Practice English Conversation (How to have a healthy lifestyle) English Conversation Practice

hello everyone today we have Dr  Coleman hello doctor how are you today

สวัสดีทุกคน วันนี้เรามี Dr Coleman สวัสดีคุณหมอ วันนี้คุณสบายดีไหม สวัสดี

good morning Dave I'm happy because I will have  

ตอนเช้า Dave ฉันมีความสุขเพราะฉันจะมี

the chance to give you some  tips to have a healthier life

โอกาสให้คำแนะนำในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

exactly that's why we're here today Dr Coleman  will tell us how to have a better lifestyle

นั่นคือเหตุผลที่เรามาที่นี่ในวันนี้ Dr Coleman จะบอกเราอย่างไร เพื่อให้มีวิถีชีวิตที่ดีขึ้น

yeah but first I must tell you something  really really important Dave so pay attention

ใช่ แต่ก่อนอื่น ฉันต้องบอกคุณบางสิ่งที่สำคัญจริงๆ เดฟ ดังนั้น ให้ความสนใจ

and will always be better to go to a hospital  or see a doctor for better results and advice

และจะดีกว่าเสมอที่จะไปโรงพยาบาลหรือไปพบแพทย์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและคำแนะนำ

what I'll do is to give you General tips to have  

สิ่งที่ฉันจะทำคือให้คำแนะนำทั่วไปแก่คุณ การมี

a healthier life especially eating  habits because I'm a nutritionist  

สุขภาพที่ดีขึ้นโดยเฉพาะนิสัยการกิน เพราะฉันเป็นนักโภชนาการ

it's important you remind us that thank you doctor  so what is the first thing we have to do well the  

สิ่งสำคัญคือคุณต้องเตือนเราว่า ขอบคุณคุณหมอ ดังนั้นสิ่งแรกที่เราต้องทำให้ดีคืออะไร สิ่ง

first thing I want to tell you is eat breakfast  start your day with our healthy breakfast  

แรกที่ฉันอยากจะบอกคุณคือ กินอาหารเช้า เริ่มต้นวันใหม่ของเรา อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

it should include lean protein whole grains  fruits and vegetables that's a good breakfast

ควรประกอบด้วยผักและผลไม้ที่มีโปรตีนไม่ติดมัน ซึ่งเป็นอาหารเช้าที่ดี

I understand breakfast is important but what about  intermittent fasting I've heard a lot about that

ฉันเข้าใจว่าอาหารเช้ามีความสำคัญ แต่การอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นอย่างไร ฉันได้ยินมามากเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นช่วง ๆ

intermittent fasting means that you don't  eat for a period of time each day or week

หมายความว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลาในแต่ละวัน หรือสัปดาห์

it can vary it can be 12 18 or sometimes 24 hours

อาจแตกต่างกันไป อาจเป็น 12 18 หรือบางครั้ง 24 ชั่วโมง

the summer studies suggests  that alternate day fasting is  

การศึกษาภาคฤดูร้อนชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารแบบวันเว้นวันนั้นมี

about an effective as a typical  low calorie diet for weight loss  

ประสิทธิภาพเทียบเท่ากับอาหารแคลอรี่ต่ำทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก

that seems reasonable because reducing the number  of calories you eat should help you lose weight

ซึ่งดูสมเหตุสมผล เพราะการลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินควรช่วยให้คุณลดได้ น้ำหนัก

but you must be careful intermittent fasting is  safe for many people but it's not for everyone  

แต่คุณต้องระวัง การอดอาหารเป็นช่วง ๆ ปลอดภัยสำหรับหลาย ๆ คน แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน

escaping meals may not be the best way to manage  your weight if you are pregnant or breastfeeding

การงดมื้ออาหารอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนักของคุณ หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

if you have kidney stones gastroesophageal  reflux diabetes or other medical problems  

หากคุณมีนิ่วในไต กรดไหลย้อน เบาหวานหรือปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ที่

you should talk with your doctor before starting  intermittent fasting it's not a game Dave

คุณควร พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการอดอาหารเป็นระยะ ๆ มันไม่ใช่เกม เดฟ

many people just Escape meals thinking they  will be healthier this way I don't recommend it

หลายคนเพียงแค่หลีกเลี่ยงมื้ออาหารโดยคิดว่าพวกเขาจะมีสุขภาพดีขึ้นด้วยวิธีนี้ ฉันไม่แนะนำ

unless of course that you have been  advised by a nutritionist before

เว้นแต่คุณจะได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการมาก่อน

that's very important don't just do everything  you see out there first verify that it is true  

ที่สำคัญมาก อย่าเพิ่ง ทำทุกอย่างที่เห็นก่อนยืนยันว่าจริง

exactly another thing is make half  your plate fruits and vegetables

ทุกประการ อีกอย่างคือ ทำผักและผลไม้ให้ได้ครึ่งจาน

it's recommended that you eat at least five  portions of a variety of fruit and bake every day

แนะนำให้กินผลไม้หลากหลายชนิดอย่างน้อย 5 ส่วนและอบทุกวัน

they can be fresh frozen canned dried or Juiced  it can be easier than you believe seriously  

จะเป็นผลไม้สดแช่แข็ง กระป๋อง อบแห้งหรือคั้นน้ำก็ได้ มันอาจจะง่ายกว่าที่คุณเชื่ออย่างจริงจัง

why not chop a banana over your breakfast cereal  or swap your usual mid-morning snack for a piece  

ว่าทำไมคุณไม่สับกล้วยกับซีเรียลอาหารเช้าของคุณหรือเปลี่ยนของว่างตอนเช้าตามปกติเป็น

of fresh fruit a glass of fruit juice vegetable  use or a smoothie also counts as one portion

ผลไม้สดสักชิ้น น้ำผลไม้ปั่น 1 แก้วหรือน้ำผลไม้ปั่นก็นับเป็นหนึ่งส่วน

but limit the amount you have to no more than one  

แต่จำกัดปริมาณ ไม่ควรเกิน

glass a day as these drinks are  sugary and can damage your teeth  

วันละแก้วเพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลและทำลายฟันได้

and that is an important Point people think that  eating fruits all day is healthy and it's not

และนั่นคือประเด็นสำคัญที่ผู้คนคิดว่าการกินผลไม้ทั้งวันนั้นดีต่อสุขภาพและไม่ใช่

fruits have a lot of sugar too they must  know that remember all excess hearts  

ผลไม้ที่มีน้ำตาลมากด้วยพวกเขาต้องรู้จำไว้ หัวใจส่วนเกินทั้งหมด

well that's true we can also be  overweight by eating fruits and vegetables

ดีที่จริงเรายังสามารถมีน้ำหนักเกินได้ด้วยการรับประทานผักและผลไม้

exactly oh also eat more fish  including a portion of oily fish

นั่นเอง อ้อ รับประทานปลาให้มากขึ้น รวมทั้งส่วนหนึ่งของปลาที่มีมัน

is a good source of protein and contains  many vitamins and minerals and to eat at  

เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย และควรรับประทาน

least two portions of fish a week  you can choose from fresh frozen  

ปลาอย่างน้อยสองส่วน คุณสามารถเลือกจากปลาสดแช่แข็ง

and canned but remember that canned  and smoked fish can be high in salt  

และปลากระป๋อง แต่โปรดจำไว้ว่าปลากระป๋องและปลารมควันอาจมีเกลือสูง

most people should be eating more fish but there  are recommended limits for some types of fish

คนส่วนใหญ่ควรกินปลาให้มากขึ้น แต่มีข้อ จำกัด ที่แนะนำสำหรับปลาบางประเภท

well many people don't like eating fish I  am one of them but I know it's important

หลายคนไม่ชอบกินปลา ฉันเป็นคนหนึ่ง ของพวกเขา แต่ฉันรู้ว่ามันสำคัญ

it is always important to have a varied  diet plus fried fish is delicious I love it  

มันสำคัญเสมอที่จะต้องทานอาหารที่หลากหลายและปลาทอดก็อร่อย ฉันชอบมันมาก

and doctor is it true we have to cut  down on saturated fat and sugar or do  

และหมอว่าจริงไหมที่เราต้องลดไขมันอิ่มตัวและน้ำตาล หรือ

we just eliminate it from our diet  you need some fat in your diet but  

เราแค่กำจัดมันออกจากอาหารที่เราต้องการ ไขมันบางชนิดในอาหารของคุณ แต่

it's important to pay attention to the  amount and type of fat you're eating

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับปริมาณและประเภทของไขมันที่คุณรับประทาน ไขมันอิ่มตัว

there are two main types of fat saturated and  unsaturated too much saturated fat can increase  

มี 2 ประเภทหลัก ๆ ได้แก่ ไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวมากเกินไปสามารถเพิ่ม

the amount of cholesterol in the blood which  increases your risk of developing heart disease

ปริมาณโคเลสเตอรอลในเลือดได้ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด การเป็นโรคหัวใจ

I will tell you on average men should have  no more than 30 grams of saturated fat a day

ฉันจะบอกคุณ โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายควรได้รับไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน

and on average women should have no more  than 20 grams of saturated fat a day and

และผู้หญิงโดยเฉลี่ยไม่ควรมีไขมันอิ่มตัวเกิน 20 กรัมต่อวัน แล้ว

what about children children and their age of  11 should have less saturated fat than adults  

เด็กที่อายุ 11 ปีควรได้รับอะไรบ้าง ไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าผู้ใหญ่

saturated fat is found in many foods such as  sausages butter or cheese cream cakes Etc try  

พบไขมันอิ่มตัวในอาหารหลายชนิด เช่น ไส้กรอก เนย หรือครีมชีสเค้ก ฯลฯ พยายาม

to eat less saturated fat and choose foods that  contain unsaturated fats instead that's my advice

กินไขมันอิ่มตัวให้น้อยลงและเลือกอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวแทน นั่นคือคำแนะนำของฉัน

and about sugar consuming foods and drinks high in  

และเกี่ยวกับการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

sugar increases your risk  of obesity and tooth decay

น้ำตาลเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและฟันผุ

sugary foods and drinks are  often high in energy and if  

อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมักให้พลังงานสูง และหาก

consumed too often can contribute to weight gain

บริโภคบ่อยเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้

they can also cause tooth decay especially  if eating between meals be careful

นอกจากนี้ยังทำให้ฟันผุได้ โดยเฉพาะหากรับประทานอาหารระหว่างมื้อ ระวัง

doctor I have a question now I love eating  salty food is it really bad to eat salty food

หมอ ฉันมีคำถาม ตอนนี้ฉันชอบกิน อาหารรสเค็ม ไม่ดีจริง ๆ ที่จะกินอาหารรสเค็ม

well I'm sorry to tell you this but eating  too much salt can raise your blood pressure

ฉันขอโทษที่ต้องบอกคุณแบบนี้ แต่การรับประทานเกลือมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นได้

people with high blood pressure are more likely  to develop heart disease or have a stroke

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง

and even if you do not add salt to your  food you may still be eating too much

และแม้ว่าคุณจะทำเช่นนั้น ไม่ใส่เกลือในอาหารของคุณ คุณอาจยังกินมากเกินไป

about three quarters of salt you eat is already  in the food when you buy it such as cereal soups  

ประมาณสามในสี่ของเกลือที่คุณกินมีอยู่แล้วในอาหารเมื่อคุณซื้อมัน เช่น ซุปซีเรียล

Breads and sauces so stop eating too much salt  please it is us or more harmful than sugar

ขนมปังและซอสต่างๆ ดังนั้น หยุดกินเกลือมากเกินไปได้โปรดเถอะ มันอันตรายกับเราหรือมากกว่า น้ำตาล

oh I didn't know that thank you Doc and  what about water I've heard it's important

โอ้ ฉันไม่รู้ว่าขอบคุณคุณหมอ แล้วน้ำล่ะ ฉันได้ยินมาว่ามันสำคัญ

well of course you need to drink plenty  of fluids to stop you getting dehydrated

แน่นอนว่าคุณต้องดื่มน้ำมากๆ เพื่อหยุดไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ

it is recommended to drink eight glasses of water  a day this is in addition to the fluid you get  

แนะนำให้ดื่มน้ำวันละแปดแก้ว นอกเหนือจากของเหลวที่คุณได้รับ

from the food you eat all known alcoholic drinks  count but water lower fat milk and lower sugar  

จากอาหารที่คุณกินเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่รู้จักทั้งหมดก็นับ แต่นมไขมันต่ำและ

drinks are healthier choices and remember to drink  more fluids during hot weather or while exercising

เครื่องดื่มน้ำตาลต่ำเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ และอย่าลืมดื่มของเหลวมากขึ้นในช่วงอากาศร้อนหรือขณะออกกำลังกาย

and talking about exercising how  important is it to have a healthy life

และพูดถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

as well as eating healthily regular exercise may  help reduce your risk of getting serious health  

รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคร้ายแรงได้ นอกจากนี้

conditions it's also important for your overall  health and well-being and I'll tell you why

ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย และฉันจะบอกคุณว่าทำไม

being overweight or obvious can lead to health  conditions such as type 2 diabetes certain cancers  

การมีน้ำหนักเกินหรือชัดเจนสามารถนำไปสู่สภาวะสุขภาพเช่นประเภทต่างๆ เบาหวาน 2 มะเร็งบางชนิด

heart disease and also being underweight could  also affect your health find the right balance

โรคหัวใจ และการมีน้ำหนักน้อยเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ หาสมดุลที่เหมาะสม

eating a healthy balanced diet can help you  maintain a healthy weight again everything  

การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ใน

in excess is bad amazing well doctor we don't  have time for more now but with one more tips  

เกณฑ์ที่ดีได้อีกครั้ง ด้วยอีกหนึ่งเคล็ดลับ

if you want to know more about how to improve  your life please let us know on the comments

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีพัฒนาชีวิตของคุณ โปรดแจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น

oh also you could tell us how healthy your life  is do you exercise let us know I hope you liked  

นอกจากนี้ คุณสามารถบอกเราได้ว่าชีวิตของคุณมีสุขภาพดีแค่ไหน คุณออกกำลังกายหรือไม่ บอกเราด้วย ฉันหวังว่าคุณจะชอบ

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

บทสนทนานี้หากคุณปรับปรุงได้ ภาษาอังกฤษของคุณอีกเล็กน้อย โปรดสมัครรับข้อมูล

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

ช่องและแชร์วิดีโอนี้กับเพื่อน และหากคุณต้องการสนับสนุนช่องนี้ คุณ

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

สามารถเข้าร่วมกับเราหรือคลิกที่ปุ่ม super Thanks ขอบคุณมากสำหรับการสนับสนุนของคุณ เทคแคร์