How to get motivated even when you don’t feel like it

Çeviri: Başak Gökdaş Gözden geçirme: esra kurul

You've always aspired to be a professional artist.

Her zaman profesyonel bir sanatçı olmayı arzuladın.

At last, this dream may become a reality,

Nihayet, bu hayal gerçeğe dönüşebilir.

and you're creating a portfolio to submit to art programs.

Sanat programlarına başvurmak için bir portföy oluşturuyorsun.

But as the application deadline looms,

Ancak başvuru son tarihi yaklaştıkça,

you suddenly find yourself unmotivated, and avoiding the canvas altogether.

aniden motivasyonun kaybolur ve tuvale hiç dokunmamaya başlarsın.

Why does motivation seem so fickle?

Motivasyon neden bu kadar değişken görünüyor?

And what even is it in the first place?

Ve aslında motivasyon nedir?

Psychologists define motivation as the desire or impetus

Psikologlar, motivasyonu belirli bir davranışı başlatma

to initiate and maintain a particular behavior.

ve sürdürme arzusu veya itici güç olarak tanımlarlar.

In other words, it's the energy that drives you to do something.

Başka bir deyişle, sizi bir şeyler yapmaya iten enerjidir.

And knowing the source of that drive is particularly important

Bu güdünün kaynağını bilmek, özellikle onu sürdürme konusunda

when it comes to understanding how to maintain it.

nasıl anlaşılacağını anlamak için önemlidir.

These motivational forces generally fall into two broad categories:

Bu motivasyonel güçler genellikle iki geniş kategoriye ayrılır:

intrinsic and extrinsic.

içsel ve dışsal.

Intrinsic motivation is involved when you experience an activity

İçsel motivasyon bir faaliyeti kendi başına bir amaç olarak

as an end in itself.

deneyimlediğinizde devreye girer.

Take a hobby, like playing video games.

Bir hobi gibi düşünün, mesela video oyunları oynamak.

The experience largely explains the desire to do it.

Deneyim büyük ölçüde onu yapma isteğini açıklar,

Performing tasks that feel right in the moment—

anlık olarak doğru hissettiren görevleri yerine getirmek

or that you find a meaningful, interesting, or satisfying—

ya da senin için anlamlı, ilginç veya tatmin edici olanlar

are driven by intrinsic motivation.

içsel motivasyon tarafından yönlendirilir.

Extrinsic motivation, on the other hand,

Öte yandan, dışsal motivasyon,

refers to pursuing a task as a means to an end.

bir görevi bir amaç için takip etmeyi ifade eder.

While few would consider going to the dentist as an enjoyable activity,

Birçok kişi dişçiye gitmeyi keyifli bir aktivite olarak düşünmese de

you're often motivated by the outcome of having clean, healthy teeth.

genellikle temiz, sağlıklı dişlere sahip olmanın sonucundan motive olursunuz.

Other examples of extrinsic motivation include completing a task

Dışsal motivasyonun diğer örnekleri arasında bir tür ödül almak için,

to receive some sort of reward, whether it's praise, power, or money.

bir görevi tamamlamak olabilir; övgü, güç veya para.

Notably, these rewards tend to come later,

Bunlar genellikle daha sonra gelme eğilimindedir,

like receiving a bonus at the end of a quarter,

örneğin, bir dönemin sonunda bonus almak,

or winning a competition after months of training.

ya da aylar süren eğitimin ardından bir yarışmayı kazanmak gibi.

While extrinsic rewards, like getting paid,

Dışsal ödüller, örneğin maaş almak gibi

may seem appealing,

başlangıçta çekici görünebilir

their effectiveness can be surprisingly short-lived.

ancak etkinliği şaşırtıcı derecede kısa ömürlü olabilir.

For example, a 2017 study found that those who were highly focused

Örneğin, 2017 yılında yapılan araştırma,

yeni yıl kararlarının sonucuna odaklanan

on the outcomes of their New Year's resolutions—

or driven by extrinsic motivation—

veya dışsal motivasyonla hareket edenlerin

weren't the most likely to stick to them.

bunlara en çok bağlı kalmaya eğilimli olmadıklarını buldu.

What did predict persistence, however,

Bununla birlikte kalıcılığı öngören şey,

was how much a person enjoyed pursuing their goals.

bir kişinin hedeflerini takip etmekten ne kadar zevk aldığıydı.

In other words, you're more likely to maintain an exercise routine

Diğer bir deyişle, egzersiz rutinini sürdürme olasılığın,

pazılarını geliştiren derslere katılmak yerine,

if you take classes you enjoy,

rather than just those that build your biceps.

keyif aldığın derslere katılarak daha yüksektir.

Years of psychology research have shown that high levels of intrinsic motivation—

Yıllar süren psikoloji araştırmaları, yüksek düzeyde içsel motivasyonunun,

for school, a job, or an exercise class—

-okul, iş veya egzersiz sınıfı için-

are more likely to keep you engaged in the long run.

uzun vadede seni ilgili tutma olasılığının yüksek olduğunu göstermiştir.

Day-to-day actions, though, are rarely either exclusively

Ancak günlük eylemler genellikle ne tamamen içsel

intrinsically or extrinsically motivated.

ne de tamamen dışsal olarak motive edilmiştir.

Studying for a history exam, for example, can be intrinsically motivated

Örneğin bir tarih sınavına çalışmak, içsel olarak motive edilmiş olabilir,

If you're curious about the culture of ancient Egypt.

eğer antik Mısır kültürüne karşı ilgi duyuyorsan.

But extrinsic motivators may also be at play,

Ancak iyi bir not almayı amaçladığınızda dışsal motivasyonlar devrede olabilir,

as you aim to get a good grade

iyi bir not almaya çalıştığınızda

or feel pressure from family members to do well in school.

veya ailenizden okulda başarılı olmanız konusunda baskı hissettiğinizde.

But having multiple motivators isn't always better.

Fakat birden fazla motivasyona sahip olmak her zaman daha iyi değildir.

One study of military cadets found that those who were driven

Askeri öğrencilerle yapılan bir araştırma,

both by intrinsic motivators, like self-improvement,

kişisel gelişim gibi içsel motivatörlerin

and extrinsic motivators, like the outcome of getting a good job,

ve iyi bir iş bulma gibi dışsal motivatör tarafından yönlendirilenlerin,

were overall less motivated than cadets driven by just one of these factors.

bu faktörlerden biri tarafından yönlendirilen öğrencilere göre

genel olarak daha az motive olduklarını buldu.

As a result, these cadets performed worse and were less likely to graduate.

Sonuç olarak, öğrenciler kötü performans gösterdi ve mezun olmaları düşüktü.

Psychologists call this phenomenon the overjustification effect—

Psikologlar bu fenomeni "aşırı haklı çıkarma etkisi" olarak adlandırır,

the idea that additional extrinsic motivators can actually muddy the waters

bu, ek dışsal motivasyonun aslında suları bulandırabileceği fikridir

when you already have the intrinsic drive to do something.

zaten bir şeyi yapma içsel dürtüsüne sahipseniz.

But this is only a problem if you already find a task motivating.

Ancak bu yalnızca bir görevi zaten motive edici buluyorsanız bir sorun olabilir.

When you're faced with an activity you find tedious or uninteresting,

Karşılaştığın bir etkinlik sana göre sıkıcı veya ilgi çekici değilse,

adding extrinsic rewards can be beneficial.

dışsal ödüller eklemek faydalı olabilir.

In this way, extrinsic motivators can provide sufficient justification.

Bu şekilde, dışsal motivatörler yeterli bir gerekçe sağlayabilir.

While you may never enjoy doing the laundry,

Çamaşır yıkamayı asla keyifli bulmasan bile,

it may feel less daunting if you get praise from a loved one,

sevdiğin birinden övgü almak

or even promise yourself that you'll watch your favorite TV show

ve hatta katladıktan sonra favori programını izleyeceğin sözünü vermek

işi daha az zorlayıcı hale getirebilir.

when you're done folding.

Motivation is complicated.

Motivasyon karmaşıktır.

And sometimes, no matter how passionate you are about a goal or hobby,

Ve bazen, bir hedef veya hobiniz ne kadar tutkulu olursa olsun,

finding the motivation to actually do it can be difficult.

aslında onu yapma motivasyonunu bulmak zor olabilir,

But there are things you can do to increase your drive,

Ancak motivasyonunu artırmak için yapabileceğin şeyler vardır.

even when it feels impossible.

İmkansız gibi hissettiğinde bile.

Focus on building intrinsic motivation by making the task more fun in the moment.

Görevi daha eğlenceli hale getirerek içsel motivasyonunu artırmaya odaklan.

Asking a friend to join you

Bir arkadaşınızı davet etmek

or simply putting on your favorite playlist

ya da sadece sevdiğiniz çalma listesini açmak,

can give you the boost to get started—

başlamak için seni motive edebilir

and stick with your goals for the long haul.

ve uzun vadede hedeflerine bağlı kalmak için sana destek olabilir.