How to get motivated even when you don’t feel like it

Translator: Trần Thái Hưng (English tutor: 0938147500) Reviewer: 24 Anh

You've always aspired to be a professional artist.

Bạn luôn khao khát trở thành một nghệ sĩ chuyên nghiệp.

At last, this dream may become a reality,

Cuối cùng, giấc mơ này có thể trở thành hiện thực,

and you're creating a portfolio to submit to art programs.

và bạn đang tạo một hồ sơ năng lực để gửi cho các chương trình nghệ thuật.

But as the application deadline looms,

Nhưng khi sắp đến thời hạn nộp hồ sơ,

you suddenly find yourself unmotivated, and avoiding the canvas altogether.

bạn đột nhiên cảm thấy mất động lực và né tránh việc vẽ tranh.

Why does motivation seem so fickle?

Tại sao động lực có vẻ dễ thay đổi như vậy?

And what even is it in the first place?

Và trước hết động lực là gì?

Psychologists define motivation as the desire or impetus

Các nhà tâm lý học định nghĩa động lực là mong muốn hoặc sự thôi thúc

to initiate and maintain a particular behavior.

để bắt đầu và duy trì một hành vi cụ thể.

In other words, it's the energy that drives you to do something.

Nói cách khác, đó là năng lượng thúc đẩy bạn làm điều gì đó.

And knowing the source of that drive is particularly important

Và điều đặc biệt quan trọng là nắm bắt nguồn gốc của sự thúc đẩy đó

when it comes to understanding how to maintain it.

thì mới hiểu được cách duy trì nó.

These motivational forces generally fall into two broad categories:

Những động lực này thường được chia thành hai loại lớn:

intrinsic and extrinsic.

nội tại và ngoại tại.

Intrinsic motivation is involved when you experience an activity

Động lực nội tại xuất hiện khi bạn xem một hoạt động như một mục đích tự thân.

as an end in itself.

Take a hobby, like playing video games.

Ví như sở thích, chẳng hạn chơi trò chơi điện tử.

The experience largely explains the desire to do it.

Trải nghiệm này minh họa một cách đại khái mong muốn thực hiện việc đó.

Performing tasks that feel right in the moment—

Làm những điều khiến bạn cảm thấy hứng thú nhất thời—

or that you find a meaningful, interesting, or satisfying—

hoặc bạn cảm thấy có ý nghĩa, thú vị hoặc thỏa mãn—

are driven by intrinsic motivation.

được thúc đẩy bởi động lực nội tại.

Extrinsic motivation, on the other hand,

Mặt khác, động lực ngoại tại

refers to pursuing a task as a means to an end.

đề cập đến việc thực hiện một nhiệm vụ để đạt được mục đích.

While few would consider going to the dentist as an enjoyable activity,

Mặc dù ít người coi việc đi nha sĩ là một hoạt động vui thích,

you're often motivated by the outcome of having clean, healthy teeth.

nhưng bạn thường bị thúc đẩy bởi kết quả là có hàm răng sạch và khỏe mạnh.

Other examples of extrinsic motivation include completing a task

Các ví dụ khác về động lực ngoại tại bao gồm hoàn thành một nhiệm vụ

to receive some sort of reward, whether it's praise, power, or money.

để nhận được phần thưởng nào đó, dù là lời khen, quyền lực hay tiền bạc.

Notably, these rewards tend to come later,

Đáng chú ý, những phần thưởng này có xu hướng đến muộn hơn,

like receiving a bonus at the end of a quarter,

như nhận tiền thưởng vào cuối quý

or winning a competition after months of training.

hoặc thắng một cuộc thi sau nhiều tháng luyện tập.

While extrinsic rewards, like getting paid,

Mặc dù phần thưởng bên ngoài, như được thưởng tiền,

may seem appealing,

có vẻ hấp dẫn,

their effectiveness can be surprisingly short-lived.

nhưng tác dụng của chúng lại chóng vánh đến đáng kinh ngạc.

For example, a 2017 study found that those who were highly focused

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người tập trung cao độ

on the outcomes of their New Year's resolutions—

vào kết quả của các quyết tâm của năm mới—

or driven by extrinsic motivation—

hoặc được thúc đẩy bởi động lực ngoại tại—

weren't the most likely to stick to them.

có ít khả năng kiên trì thực hiện chúng.

What did predict persistence, however,

Tuy nhiên, điều thực sự thể hiện sự bền bỉ

was how much a person enjoyed pursuing their goals.

là mức độ vui thích khi một người theo đuổi mục tiêu của họ.

In other words, you're more likely to maintain an exercise routine

Nói cách khác, bạn có nhiều khả năng duy trì thói quen tập thể dục hơn

if you take classes you enjoy,

nếu bạn tham gia lớp học bạn thích,

rather than just those that build your biceps.

thay vì chỉ những lớp học để rèn cơ bắp.

Years of psychology research have shown that high levels of intrinsic motivation—

Nhiều năm nghiên cứu tâm lý học đã chỉ ra rằng mức độ động lực nội tại cao—

for school, a job, or an exercise class—

đối với học hành, công việc hoặc các lớp thể dục—

are more likely to keep you engaged in the long run.

có nhiều khả năng giúp bạn kiên trì về lâu dài hơn.

Day-to-day actions, though, are rarely either exclusively

Tuy nhiên, các hoạt động hàng ngày hiếm khi chịu tác động thuần túy

intrinsically or extrinsically motivated.

bởi nội tại hoặc ngoại tại.

Studying for a history exam, for example, can be intrinsically motivated

Ví dụ, việc ôn thi môn lịch sử có thể chịu động lực nội tại

If you're curious about the culture of ancient Egypt.

nếu bạn tò mò về văn hóa của Ai Cập cổ đại.

But extrinsic motivators may also be at play,

Nhưng các động lực ngoại tại cũng có thể phát huy tác dụng

as you aim to get a good grade

nếu bạn muốn đạt điểm cao

or feel pressure from family members to do well in school.

hoặc cảm thấy áp lực phải học giỏi vì các thành viên trong gia đình.

But having multiple motivators isn't always better.

Nhưng có nhiều động lực không phải lúc nào cũng tốt hơn.

One study of military cadets found that those who were driven

Một nghiên cứu về các học viên quân đội cho thấy những người bị thúc đẩy

both by intrinsic motivators, like self-improvement,

bởi cả động lực nội tại, như cải thiện bản thân,

and extrinsic motivators, like the outcome of getting a good job,

và động lực ngoại tại, như kết quả khi tìm được công việc tốt,

were overall less motivated than cadets driven by just one of these factors.

nhìn chung ít năng nổ hơn các học viên chỉ có một trong hai kiểu động lực.

As a result, these cadets performed worse and were less likely to graduate.

Kết quả là, các học viên này thể hiện kém và ít có khả năng tốt nghiệp hơn.

Psychologists call this phenomenon the overjustification effect—

Các nhà tâm lý học gọi hiện tượng này là “hiệu ứng khen thưởng quá đà”—

the idea that additional extrinsic motivators can actually muddy the waters

ý niệm rằng các động lực ngoại tại bổ sung thực sự có thể gây nhiễu

when you already have the intrinsic drive to do something.

khi bạn đã có sẵn động lực nội tại để làm điều gì đó.

But this is only a problem if you already find a task motivating.

Nhưng vấn đề chỉ nảy sinh khi bạn thấy hứng thú với một nhiệm vụ.

When you're faced with an activity you find tedious or uninteresting,

Khi bạn phải đối mặt với một hoạt động mà bạn thấy tẻ nhạt hoặc không thú vị,

adding extrinsic rewards can be beneficial.

việc thêm phần thưởng bên ngoài có thể hữu ích.

In this way, extrinsic motivators can provide sufficient justification.

Bằng cách này, các động lực ngoại tại có thể là minh chứng xác đáng.

While you may never enjoy doing the laundry,

Mặc dù bạn có thể chưa từng thích giặt giũ,

it may feel less daunting if you get praise from a loved one,

nhưng bạn có thể bớt nản lòng hơn nếu nhận được lời khen ngợi từ người thân

or even promise yourself that you'll watch your favorite TV show

hoặc thậm chí tự hứa rằng bạn sẽ xem chương trình truyền hình yêu thích

when you're done folding.

sau khi gấp quần áo xong.

Motivation is complicated.

Động lực rất phức tạp.

And sometimes, no matter how passionate you are about a goal or hobby,

Và đôi khi, cho dù bạn có đam mê mục tiêu hay sở thích đến đâu,

finding the motivation to actually do it can be difficult.

thì cũng khó tìm được động lực để thực sự thực hiện nó.

But there are things you can do to increase your drive,

Nhưng có những điều bạn có thể làm để gia tăng động lực cho mình,

even when it feels impossible.

ngay cả khi cảm thấy không thể.

Focus on building intrinsic motivation by making the task more fun in the moment.

Giờ thì hãy tập trung xây dựng động lực nội tại

bằng cách khiến nhiệm vụ thêm thú vị hơn.

Asking a friend to join you

Mời một người bạn tham gia cùng

or simply putting on your favorite playlist

hay đơn giản là mở danh sách nhạc yêu thích

can give you the boost to get started—

có thể truyền cho bạn động lực để bắt đầu—

and stick with your goals for the long haul.

và kiên trì với mục tiêu của bạn trong thời gian dài.