Practice English Conversation (How to have a healthy lifestyle) English Conversation Practice

hello everyone today we have Dr  Coleman hello doctor how are you today

xin chào mọi người hôm nay chúng ta có bác sĩ Coleman xin chào bác sĩ hôm nay bạn có

good morning Dave I'm happy because I will have  

khỏe không chào buổi sáng Dave tôi rất vui vì tôi sẽ có

the chance to give you some  tips to have a healthier life

cơ hội cho bạn một số lời khuyên để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn

exactly that's why we're here today Dr Coleman  will tell us how to have a better lifestyle

chính vì vậy hôm nay chúng ta ở đây, bác sĩ Coleman sẽ cho chúng ta biết làm thế nào để có một lối sống tốt hơn

yeah but first I must tell you something  really really important Dave so pay attention

nhưng trước tiên tôi phải nói với bạn một điều thực sự quan trọng Dave vì vậy hãy chú ý

and will always be better to go to a hospital  or see a doctor for better results and advice

và tốt hơn hết là bạn nên đến bệnh viện hoặc gặp bác sĩ để có kết quả tốt hơn và lời khuyên

what I'll do is to give you General tips to have  

những gì tôi sẽ làm là đưa cho bạn những lời khuyên chung để có

a healthier life especially eating  habits because I'm a nutritionist  

một cuộc sống lành mạnh hơn đặc biệt là thói quen ăn uống bởi vì tôi là một chuyên gia dinh dưỡng,

it's important you remind us that thank you doctor  so what is the first thing we have to do well the  

điều quan trọng là bạn phải nhắc nhở chúng tôi rằng cảm ơn bác sĩ vậy điều đầu tiên chúng ta phải làm tốt là gì điều đầu

first thing I want to tell you is eat breakfast  start your day with our healthy breakfast  

tiên tôi muốn nói với bạn là hãy ăn sáng bắt đầu ngày mới của bạn bữa sáng lành mạnh

it should include lean protein whole grains  fruits and vegetables that's a good breakfast

nên bao gồm protein nạc ngũ cốc nguyên hạt trái cây và rau quả là một bữa sáng tốt

I understand breakfast is important but what about  intermittent fasting I've heard a lot about that

Tôi hiểu bữa sáng rất quan trọng nhưng còn việc nhịn ăn gián đoạn thì sao Tôi đã nghe nhiều về việc

intermittent fasting means that you don't  eat for a period of time each day or week

nhịn ăn gián đoạn có nghĩa là bạn không ăn trong một khoảng thời gian mỗi ngày hoặc tuần

it can vary it can be 12 18 or sometimes 24 hours

có thể thay đổi, có thể là 12, 18 hoặc đôi khi là 24 giờ,

the summer studies suggests  that alternate day fasting is  

các nghiên cứu về mùa hè cho thấy rằng việc nhịn ăn luân phiên trong ngày có

about an effective as a typical  low calorie diet for weight loss  

hiệu quả như một chế độ ăn kiêng ít calo điển hình để giảm cân

that seems reasonable because reducing the number  of calories you eat should help you lose weight

, điều này có vẻ hợp lý vì giảm số lượng calo bạn ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhịn

but you must be careful intermittent fasting is  safe for many people but it's not for everyone  

ăn gián đoạn an toàn với nhiều người nhưng không phải ai cũng có thể

escaping meals may not be the best way to manage  your weight if you are pregnant or breastfeeding

bỏ bữa. Bỏ bữa có thể không phải là cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú

if you have kidney stones gastroesophageal  reflux diabetes or other medical problems  

nếu bạn bị sỏi thận trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đường hoặc các vấn đề y tế khác

you should talk with your doctor before starting  intermittent fasting it's not a game Dave

mà bạn nên làm nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu nhịn ăn gián đoạn đó không phải là một trò chơi Dave

many people just Escape meals thinking they  will be healthier this way I don't recommend it

nhiều người chỉ bỏ bữa vì nghĩ rằng họ sẽ khỏe mạnh hơn theo cách này. Tôi không khuyến khích điều đó

unless of course that you have been  advised by a nutritionist before

trừ khi tất nhiên bạn đã được một chuyên gia dinh dưỡng khuyên trước đó.

that's very important don't just do everything  you see out there first verify that it is true  

Điều đó rất quan trọng. làm mọi thứ bạn nhìn thấy trước tiên hãy xác minh rằng đó là sự thật.

exactly another thing is make half  your plate fruits and vegetables

Một điều nữa là làm một nửa đĩa của bạn là trái cây và rau quả.

it's recommended that you eat at least five  portions of a variety of fruit and bake every day

Bạn nên ăn ít nhất năm phần trái cây và nướng mỗi ngày,

they can be fresh frozen canned dried or Juiced  it can be easier than you believe seriously  

chúng có thể tươi, đông lạnh, đóng hộp, sấy khô hoặc ép. nó có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ một cách nghiêm túc,

why not chop a banana over your breakfast cereal  or swap your usual mid-morning snack for a piece  

tại sao không cắt nhỏ một quả chuối cho bữa sáng ngũ cốc của bạn hoặc đổi bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng thông thường của bạn để lấy một miếng

of fresh fruit a glass of fruit juice vegetable  use or a smoothie also counts as one portion

trái cây tươi một ly nước ép trái cây sử dụng rau hoặc sinh tố cũng được tính là một phần

but limit the amount you have to no more than one  

nhưng hạn chế số lượng bạn không được uống quá một

glass a day as these drinks are  sugary and can damage your teeth  

ly mỗi ngày vì những đồ uống này có đường và có thể làm hỏng răng của bạn

and that is an important Point people think that  eating fruits all day is healthy and it's not

và đó là một điểm quan trọng Mọi người nghĩ rằng ăn trái cây cả ngày là tốt cho sức khỏe và không phải

fruits have a lot of sugar too they must  know that remember all excess hearts  

trái cây nào cũng có nhiều đường mà họ phải biết điều đó tất cả những trái tim dư thừa

well that's true we can also be  overweight by eating fruits and vegetables

, đó là sự thật, chúng ta cũng có thể bị thừa cân bằng cách ăn trái cây và rau quả

exactly oh also eat more fish  including a portion of oily fish

chính xác, đồng thời ăn nhiều cá hơn bao gồm một phần cá có dầu

is a good source of protein and contains  many vitamins and minerals and to eat at  

là nguồn protein tốt và chứa nhiều vitamin và khoáng chất và ăn ít nhất

least two portions of fish a week  you can choose from fresh frozen  

hai phần cá mỗi ngày tuần bạn có thể chọn từ cá tươi đông lạnh

and canned but remember that canned  and smoked fish can be high in salt  

và đóng hộp nhưng hãy nhớ rằng cá đóng hộp và cá hun khói có thể chứa nhiều muối,

most people should be eating more fish but there  are recommended limits for some types of fish

hầu hết mọi người nên ăn nhiều cá hơn nhưng có những giới hạn được khuyến nghị đối với một số loại cá,

well many people don't like eating fish I  am one of them but I know it's important

nhiều người không thích ăn cá. Tôi là một trong số đó trong số họ nhưng tôi biết điều quan trọng

it is always important to have a varied  diet plus fried fish is delicious I love it  

là luôn có một chế độ ăn uống đa dạng cộng với cá chiên rất ngon. Tôi thích nó

and doctor is it true we have to cut  down on saturated fat and sugar or do  

và bác sĩ có đúng là chúng ta phải cắt giảm chất béo bão hòa và đường hay

we just eliminate it from our diet  you need some fat in your diet but  

chúng ta chỉ cần loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của mình. một số chất béo trong chế độ ăn uống của bạn nhưng

it's important to pay attention to the  amount and type of fat you're eating

điều quan trọng là phải chú ý đến lượng và loại chất béo bạn đang ăn.

there are two main types of fat saturated and  unsaturated too much saturated fat can increase  

Có hai loại chất béo chính là chất béo bão hòa và không bão hòa. Quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng

the amount of cholesterol in the blood which  increases your risk of developing heart disease

lượng cholesterol trong máu làm tăng nguy cơ mắc bệnh phát triển bệnh tim

I will tell you on average men should have  no more than 30 grams of saturated fat a day

Tôi sẽ nói với bạn rằng trung bình đàn ông không nên có quá 30 gam chất béo bão hòa mỗi ngày

and on average women should have no more  than 20 grams of saturated fat a day and

và trung bình phụ nữ không nên có quá 20 gam chất béo bão hòa mỗi ngày, còn

what about children children and their age of  11 should have less saturated fat than adults  

trẻ em và trẻ em ở độ tuổi 11 thì nên ăn như thế nào? ít chất béo bão hòa hơn người lớn

saturated fat is found in many foods such as  sausages butter or cheese cream cakes Etc try  

Chất béo bão hòa có trong nhiều loại thực phẩm như xúc xích, bơ hoặc bánh kem pho mát, v.v. cố gắng

to eat less saturated fat and choose foods that  contain unsaturated fats instead that's my advice

ăn ít chất béo bão hòa hơn và thay vào đó chọn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa. Đó là lời khuyên của tôi

and about sugar consuming foods and drinks high in  

và về các loại thực phẩm và đồ uống tiêu thụ nhiều đường.

sugar increases your risk  of obesity and tooth decay

đường làm tăng nguy cơ béo phì và sâu răng

sugary foods and drinks are  often high in energy and if  

thức ăn và đồ uống có đường thường chứa nhiều năng lượng và nếu

consumed too often can contribute to weight gain

tiêu thụ quá thường xuyên có thể góp phần làm tăng cân,

they can also cause tooth decay especially  if eating between meals be careful

chúng cũng có thể gây sâu răng, đặc biệt nếu ăn giữa các bữa ăn, hãy cẩn thận thưa

doctor I have a question now I love eating  salty food is it really bad to eat salty food

bác sĩ. Tôi có một câu hỏi bây giờ tôi rất thích ăn ăn mặn có thực sự xấu ăn mặn

well I'm sorry to tell you this but eating  too much salt can raise your blood pressure

không? Tôi rất tiếc phải nói với bạn điều này nhưng ăn quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp của bạn.

people with high blood pressure are more likely  to develop heart disease or have a stroke

Những người bị huyết áp cao có nhiều khả năng mắc bệnh tim hoặc đột quỵ

and even if you do not add salt to your  food you may still be eating too much

và ngay cả khi bạn mắc bệnh. không thêm muối vào thức ăn của bạn, bạn vẫn có thể ăn quá nhiều

about three quarters of salt you eat is already  in the food when you buy it such as cereal soups  

khoảng ba phần tư lượng muối bạn ăn đã có trong thực phẩm khi bạn mua, chẳng hạn như súp ngũ cốc

Breads and sauces so stop eating too much salt  please it is us or more harmful than sugar

Bánh mì và nước sốt vì vậy hãy ngừng ăn quá nhiều muối. đường ồ

oh I didn't know that thank you Doc and  what about water I've heard it's important

tôi không biết điều đó cảm ơn Bác sĩ và còn nước tôi nghe nói nó rất quan trọng,

well of course you need to drink plenty  of fluids to stop you getting dehydrated

tất nhiên bạn cần uống nhiều nước để tránh bị mất nước

it is recommended to drink eight glasses of water  a day this is in addition to the fluid you get  

, bạn nên uống tám ly nước mỗi ngày đây là Ngoài chất lỏng bạn nhận được

from the food you eat all known alcoholic drinks  count but water lower fat milk and lower sugar  

từ thực phẩm bạn ăn, tất cả các loại đồ uống có cồn đã biết đều được tính trừ nước, sữa ít chất béo và

drinks are healthier choices and remember to drink  more fluids during hot weather or while exercising

đồ uống ít đường hơn là những lựa chọn lành mạnh hơn và hãy nhớ uống nhiều nước hơn trong thời tiết nóng hoặc trong khi tập thể dục

and talking about exercising how  important is it to have a healthy life

và nói về việc tập thể dục quan trọng như thế nào. một cuộc sống lành mạnh

as well as eating healthily regular exercise may  help reduce your risk of getting serious health  

cũng như ăn uống lành mạnh tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc

conditions it's also important for your overall  health and well-being and I'll tell you why

các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, điều đó cũng quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn và tôi sẽ cho bạn biết tại sao

being overweight or obvious can lead to health  conditions such as type 2 diabetes certain cancers  

thừa cân hoặc rõ ràng có thể dẫn đến các tình trạng sức khỏe như loại Bệnh tiểu đường 2, một số bệnh ung thư

heart disease and also being underweight could  also affect your health find the right balance

, bệnh tim và thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy tìm sự cân bằng phù hợp

eating a healthy balanced diet can help you  maintain a healthy weight again everything  

, ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh trở lại

in excess is bad amazing well doctor we don't  have time for more now but with one more tips  

. với một mẹo nữa

if you want to know more about how to improve  your life please let us know on the comments

nếu bạn muốn biết thêm về cách cải thiện cuộc sống của mình, vui lòng cho chúng tôi biết ở phần nhận xét ồ,

oh also you could tell us how healthy your life  is do you exercise let us know I hope you liked  

bạn cũng có thể cho chúng tôi biết cuộc sống của bạn khỏe mạnh như thế nào. bạn có tập thể dục không, hãy cho chúng tôi biết. Tôi hy vọng bạn thích

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

cuộc trò chuyện này nếu bạn có thể cải thiện tiếng Anh của bạn nhiều hơn một chút, vui lòng đăng ký kênh

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

và chia sẻ video này với bạn bè và nếu bạn muốn hỗ trợ kênh này, bạn

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

có thể tham gia với chúng tôi hoặc nhấp vào nút siêu cảm ơn cảm ơn bạn rất nhiều vì đã hỗ trợ