How to get motivated even when you don’t feel like it

Μετάφραση: Eleni Alexopoulou Επιμέλεια: Vaia Katsarou

You've always aspired to be a professional artist.

Πάντα φιλοδοξούσατε να γίνετε επαγγελματίας καλλιτέχνιδα.

At last, this dream may become a reality,

Επιτέλους, αυτό το όνειρο μπορεί να γίνει πραγματικότητα.

and you're creating a portfolio to submit to art programs.

Δημιουργείτε πορτφόλιο για να το υποβάλετε σε ένα πρόγραμμα Τέχνης.

But as the application deadline looms,

Αλλά καθώς η προθεσμία υποβολής των αιτήσεων πλησιάζει,

you suddenly find yourself unmotivated, and avoiding the canvas altogether.

χάνετε, ξαφνικά, το κίνητρό σας και αποφεύγετε, εντελώς, το καβαλέτο.

Why does motivation seem so fickle?

Γιατί το κίνητρο είναι τόσο ασταθές;

And what even is it in the first place?

Και τι είναι στην τελική;

Psychologists define motivation as the desire or impetus

Οι ψυχολόγοι ορίζουν το κίνητρο ως την επιθυμία ή την ώθηση

to initiate and maintain a particular behavior.

για έναρξη και διατήρηση μιας συγκεκριμένης συμπεριφοράς.

In other words, it's the energy that drives you to do something.

Με άλλα λόγια, είναι η ενέργεια που σας ωθεί να κάνετε κάτι.

And knowing the source of that drive is particularly important

Το να γνωρίζετε από πού προέρχεται είναι ιδιαίτερα σημαντικό,

when it comes to understanding how to maintain it.

για να κατανοήσετε πώς να τη διατηρήσετε.

These motivational forces generally fall into two broad categories:

Γενικά, αυτές οι παρακινητικές δυνάμεις εμπίπτουν σε δύο ευρείες κατηγορίες:

intrinsic and extrinsic.

τις εγγενείς και τις εξωγενείς.

Intrinsic motivation is involved when you experience an activity

Εγγενές κίνητρο έχουμε όταν η ίδια η δραστηριότητα είναι ο σκοπός.

as an end in itself.

Take a hobby, like playing video games.

Παραδείγματος χάριν, το να παίζετε βιντεοπαιχνίδια.

The experience largely explains the desire to do it.

Επιθυμούμε να το κάνουμε, κυρίως, για να ζήσουμε την εμπειρία.

Performing tasks that feel right in the moment—

Οι δραστηριότητες που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά,

or that you find a meaningful, interesting, or satisfying—

ή που θεωρούμε ουσιαστικές, ενδιαφέρουσες ή ικανοποιητικές

are driven by intrinsic motivation.

ωθούνται από εγγενή κίνητρα.

Extrinsic motivation, on the other hand,

Το εξωγενές κίνητρο, από την άλλη πλευρά,

refers to pursuing a task as a means to an end.

έχουμε όταν η δραστηριότητα είναι το μέσο για να επιτύχουμε ένα στόχο.

While few would consider going to the dentist as an enjoyable activity,

Λίγοι θεωρούν ευχάριστη την επίσκεψη στον οδοντίατρο,

you're often motivated by the outcome of having clean, healthy teeth.

μας παρακινεί, όμως, ο στόχος να έχουμε καθαρά, υγιή δόντια.

Other examples of extrinsic motivation include completing a task

Άλλα παραδείγματα εξωγενών κινήτρων είναι η ολοκλήρωση μιας εργασίας

to receive some sort of reward, whether it's praise, power, or money.

για να λάβουμε κάποιο είδος ανταμοιβής, είτε αυτό είναι έπαινος, δύναμη ή χρήματα.

Notably, these rewards tend to come later,

Συνήθως, αυτές οι ανταμοιβές έρχονται αργότερα,

like receiving a bonus at the end of a quarter,

όπως το να πάρουμε μπόνους στο τέλος ενός τριμήνου,

or winning a competition after months of training.

ή να κερδίσουμε έναν αγώνα μετά από μήνες προπόνησης.

While extrinsic rewards, like getting paid,

Αν και οι εξωγενείς ανταμοιβές, όπως η πληρωμή,

may seem appealing,

μπορεί να φαίνονται ελκυστικές,

their effectiveness can be surprisingly short-lived.

η αποτεσματικότητά τους μπορεί να είναι εκπληκτικά βραχύβια.

For example, a 2017 study found that those who were highly focused

Mια μελέτη του 2017, διαπίστωσε ότι όσοι ήταν αυστηρά επικεντρωμένοι

on the outcomes of their New Year's resolutions—

στο να τηρήσουν τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς,

or driven by extrinsic motivation—

ή παρακινούνταν από εξωγενή κίνητρα,

weren't the most likely to stick to them.

δεν ήταν πολύ πιθανό να τις κρατήσουν.

What did predict persistence, however,

Αυτό που προέβλεπε την τήρηση, ωστόσο,

was how much a person enjoyed pursuing their goals.

ήταν το πόσο κανείς απολάμβανε την επιδίωξη των στόχων του.

In other words, you're more likely to maintain an exercise routine

Με άλλα λόγια, είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε τη ρουτίνα γυμναστικής

if you take classes you enjoy,

αν κάνετε τις ασκήσεις που απολαμβάνετε

rather than just those that build your biceps.

και όχι μόνο εκείνες που χτίζουν τους δικεφάλους σας.

Years of psychology research have shown that high levels of intrinsic motivation—

Χρόνια ψυχολογικής έρευνας έχουν δείξει ότι τα υψηλά επίπεδα εγγενών κινήτρων

for school, a job, or an exercise class—

για το σχολείο, τη δουλειά ή τη γυμναστική

are more likely to keep you engaged in the long run.

είναι πιο πιθανό να σας κρατήσουν αφοσιωμένους μακροπρόθεσμα.

Day-to-day actions, though, are rarely either exclusively

Οι καθημερινές δραστηριότητες, ωστόσο, σπάνια έχουν αποκλειστικά

intrinsically or extrinsically motivated.

είτε εγγενή είτε εξωγενή κίνητρα.

Studying for a history exam, for example, can be intrinsically motivated

Η μελέτη για τις εξετάσεις στην Ιστορία μπορεί να έχει εγγενή κίνητρα

If you're curious about the culture of ancient Egypt.

εάν είστε περίεργοι για τον πολιτισμό της αρχαίας Αιγύπτου,

But extrinsic motivators may also be at play,

όμως, εξωγενή κίνητρα μπορεί, επίσης, να παίζουν ρόλο,

as you aim to get a good grade

αν στοχεύετε να πάρετε καλό βαθμό,

or feel pressure from family members to do well in school.

ή αν σας πιέζει η οικογένειά σας να τα πάτε καλά στο σχολείο.

But having multiple motivators isn't always better.

Ωστόσο, το να έχετε πολλαπλά κίνητρα δεν είναι πάντα το καλύτερο.

One study of military cadets found that those who were driven

Μια μελέτη που αφορούσε δόκιμους στο στρατό διαπίστωσε

both by intrinsic motivators, like self-improvement,

ότι όσοι ωθούνταν τόσο από εγγενή κίνητρα, όπως η αυτοβελτίωση,

and extrinsic motivators, like the outcome of getting a good job,

όσο και από εξωγενή κίνητρα, όπως το να αποκτήσουν μια καλή δουλειά,

were overall less motivated than cadets driven by just one of these factors.

κινητοποιούνταν λιγότερο από τους δόκιμους που είχαν μόνο ένα.

As a result, these cadets performed worse and were less likely to graduate.

Συνεπώς, αυτοί οι δόκιμοι είχαν χειρότερη απόδοση

και ήταν λιγότερο πιθανό να αποφοιτήσουν.

Psychologists call this phenomenon the overjustification effect—

Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτό το φαινόμενο: «αποτέλεσμα υπερ-αιτιολόγησης».

the idea that additional extrinsic motivators can actually muddy the waters

Δηλαδή τα επιπλέον εξωγενή κίνητρα μπορούν να θολώσουν τα νερά

when you already have the intrinsic drive to do something.

όταν έχετε, ήδη, την εγγενή επιθυμία να κάνετε κάτι.

But this is only a problem if you already find a task motivating.

Αλλά αυτό είναι πρόβλημα μόνο αν η δραστηριότητα σας δίνει, ήδη, κίνητρο.

When you're faced with an activity you find tedious or uninteresting,

Μια δραστηριότητα που θεωρείτε κουραστική ή μη ενδιαφέρουσα,

adding extrinsic rewards can be beneficial.

μπορεί να αποβεί επωφελής αν προσθέσετε εξωτερικές ανταμοιβές.

In this way, extrinsic motivators can provide sufficient justification.

Έτσι, τα εξωγενή κίνητρα μπορούν να παρέχουν επαρκή αιτιολόγηση.

While you may never enjoy doing the laundry,

Ενώ μπορεί να μη σας αρέσει να πλένετε τα ρούχα,

it may feel less daunting if you get praise from a loved one,

σας φαίνεται λιγότερο δύσκολο αν σε παινέψει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

or even promise yourself that you'll watch your favorite TV show

Ή αν υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα δείτε την αγαπημένη σας εκπομπή

όταν τελειώσετε το δίπλωμα των ρούχων.

when you're done folding.

Motivation is complicated.

Το κίνητρο είναι περίπλοκο πράγμα.

And sometimes, no matter how passionate you are about a goal or hobby,

Μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πάθος που έχετε για έναν στόχο ή ένα χόμπι,

finding the motivation to actually do it can be difficult.

το να βρείτε την ώθηση να το κάνετε μπορεί να είναι δύσκολο.

But there are things you can do to increase your drive,

Όμως, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την ορμή σας,

even when it feels impossible.

ακόμη και όταν νιώθετε ότι είναι αδύνατο.

Focus on building intrinsic motivation by making the task more fun in the moment.

Εστιάστε στην οικοδόμηση εγγενών κινήτρων μέσω μιας διασκεδαστικής άσκησης στο τώρα.

Asking a friend to join you

Ζητήστε από έναν φίλο σας να συμμετέχει ή βάλετε την αγαπημένη σας μουσική

or simply putting on your favorite playlist

can give you the boost to get started—

θα σας δώσει ώθηση να ξεκινήσετε

and stick with your goals for the long haul.

και να μην αποκλίνετε από τους στόχους σας μακροπρόθεσμα.