How to get motivated even when you don’t feel like it

Traduttore: Agnese Giacomelli Revisore: Dario Dugo

You've always aspired to be a professional artist.

Avete sempre aspirato a diventare un artista professionista.

At last, this dream may become a reality,

Finalmente, questo sogno può diventare realtà.

and you're creating a portfolio to submit to art programs.

E state creando un portfolio da presentare a programmi artistici.

But as the application deadline looms,

Ma con l'avvicinarsi della scadenza per la presentazione delle candidature,

you suddenly find yourself unmotivated, and avoiding the canvas altogether.

vi ritrovate improvvisamente demotivati ed evitate del tutto di presentarvi.

Why does motivation seem so fickle?

Perché la motivazione è così volubile?

And what even is it in the first place?

E che cosa è in primo luogo?

Psychologists define motivation as the desire or impetus

Gli psicologi definiscono la motivazione come il desiderio o l'impulso di iniziare

to initiate and maintain a particular behavior.

e mantenere un determinato comportamento.

In other words, it's the energy that drives you to do something.

In altre parole, è l'energia che spinge a fare qualcosa.

And knowing the source of that drive is particularly important

E conoscere l'origine di quella spinta è estremamanente importante quando si tratta

when it comes to understanding how to maintain it.

di capire come mantenerla.

These motivational forces generally fall into two broad categories:

Queste forze motivazionali si dividono generalmente in due grandi categorie:

intrinsic and extrinsic.

intrinseche ed estrinseche.

Intrinsic motivation is involved when you experience an activity

La motivazione intrinseca è implicata quando si vive un'attività

as an end in itself.

fine a se stessa.

Take a hobby, like playing video games.

Ad esempio un hobby come giocare ai videogiochi.

The experience largely explains the desire to do it.

L'esperienza spiega in gran parte la voglia di farlo,

Performing tasks that feel right in the moment—

svolgendo compiti che sembrano giusti in quel momento

or that you find a meaningful, interesting, or satisfying—

o che ritienete significativi, interessanti o soddisfacenti

are driven by intrinsic motivation.

sono guidati da una motivazione intrinseca.

Extrinsic motivation, on the other hand,

La motivazione estrinseca, d'altra parte,

refers to pursuing a task as a means to an end.

si riferisce allo svolgere un compito come mezzo per raggiungere un fine.

While few would consider going to the dentist as an enjoyable activity,

Sebbene pochi considerino la visita dal dentista un'attività piacevole,

you're often motivated by the outcome of having clean, healthy teeth.

spesso si è motivati dal risultato di avere denti puliti e sani.

Other examples of extrinsic motivation include completing a task

Altri esempi di motivazione estrinseca includono il completamento di un'attività

to receive some sort of reward, whether it's praise, power, or money.

per ricevere una sorta di ricompensa, che si tratti di elogi, potere o denaro.

Notably, these rewards tend to come later,

In particolare, queste ricompense tendono ad arrivare più tardi,

like receiving a bonus at the end of a quarter,

come ricevere un bonus alla fine di un trimestre

or winning a competition after months of training.

o vincere una competizione dopo mesi di allenamento.

While extrinsic rewards, like getting paid,

Sebbene queste ricompense, come il venir pagati

may seem appealing,

possano sembrare affascinanti,

their effectiveness can be surprisingly short-lived.

la loro efficacia può essere sorprendentemente di breve durata.

For example, a 2017 study found that those who were highly focused

Ad esempio uno studio del 2017 ha rilevato che coloro che erano molto concentrati

on the outcomes of their New Year's resolutions—

sui risultati dei loro propositi per il nuovo anno,

or driven by extrinsic motivation—

o spinti da una motivazione estrinseca,

weren't the most likely to stick to them.

non erano i più probabili a mantenerli.

What did predict persistence, however,

Ciò che faceva prevedere la tenacia, tuttavia,

was how much a person enjoyed pursuing their goals.

era quanto una persona si divertisse a perseguire i propri obiettivi.

In other words, you're more likely to maintain an exercise routine

In altre parole, è più probabile che manteniate una routine di esercizi

if you take classes you enjoy,

seguendo le lezioni che vi piacciono,

rather than just those that build your biceps.

piuttosto che solo quelle che aiutano a migliorare i bicipiti.

Years of psychology research have shown that high levels of intrinsic motivation—

Anni di ricerca psicologica hanno dimostrato che alti livelli di motivazione

for school, a job, or an exercise class—

intrinseca nella scuola, nel lavoro o nella ginnastica

are more likely to keep you engaged in the long run.

hanno maggiori probabilità di mantenervi impegnati a lungo termine.

Day-to-day actions, though, are rarely either exclusively

Le azioni quotidiane, tuttavia, raramente sono motivate esclusivamente,

intrinsically or extrinsically motivated.

intrinsecamente o estrinsecamente.

Studying for a history exam, for example, can be intrinsically motivated

Studiare per un esame di storia ad esempio può essere intrinsecamente motivato

If you're curious about the culture of ancient Egypt.

se siete curiosi di conoscere la cultura dell'antico Egitto,

But extrinsic motivators may also be at play,

ma possono esserci anche motivazioni estrinseche in gioco

as you aim to get a good grade

se puntate ad un buon voto

or feel pressure from family members to do well in school.

o se sentite la pressione della famiglia affinché andiate bene a scuola.

But having multiple motivators isn't always better.

Ma avere più motivatori non è sempre meglio.

One study of military cadets found that those who were driven

Uno studio su cadetti militari ha rilevato che coloro spinti

both by intrinsic motivators, like self-improvement,

sia da motivazioni intrinseche come il miglioramento personale

and extrinsic motivators, like the outcome of getting a good job,

sia da motivazioni estrinseche come il risultato di trovare un buon lavoro

were overall less motivated than cadets driven by just one of these factors.

erano nel complesso meno motivati dei cadetti spinti da un solo fattore.

As a result, these cadets performed worse and were less likely to graduate.

Perciò questi cadetti avevano risultati peggiori e meno probabilità di laurearsi.

Psychologists call this phenomenon the overjustification effect—

Gli psicologi lo chiamano «effetto di sovragiustificazione»,

the idea that additional extrinsic motivators can actually muddy the waters

l'idea che motivazioni estrinseche extra possano davvero confondere le acque

when you already have the intrinsic drive to do something.

quando si ha già la spinta intrinseca a fare qualcosa.

But this is only a problem if you already find a task motivating.

Ma questo è un problema solo se trovate già un compito motivante.

When you're faced with an activity you find tedious or uninteresting,

Quando vi trovate di fronte a un'attività che trovate noiosa o poco interessante,

adding extrinsic rewards can be beneficial.

aggiungere ricompense estrinseche può essere utile.

In this way, extrinsic motivators can provide sufficient justification.

In tal modo, i motivatori estrinseci possono fornire

una giustificazione sufficiente

While you may never enjoy doing the laundry,

Anche se potreste non divertirvi mai a fare il bucato,

it may feel less daunting if you get praise from a loved one,

potreste sentirvi meno scoraggiati se ricevete elogi da una persona cara

or even promise yourself that you'll watch your favorite TV show

o ancora se vi ripromettete di guardare il vostro programma TV preferito

when you're done folding.

una volta finito il bucato.

Motivation is complicated.

La motivazione è complicata.

And sometimes, no matter how passionate you are about a goal or hobby,

E a volte, per quanto siate appassionati ad un obiettivo o ad un hobby,

finding the motivation to actually do it can be difficult.

trovare la motivazione per raggiungerlo davvero può essere difficile,

But there are things you can do to increase your drive,

ma ci sono cose che potete fare per aumentare la motivazione

even when it feels impossible.

anche quando sembra impossibile.

Focus on building intrinsic motivation by making the task more fun in the moment.

Creare una motivazione intrinseca rendendo il compito più divertente.

Asking a friend to join you

Chiedere a un amico di unirsi a voi

or simply putting on your favorite playlist

o anche riprodurre la vostra playlist preferita

can give you the boost to get started—

può darvi la spinta necessaria per iniziare

and stick with your goals for the long haul.

e mantenere i vostri obiettivi a lungo termine.