How to get motivated even when you don’t feel like it

번역: Karen Li 검토: DK Kim

여러분은 항상 예술가가 되는 것을 꿈꿔왔죠.

You've always aspired to be a professional artist.

At last, this dream may become a reality,

마침내 이 꿈이 현실이 될 것 같습니다.

and you're creating a portfolio to submit to art programs.

여러분은 예술 프로그램에 제출할 작품집를 만들고 있습니다.

But as the application deadline looms,

하지만 지원 마감일이 다가오자

you suddenly find yourself unmotivated, and avoiding the canvas altogether.

갑자기 의욕이 사라지고 캔버스를 아예 피합니다.

Why does motivation seem so fickle?

의욕이 왜 그렇게 변덕스러울까요?

And what even is it in the first place?

애초에 의욕이란 무엇일까요?

Psychologists define motivation as the desire or impetus

심리학자들이 정의하는 동기는

특정 행동을 시작하고 유지하려는 욕구 또는 원동력입니다.

to initiate and maintain a particular behavior.

In other words, it's the energy that drives you to do something.

다시 말해, 여러분에게 무언가를 하게 만드는 힘입니다.

And knowing the source of that drive is particularly important

그리고 그 추진력의 근원을 아는 것이

그것을 유지하는 방법을 이해하는 데에 특히 중요합니다.

when it comes to understanding how to maintain it.

These motivational forces generally fall into two broad categories:

동기를 부여하는 힘은 일반적으로 크게 두 가지 범주로 나뉩니다.

intrinsic and extrinsic.

내재적 동기와 외적 동기이죠.

Intrinsic motivation is involved when you experience an activity

내재적 동기는 활동 자체를 목적으로 경험할 때 작용합니다.

as an end in itself.

Take a hobby, like playing video games.

비디오 게임 같은 취미가 예입니다.

The experience largely explains the desire to do it.

경험은 그 일을 하고 싶은 욕구를 대부분 설명해 줍니다.

Performing tasks that feel right in the moment—

그 순간에 옳다고 느껴지거나

or that you find a meaningful, interesting, or satisfying—

의미 있고 흥미롭거나 만족스러운 과제를 수행하는 것은

are driven by intrinsic motivation.

내재적 동기에 의해 좌우됩니다.

Extrinsic motivation, on the other hand,

반면 외적 동기는

refers to pursuing a task as a means to an end.

목적을 달성하기 위한 수단으로 과제를 추구하는 것을 말합니다.

While few would consider going to the dentist as an enjoyable activity,

치과에 가는 것을 즐거운 활동으로 생각하는 사람은 거의 없지만,

you're often motivated by the outcome of having clean, healthy teeth.

치아가 깨끗하고 건강할 때 얻는 결과에서 동기를 얻는 경우가 많습니다.

Other examples of extrinsic motivation include completing a task

외적 동기의 다른 예로는 칭찬, 권력, 돈 등

to receive some sort of reward, whether it's praise, power, or money.

어떤 보상을 받기 위해 과제를 완수하는 것이 있습니다.

Notably, these rewards tend to come later,

특히 이러한 보상은 분기 말에 보너스를 받거나

like receiving a bonus at the end of a quarter,

수개월간 훈련을 한 후 대회에서 우승하는 것처럼

or winning a competition after months of training.

나중에 오는 경향이 있습니다.

While extrinsic rewards, like getting paid,

보수를 받는 것과 같은 외적 보상은 매력적으로 보일 수 있지만

may seem appealing,

그 효과는 놀라울 정도로 짧을 수 있습니다.

their effectiveness can be surprisingly short-lived.

For example, a 2017 study found that those who were highly focused

예를 들어, 2017년 연구에 따르면

새해 결심의 결과에 매우 집중하거나

on the outcomes of their New Year's resolutions—

or driven by extrinsic motivation—

외적 동기에 이끌리는 사람들은

weren't the most likely to stick to them.

그 결심을 고수할 가능성이 가장 낮았습니다.

What did predict persistence, however,

얼마나 지속될지를 예측한 것은

was how much a person enjoyed pursuing their goals.

목표를 추구하는 것을 얼마나 즐기는가였습니다.

In other words, you're more likely to maintain an exercise routine

다시 말해, 운동 계획을 유지할 가능성이 가장 큰 경우는

if you take classes you enjoy,

이두근을 키우는 운동만이 아니라 좋아하는 운동을 하는 때입니다.

rather than just those that build your biceps.

Years of psychology research have shown that high levels of intrinsic motivation—

수년간의 심리학 연구에 따르면

학교, 직장 또는 운동 수업에 대한 내재적 동기 수준이 높으면

for school, a job, or an exercise class—

are more likely to keep you engaged in the long run.

장기적으로 계속 참여할 가능성이 더 높습니다.

Day-to-day actions, though, are rarely either exclusively

하지만 일상적인 행동이

내재적 동기 또는 외적 동기 하나로만 이루어지는 경우는 거의 없습니다.

intrinsically or extrinsically motivated.

Studying for a history exam, for example, can be intrinsically motivated

예를 들어 역사 시험 공부를 하는 것은

고대 이집트 문화에 호기심이 있다면 내재적 동기가 될 수 있지만

If you're curious about the culture of ancient Egypt.

But extrinsic motivators may also be at play,

가족들에게서 좋은 성적을 받아야 한다는 압박을 받거나

as you aim to get a good grade

여러분이 좋은 성적을 목표로 할 때는 외적 동기도 작용할 수 있습니다.

or feel pressure from family members to do well in school.

But having multiple motivators isn't always better.

하지만 동기 부여 요인이 여럿인 것이 항상 더 좋은 것은 아닙니다.

One study of military cadets found that those who were driven

사관 생도를 대상으로 한 한 연구에 따르면

both by intrinsic motivators, like self-improvement,

자기 계발과 같은 내재적 동기와

and extrinsic motivators, like the outcome of getting a good job,

좋은 직장을 얻는 것 같은 외적 동기 둘 다에 이끌린 사람들은

were overall less motivated than cadets driven by just one of these factors.

한 가지 요인에만 이끌린 생도들에 비해

전반적으로 동기 부여가 덜 된 것으로 나타났습니다.

As a result, these cadets performed worse and were less likely to graduate.

그 결과, 이들은 성적이 더 나빴고 졸업할 확률도 더 낮았습니다.

Psychologists call this phenomenon the overjustification effect—

심리학자들은 이 현상을 '과잉 정당화 효과'라고 부르는데,

the idea that additional extrinsic motivators can actually muddy the waters

이미 무언가를 하려는 내재적 충동이 있는 상태에서

when you already have the intrinsic drive to do something.

외적 동기가 더 많아지면 오히려 물을 흐리게 할 수 있다는 것입니다.

But this is only a problem if you already find a task motivating.

하지만 이는 어떤 과제가 이미 동기를 부여하는 때에만 문제가 됩니다.

When you're faced with an activity you find tedious or uninteresting,

지루하거나 흥미롭지 않은 활동에 직면했을 때는

adding extrinsic rewards can be beneficial.

외적 보상을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

In this way, extrinsic motivators can provide sufficient justification.

이런 식으로 외적 동기는 충분한 정당성을 줄 수 있습니다.

While you may never enjoy doing the laundry,

절대로 빨래를 즐기지는 못하겠지만

it may feel less daunting if you get praise from a loved one,

사랑하는 사람에게 칭찬을 받거나

빨래를 다 개고 나면 좋아하는 TV 프로그램을 본다고

or even promise yourself that you'll watch your favorite TV show

스스로에게 약속한다면 빨래가 덜 부담스럽게 느껴질 수 있습니다.

when you're done folding.

Motivation is complicated.

동기 부여는 복잡합니다.

때로는 목표나 취미에 대한 열정이 아무리 커도

And sometimes, no matter how passionate you are about a goal or hobby,

finding the motivation to actually do it can be difficult.

실제로 그 일을 할 동기를 찾기가 어려울 수 있습니다.

But there are things you can do to increase your drive,

하지만 불가능하다고 느껴질 때에도

even when it feels impossible.

추진력을 높이기 위해 할 수 있는 일들이 있습니다.

Focus on building intrinsic motivation by making the task more fun in the moment.

과제를 그 순간에 더 재미있게 만들어 내재적 동기를 부여하는 데 집중하세요.

Asking a friend to join you

친구에게 함께 해달라고 부탁하거나

or simply putting on your favorite playlist

좋아하는 노래 재생 목록을 틀어 놓는 것만으로도

can give you the boost to get started—

일을 시작할 원동력과

and stick with your goals for the long haul.

목표를 향해 오랫동안 나아갈 힘을 얻을 수 있습니다.