Practice English Conversation (How to have a healthy lifestyle) English Conversation Practice

hello everyone today we have Dr  Coleman hello doctor how are you today

ciao a tutti oggi abbiamo il dottor Coleman ciao dottore come stai oggi

good morning Dave I'm happy because I will have  

buongiorno Dave sono felice perché avrò

the chance to give you some  tips to have a healthier life

la possibilità di darti alcuni consigli per avere una vita più sana

exactly that's why we're here today Dr Coleman  will tell us how to have a better lifestyle

esattamente per questo siamo qui oggi il dottor Coleman ci dirà come per avere uno stile di vita migliore

yeah but first I must tell you something  really really important Dave so pay attention

sì, ma prima devo dirti qualcosa di veramente molto importante Dave, quindi fai attenzione

and will always be better to go to a hospital  or see a doctor for better results and advice

e sarà sempre meglio andare in ospedale o consultare un medico per ottenere risultati e consigli migliori

what I'll do is to give you General tips to have  

quello che farò è darti consigli generali per avere

a healthier life especially eating  habits because I'm a nutritionist  

una vita più sana soprattutto abitudini alimentari perché sono un nutrizionista

it's important you remind us that thank you doctor  so what is the first thing we have to do well the  

è importante che ci ricordi che grazie dottore quindi qual è la prima cosa che dobbiamo fare bene la

first thing I want to tell you is eat breakfast  start your day with our healthy breakfast  

prima cosa che voglio dirti è fare colazione inizia la giornata con il nostro colazione sana

it should include lean protein whole grains  fruits and vegetables that's a good breakfast

dovrebbe includere proteine ​​magre cereali integrali frutta e verdura che è una buona colazione

I understand breakfast is important but what about  intermittent fasting I've heard a lot about that

Capisco che la colazione è importante ma per quanto riguarda il digiuno intermittente ho sentito molto parlare del fatto che il digiuno

intermittent fasting means that you don't  eat for a period of time each day or week

intermittente significa che non mangi per un periodo di tempo ogni giorno o settimana

it can vary it can be 12 18 or sometimes 24 hours

può variare può essere 12 18 o talvolta 24 ore

the summer studies suggests  that alternate day fasting is  

gli studi estivi suggeriscono che il digiuno a giorni alterni è

about an effective as a typical  low calorie diet for weight loss  

efficace come una tipica dieta ipocalorica per la perdita di peso

that seems reasonable because reducing the number  of calories you eat should help you lose weight

che sembra ragionevole perché ridurre il numero di calorie che mangi dovrebbe aiutarti a perdere peso

but you must be careful intermittent fasting is  safe for many people but it's not for everyone  

ma devi stare attento il digiuno intermittente è sicuro per molte persone ma non per tutti

escaping meals may not be the best way to manage  your weight if you are pregnant or breastfeeding

sfuggire ai pasti potrebbe non essere il modo migliore per gestire il tuo peso se sei incinta o stai allattando

if you have kidney stones gastroesophageal  reflux diabetes or other medical problems  

se hai calcoli renali diabete da reflusso gastroesofageo o altri problemi medici

you should talk with your doctor before starting  intermittent fasting it's not a game Dave

che dovresti parla con il tuo medico prima di iniziare il digiuno intermittente non è un gioco Dave

many people just Escape meals thinking they  will be healthier this way I don't recommend it

molte persone semplicemente evitano i pasti pensando che in questo modo saranno più salutari non lo consiglio

unless of course that you have been  advised by a nutritionist before

a meno che, ovviamente, non ti sia stato consigliato da un nutrizionista prima

that's very important don't just do everything  you see out there first verify that it is true  

che sia molto importante non solo fai tutto quello che vedi là fuori prima verifica che sia vero

exactly another thing is make half  your plate fruits and vegetables

esattamente un'altra cosa è fare metà del tuo piatto frutta e verdura

it's recommended that you eat at least five  portions of a variety of fruit and bake every day

si consiglia di mangiare almeno cinque porzioni di una varietà di frutta e cuocere ogni giorno

they can be fresh frozen canned dried or Juiced  it can be easier than you believe seriously  

possono essere freschi surgelati in scatola essiccati o succhi può essere più facile di quanto si creda seriamente

why not chop a banana over your breakfast cereal  or swap your usual mid-morning snack for a piece  

perché non tritare una banana sopra i cereali per la colazione o scambiare il solito spuntino di metà mattina con un pezzo

of fresh fruit a glass of fruit juice vegetable  use or a smoothie also counts as one portion

di frutta fresca un bicchiere di succo di frutta anche l'uso di verdure o un frullato conta come una porzione

but limit the amount you have to no more than one  

ma limitare la quantità non devi bere più di un

glass a day as these drinks are  sugary and can damage your teeth  

bicchiere al giorno poiché queste bevande sono zuccherate e possono danneggiare i denti

and that is an important Point people think that  eating fruits all day is healthy and it's not

e questo è un punto importante le persone pensano che mangiare frutta tutto il giorno sia salutare e non è che

fruits have a lot of sugar too they must  know that remember all excess hearts  

la frutta abbia anche molto zucchero devono sapere che ricorda tutti i cuori in eccesso

well that's true we can also be  overweight by eating fruits and vegetables

beh è vero possiamo anche essere in sovrappeso mangiando

exactly oh also eat more fish  including a portion of oily fish

esattamente frutta e verdura oh anche mangiare più pesce compresa una porzione di pesce azzurro

is a good source of protein and contains  many vitamins and minerals and to eat at  

è una buona fonte di proteine ​​e contiene molte vitamine e minerali e mangiare almeno

least two portions of fish a week  you can choose from fresh frozen  

due porzioni di pesce a settimana puoi scegliere tra fresco congelato

and canned but remember that canned  and smoked fish can be high in salt  

e in scatola ma ricorda che il pesce in scatola e affumicato può essere ricco di sale

most people should be eating more fish but there  are recommended limits for some types of fish

la maggior parte delle persone dovrebbe mangiare più pesce ma ci sono limiti raccomandati per alcuni tipi di pesce

well many people don't like eating fish I  am one of them but I know it's important

beh a molte persone non piace mangiare pesce io sono uno di loro ma so che è importante è

it is always important to have a varied  diet plus fried fish is delicious I love it  

sempre importante avere una dieta varia in più il pesce fritto è delizioso lo adoro

and doctor is it true we have to cut  down on saturated fat and sugar or do  

e dottore è vero che dobbiamo ridurre i grassi saturi e lo zucchero o

we just eliminate it from our diet  you need some fat in your diet but  

semplicemente lo eliminiamo dalla nostra dieta che ti serve alcuni grassi nella dieta, ma

it's important to pay attention to the  amount and type of fat you're eating

è importante prestare attenzione alla quantità e al tipo di grassi che stai mangiando

there are two main types of fat saturated and  unsaturated too much saturated fat can increase  

ci sono due tipi principali di grassi saturi e insaturi troppi grassi saturi possono aumentare

the amount of cholesterol in the blood which  increases your risk of developing heart disease

la quantità di colesterolo nel sangue che aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache

I will tell you on average men should have  no more than 30 grams of saturated fat a day

vi dirò che in media gli uomini non dovrebbero avere più di 30 grammi di grassi saturi al giorno

and on average women should have no more  than 20 grams of saturated fat a day and

e in media le donne non dovrebbero avere più di 20 grammi di grassi saturi al giorno e

what about children children and their age of  11 should have less saturated fat than adults  

per quanto riguarda i bambini i bambini e la loro età di 11 anni dovrebbero avere meno grassi saturi rispetto agli adulti i

saturated fat is found in many foods such as  sausages butter or cheese cream cakes Etc try  

grassi saturi si trovano in molti alimenti come salsicce, burro o torte con crema di formaggio, ecc. prova

to eat less saturated fat and choose foods that  contain unsaturated fats instead that's my advice

a mangiare meno grassi saturi e scegli alimenti che contengono grassi insaturi invece questo è il mio consiglio

and about sugar consuming foods and drinks high in  

e riguardo a cibi e bevande che consumano zucchero ad alto contenuto

sugar increases your risk  of obesity and tooth decay

lo zucchero aumenta il rischio di obesità e carie

sugary foods and drinks are  often high in energy and if  

i cibi e le bevande zuccherate sono spesso ricchi di energia e se

consumed too often can contribute to weight gain

consumati troppo spesso possono contribuire all'aumento di peso

they can also cause tooth decay especially  if eating between meals be careful

possono anche causare carie, specialmente se mangi lontano dai pasti fai attenzione

doctor I have a question now I love eating  salty food is it really bad to eat salty food

dottore ora ho una domanda mi piace mangiare il cibo salato fa davvero male mangiare

well I'm sorry to tell you this but eating  too much salt can raise your blood pressure

bene il cibo salato mi dispiace dirtelo ma mangiare troppo sale può aumentare la pressione sanguigna

people with high blood pressure are more likely  to develop heart disease or have a stroke

le persone con la pressione alta hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache o avere un ictus

and even if you do not add salt to your  food you may still be eating too much

e anche se lo fai non aggiungere sale al cibo potresti ancora mangiare troppo

about three quarters of salt you eat is already  in the food when you buy it such as cereal soups  

circa tre quarti del sale che mangi è già nel cibo quando lo acquisti come zuppe di cereali

Breads and sauces so stop eating too much salt  please it is us or more harmful than sugar

Pane e salse quindi smettila di mangiare troppo sale per favore siamo noi o più dannoso di zucchero

oh I didn't know that thank you Doc and  what about water I've heard it's important

oh non lo sapevo grazie dottore e per quanto riguarda l'acqua ho sentito che è importante

well of course you need to drink plenty  of fluids to stop you getting dehydrated

beh ovviamente devi bere molti liquidi per evitare di disidratarti

it is recommended to drink eight glasses of water  a day this is in addition to the fluid you get  

si consiglia di bere otto bicchieri d'acqua al giorno questo è in Oltre ai liquidi che si ottengono

from the food you eat all known alcoholic drinks  count but water lower fat milk and lower sugar  

dal cibo che si mangia, contano tutte le bevande alcoliche conosciute, ma l'acqua, il latte a basso contenuto di grassi e

drinks are healthier choices and remember to drink  more fluids during hot weather or while exercising

le bevande a basso contenuto di zucchero sono scelte più salutari e ricordarsi di bere più liquidi durante la stagione calda o durante l'allenamento

and talking about exercising how  important is it to have a healthy life

e parlare dell'esercizio quanto è importante avere una vita sana

as well as eating healthily regular exercise may  help reduce your risk of getting serious health  

oltre a mangiare in modo sano l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il rischio di contrarre gravi

conditions it's also important for your overall  health and well-being and I'll tell you why

condizioni di salute è anche importante per la tua salute e il tuo benessere generale e ti dirò perché

being overweight or obvious can lead to health  conditions such as type 2 diabetes certain cancers  

essere sovrappeso o evidente può portare a condizioni di salute come il tipo 2 diabete alcuni tipi di cancro

heart disease and also being underweight could  also affect your health find the right balance

le malattie cardiache e anche il sottopeso possono influire sulla tua

eating a healthy balanced diet can help you  maintain a healthy weight again everything  

salute

in excess is bad amazing well doctor we don't  have time for more now but with one more tips  

con un altro consiglio

if you want to know more about how to improve  your life please let us know on the comments

se vuoi saperne di più su come migliorare la tua vita facci sapere nei commenti

oh also you could tell us how healthy your life  is do you exercise let us know I hope you liked  

oh anche tu potresti dirci quanto è sana la tua vita ti alleni facci sapere spero ti sia piaciuta

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questa conversazione se potessi migliorare il tuo inglese un po 'di più per favore iscriviti al

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