How to get motivated even when you don’t feel like it

Vertaald door: Heleen van Maanen Nagekeken door: Tahlia Flora

You've always aspired to be a professional artist.

Je hebt er altijd naar gestreefd om een professionele artiest te worden.

At last, this dream may become a reality,

Nu kan deze droom werkelijkheid worden.

and you're creating a portfolio to submit to art programs.

En je maakt een portfolio om in te dienen voor kunstprogramma’s.

But as the application deadline looms,

Maar als de aanmelddatum nadert,

you suddenly find yourself unmotivated, and avoiding the canvas altogether.

merk je ineens dat je ongemotiveerd bent en het canvas helemaal vermijdt.

Why does motivation seem so fickle?

Waarom lijkt motivatie zo wispelturig?

And what even is it in the first place?

En wat is motivatie eigenlijk?

Psychologists define motivation as the desire or impetus

Psychologen definiëren motivatie als de wens of impuls

to initiate and maintain a particular behavior.

om een bepaald gedrag te initiëren en vol te houden.

In other words, it's the energy that drives you to do something.

Met andere woorden, het is de energie die je drijft om iets te doen.

And knowing the source of that drive is particularly important

En het kennen van de bron van die drang is vooral belangrijk

when it comes to understanding how to maintain it.

als het erom gaat te begrijpen hoe je die kunt onderhouden.

These motivational forces generally fall into two broad categories:

Deze motiverende krachten

vallen over het algemeen in twee brede categorieën:

intrinsic and extrinsic.

intrinsiek en extrinsiek.

Intrinsic motivation is involved when you experience an activity

Er is sprake van intrinsieke motivatie wanneer je een activiteit

as an end in itself.

als een doel op zich ervaart.

Take a hobby, like playing video games.

Neem een hobby zoals videospellen spelen.

The experience largely explains the desire to do it.

De ervaring verklaart grotendeels de wens om het te doen.

Performing tasks that feel right in the moment—

Het uitvoeren van taken die in het moment goed aanvoelen

or that you find a meaningful, interesting, or satisfying—

of die je zinvol, interessant of bevredigend vindt,

are driven by intrinsic motivation.

worden gedreven door intrinsieke motivatie.

Extrinsic motivation, on the other hand,

Extrinsieke motivatie daarentegen,

refers to pursuing a task as a means to an end.

verwijst naar het nastreven van een taak om een doel te bereiken.

While few would consider going to the dentist as an enjoyable activity,

Hoewel weinig mensen met plezier naar de tandarts gaan,

you're often motivated by the outcome of having clean, healthy teeth.

word je vaak gemotiveerd

door het resultaat van een schoon, gezond gebit.

Other examples of extrinsic motivation include completing a task

Een ander voorbeeld van extrinsieke motivatie

is het voltooien van een taak

to receive some sort of reward, whether it's praise, power, or money.

om een of andere beloning te ontvangen, of het nu gaat om lof, macht of geld.

Notably, these rewards tend to come later,

Deze beloningen krijg je vaak pas later,

like receiving a bonus at the end of a quarter,

zoals een bonus aan het einde van een kwartaal

or winning a competition after months of training.

of het winnen van een wedstrijd na maanden training.

While extrinsic rewards, like getting paid,

Hoewel extrinsieke beloningen, zoals betaald worden

may seem appealing,

aantrekkelijk lijken,

their effectiveness can be surprisingly short-lived.

kan de effectiviteit ervan van verrassend korte duur zijn.

For example, a 2017 study found that those who were highly focused

Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat mensen die sterk gefocust waren

on the outcomes of their New Year's resolutions—

op het resultaat van hun voornemens voor het nieuwe jaar,

or driven by extrinsic motivation—

of gedreven werden door extrinsieke motivatie,

weren't the most likely to stick to them.

niet de meeste kans hadden om ze vol te houden.

What did predict persistence, however,

Wat wel doorzettingsvermogen voorspelde,

was how much a person enjoyed pursuing their goals.

was hoeveel plezier iemand had bij het nastreven van zijn doelen.

In other words, you're more likely to maintain an exercise routine

Met andere woorden, je hebt meer kans om een trainingsroutine aan te houden

if you take classes you enjoy,

als je lessen volgt die je leuk vindt,

rather than just those that build your biceps.

in plaats van alleen lessen die je biceps opbouwen.

Years of psychology research have shown that high levels of intrinsic motivation—

Uit jarenlang psychologisch onderzoek blijkt dat veel intrinsieke motivatie

for school, a job, or an exercise class—

voor school, een baan of een sportles

are more likely to keep you engaged in the long run.

je op de lange termijn waarschijnlijk meer betrokken houdt.

Day-to-day actions, though, are rarely either exclusively

Maar dagelijkse handelingen zijn zelden uitsluitend

intrinsically or extrinsically motivated.

intrinsiek of extrinsiek gemotiveerd.

Studying for a history exam, for example, can be intrinsically motivated

Studeren voor een geschiedenisexamen kan intrinsiek gemotiveerd zijn

If you're curious about the culture of ancient Egypt.

als je nieuwsgierig bent naar de cultuur van het oude Egypte.

But extrinsic motivators may also be at play,

Maar extrinsieke motivatoren kunnen ook een rol spelen

as you aim to get a good grade

als je een goed cijfer wilt halen

or feel pressure from family members to do well in school.

of als je druk van familieleden voelt om het goed te doen op school.

But having multiple motivators isn't always better.

Maar meerdere motivatoren hebben is niet altijd beter.

One study of military cadets found that those who were driven

Uit onderzoek onder rekruten bleek dat degenen die werden gedreven

both by intrinsic motivators, like self-improvement,

door zowel intrinsieke motivatoren, zoals zelfverbetering

and extrinsic motivators, like the outcome of getting a good job,

en extrinsieke motivatoren, zoals het vinden van een goede baan,

were overall less motivated than cadets driven by just one of these factors.

minder gemotiveerd waren dan degenen die maar door één factor gedreven werden.

As a result, these cadets performed worse and were less likely to graduate.

Hierdoor presteerden zij slechter en hadden minder kans om af te studeren.

Psychologists call this phenomenon the overjustification effect—

Psychologen noemen dit fenomeen ‘het overrechtvaardigingseffect’,

the idea that additional extrinsic motivators can actually muddy the waters

waarbij extra extrinsieke motivatoren juist vertroebelend kunnen werken

when you already have the intrinsic drive to do something.

als je al de intrinsieke drive hebt om iets te doen.

But this is only a problem if you already find a task motivating.

Maar dit is alleen een probleem als je een taak al motiverend vindt.

When you're faced with an activity you find tedious or uninteresting,

Als je geconfronteerd wordt met een taak die je vervelend of oninteressant vindt,

adding extrinsic rewards can be beneficial.

kan het nuttig zijn om extrinsieke beloningen toe te voegen.

In this way, extrinsic motivators can provide sufficient justification.

Op deze manier

kunnen extrinsieke motivatoren voldoende onderbouwing bieden.

While you may never enjoy doing the laundry,

Hoewel je de was doen misschien nooit leuk zal vinden,

it may feel less daunting if you get praise from a loved one,

is het wellicht minder ontmoedigend als je complimenten krijgt van een geliefde,

or even promise yourself that you'll watch your favorite TV show

of als je jezelf belooft om pas naar je favoriete tv-programma te kijken

when you're done folding.

als je klaar bent met vouwen.

Motivation is complicated.

Motivatie is ingewikkeld.

And sometimes, no matter how passionate you are about a goal or hobby,

Hoe gepassioneerd je ook bent over een doel of een hobby,

finding the motivation to actually do it can be difficult.

kan het soms moeilijk zijn om de motivatie te vinden

om ze daadwerkelijk te behalen of te doen.

But there are things you can do to increase your drive,

Maar er zijn dingen die je kunt doen om je drive te vergroten,

even when it feels impossible.

zelfs als het onmogelijk lijkt.

Focus on building intrinsic motivation by making the task more fun in the moment.

Richt je op het leuker maken van de taak om intrinsiek gemotiveerd te worden.

Asking a friend to join you

Een vriend vragen om mee te doen

or simply putting on your favorite playlist

of je favoriete muzieklijst afspelen

can give you the boost to get started—

kunnen je het zetje geven om te beginnen

and stick with your goals for the long haul.

en je vast te houden aan je gestelde doelen.