How to get motivated even when you don’t feel like it

Traducteur: Laura Landron Relecteur: Elisabeth Buffard

You've always aspired to be a professional artist.

Vous avez toujours souhaité devenir artiste professionnel.

At last, this dream may become a reality,

Ce rêve pourrait enfin devenir réalité.

and you're creating a portfolio to submit to art programs.

Alors vous créez un portfolio à soumettre à des programmes artistiques.

But as the application deadline looms,

Mais, à l'approche de la date limite de candidature,

you suddenly find yourself unmotivated, and avoiding the canvas altogether.

vous vous sentez soudain démotivé et vous évitez complètement la toile.

Why does motivation seem so fickle?

Pourquoi la motivation semble-t-elle si inconstante ?

And what even is it in the first place?

Et qu’est-ce que c’est en fait ?

Psychologists define motivation as the desire or impetus

Les psychologues définissent la motivation comme le désir ou l’impulsion

to initiate and maintain a particular behavior.

d’initier et de maintenir un comportement en particulier.

In other words, it's the energy that drives you to do something.

En d'autres termes, c'est l'énergie qui vous pousse à faire quelque chose.

And knowing the source of that drive is particularly important

Et il est particulièrement important de savoir d'où vient cet élan

when it comes to understanding how to maintain it.

pour comprendre comment le conserver.

These motivational forces generally fall into two broad categories:

Ces forces motivationnelles sont divisées en deux grandes catégories :

intrinsic and extrinsic.

intrinsèques et extrinsèques.

Intrinsic motivation is involved when you experience an activity

La motivation intrinsèque intervient lorsque vous considérez une activité

as an end in itself.

comme une fin en soi.

Take a hobby, like playing video games.

Par exemple, un loisir, comme jouer aux jeux vidéo.

The experience largely explains the desire to do it.

L'expérience explique en grande partie le désir de le faire.

Performing tasks that feel right in the moment—

Réaliser les tâches qui vous semblent justes,

or that you find a meaningful, interesting, or satisfying—

à un instant, ou importantes, intéressantes ou satisfaisantes

are driven by intrinsic motivation.

est animé par la motivation intrinsèque.

Extrinsic motivation, on the other hand,

La motivation extrinsèque

refers to pursuing a task as a means to an end.

fait référence à la réalisation d'une tâche pour atteindre un but.

While few would consider going to the dentist as an enjoyable activity,

Même si peu de gens trouvent qu'une visite chez le dentiste soit agréable,

you're often motivated by the outcome of having clean, healthy teeth.

la perspective d'avoir des dents propres et saines motive.

Other examples of extrinsic motivation include completing a task

Des exemples de motivation extrinsèque sont la réalisation d'une tâche

to receive some sort of reward, whether it's praise, power, or money.

pour recevoir une récompense, des éloges, du pouvoir ou de l'argent.

Notably, these rewards tend to come later,

Ces récompenses arrivent souvent plus tard,

like receiving a bonus at the end of a quarter,

comme recevoir un bonus à la fin d'un trimestre

or winning a competition after months of training.

ou gagner une compétition après des mois d'entraînement.

While extrinsic rewards, like getting paid,

Bien que les récompenses extrinsèques semblent attrayantes,

may seem appealing,

their effectiveness can be surprisingly short-lived.

leur efficacité peut étonnamment être de courte durée.

For example, a 2017 study found that those who were highly focused

Par exemple, une étude réalisée en 2017 a révélé que les personnes concentrées

on the outcomes of their New Year's resolutions—

sur les résultats de leurs résolutions du Nouvel An

or driven by extrinsic motivation—

ou animées par une motivation extrinsèque

weren't the most likely to stick to them.

étaient moins susceptibles de les tenir.

What did predict persistence, however,

Ce qui prédit la persistance, cependant,

was how much a person enjoyed pursuing their goals.

était le plaisir qu’une personne prenait à poursuivre ses objectifs.

In other words, you're more likely to maintain an exercise routine

Ainsi, vous êtes plus susceptible de maintenir une routine d'exercices

if you take classes you enjoy,

si vous suivez des cours que vous aimez,

rather than just those that build your biceps.

plutôt que ceux qui renforcent vos biceps.

Years of psychology research have shown that high levels of intrinsic motivation—

Des recherches en psychologie ont montré

qu’une motivation intrinsèque élevée pour l’école, un travail ou des exercices

for school, a job, or an exercise class—

are more likely to keep you engaged in the long run.

sont plus susceptibles de vous maintenir engagé à long terme.

Day-to-day actions, though, are rarely either exclusively

Mais, les actions quotidiennes sont rarement motivées exclusivement

intrinsically or extrinsically motivated.

de manière intrinsèque ou extrinsèque.

Studying for a history exam, for example, can be intrinsically motivated

Étudier pour un examen d'histoire peut être intrinsèquement motivé,

If you're curious about the culture of ancient Egypt.

par la curiosité de connaître la culture de l'Égypte ancienne,

But extrinsic motivators may also be at play,

et extrinsèquement motivé

as you aim to get a good grade

si vous souhaitez obtenir une bonne note

or feel pressure from family members to do well in school.

ou que votre famille vous met la pression pour vos résultats scolaires.

But having multiple motivators isn't always better.

Mais il n'est pas toujours préférable d'avoir plusieurs facteurs de motivation.

One study of military cadets found that those who were driven

Une étude sur des cadets de l’armée

a montré que ceux qui étaient animés à la fois par des facteurs intrinsèques,

both by intrinsic motivators, like self-improvement,

comme l’amélioration de soi,

and extrinsic motivators, like the outcome of getting a good job,

et extrinsèques, tels que l’obtention d’un bon emploi,

were overall less motivated than cadets driven by just one of these factors.

étaient moins motivés que les cadets animés par un seul de ces facteurs.

As a result, these cadets performed worse and were less likely to graduate.

Ces cadets ont donc moins bien réussi et étaient moins sûrs d'être gradés.

Psychologists call this phenomenon the overjustification effect—

Les psychologues appellent ce phénomène « l'effet de surjustification »,

the idea that additional extrinsic motivators can actually muddy the waters

lorsqu'une motivation extrinsèque additionnelle peut en fait court-circuiter

when you already have the intrinsic drive to do something.

votre volonté intrinsèque de faire quelque chose.

But this is only a problem if you already find a task motivating.

Mais ce n'est un problème que si vous trouvez déjà une tâche motivante.

When you're faced with an activity you find tedious or uninteresting,

Lorsque vous êtes face à une activité fastidieuse ou ennuyeuse,

adding extrinsic rewards can be beneficial.

l'ajout de récompenses extrinsèques peut être bénéfique.

In this way, extrinsic motivators can provide sufficient justification.

De cette façon, les facteurs extrinsèques peuvent fournir une raison suffisante.

While you may never enjoy doing the laundry,

Vous n'aimerez peut-être jamais faire la lessive,

it may feel less daunting if you get praise from a loved one,

cela peut moins désagréable si un proche vous en félicite

or even promise yourself that you'll watch your favorite TV show

ou si vous prévoyez de regarder votre série préférée

when you're done folding.

après avoir plié le linge.

Motivation is complicated.

La motivation est complexe.

And sometimes, no matter how passionate you are about a goal or hobby,

Et parfois, même si un objectif ou un loisir vous passionne,

finding the motivation to actually do it can be difficult.

il peut être difficile de trouver la motivation nécessaire,

But there are things you can do to increase your drive,

mais des choses peuvent vous aider à augmenter votre motivation

even when it feels impossible.

même lorsque cela vous semble impossible.

Focus on building intrinsic motivation by making the task more fun in the moment.

Augmentez votre motivation intrinsèque en rendant la tâche plus divertissante.

Asking a friend to join you

Demandez à un ami de vous rejoindre

or simply putting on your favorite playlist

ou bien écoutez votre playlist préférée

can give you the boost to get started—

pour vous aider à commencer

and stick with your goals for the long haul.

et atteindre vos objectifs à long terme.