Practice English Conversation (How to have a healthy lifestyle) English Conversation Practice

hello everyone today we have Dr  Coleman hello doctor how are you today

مرحباً بالجميع اليوم ، لدينا دكتور كولمان ، مرحباً دكتور كيف حالك اليوم

good morning Dave I'm happy because I will have  

صباح الخير ديف ، أنا سعيد لأنني سأعطيك

the chance to give you some  tips to have a healthier life

بعض النصائح للحصول على حياة أكثر صحة ،

exactly that's why we're here today Dr Coleman  will tell us how to have a better lifestyle

وهذا هو سبب وجودنا هنا اليوم سيخبرنا الدكتور كولمان كيف للحصول على نمط حياة أفضل ،

yeah but first I must tell you something  really really important Dave so pay attention

نعم ، لكن أولاً يجب أن أخبرك بشيء مهم حقًا يا ديف ، لذا انتبه

and will always be better to go to a hospital  or see a doctor for better results and advice

وسيكون من الأفضل دائمًا الذهاب إلى المستشفى أو زيارة الطبيب للحصول على نتائج أفضل وتقديم النصيحة ،

what I'll do is to give you General tips to have  

ما سأفعله هو إعطائك نصائح عامة لكي تتمتع

a healthier life especially eating  habits because I'm a nutritionist  

بحياة أكثر صحة وخاصة عادات الأكل لأنني اختصاصي تغذية ،

it's important you remind us that thank you doctor  so what is the first thing we have to do well the  

من المهم أن تذكرنا أنه شكرًا لك أيها الطبيب ، فما هو أول شيء يتعين علينا القيام به بشكل جيد

first thing I want to tell you is eat breakfast  start your day with our healthy breakfast  

. الفطور الصحي

it should include lean protein whole grains  fruits and vegetables that's a good breakfast

يجب أن يشمل البروتينات الخالية من الدهون ، الحبوب الكاملة ، الفواكه والخضروات ، هذه وجبة فطور جيدة ،

I understand breakfast is important but what about  intermittent fasting I've heard a lot about that

أتفهم أن الإفطار مهم ، لكن ماذا عن الصيام المتقطع ، لقد سمعت الكثير عن هذا الصيام المتقطع

intermittent fasting means that you don't  eat for a period of time each day or week

يعني أنك لا تأكل لفترة من الوقت كل يوم أو أسبوعًا

it can vary it can be 12 18 or sometimes 24 hours

يمكن أن يختلف ، حيث يمكن أن يكون 12 و 18 أو أحيانًا 24 ساعة ،

the summer studies suggests  that alternate day fasting is  

تشير الدراسات الصيفية إلى أن صيام اليوم البديل يكون

about an effective as a typical  low calorie diet for weight loss  

فعالًا كنظام غذائي نموذجي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن

that seems reasonable because reducing the number  of calories you eat should help you lose weight

الذي يبدو معقولًا لأن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يجب أن يساعدك على خسارة وزنك

but you must be careful intermittent fasting is  safe for many people but it's not for everyone  

ولكن يجب أن تكون حريصًا على أن الصيام المتقطع آمن لكثير من الناس ، ولكن ليس كل من

escaping meals may not be the best way to manage  your weight if you are pregnant or breastfeeding

يهرب من وجبات الطعام قد لا يكون أفضل طريقة للتحكم في وزنك إذا كنت حاملاً أو مرضعة

if you have kidney stones gastroesophageal  reflux diabetes or other medical problems  

إذا كنت تعاني من حصوات في الكلى داء السكري أو الارتجاع المعدي المريئي أو مشاكل طبية أخرى

you should talk with your doctor before starting  intermittent fasting it's not a game Dave

يجب عليك تحدث مع طبيبك قبل البدء في الصيام المتقطع ، إنها ليست لعبة ديف

many people just Escape meals thinking they  will be healthier this way I don't recommend it

كثير من الناس فقط يهربون من وجبات الطعام معتقدين أنهم سيكونون أكثر صحة بهذه الطريقة ، ولا أوصي بذلك إلا

unless of course that you have been  advised by a nutritionist before

إذا نصحك خبير التغذية قبل

that's very important don't just do everything  you see out there first verify that it is true  

ذلك بالطبع. افعل كل ما تراه هناك أولاً ، تحقق من صحة

exactly another thing is make half  your plate fruits and vegetables

شيء آخر تمامًا وهو إعداد نصف طبق من الفاكهة والخضروات ،

it's recommended that you eat at least five  portions of a variety of fruit and bake every day

يُنصح بتناول خمس حصص على الأقل من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخبز كل يوم

they can be fresh frozen canned dried or Juiced  it can be easier than you believe seriously  

يمكن أن تكون طازجة مجمدة أو مجففة أو معصورة قد يكون الأمر أسهل مما تعتقد جديا ،

why not chop a banana over your breakfast cereal  or swap your usual mid-morning snack for a piece  

لماذا لا تقطع موزة على حبوب الإفطار أو تستبدل وجبتك الخفيفة المعتادة في منتصف الصباح بقطعة

of fresh fruit a glass of fruit juice vegetable  use or a smoothie also counts as one portion

من الفاكهة الطازجة ، يعتبر كوبًا من عصير الفاكهة أو عصير الفاكهة الذي يستخدم أيضًا جزءًا واحدًا

but limit the amount you have to no more than one  

ولكن مع الحد من الكمية ليس عليك تناول أكثر من

glass a day as these drinks are  sugary and can damage your teeth  

كوب واحد في اليوم لأن هذه المشروبات تحتوي على السكر ويمكن أن تلحق الضرر بأسنانك

and that is an important Point people think that  eating fruits all day is healthy and it's not

وهذه نقطة مهمة يعتقد الناس أن تناول الفاكهة طوال اليوم أمر صحي وليس

fruits have a lot of sugar too they must  know that remember all excess hearts  

الفاكهة تحتوي على الكثير من السكر أيضًا يجب أن يعرفوا ذلك. كل القلوب الزائدة

well that's true we can also be  overweight by eating fruits and vegetables

بشكل جيد ، هذا صحيح ، يمكننا أيضًا أن نزيد الوزن عن طريق تناول الفواكه والخضروات

exactly oh also eat more fish  including a portion of oily fish

تمامًا ، كما أن تناول المزيد من الأسماك بما في ذلك جزء من الأسماك الزيتية

is a good source of protein and contains  many vitamins and minerals and to eat at  

هو مصدر جيد للبروتين ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن وتناول ما لا يقل عن

least two portions of fish a week  you can choose from fresh frozen  

حصتين من الأسماك. في الأسبوع يمكنك الاختيار من بين الأسماك الطازجة والمجمدة

and canned but remember that canned  and smoked fish can be high in salt  

والمعلبة ولكن تذكر أن الأسماك المعلبة والمدخنة يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الملح ،

most people should be eating more fish but there  are recommended limits for some types of fish

يجب أن يتناول معظم الناس المزيد من الأسماك ولكن هناك حدود موصى بها لبعض أنواع الأسماك.

well many people don't like eating fish I  am one of them but I know it's important

حسنًا ، لا يحب الكثير من الناس تناول الأسماك. منهم لكنني أعلم أنه من المهم

it is always important to have a varied  diet plus fried fish is delicious I love it  

دائمًا أن يكون لديك نظام غذائي متنوع بالإضافة إلى أن السمك المقلي لذيذ أنا أحبه

and doctor is it true we have to cut  down on saturated fat and sugar or do  

والطبيب هل صحيح أنه يتعين علينا تقليل الدهون المشبعة والسكر أم أننا

we just eliminate it from our diet  you need some fat in your diet but  

فقط نزيلها من نظامنا الغذائي الذي تحتاجه بعض الدهون في نظامك الغذائي ولكن

it's important to pay attention to the  amount and type of fat you're eating

من المهم الانتباه إلى كمية ونوع الدهون التي تتناولها ،

there are two main types of fat saturated and  unsaturated too much saturated fat can increase  

فهناك نوعان رئيسيان من الدهون المشبعة وغير المشبعة يمكن أن تزيد الدهون المشبعة من

the amount of cholesterol in the blood which  increases your risk of developing heart disease

كمية الكوليسترول في الدم مما يزيد من خطر إصابتك. الإصابة بأمراض القلب

I will tell you on average men should have  no more than 30 grams of saturated fat a day

سوف أخبرك أنه في المتوسط ​​، يجب ألا يتناول الرجال أكثر من 30 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا

and on average women should have no more  than 20 grams of saturated fat a day and

، وفي المتوسط ​​يجب ألا تحتوي النساء على أكثر من 20 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا وماذا

what about children children and their age of  11 should have less saturated fat than adults  

عن الأطفال والأطفال الذين تبلغ أعمارهم 11 عامًا توجد دهون مشبعة أقل من الدهون المشبعة للبالغين

saturated fat is found in many foods such as  sausages butter or cheese cream cakes Etc try  

في العديد من الأطعمة مثل زبدة النقانق أو كعك الجبن وما إلى ذلك ، حاول

to eat less saturated fat and choose foods that  contain unsaturated fats instead that's my advice

تناول كميات أقل من الدهون المشبعة واختيار الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة بدلاً من ذلك ، فهذه نصيحتي

and about sugar consuming foods and drinks high in  

وعن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

sugar increases your risk  of obesity and tooth decay

يزيد السكر من خطر الإصابة بالسمنة وتسوس الأسنان

sugary foods and drinks are  often high in energy and if  

غالبًا ما تكون الأطعمة والمشروبات السكرية عالية الطاقة وإذا تم

consumed too often can contribute to weight gain

تناولها كثيرًا يمكن أن تساهم في زيادة الوزن

they can also cause tooth decay especially  if eating between meals be careful

فإنها يمكن أن تسبب أيضًا تسوس الأسنان خاصة إذا تناولت بين الوجبات كن حذرًا يا

doctor I have a question now I love eating  salty food is it really bad to eat salty food

دكتور لدي سؤال الآن أحب تناول الطعام الطعام المالح ، هل من السيء حقًا تناول الطعام المالح

well I'm sorry to tell you this but eating  too much salt can raise your blood pressure

جيدًا ، يؤسفني أن أخبرك بهذا ، لكن تناول الكثير من الملح يمكن أن يرفع ضغط الدم ،

people with high blood pressure are more likely  to develop heart disease or have a stroke

فالأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أو الإصابة بسكتة دماغية

and even if you do not add salt to your  food you may still be eating too much

وحتى إذا قمت بذلك لا تضيف الملح إلى طعامك ، فقد لا تزال تتناول الكثير

about three quarters of salt you eat is already  in the food when you buy it such as cereal soups  

من الملح حوالي ثلاثة أرباع الملح الذي تتناوله موجود بالفعل في الطعام عند شرائه مثل شوربة الحبوب والخبز

Breads and sauces so stop eating too much salt  please it is us or more harmful than sugar

والصلصات ، لذا توقف عن تناول الكثير من الملح من فضلك فهو منا أو أكثر ضررًا من سكر

oh I didn't know that thank you Doc and  what about water I've heard it's important

، لم أكن أعلم ذلك شكرًا يا دكتور وماذا عن الماء الذي سمعته ، من المهم

well of course you need to drink plenty  of fluids to stop you getting dehydrated

بالطبع أن تشرب الكثير من السوائل لمنعك من الإصابة بالجفاف ،

it is recommended to drink eight glasses of water  a day this is in addition to the fluid you get  

يُنصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. بالإضافة إلى السوائل التي تحصل عليها

from the food you eat all known alcoholic drinks  count but water lower fat milk and lower sugar  

من الطعام الذي تتناوله ، فإن جميع المشروبات الكحولية المعروفة تحسب ، لكن الماء قليل الدسم

drinks are healthier choices and remember to drink  more fluids during hot weather or while exercising

والمشروبات منخفضة السكر هي خيارات صحية وتذكر شرب المزيد من السوائل أثناء الطقس الحار أو أثناء ممارسة الرياضة

and talking about exercising how  important is it to have a healthy life

والتحدث عن ممارسة الرياضة مدى أهمية تناولها قد تساعد الحياة الصحية

as well as eating healthily regular exercise may  help reduce your risk of getting serious health  

بالإضافة إلى تناول التمارين الرياضية بانتظام في تقليل خطر الإصابة

conditions it's also important for your overall  health and well-being and I'll tell you why

بحالات صحية خطيرة ، كما أنها مهمة أيضًا لصحتك العامة ورفاهيتك وسأخبرك لماذا

being overweight or obvious can lead to health  conditions such as type 2 diabetes certain cancers  

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو الواضح إلى حالات صحية مثل النوع 2 داء السكري ، بعض أنواع السرطان ،

heart disease and also being underweight could  also affect your health find the right balance

أمراض القلب ونقص الوزن ، يمكن أن يؤثر أيضًا على

eating a healthy balanced diet can help you  maintain a healthy weight again everything  

صحتك .

in excess is bad amazing well doctor we don't  have time for more now but with one more tips  

مع نصيحة أخرى

if you want to know more about how to improve  your life please let us know on the comments

إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية تحسين حياتك ، فيرجى إخبارنا في التعليقات ،

oh also you could tell us how healthy your life  is do you exercise let us know I hope you liked  

كما يمكنك إخبارنا بمدى صحة حياتك هل تمارس الرياضة ، أخبرنا آمل أن تكون قد أحببت

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

هذه المحادثة إذا كان بإمكانك تحسين لغتك الإنجليزية أكثر قليلاً ، يرجى الاشتراك في القناة

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

ومشاركة هذا الفيديو مع صديق وإذا كنت ترغب في دعم هذه القناة يمكنك

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

الانضمام إلينا أو النقر فوق زر Super Thanks ، شكرًا جزيلاً على دعمك.