How couples can sustain a strong sexual connection for a lifetime | Emily Nagoski

Übersetzung: Michael Guggenbichler Lektorat: Andreas Herzog

I'm sitting in a bar with a couple of friends --

Ich sitze in einer Bar mit ein paar Freunden.

literally, a couple, married couple.

Buchstäblich, ein Ehe-Paar.

They're the parents of two young children,

Sie sind Eltern zweier kleiner Kinder,

seven academic degrees between them,

zusammen haben sie sieben Abschlüsse,

big nerds, really nice people but very sleep-deprived.

echte Nerds, sehr nette Leute, aber unter Schlafentzug leidend.

And they ask me the question I get asked more than any other question.

Und sie stellen mir die mir am meisten gestellte Frage.

They go, "So, Emily,

Sie beginnt so: "Also, Emily,

how do couples, you know, sustain a strong sexual connection

wie schaffen es Paare, eine starke sexuelle Bindung

über Jahrzehnte aufrechtzuerhalten?"

over multiple decades?"

I'm a sex educator, which is why my friends ask me questions like this,

Ich bin Sexualerzieherin, weshalb mich meine Freunde sowas fragen,

and I am also a big nerd like my friends.

und ich bin auch ein Nerd, wie meine Freunde.

I love science, which is why I can give them something like an answer.

Ich liebe die Wissenschaft, weshalb ich ihnen auch antworten kann.

Research actually has pretty solid evidence

In der Forschung gibt es tatsächlich Hinweise,

that couples who sustain strong sexual connections

dass Paare, die starke sexuelle Bindungen

over multiple decades

über mehrere Jahrzehnte pflegen,

have two things in common.

zwei Dinge gemeinsam haben.

Before I can tell my friends what those two things are,

Bevor ich ihnen sage, was diese zwei Dinge sind,

I have to tell them a few things that they are not.

muss ich ihnen sagen, was diese Paare nicht sind.

These are not couples who have sex very often.

Es sind keine Paare, die besonders oft Sex haben.

Almost none of us have sex very often.

Fast keiner von uns hat besonders oft Sex.

We are busy.

Wir haben viel zu tun.

They are also not couples who necessarily have wild, adventurous sex.

Es sind auch keine Paare, die wilden, abenteuerlichen Sex haben.

One recent study actually found

Eine kürzliche Studie sagt,

that the couples who are most strongly predicted

dass bei Paaren, die am ehesten

to have strong sexual and relationship satisfaction,

eine starke sexuelle Bindung zueinander haben,

the best predictor of that

der beste Indikator dafür

is not what kind of sex they have

nicht die Art des Sex ist, den sie haben,

or how often or where they have it

oder wie oft und wo sie ihn haben,

but whether they cuddle after sex.

sondern ob sie danach kuscheln.

And they are not necessarily couples

Und es sind nicht immer Paare,

who constantly can't wait to keep their hands off each other.

die ihre Hände nicht voneinander lassen können.

Some of them are.

Einige von ihnen sind es.

They experience what the researchers call "spontaneous desire,"

Sie erleben was Forscher "spontanes Verlangen" nennen,

that just sort of seems to appear out of the blue.

das aus dem Nichts entsteht.

Erika Moen, the cartoonist who illustrated my book,

Erika Moen, die mein Buch illustrierte,

draws spontaneous desire as a lightning bolt to the genitals --

zeichnet dieses Verlangen als blauen Blitz,

der die Genitalien trifft.

kaboom! -- you just want it out of the blue.

Boom! -- plötzlich willst du es tun.

That is absolutely one normal, healthy way to experience sexual desire.

Eine absolut normale und gesunde Art, sexuelles Verlangen zu erleben.

But there's another healthy way to experience sexual desire.

Aber es gibt noch einen gesunden Weg, Verlangen zu erleben.

It's called "responsive desire."

Er wird "responsives Verlangen" genannt.

Where spontaneous desire seems to emerge in anticipation of pleasure,

Spontanes Verlangen kommt wohl aus der Antizipation der Befriedigung,

responsive desire emerges in response to pleasure.

responsives Verlangen entsteht als Antwort darauf.

There's a sex therapist in New Jersey named Christine Hyde,

Die Sexualtherapeutin Christine Hyde

brachte mir diese Metapher bei, die sie ihren Patienten erzählt:

who taught me this great metaphor she uses with her clients.

She says, imagine that your best friend invites you to a party.

Stell dir vor, dein bester Freund lädt dich zu einer Party ein.

You say yes because it's your best friend and a party.

Du sagst zu, weil es dein bester Freund und eine Party ist.

But then, as the date approaches, you start thinking,

Als sich der Zeitpunkt nähert, fängst du an zu denken:

"Aw, there's going to be all this traffic.

"Es wird sicher viel Verkehr auf der Straße geben.

We have to find child care.

Jemand muss auf die Kinder aufpassen.

Am I really going to want to put my party clothes on

Will ich wirklich meine Partykleidung anziehen

and get there at the end of the week?"

und am Wochenende da hingehen?"

But you put on your party clothes and you show up to the party,

Aber du ziehst deine Partykleider an und du gehst zur Party,

and what happens?

und was passiert?

You have a good time at the party.

Du hast Spaß auf der Party.

If you are having fun at the party,

Wenn du auf der Party Spaß hast,

you are doing it right.

machst du alles richtig.

When it comes to a sexual connection, it's the same thing.

Was die sexuellen Verbindung betrifft, funktioniert es genau so.

You put on your party clothes,

Du ziehst deine Partykleidung an,

you set up the child care,

jemand passt auf die Kinder auf,

you put your body in the bed,

du legst deinen Körper ins Bett,

you let your skin touch your partner's skin

deine Haut berührt die Haut deines Partners,

and allow your body to wake up and remember,

und dein Körper wacht auf und erinnert sich:

"Oh, right! I like this.

"Ach richtig! Ich mag es ja,

I like this person!"

ich mag diesen Menschen!"

That's responsive desire,

Das ist responsives Verlangen,

and it is key to understanding the couples who sustain a strong sexual connection

das ist der Schlüssel, um Paare zu verstehen,

die starke sexuelle Bindungen langfristig erhalten,

over the long term,

because -- and this is the part where I tell my friends

denn -- und das ist der Teil, bei dem ich meinen Freunden

the two characteristics of the couples who do sustain a strong sexual connection --

die zwei Merkmale dieser Paare nenne --

one, they have a strong friendship at the foundation of their relationship.

erstens ist da eine starke Freundschaft, auf die sich ihre Beziehung stützt.

Specifically, they have strong trust.

Insbesondere vertrauen sie sich zutiefst.

Relationship researcher and therapist,

Beziehungsforscherin und Therapeutin,

developer of emotionally focused therapy,

Entwicklerin der EF-Therapie,

Sue Johnson,

Sue Johnson,

boils trust down to this question:

reduziert Vertrauen auf diese Frage:

Are you there for me?

Bist du für mich da?

Especially, are you emotionally present and available for me?

Insbesondere, bist du emotional präsent und für mich verfügbar?

Friends are there for each other.

Freunde sind für einander da.

One.

Erstens.

The second characteristic is that they prioritize sex.

Das zweite Merkmal ist, dass sie Sex priorisieren.

They decide that it matters for their relationship.

Sie entscheiden, dass es für sie wichtig ist.

They choose to set aside all the other things that they could be doing --

Sie entscheiden sich, die anderen Dinge, die sie tun könnten, beiseite zu legen --

the children they could be raising and the jobs they could be going to,

die Kinder, die sie erziehen, und die Jobs, zu denen sie gehen könnten,

the other family members to pay attention to,

Familienmitglieder, die sie beachten könnten,

the other friends they might want to hang out with.

die Freunde, mit denen sie Zeit verbringen möchten.

God forbid they just want to watch some television or go to sleep.

Gott bewahre, wenn sie nur fernsehen oder schlafen wollen.

Stop doing all that stuff and create a protected space

Sie hören auf, diese ganzen Dinge zu tun, und schaffen einen Schutzraum,

where all you're going to do is put your body in the bed

in dem man lediglich seinen Körper ins Bett legt.

and let your skin touch your partner's skin.

Die Haut berührt die des Partners.

So that's it:

Das war's:

best friends,

Beste Freunde,

prioritize sex.

Sex als Priorität.

So I said this to my friends in the bar.

Also sagte ich das meinen Freunden.

I was like, best friends, prioritize sex, I told them about the party,

Beste Freunde, Sex als Priorität, ich erzählte ihnen von der Party,

I said you put your skin next to your partner's skin.

von der Haut auf der Haut des Partners.

And one of the partners I was talking to goes, "Aaagh."

Einer der beiden sagte nur "Iieh."

(Laughter)

(Lachen)

And I was like, "OK, so, there's your problem."

Und ich sagte: "O.k., da ist euer Problem."

(Laughter)

(Lachen)

The difficulty was not that they did not want to go to the party, necessarily.

Das Problem war nicht, dass sie nicht zur Party gehen wollten.

If the difficulty is just a lack of spontaneous desire for party,

Wenn das Problem nur die fehlende Lust auf die Party wäre,

you know what to do:

wüssten Sie schon:

you put on your party clothes and show up for the party.

Man zieht die Partykleidung an und geht zur Party.

If you're having fun at the party, you're doing it right.

Wenn man dann auch Spaß hat, tut man alles richtig.

Their difficulty was that this was a party

Das Problem war, dass dies eine Party war,

where she didn't love what there was available to eat,

auf der sie nichts zu Essen fand, was sie wirklich mochte,

the music was not her favorite music,

die Musik war nicht ihre Lieblingsmusik,

and she wasn't totally sure she felt great about her relationships with people

und sie fühlte sich mit den Leuten nicht wohl,

who were at the party.

die auf der Party waren.

And this happens all the time:

Und das passiert andauernd:

nice people who love each other come to dread sex.

Nette Leute, die sich lieben, haben furchtbaren Sex.

These couples, if they seek sex therapy,

Wenn sie eine Sexualtherapie besuchen,

the therapist might have them stand up

lässt sie der Therapeut aufstehen

and put as much distance between their bodies as they need

und soviel Abstand zwischen ihren Körpern herstellen,

in order to feel comfortable,

wie sie benötigen, um sich wohl zu fühlen,

and the less interested partner will make 20 feet of space.

und der weniger interessierte Partner wählt bis zu 6 Meter Abstand.

And the really difficult part is that space is not empty.

Das Schwierigste daran ist, dass dieser Raum nicht leer ist.

It is crowded with weeks or months or more

Er ist überfüllt mit Wochen oder Monate oder noch mehr

of the, "You're not listening to me,"

von "Du hörst mir nicht zu."

and "I don't know what's wrong with me but your criticism isn't helping,"

und "Ich weiß nicht, was los ist, aber deine Kritiken helfen nicht."

and, "If you loved me, you would," and, "You're not there for me."

und "wenn du mich lieben würdest." und "du bist nicht für mich da."

Years, maybe, of all these difficult feelings.

Jahre vielleicht mit all diesen problematischen Gefühlen.

In the book, I use this really silly metaphor

Im Buch benutzte ich diese lächerliche Metapher

of difficult feelings as sleepy hedgehogs

der Gefühle als richtig schläfrige Igel,

that you are fostering until you can find a way to set them free

für die man sorgt, bis sie einen Weg in die Freiheit finden können,

by turning toward them with kindness and compassion.

indem man sich ihnen mit Freundlichkeit und Güte zuwendet.

And the couples who struggle to maintain a strong sexual connection,

Bei Paaren, die sich beim Erhalten einer sexuellen Bindung schwertun,

the distance between them is crowded with these sleepy hedgehogs.

ist der Raum zwischen ihnen voll mit diesen müden Igeln.

And it happens in any relationship that lasts long enough.

Das passiert in jeder Beziehung, die lange genug hält.

You, too, are fostering a prickle of sleepy hedgehogs

Sie pflegen auch gerade einige müde Igel,

between you and your certain special someone.

zwischen Ihnen und einer gewissen besonderen Person.

The difference between couples who sustain a strong sexual connection

Der Unterschied zwischen Paaren mit einer starken sexuellen Bindung

and the ones who don't

und Paaren ohne ist nicht,

is not that they don't experience these difficult hurt feelings,

dass sie diese schwierigen Gefühle nicht erleben würden,

it's that they turn towards those difficult feelings

sondern, dass sie sich ihnen zuwenden,

with kindness and compassion

mit Mitgefühl und Freundlichkeit,

so that they can set them free

sodass sie sich befreien können

and find their way back to each other.

und den Weg zueinander wiederfinden können.

So my friends in the bar are faced with the question under the question,

Also sind meine Freunde in der Bar mit der Frage hinter der Frage konfrontiert,

not, "How do we sustain a strong connection?"

nicht etwa "Wie erhalten wir eine starke sexuelle Bindung?"

but, "How do we find our way back to it?"

sondern "Wie finden wir sie wieder?"

And, yes, there is science to answer this question,

Und ja, Wissenschaft kann auch diese Frage beantworten,

but in 25 years as a sex educator,

aber in 25 Jahren als Sexualtherapeutin

one thing I have learned is sometimes, Emily,

habe ich eine Sache gelernt, Emily,

less science,

weniger Wissenschaft,

more hedgehogs.

mehr Igel.

So I told them about me.

Also habe ich ihnen von mir erzählt.

I spent many months writing a book about the science of women's sexual well-being.

Ich habe für Monate an einem Buch über das sexuelle Wohlsein geschrieben.

I was thinking about sex all day, every day,

Ich dachte über Sex nach, den ganzen Tag, jeden Tag,

and I was so stressed by the project that I had zero -- zero! -- interest

und ich war davon so gestresst, dass ich Null Lust -- Null! -- Lust hatte,

in actually having any sex.

Sex zu haben.

And then I spent months traveling all over,

Dann bin ich monatelang gereist

talking with anyone who would listen

und redete mit jedem, der zuhörte,

about the science of women's sexual well-being.

über das sexuelle Wohlbefinden der Frau.

And by the time I got home, you know,

Als ich nach Hause kam,

I'd show up for the party, put my body in the bed,

ging ich zur Party, legte meinen Körper ins Bett,

let my skin touch my partner's skin,

meine Haut berührte die meines Partners,

and I was so exhausted and overwhelmed I would just cry and fall asleep.

und ich war so müde und überwältigt, dass ich nur weinte und einschlief.

And the months of isolation fostered fear and loneliness

Die Monate der Isolierung nährten Angst und Einsamkeit

and frustration.

und Frust.

So many hedgehogs.

So viele Igel.

My best friend, this person I love and admire,

Mein bester Freund, dieser Mensch, den ich liebe und bewundere,

felt a million miles away.

fühlte sich eine Million Meilen weit weg an.

But ...

Aber ...

he was still there for me.

er war immer noch für mich da.

No matter how many difficult feelings there were,

Egal wie viele schwierige Gefühle es gab,

he turned toward them with kindness and compassion.

er wendete sich ihnen mit Freundlichkeit und Güte zu.

He never turned away.

Er drehte sich nie weg.

And what was the second characteristic

Und was war nochmal die zweite Eigenschaft

of couples who sustain a strong sexual connection?

der Paare mit einer starken sexuellen Bindung?

They prioritize sex.

Sie priorisieren den Sex.

They decide that it matters for their relationship,

Sie entscheiden, dass es für ihre Beziehung wichtig ist,

that they do what it takes to find their way back to the connection.

dass sie alles nötige tun, um ihre Bindung wiederzufinden.

I told my friends what sex therapist and researcher Peggy Kleinplatz says.

Ich sagte meinen Freunden, was Sexualtherapeutin Peggy Kleinplatz sagt.

She asks: What kind of sex is worth wanting?

Sie fragt: Welche Art von Sex ist es wert, sie zu wollen?

My partner and I looked at the quality of our connection

Mein Partner und ich betrachteten die Qualität unsere Beziehung

and what it brought to our lives,

und was sie unseren Leben gegeben hat,

and we looked at the family of sleepy hedgehogs

und wir sahen die Familie der schlafenden Igel,

I had introduced into our home.

die ich in unser Zuhause gebracht hatte.

And we decided it was worth it.

Und fanden, dass es uns das wert war.

We decided -- we chose -- to do what it took to find our way,

Wir entschieden, zu tun, was nötig war, um unseren Weg zu finden,

turning towards each of those sleepy hedgehogs,

uns jedem einzelnen dieser Igel zuzuwenden,

those difficult hurt feelings,

diesen schwierigen Gefühlen,

with kindness and compassion

mit Freundlichkeit und Güte

and setting them free so that we could find our way back

und befreiten sie, sodass wir zur Verbindung zurückfinden konnten,

to the connection that mattered for our relationship.

die für unsere Beziehung wichtig ist.

This is not the story we are usually told

Das ist nicht die normale Geschichte

about how sexual desire works in long-term relationships.

daüber, wie sexuelles Verlangen in Langzeit-Beziehungen funktioniert.

But I can think of nothing more romantic,

Aber mir fällt nichts Romantischeres ein,

nothing sexier,

nichts Erotischeres,

than being chosen as a priority

als als Priorität ausgewählt zu werden,

because that connection matters enough,

weil die Bindung eine so wichtige Rolle spielt,

even after I introduced all of these difficult feelings into our relationship.

sogar mit all diesen problematischen Gefühlen.

How do you sustain a strong sexual connection over the long term?

Wie hält man eine starke sexuelle Bindung auf Dauer aufrecht?

You look into the eyes of your best friend,

Man schaut seinem besten Freund in die Augen,

and you keep choosing to find your way back.

und entscheidet, den Weg zurück zu finden.

Thank you.

Danke schön.

(Applause)

(Applaus)