How to get motivated even when you don’t feel like it

Traducător: Claudia Pravat

You've always aspired to be a professional artist.

Visul tău a fost să devii artist profesionist.

At last, this dream may become a reality,

Acum acest vis poate deveni realitate

and you're creating a portfolio to submit to art programs.

și poți să-ți faci un portofoliu cu creațiile tale.

But as the application deadline looms,

Dar pe măsură ce se apropie termenul limită de înscriere,

you suddenly find yourself unmotivated, and avoiding the canvas altogether.

nu mai găsești nicio motivare și nici nu te mai apropii de șevalet.

Why does motivation seem so fickle?

De ce motivația e atât de schimbătoare?

And what even is it in the first place?

Dar ce e motivația mai întâi?

Psychologists define motivation as the desire or impetus

Psihologii definesc motivația ca fiind dorința sau impulsul

to initiate and maintain a particular behavior.

de a iniția și menține un anumit comportament.

In other words, it's the energy that drives you to do something.

Cu alte cuvinte, e o energie care te determină să faci ceva.

And knowing the source of that drive is particularly important

E important să cunoști sursei acelei energii,

when it comes to understanding how to maintain it.

ca să înțelegi cum o poți menține.

These motivational forces generally fall into two broad categories:

Aceste forțe motivaționale se încadrează în general în două mari categorii:

intrinsic and extrinsic.

intrinseci și extrinseci.

Intrinsic motivation is involved when you experience an activity

Motivația intrinsecă are loc când experimentăm o activitate

as an end in itself.

ca scop în sine.

Take a hobby, like playing video games.

De exemplu un hobby, cum ar fi jocurile video.

The experience largely explains the desire to do it.

Experiența explică în mare măsură dorința de a face acel lucru.

Performing tasks that feel right in the moment—

Să faci ceva care îți place într-un anumit moment,

or that you find a meaningful, interesting, or satisfying—

ceva important pentru tine, interesant sau binefăcător,

are driven by intrinsic motivation.

are la bază o motivație intrinsecă.

Extrinsic motivation, on the other hand,

Motivația extrinsecă, pe de altă parte,

refers to pursuing a task as a means to an end.

se referă la executare unei sarcini ca metodă de atingere a unui scop.

While few would consider going to the dentist as an enjoyable activity,

Puțini consideră mersul la dentist ca fiind o activitate plăcută,

you're often motivated by the outcome of having clean, healthy teeth.

dar suntem adesea motivați de a avea dinți curați și sănătoși.

Other examples of extrinsic motivation include completing a task

Alte exemple de motivație extrinsecă includ finalizarea unei sarcini

to receive some sort of reward, whether it's praise, power, or money.

pentru a primi o recompensă, fie că e o laudă, putere sau bani.

Notably, these rewards tend to come later,

Dar aceste recompense tind să vină mai târziu,

like receiving a bonus at the end of a quarter,

cum ar fi un bonus la sfârșit de trimestru

or winning a competition after months of training.

sau câștigarea unui concurs după luni de antrenament.

While extrinsic rewards, like getting paid,

În timp ce recompensele extrinseci, cum ar fi plata,

may seem appealing,

pot părea atrăgătoare,

their effectiveness can be surprisingly short-lived.

eficacitatea lor e de scurtă durată.

For example, a 2017 study found that those who were highly focused

Un studiu din 2017 a arătat că cei care erau foarte concentrați

on the outcomes of their New Year's resolutions—

pe rezultatele rezoluțiilor făcute de Anul Nou

or driven by extrinsic motivation—

sau conduși de motivația extrinsecă,

weren't the most likely to stick to them.

aveau cele mai mici șanse să le respecte.

What did predict persistence, however,

Ceea ce a prezis persistența, totuși,

was how much a person enjoyed pursuing their goals.

a fost cât de mult îi plăcea cuiva să-și urmărească obiectivele.

In other words, you're more likely to maintain an exercise routine

Cu alte cuvinte, e mai probabil să menții o rutină de exerciții fizice

if you take classes you enjoy,

dacă mergi la clase care îți plac,

rather than just those that build your biceps.

decât să mergi doar la cele care îți lucrează bicepșii.

Years of psychology research have shown that high levels of intrinsic motivation—

Ani de cercetări în psihologie au arătat că o motivație crescută

for school, a job, or an exercise class—

pentru școală, serviciu sau o clasă de exerciții fizice

are more likely to keep you engaged in the long run.

te ține implicat pe termen lung.

Day-to-day actions, though, are rarely either exclusively

Cu toate astea, acțiunile de zi cu zi sunt rareori motivate exclusiv,

intrinsically or extrinsically motivated.

intrinsec sau extrinsec.

Studying for a history exam, for example, can be intrinsically motivated

Când studiezi pentru un examen de istorie, motivația poate fi intrinsecă

If you're curious about the culture of ancient Egypt.

dacă ești interesat de cultura Egiptului Antic.

But extrinsic motivators may also be at play,

Dar poate fi și extrinsecă,

as you aim to get a good grade

dacă vrei să obții o notă bună

or feel pressure from family members to do well in school.

sau simți presiunea membrilor familiei să ai rezultate bune la școală.

But having multiple motivators isn't always better.

Dar a avea mai mulți motivatori nu e întotdeauna mai bine.

One study of military cadets found that those who were driven

Un studiu pe cadeți militari a constatat că cei care au fost conduși

both by intrinsic motivators, like self-improvement,

de motivație intrinsecă, cum ar fi autoperfecționarea,

and extrinsic motivators, like the outcome of getting a good job,

și de motivație extrinsecă, cum ar fi un loc de muncă bun,

were overall less motivated than cadets driven by just one of these factors.

au fost mai puțin motivați decât cadeții conduși de doar unul din acești factori.

As a result, these cadets performed worse and were less likely to graduate.

Drept urmare, au avut performanțe mai proaste

și era mai puțin probabil să absolve.

Psychologists call this phenomenon the overjustification effect—

Psihologii numesc acest fenomen „efectul suprajustificării”,

the idea that additional extrinsic motivators can actually muddy the waters

ideea că motivația extrinsecă suplimentară poate crea probleme

when you already have the intrinsic drive to do something.

atunci când ai deja dorința intrinsecă de a face ceva.

But this is only a problem if you already find a task motivating.

Dar asta poate fi o problemă doar dacă crezi că sarcina e motivantă.

When you're faced with an activity you find tedious or uninteresting,

Când te confrunți cu o activitate pe care o consideri plictisitoare,

adding extrinsic rewards can be beneficial.

adăugarea de recompense extrinseci poate fi benefică.

In this way, extrinsic motivators can provide sufficient justification.

În acest fel, motivatorii extrinseci pot oferi o justificare suficientă.

While you may never enjoy doing the laundry,

Deși s-ar putea să nu-ți placă să speli rufe,

it may feel less daunting if you get praise from a loved one,

s-ar putea să te simți mai motivat dacă primești laude de la cineva drag,

or even promise yourself that you'll watch your favorite TV show

sau dacă îți promiți că vei urmări emisiunea preferată

when you're done folding.

când termini de împăturit rufele.

Motivation is complicated.

Motivația e complicată.

And sometimes, no matter how passionate you are about a goal or hobby,

Uneori, indiferent cât ești de pasionat de un obiectiv sau hobby,

finding the motivation to actually do it can be difficult.

găsirea motivației de a o face cu adevărat poate fi dificilă,

But there are things you can do to increase your drive,

dar există lucruri pe care le poți face pentru a-ți crește impulsul

even when it feels impossible.

chiar și atunci când pare imposibil.

Focus on building intrinsic motivation by making the task more fun in the moment.

Concentrează-te pe construirea motivației intrinseci,

făcând mai distractiv ce ai de îndeplinit.

Asking a friend to join you

Dacă ceri unui prieten să ți se alăture,

or simply putting on your favorite playlist

sau îți pui lista cu cântece preferate,

can give you the boost to get started—

se poate să-ți găsești impulsul de a începe

and stick with your goals for the long haul.

și a-ți menține obiectivele pe termen lung.