Practice English Conversation (How to have a healthy lifestyle) English Conversation Practice

hello everyone today we have Dr  Coleman hello doctor how are you today

안녕하세요 여러분 오늘은 Dr Coleman이 있습니다 안녕하세요 의사님 오늘 안녕하십니까

good morning Dave I'm happy because I will have  

Dave 안녕하세요 더 건강한 삶을 영위할 수 있는

the chance to give you some  tips to have a healthier life

몇 가지 팁을 알려드릴 수 있는 기회를 갖게 되어서 기쁩니다

exactly that's why we're here today Dr Coleman  will tell us how to have a better lifestyle

그것이 오늘 우리가 여기 있는 이유입니다 Dr Coleman은 더 나은 라이프스타일을 갖기 위해

yeah but first I must tell you something  really really important Dave so pay attention

예, 하지만 먼저 정말 정말 중요한 사실을 말씀드려야 합니다. 데이브 그러니 주의를 기울이고

and will always be better to go to a hospital  or see a doctor for better results and advice

항상 병원에 가거나 의사를 만나 더 나은 결과와 조언을 받는 것이 좋습니다.

what I'll do is to give you General tips to have  

제가 할 일은 일반적인 팁을 드리는 것입니다.

a healthier life especially eating  habits because I'm a nutritionist  

건강한 삶, 특히 식습관을 갖기 위해 저는

it's important you remind us that thank you doctor  so what is the first thing we have to do well the  

영양사이기 때문에 의사 선생님께 감사하다는 점을 상기시켜 드리는 것이 중요합니다.

first thing I want to tell you is eat breakfast  start your day with our healthy breakfast  

건강한 아침 식사

it should include lean protein whole grains  fruits and vegetables that's a good breakfast

저지방 단백질 통곡물 과일 및 채소가 포함되어야 합니다. 좋은 아침 식사입니다.

I understand breakfast is important but what about  intermittent fasting I've heard a lot about that

아침 식사가 중요하다는 것은 이해하지만 간헐적 단식은 어떻습니까

intermittent fasting means that you don't  eat for a period of time each day or week

간헐적 단식이란 매일 일정 시간 동안 먹지 않는 것을 의미한다는 말을 많이 들었습니다. 또는 주마다

it can vary it can be 12 18 or sometimes 24 hours

다를 수 있습니다 12 18 또는 때로는 24시간이 될 수 있습니다

the summer studies suggests  that alternate day fasting is  

about an effective as a typical  low calorie diet for weight loss  

that seems reasonable because reducing the number  of calories you eat should help you lose weight

but you must be careful intermittent fasting is  safe for many people but it's not for everyone  

간헐적 단식은 많은 사람에게 안전하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

escaping meals may not be the best way to manage  your weight if you are pregnant or breastfeeding

식사를 거르는 것이 체중 관리에 최선의 방법은 아닐 수 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우

if you have kidney stones gastroesophageal  reflux diabetes or other medical problems  

신장 결석이 있는 경우 위식도 역류성 당뇨병 또는 기타 의학적 문제가 있는 경우 간헐적 단식을

you should talk with your doctor before starting  intermittent fasting it's not a game Dave

시작하기 전에 의사와 상의하세요. 게임이 아닙니다 데이브

many people just Escape meals thinking they  will be healthier this way I don't recommend it

많은 사람들이 이 방법이 더 건강할 것이라고 생각하고 식사를 피하세요

unless of course that you have been  advised by a nutritionist before

물론 그것이 매우 중요하기 전에 영양사의 조언을 받지

that's very important don't just do everything  you see out there first verify that it is true  

않았다면 권장하지 않습니다 단지 거기에 보이는 모든 것을 먼저 확인하고 그것이 사실인지 확인하십시오

exactly another thing is make half  your plate fruits and vegetables

정확히 또 다른 것은 접시의 절반을 과일과 채소로 만드는 것입니다

it's recommended that you eat at least five  portions of a variety of fruit and bake every day

다양한 과일을 최소 5인분 먹고 매일 굽는 것이 좋습니다.

they can be fresh frozen canned dried or Juiced  it can be easier than you believe seriously  

신선한 냉동 통조림 건조 또는 주스일 수 있습니다. 심각하게 생각하는 것보다 더 쉬울 수 있습니다

why not chop a banana over your breakfast cereal  or swap your usual mid-morning snack for a piece  

아침 시리얼 위에 바나나를 자르 거나 평소 오전 중반 간식을

of fresh fruit a glass of fruit juice vegetable  use or a smoothie also counts as one portion

신선한 과일 한 조각으로 과일 주스 한 잔으로 바꾸세요 야채 사용 또는 스무디도 1인분으로 계산되지만

but limit the amount you have to no more than one  

양을 제한하세요

glass a day as these drinks are  sugary and can damage your teeth  

이러한 음료는 설탕이 들어 있고 치아를 손상시킬 수 있으므로 하루에 한 잔만 마셔야 합니다.

and that is an important Point people think that  eating fruits all day is healthy and it's not

이는 사람들이 과일을 하루 종일 먹는 것이 건강에 좋다고 생각하는 중요한 포인트이며

fruits have a lot of sugar too they must  know that remember all excess hearts  

과일에도 설탕이 많이 들어 있다는 사실을 알아야 합니다. 모든 과도한 심장 음

well that's true we can also be  overweight by eating fruits and vegetables

그것은 사실입니다 우리는 또한 과일과 채소를 정확히 먹음으로써 과체중이 될 수 있습니다

exactly oh also eat more fish  including a portion of oily fish

오 또한 기름진 생선의 일부를 포함하여 더 많은 생선을 섭취하는 것은

is a good source of protein and contains  many vitamins and minerals and to eat at  

단백질의 좋은 공급원이며 많은 비타민과 미네랄을 함유하고

least two portions of fish a week  you can choose from fresh frozen  

생선을 최소 2인분 섭취합니다 a 주 신선한 냉동 통조림 중에서 선택할 수

and canned but remember that canned  and smoked fish can be high in salt  

있지만 통조림 및 훈제 생선은 염분이 높을 수 있다는 점을 기억하세요

most people should be eating more fish but there  are recommended limits for some types of fish

대부분의 사람들은 생선을 더 많이 섭취해야 하지만 일부 생선에는 권장 제한이 있습니다.

well many people don't like eating fish I  am one of them but I know it's important

많은 사람들이 생선을 좋아하지 않습니다. 하지만 저는

it is always important to have a varied  diet plus fried fish is delicious I love it  

항상 다양한 식단과 튀긴 생선이 맛있다는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 저는 그것을 좋아합니다.

and doctor is it true we have to cut  down on saturated fat and sugar or do  

그리고 의사는 우리가 포화 지방과 설탕을

we just eliminate it from our diet  you need some fat in your diet but  

줄여야 한다는 것이 사실입니다. 식단에 약간의 지방이 있지만 먹는 지방의

it's important to pay attention to the  amount and type of fat you're eating

양과 유형에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

there are two main types of fat saturated and  unsaturated too much saturated fat can increase  

포화 지방과 불포화 지방에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 너무 많은 포화 지방은

the amount of cholesterol in the blood which  increases your risk of developing heart disease

혈중 콜레스테롤 양을 증가시켜 심장병 발병

I will tell you on average men should have  no more than 30 grams of saturated fat a day

평균적으로 남성은 하루에 30g 이하의 포화 지방을 섭취해야 하며

and on average women should have no more  than 20 grams of saturated fat a day and

평균적으로 여성은 하루에 20g 이하의 포화 지방을 섭취해야 합니다.

what about children children and their age of  11 should have less saturated fat than adults  

어린이와 11세 어린이는 어떻게 해야 합니까? 성인보다 포화 지방이 적습니다

saturated fat is found in many foods such as  sausages butter or cheese cream cakes Etc try  

포화 지방은 소시지 버터 또는 치즈 크림 케이크 등과 같은 많은 음식에서 발견됩니다

to eat less saturated fat and choose foods that  contain unsaturated fats instead that's my advice

포화 지방을 덜 먹고 대신 불포화 지방이 포함된 식품을 선택하도록 노력하세요.

and about sugar consuming foods and drinks high in  

sugar increases your risk  of obesity and tooth decay

비만 및 충치의 위험 단

sugary foods and drinks are  often high in energy and if  

음식과 음료는 종종 에너지가 높으며

consumed too often can contribute to weight gain

너무 자주 섭취하면 체중 증가에 기여할 수 있으며

they can also cause tooth decay especially  if eating between meals be careful

충치를 유발할 수도 있습니다. 특히 식사 사이에 식사를 하는 경우 조심하세요

doctor I have a question now I love eating  salty food is it really bad to eat salty food

의사 저는 이제 질문이 있습니다. 짠 음식을 먹는 것을 좋아합니다. 짠 음식을 잘 먹는 것은 정말 좋지 않습니다.

well I'm sorry to tell you this but eating  too much salt can raise your blood pressure

죄송하지만 소금을 너무 많이 먹으면 혈압이 올라갈 수 있습니다.

people with high blood pressure are more likely  to develop heart disease or have a stroke

and even if you do not add salt to your  food you may still be eating too much

당신의 음식에 당신은 여전히 ​​너무 많이 먹고 있을 수 있습니다

about three quarters of salt you eat is already  in the food when you buy it such as cereal soups  

당신이 먹는 소금의 약 3/4은 곡물 수프와 같이 음식을 살 때 이미 음식에 들어 있습니다

Breads and sauces so stop eating too much salt  please it is us or more harmful than sugar

oh I didn't know that thank you Doc and  what about water I've heard it's important

몰랐습니다 감사합니다 박사님 그리고 물은 어떻습니까? 물론 중요하다고 들었습니다 물론

well of course you need to drink plenty  of fluids to stop you getting dehydrated

탈수를 막기 위해 충분한 수분을 섭취해야 합니다 하루에

it is recommended to drink eight glasses of water  a day this is in addition to the fluid you get  

8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다 이것은 여기에 추가됩니다

from the food you eat all known alcoholic drinks  count but water lower fat milk and lower sugar  

알려진 모든 알코올 음료를 섭취하는 음식에서 얻는 수분은 포함되지만 물은 저지방 우유와 저당분

drinks are healthier choices and remember to drink  more fluids during hot weather or while exercising

입니다.

and talking about exercising how  important is it to have a healthy life

as well as eating healthily regular exercise may  help reduce your risk of getting serious health  

건강에 좋은 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 규칙적인 운동은 심각한 건강 상태에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

conditions it's also important for your overall  health and well-being and I'll tell you why

전반적인 건강과 웰빙에도 중요합니다.

being overweight or obvious can lead to health  conditions such as type 2 diabetes certain cancers  

과체중 또는 명백함이 특정 유형 2 당뇨병과 같은 건강 상태로 이어질 수 있는 이유를 알려드리겠습니다. 암

heart disease and also being underweight could  also affect your health find the right balance

심장병 및 저체중 도 건강에 영향을 미칠 수 있습니다 올바른 균형 찾기

eating a healthy balanced diet can help you  maintain a healthy weight again everything  

건강한 균형 잡힌 식사는 건강한 체중을 다시 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다

in excess is bad amazing well doctor we don't  have time for more now but with one more tips  

팁 당신의 삶을

if you want to know more about how to improve  your life please let us know on the comments

개선하는 방법에 대해 더 알고 싶다면 의견에 알려주십시오

oh also you could tell us how healthy your life  is do you exercise let us know I hope you liked  

오 또한 당신의 삶이 얼마나 건강한지 알려주실 수 있습니다 운동을 하십니까 알려주십시오

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

당신이 영어를 향상시킬 수 있다면 이 대화가 마음에 들었기를 바랍니다 a 조금 더

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