How to get motivated even when you don’t feel like it

Translator: Abey Singa Reviewer: annisa putri

You've always aspired to be a professional artist.

Anda selalu bercita-cita untuk menjadi seniman profesional.

At last, this dream may become a reality,

Akhirnya, mimpi ini bisa menjadi kenyataan.

and you're creating a portfolio to submit to art programs.

Dan Anda membuat karya portofolio untuk diserahkan ke program senirupa.

But as the application deadline looms,

Namun, ketika batas waktu pendaftaran semakin dekat,

you suddenly find yourself unmotivated, and avoiding the canvas altogether.

Anda tiba-tiba merasa kehilangan motivasi dan menjauhi kanvas sama sekali.

Why does motivation seem so fickle?

Mengapa motivasi tampak bisa berubah-ubah?

And what even is it in the first place?

Dan apa sebenarnya itu?

Psychologists define motivation as the desire or impetus

Psikolog mendefinisikan motivasi sebagai keinginan atau dorongan

to initiate and maintain a particular behavior.

untuk memulai dan mempertahankan perilaku tertentu.

In other words, it's the energy that drives you to do something.

Dengan kata lain, itu adalah energi yang mendorong Anda untuk melakukan sesuatu.

And knowing the source of that drive is particularly important

Dan mengetahui sumber dari dorongan itu sangat penting

when it comes to understanding how to maintain it.

dalam memahami cara mempertahankannya.

These motivational forces generally fall into two broad categories:

Kekuatan motivasi ini umumnya jatuh ke dalam dua kategori umum:

intrinsic and extrinsic.

intrinsik dan ekstrinsik.

Intrinsic motivation is involved when you experience an activity

Motivasi intrinsik berperan ketika Anda melakukan suatu aktivitas

as an end in itself.

sebagai sebuah tujuan.

Take a hobby, like playing video games.

Ambillah hobi seperti bermain video game.

The experience largely explains the desire to do it.

Pengalamanlah yang sebagian besar menjelaskan keinginan melakukannya,

Performing tasks that feel right in the moment—

melakukan tugas-tugas yang terasa pas pada saat itu

or that you find a meaningful, interesting, or satisfying—

atau saat Anda temukan sesuatu yang bermakna, menarik, atau memuaskan

are driven by intrinsic motivation.

didorong oleh motivasi intrinsik.

Extrinsic motivation, on the other hand,

Sebaliknya, motivasi ekstrinsik,

refers to pursuing a task as a means to an end.

mengacu pada mengejar tugas sebagai sarana untuk mencapai tujuan

While few would consider going to the dentist as an enjoyable activity,

Sementara bagi beberapa orang mengunjungi dokter gigi dianggap hal yang menyenangkan

you're often motivated by the outcome of having clean, healthy teeth.

Anda seringkali termotivasi oleh hasil berupa gigi yang bersih dan sehat.

Other examples of extrinsic motivation include completing a task

Contoh lain dari motivasi ekstrinsik adalah merampungkan suatu tugas

to receive some sort of reward, whether it's praise, power, or money.

untuk menerima semacam hadiah, apakah itu pujian, kekuasaan, atau uang.

Notably, these rewards tend to come later,

Biasanya, imbalan ini cenderung akan datang belakangan,

like receiving a bonus at the end of a quarter,

seperti menerima bonus gaji di akhir kuartal,

or winning a competition after months of training.

atau memenangkan kompetisi setelah berbulan-bulan pelatihan.

While extrinsic rewards, like getting paid,

Meskipun imbalan ekstrinsik, seperti mendapat bayaran,

may seem appealing,

mungkin tampak menarik,

their effectiveness can be surprisingly short-lived.

efektivitasnya secara mengejutkan tidak berlangsung lama.

For example, a 2017 study found that those who were highly focused

Misalnya, sebuah studi tahun 2017 menunjukan mereka yang sangat fokus

on the outcomes of their New Year's resolutions—

pada pencapaian hasil dari resolusi Tahun Baru mereka—

or driven by extrinsic motivation—

atau didorong oleh motivasi ekstrinsik—

weren't the most likely to stick to them.

bukanlah yang cenderung bertahan.

What did predict persistence, however,

Namun, apa yang bisa memprediksi keuletan,

was how much a person enjoyed pursuing their goals.

adalah seberapa banyak seseorang menikmati pencapaian tujuan mereka.

In other words, you're more likely to maintain an exercise routine

Dengan kata lain, Anda cenderung untuk mempertahankan rutinitas olahraga

if you take classes you enjoy,

jika mengambil kelas yang Anda sukai,

rather than just those that build your biceps.

daripada hanya kelas untuk membangun bisep Anda.

Years of psychology research have shown that high levels of intrinsic motivation—

Puluhan tahun riset psikologi menunjukkan bahwa motivasi intrinsik tingkat tinggi—

for school, a job, or an exercise class—

untuk sekolah, pekerjaan, atau kelas olahraga—

are more likely to keep you engaged in the long run.

cenderung membuat Anda berkomitmen untuk jangka panjang.

Day-to-day actions, though, are rarely either exclusively

Namun, tindakan sehari-hari jarang termotivasi secara khusus,

intrinsically or extrinsically motivated.

baik secara intrinsik atau ekstrinsik.

Studying for a history exam, for example, can be intrinsically motivated

Belajar untuk ujian sejarah, misalnya, dapat termotivasi secara intrinsik

If you're curious about the culture of ancient Egypt.

Jika Anda memiliki ketertarikan tentang budaya Mesir kuno,

But extrinsic motivators may also be at play,

namun motivator ekstrinsik bisa juga berperan

as you aim to get a good grade

karena Anda bertujuan mendapatkan nilai bagus

or feel pressure from family members to do well in school.

atau mendapat tekanan dari keluarga agar berprestasi baik di sekolah.

But having multiple motivators isn't always better.

Tetapi memiliki banyak motivator tidak selalu lebih baik.

One study of military cadets found that those who were driven

Sebuah studi taruna militer menemukan bahwa mereka yang didorong

both by intrinsic motivators, like self-improvement,

oleh motivator intrinsik, seperti pengembangan diri,

and extrinsic motivators, like the outcome of getting a good job,

dan motivator ekstrinsik, seperti harapan mendapatkan pekerjaan yang bagus,

keseluruhannya kurang termotivasi daripada taruna yang didorong oleh satu faktor.

were overall less motivated than cadets driven by just one of these factors.

As a result, these cadets performed worse and were less likely to graduate.

Akibatnya, kinerja kadet ini menjadi lebih buruk dan cenderung tidak lulus.

Psychologists call this phenomenon the overjustification effect—

Para psikolog menyebut fenomena ini "efek pembenaran yang berlebihan",

the idea that additional extrinsic motivators can actually muddy the waters

kesimpulannya adalah motivator ekstrinsik tambahan nyatanya bisa melemahkan semangat

when you already have the intrinsic drive to do something.

ketika Anda sudah memiliki dorongan intrinsik untuk melakukan sesuatu.

But this is only a problem if you already find a task motivating.

Tetapi ini hanya menjadi masalah jika Anda sudah menemukan tugas yang memotivasi.

When you're faced with an activity you find tedious or uninteresting,

Ketika Anda menjalani aktivitas yang Anda anggap membosankan atau tidak menarik,

adding extrinsic rewards can be beneficial.

menambahkan penghargaan ekstrinsik dapat bermanfaat.

In this way, extrinsic motivators can provide sufficient justification.

Dengan cara ini, motivator ekstrinsik dapat memberikan pembenaran yang cukup.

While you may never enjoy doing the laundry,

Meskipun Anda mungkin malas untuk mencuci pakaian,

it may feel less daunting if you get praise from a loved one,

mungkin tidak terasa membebani jika mendapat pujian dari orang yang dicintai,

or even promise yourself that you'll watch your favorite TV show

atau bahkan berjanji pada diri sendiri untuk menonton acara TV favorit

when you're done folding.

saat selesai melipat baju.

Motivation is complicated.

Motivasi itu rumit.

And sometimes, no matter how passionate you are about a goal or hobby,

Dan terkadang, betapapun bersemangatnya Anda terhadap suatu tujuan atau hobi,

finding the motivation to actually do it can be difficult.

menemukan motivasi untuk benar-benar melakukannya bisa menjadi sulit,

But there are things you can do to increase your drive,

tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan semangat Anda

even when it feels impossible.

bahkan ketika itu terasa mustahil.

Focus on building intrinsic motivation by making the task more fun in the moment.

Fokus pada membangun motivasi intrinsik dengan membuat tugas lebih menyenangkan

Asking a friend to join you

Minta teman untuk bergabung

or simply putting on your favorite playlist

atau sekadar memasang daftar lagu favorit Anda

can give you the boost to get started—

dapat memberi Anda semangat untuk memulai

and stick with your goals for the long haul.

dan tetap dengan tujuan Anda untuk jangka panjang.