How to get motivated even when you don’t feel like it

Translator: Anubha Rohatgi Reviewer: Krisha Parikh

You've always aspired to be a professional artist.

आपकी हमेशा से एक पेशेवर कलाकार बनने की ख्वाहिश रही है।

At last, this dream may become a reality,

आखिरकार, यह सपना हकीकत में बदल सकता है,

and you're creating a portfolio to submit to art programs.

और आप आर्ट प्रोग्राम में जमा करने के लिए एक पोर्टफ़ोलियो बना रहे हैं।

But as the application deadline looms,

लेकिन जैसे-जैसे आवेदन की समय सीमा पास आती है,

you suddenly find yourself unmotivated, and avoiding the canvas altogether.

आप अचानक पाते हैं कि आप प्रेरणाशून्य हैं और कैनवस से दूर भाग रहे हैं।

Why does motivation seem so fickle?

प्रेरणा इतनी अस्थिर क्यों लगती है?

And what even is it in the first place?

और सबसे पहले यह क्या है?

Psychologists define motivation as the desire or impetus

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, प्रेरणा किसी ख़ास व्यवहार को

to initiate and maintain a particular behavior.

शुरू करने और बनाए रखने की इच्छा या आवेग होता है।

In other words, it's the energy that drives you to do something.

दूसरे शब्दों में, यह वह ऊर्जा है जो आपको कुछ करने के लिए प्रोत्साहित करती है।

And knowing the source of that drive is particularly important

और यह समझने के लिए कि इस प्रोत्साहन को कैसे बनाए रखा जाए,

when it comes to understanding how to maintain it.

इसका स्रोत जानना विशेषरूप से महत्वपूर्ण है।

These motivational forces generally fall into two broad categories:

ये प्रेरक शक्तियां आमतौर पर दो व्यापक श्रेणियों में बँटी हैं:

intrinsic and extrinsic.

आंतरिक और बाहरी।

Intrinsic motivation is involved when you experience an activity

जब आप किसी गतिविधि को अपने आप में एक अंत के रूप में अनुभव करते हैं तो आंतरिक

as an end in itself.

प्रेरणा शामिल होती है।

Take a hobby, like playing video games.

वीडियो गेम खेलने जैसे किसी शौक का उदाहरण लें।

The experience largely explains the desire to do it.

इसका अनुभव काफ़ी हद तक इसे करने की इच्छा की व्याख्या करता है।

Performing tasks that feel right in the moment—

ऐसे कार्य करना जो उस पल में सही लगते हैं -

or that you find a meaningful, interesting, or satisfying—

या जिन्हें आप सार्थक, दिलचस्प, या संतोषजनक पाते हैं -

are driven by intrinsic motivation.

वे आंतरिक प्रेरणा से प्रेरित होते हैं।

Extrinsic motivation, on the other hand,

दूसरी ओर, बाहरी प्रेरणा का तात्पर्य

refers to pursuing a task as a means to an end.

किसी कार्य को किसी लक्ष्य के साधन के रूप में करने से है।

While few would consider going to the dentist as an enjoyable activity,

हालांकि कुछ ही लोग दांतों के डॉक्टर के पास जाने को आनंददायक मानेंगे,

you're often motivated by the outcome of having clean, healthy teeth.

आप अक्सर स्वच्छ, स्वस्थ दांत होने के परिणाम से प्रेरित होते हैं।

Other examples of extrinsic motivation include completing a task

बाह्य प्रेरणा के अन्य उदाहरणों में किसी प्रकार का पुरस्कार प्राप्त करने के लिए

to receive some sort of reward, whether it's praise, power, or money.

किसी कार्य को पूरा करना शामिल है, चाहे वह प्रशंसा हो, शक्ति हो, या धन हो।

Notably, these rewards tend to come later,

विशेष रूप से, ये पुरस्कार बाद में मिलते हैं,

like receiving a bonus at the end of a quarter,

जैसे, एक तिमाही के अंत मे बोनस मिलना या,

or winning a competition after months of training.

महीनों के प्रशिक्षण के बाद कोई प्रतियोगिता जीतना।

While extrinsic rewards, like getting paid,

जबकि बाहरी पुरस्कार, जैसे भुगतान प्राप्त करना,

may seem appealing,

आकर्षक लग सकते हैं,

their effectiveness can be surprisingly short-lived.

उनकी प्रभावशीलता आश्चर्यजनक रूप से अल्पकालिक हो सकती है।

For example, a 2017 study found that those who were highly focused

उदाहरण के लिए, 2017 के एक अध्ययन में पाया कि जो लोग अपने नए साल के

on the outcomes of their New Year's resolutions—

संकल्पों के परिणामों पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते थे -

or driven by extrinsic motivation—

या, बाहरी प्रेरणा से प्रेरित होते थे -

weren't the most likely to stick to them.

उन पर कायम रहने की संभावना सबसे अधिक नहीं थी।

What did predict persistence, however,

लेकिन दृढ़ता का अनुमान इस बात से चलता था कि

was how much a person enjoyed pursuing their goals.

किसी व्यक्ति को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में कितना मज़ा आता है।

In other words, you're more likely to maintain an exercise routine

दूसरे शब्दों में, यदि आप केवल अपने बाइसेप्स बनाने वाली कक्षाओं के बजाय

if you take classes you enjoy,

अपनी पसंद की कक्षाएं लेते हैं,

rather than just those that build your biceps.

तो आप नियमित व्यायाम बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं।

Years of psychology research have shown that high levels of intrinsic motivation—

वर्षों के मनोविज्ञान अनुसंधान ने दिखाया है कि उच्च स्तर की आंतरिक प्रेरणा में -

for school, a job, or an exercise class—

स्कूल, नौकरी या व्यायाम के लिए -

are more likely to keep you engaged in the long run.

आपको लंबे समय तक व्यस्त रखने की अधिक संभावना है।

Day-to-day actions, though, are rarely either exclusively

हालाँकि, दिन-प्रतिदिन की क्रियाएं, शायद ही कभी विशेष रूप से,

intrinsically or extrinsically motivated.

आंतरिक रूप से या बाहरी रूप से, प्रेरित होती हैं।

Studying for a history exam, for example, can be intrinsically motivated

जैसे, इतिहास की परीक्षा के लिए पढ़ना आंतरिक रूप से प्रेरित हो सकता है,

If you're curious about the culture of ancient Egypt.

यदि आप में प्राचीन मिस्र की संस्कृति जानने की उत्सुकता है।

But extrinsic motivators may also be at play,

लेकिन इसमें बाहरी प्रेरक भी शामिल हो सकते हैं,

as you aim to get a good grade

क्योंकि आपका लक्ष्य अच्छे अंक पाना है,

or feel pressure from family members to do well in school.

या आप पर स्कूल में बढ़िया प्रदर्शन के लिए परिवार के सदस्यों का दबाव है।

But having multiple motivators isn't always better.

लेकिन एक से अधिक प्रेरक होना हमेशा बेहतर नहीं होता है।

One study of military cadets found that those who were driven

सैन्य कैडेटों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग

both by intrinsic motivators, like self-improvement,

आत्म-सुधार जैसे आंतरिक प्रेरकों

and extrinsic motivators, like the outcome of getting a good job,

और अच्छी नौकरी पाने के परिणाम जैसे बाहरी प्रेरकों, दोनों से प्रेरित थे,

were overall less motivated than cadets driven by just one of these factors.

वे कुल मिलाकर इनमें से किसी एक कारक से प्रेरित

कैडेटों की तुलना में कम प्रेरित थे।

As a result, these cadets performed worse and were less likely to graduate.

परिणामस्वरूप, इन कैडेटों ने खराब प्रदर्शन किया

और उनके स्नातक होने की संभावना कम थी।

Psychologists call this phenomenon the overjustification effect—

मनोवैज्ञानिक इस घटना को अत्याधिक तर्कसंगतता प्रभाव कहते हैं -

the idea that additional extrinsic motivators can actually muddy the waters

यह विचार कि जब आपके पास पहले से ही कुछ करने की आंतरिक प्रेरणा हो,

when you already have the intrinsic drive to do something.

तो अतिरिक्त बाहरी प्रेरक वास्तव में स्थिति को जटिल बना सकते हैं।

But this is only a problem if you already find a task motivating.

लेकिन यह केवल तभी एक समस्या है यदि आपको पहले से ही कोई कार्य प्रेरणादायक लगे।

When you're faced with an activity you find tedious or uninteresting,

जब आपके सामने ऐसी गतिविधि हो जो आपको थकाऊ या अरुचिकर लगती है,

adding extrinsic rewards can be beneficial.

तो बाहरी पुरस्कार जोड़ना फ़ायदेमंद हो सकता है।

In this way, extrinsic motivators can provide sufficient justification.

इस तरह, बाहरी प्रेरक पर्याप्त तर्कसंगतता प्रदान कर सकते हैं।

While you may never enjoy doing the laundry,

हालांकि आपको कपड़े धोने में कभी मज़ा नहीं आ सकता,

it may feel less daunting if you get praise from a loved one,

यदि आपको किसी प्रियजन से तारीफ़ मिले, या आप ख़ुद से वादा करें

or even promise yourself that you'll watch your favorite TV show

कि कपड़े तह करने के बाद आप अपना पसंदीदा टीवी कार्यक्रम देखेंगे,

when you're done folding.

तो यह कम कठिन लग सकता है।

Motivation is complicated.

प्रेरणा जटिल होती है।

And sometimes, no matter how passionate you are about a goal or hobby,

और कभी-कभी, चाहे आप किसी लक्ष्य या शौक के प्रति कितने भी जुनूनी क्यों न हों,

finding the motivation to actually do it can be difficult.

वास्तव में इसे करने के लिए प्रेरणा ढूंढना मुश्किल हो सकता है।

But there are things you can do to increase your drive,

लेकिन अपनी प्रेरणा बढ़ाने के लिए आप कुछ चीज़ें कर सकते हैं,

even when it feels impossible.

तब भी, जब यह असंभव लगे।

Focus on building intrinsic motivation by making the task more fun in the moment.

कार्य करते समय उसे और मज़ेदार बना कर आंतरिक प्रेरणा बनाने पर ध्यान दें।

Asking a friend to join you

किसी दोस्त को अपने काम में शामिल करने

or simply putting on your favorite playlist

या बस अपनी पसंदीदा गाने सुनने से ही

can give you the boost to get started—

आपको शुरुआत करने की और लंबी समय तक

and stick with your goals for the long haul.

अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।