time period

こんな短期間では

was ridiculously ambitious,

馬鹿馬鹿しいほど野心的すぎると

and actually what you've achieved is far beyond what we thought possible.

でも参加者が達成したことは 私たちの予想をはるかに超えていました

Because more important than the numbers, were the people's stories.

なぜなら 時間の短縮よりも重要なのは 人々のストーリーだからです

They felt empowered.

彼らは力づけられました

Their phones had been transformed

彼らのスマホは

from taskmasters

タスクを司る存在ではなくなり

back into tools.

ただのツールに戻ったんです

And actually, I found what the young people said most intriguing.

実際 一番面白いと思ったのは 若者の感想です

Some of them told me

何人かが言うには

that they didn't recognize some of the emotions

チャレンジ・ウィークの間に 抱いた感情のいくつかは

that they felt during challenge week,

そうとは分からなかったそうです

because, if you think about it,

だって 考えてみてください

if you have never known life without connectivity,

誰かとつながっていない人生を 全く知らなかったなら

you may never have experienced boredom.

退屈を経験したことも なかったのかもしれないのです

And there could be consequences.

これは将来に影響するかもしれません

Researchers at USC have found -- they're studying teenagers

南カリフォルニア大学の研究者が あることを見出しました

who are on social media while they're talking to their friends

彼らの研究対象は ソーシャルメディアにアクセスしながら

or they're doing homework,

友達との会話や宿題をする10代で

and two years down the road, they are less creative and imaginative

２年たつと 彼らが創造力と想像力を使って

about their own personal futures

自分自身の将来についてや

and about solving societal problems, like violence in their neighborhoods.

近隣での暴力等 社会問題の解決について 考える力は低下していました

And we really need this next generation

私たちは本当に この次世代の人たちに

to be able to focus on some big problems:

大きな問題に 注目してもらう必要があります

climate change, economic disparity,

気候変動や経済の不均衡

massive cultural differences.

大規模な文化差といったものです

No wonder CEOs in an IBM survey

IBMの調査でCEOたちが

identified creativity as the number one leadership competency.

創造性を リーダーシップ能力の 第１位に据えたのも当然です

OK, here's the good news, though:

OK でも良い知らせがあります

In the end, 20,000 people did "Bored and Brilliant" that week.

最終的にその週 ２万人が 「退屈すれば脳はひらめく」企画に取り組み

Ninety percent cut down on their minutes.

90%の人たちは 使用時間を減らしました

Seventy percent got more time to think.

70%の人たちは 考える時間が増えました

People told me that they slept better.

今までより良く眠れたそうです

They felt happier.

参加者の幸福感は増しました

My favorite note was from a guy who said he felt like he was waking up

私のお気に入りの感想は ある男性からのものです

from a mental hibernation.

こころが冬眠から醒めたみたいだと

Some personal data and some neuroscience

個人のデータや 神経科学的知見のおかげで

gave us permission to be offline a little bit more,

もう少しオフラインに留まることが 許されるようになりました

and a little bit of boredom gave us some clarity

そして少々の退屈は 私たちに明晰さを与え

and helped some of us set some goals.

一部の人にとっては 目標設定の手助けにもなりました

I mean, maybe constant connectivity

常に誰かと つながっていることは 数年のうちに

won't be cool in a couple of years.

そんなに素敵なことでは なくなるかもしれません

But meanwhile, teaching people, especially kids,

でもその間に 人々― とくに子供に

how to use technology to improve their lives

生活を良くしたり 自分を制御したりできるように

and to self-regulate

科学技術の使い方を教えることを

needs to be part of digital literacy.

デジタル・リテラシーに 組み入れることが必要です

So the next time you go to check your phone,

ですから次にスマホを チェックする時は

remember that if you don't decide how you're going to use the technology,

思い出してください 科学技術をどう使うか 自分で決めないと

the platforms will decide for you.

プラットフォームが 代わりに決めてしまう ということを

And ask yourself:

自分に尋ねてください

What am I really looking for?

「自分は今 本当は 何をしようとしてる？」

Because if it's to check email, that's fine -- do it and be done.

もしメールチェックなら それでいい やっちゃいましょう

But if it's to distract yourself from doing the hard work

でももし それによって

that comes with deeper thinking,

もっと熟慮すべき 困難な仕事から逃れているのなら

take a break,

休憩をとり

stare out the window

窓の外をじっと見て

and know that by doing nothing

何もしないことによって

you are actually being your most productive and creative self.

実は最も生産的で創造的に なれるのだと気づきましょう

It might feel weird and uncomfortable at first,

はじめは奇妙に思え 落ち着かないかもしれません

but boredom truly can lead to brilliance.

でも退屈な時 脳は本当に 優れたアイデアを導くのです

Thank you.

ありがとうございました

(Applause)

（拍手）