Practice English Conversation (How to have a healthy lifestyle) English Conversation Practice

hello everyone today we have Dr  Coleman hello doctor how are you today

привет всем сегодня у нас есть доктор Коулман привет доктор как дела сегодня

good morning Dave I'm happy because I will have  

доброе утро Дэйв я счастлив потому что у меня будет

the chance to give you some  tips to have a healthier life

возможность дать вам несколько советов как вести более здоровую жизнь

exactly that's why we're here today Dr Coleman  will tell us how to have a better lifestyle

именно поэтому мы здесь сегодня доктор Коулман расскажет нам как чтобы вести лучший образ жизни,

yeah but first I must tell you something  really really important Dave so pay attention

да, но сначала я должен сказать вам кое-что действительно очень важное, Дэйв, так что обратите внимание,

and will always be better to go to a hospital  or see a doctor for better results and advice

и всегда будет лучше пойти в больницу или обратиться к врачу для лучших результатов и советов,

what I'll do is to give you General tips to have  

что я сделаю, это дам вам общие советы иметь

a healthier life especially eating  habits because I'm a nutritionist  

более здоровый образ жизни, особенно привычки в еде, потому что я диетолог,

it's important you remind us that thank you doctor  so what is the first thing we have to do well the  

важно, чтобы вы напомнили нам, что спасибо вам, доктор, так что первое, что мы должны сделать хорошо, первое,

first thing I want to tell you is eat breakfast  start your day with our healthy breakfast  

что я хочу вам сказать, это завтракать, начинать свой день с нашего здоровый завтрак

it should include lean protein whole grains  fruits and vegetables that's a good breakfast

он должен включать постный белок цельнозерновые фрукты и овощи это хороший завтрак

I understand breakfast is important but what about  intermittent fasting I've heard a lot about that

я понимаю что завтрак важен но как насчет прерывистого

intermittent fasting means that you don't  eat for a period of time each day or week

голодания или в неделю

it can vary it can be 12 18 or sometimes 24 hours

это может варьироваться, это может быть 12 18, а иногда и 24 часа.

the summer studies suggests  that alternate day fasting is  

Летние исследования показывают, что голодание через день

about an effective as a typical  low calorie diet for weight loss  

примерно так же эффективно, как обычная низкокалорийная диета для похудения

that seems reasonable because reducing the number  of calories you eat should help you lose weight

, что кажется разумным, потому что сокращение количества потребляемых калорий должно помочь вам похудеть. вес

but you must be careful intermittent fasting is  safe for many people but it's not for everyone  

, но вы должны быть осторожны прерывистое голодание безопасно для многих людей, но не для всех

escaping meals may not be the best way to manage  your weight if you are pregnant or breastfeeding

отказ от еды может быть не лучшим способом управлять своим весом, если вы беременны или кормите грудью,

if you have kidney stones gastroesophageal  reflux diabetes or other medical problems  

если у вас есть камни в почках, гастроэзофагеальный рефлюкс, диабет или другие медицинские проблемы, которые

you should talk with your doctor before starting  intermittent fasting it's not a game Dave

вам следует поговорите со своим врачом, прежде чем начинать прерывистое голодание, это не игра, Дэйв,

many people just Escape meals thinking they  will be healthier this way I don't recommend it

многие люди просто избегают еды, думая,

unless of course that you have been  advised by a nutritionist before

что так они будут здоровее .

that's very important don't just do everything  you see out there first verify that it is true  

делайте все, что вы видите там, сначала убедитесь, что это правда,

exactly another thing is make half  your plate fruits and vegetables

еще одна вещь, сделайте половину своей тарелки фруктами и

it's recommended that you eat at least five  portions of a variety of fruit and bake every day

овощами

they can be fresh frozen canned dried or Juiced  it can be easier than you believe seriously  

. это может быть проще, чем вы серьезно думаете,

why not chop a banana over your breakfast cereal  or swap your usual mid-morning snack for a piece  

почему бы не нарезать банан на хлопьях для завтрака или не заменить свой обычный полдник кусочком

of fresh fruit a glass of fruit juice vegetable  use or a smoothie also counts as one portion

свежих фруктов стакан фруктового сока употребление овощей или смузи также считается одной порцией,

but limit the amount you have to no more than one  

но ограничивайте количество вы должны выпивать не более одного

glass a day as these drinks are  sugary and can damage your teeth  

стакана в день, так как эти напитки сладкие и могут повредить ваши зубы,

and that is an important Point people think that  eating fruits all day is healthy and it's not

и это важно .

fruits have a lot of sugar too they must  know that remember all excess hearts  

все лишние сердца

well that's true we can also be  overweight by eating fruits and vegetables

хорошо, это правда, мы также можем иметь лишний вес, употребляя в пищу фрукты и овощи,

exactly oh also eat more fish  including a portion of oily fish

а также есть больше рыбы, в том числе порция жирной рыбы, которая

is a good source of protein and contains  many vitamins and minerals and to eat at  

является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов, и есть по крайней мере

least two portions of fish a week  you can choose from fresh frozen  

две порции рыбы в день. неделе вы можете выбирать из свежезамороженной

and canned but remember that canned  and smoked fish can be high in salt  

и консервированной, но помните, что консервированная и копченая рыба может быть с высоким содержанием соли,

most people should be eating more fish but there  are recommended limits for some types of fish

большинству людей следует есть больше рыбы, но есть рекомендуемые ограничения для некоторых видов рыбы,

well many people don't like eating fish I  am one of them but I know it's important

многие люди не любят есть рыбу, я один из них, но я знаю, что это важно,

it is always important to have a varied  diet plus fried fish is delicious I love it  

всегда важно иметь разнообразную диету плюс жареная рыба вкусная, я люблю ее,

and doctor is it true we have to cut  down on saturated fat and sugar or do  

и доктор, это правда, что мы должны сократить насыщенные жиры и сахар или

we just eliminate it from our diet  you need some fat in your diet but  

мы просто исключим их из нашего рациона, вам нужно немного жира в вашем рационе, но

it's important to pay attention to the  amount and type of fat you're eating

важно обращать внимание на количество и тип жира, который вы едите.

there are two main types of fat saturated and  unsaturated too much saturated fat can increase  

Есть два основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить

the amount of cholesterol in the blood which  increases your risk of developing heart disease

количество холестерина в крови, что увеличивает риск развивающееся заболевание сердца,

I will tell you on average men should have  no more than 30 grams of saturated fat a day

я скажу вам, что в среднем мужчины должны потреблять не более 30 граммов насыщенных жиров в день,

and on average women should have no more  than 20 grams of saturated fat a day and

а в среднем женщины должны потреблять не более 20 граммов насыщенных жиров в день, а

what about children children and their age of  11 should have less saturated fat than adults  

как насчет детей? меньше насыщенных жиров, чем у взрослых

saturated fat is found in many foods such as  sausages butter or cheese cream cakes Etc try  

насыщенные жиры содержатся во многих продуктах, таких как масло для сосисок или пирожные с сырным кремом и т. д. старайтесь

to eat less saturated fat and choose foods that  contain unsaturated fats instead that's my advice

есть меньше насыщенных жиров и вместо этого выбирайте продукты, содержащие ненасыщенные жиры, это мой совет

and about sugar consuming foods and drinks high in  

и о потреблении сахара в продуктах и ​​напитках с высоким содержанием

sugar increases your risk  of obesity and tooth decay

сахар увеличивает риск ожирения и кариеса

sugary foods and drinks are  often high in energy and if  

сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии, и если

consumed too often can contribute to weight gain

употреблять их слишком часто, они могут способствовать увеличению веса,

they can also cause tooth decay especially  if eating between meals be careful

они также могут вызвать кариес, особенно если есть между приемами пищи, будьте осторожны,

doctor I have a question now I love eating  salty food is it really bad to eat salty food

доктор, у меня есть вопрос, теперь я люблю есть соленая пища действительно вредно есть соленую пищу,

well I'm sorry to tell you this but eating  too much salt can raise your blood pressure

мне очень жаль говорить вам об этом, но употребление слишком большого количества соли может повысить ваше кровяное давление

people with high blood pressure are more likely  to develop heart disease or have a stroke

люди с высоким кровяным давлением более склонны к развитию сердечных заболеваний или инсульта,

and even if you do not add salt to your  food you may still be eating too much

и даже если вы это сделаете не добавляйте соль в пищу, возможно, вы все еще едите слишком много,

about three quarters of salt you eat is already  in the food when you buy it such as cereal soups  

примерно три четверти соли, которую вы едите, уже содержится в пище, когда вы ее покупаете, например, в зерновых супах,

Breads and sauces so stop eating too much salt  please it is us or more harmful than sugar

хлебе и соусах, так что перестаньте есть слишком много соли, пожалуйста, это мы или более вредно, чем сахар,

oh I didn't know that thank you Doc and  what about water I've heard it's important

о, я не знал об этом, спасибо, док, а что насчет воды, я слышал, что это важно,

well of course you need to drink plenty  of fluids to stop you getting dehydrated

ну, конечно, вам нужно пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.

it is recommended to drink eight glasses of water  a day this is in addition to the fluid you get  

рекомендуется выпивать восемь стаканов воды в день, это в в дополнение к жидкости, которую вы получаете

from the food you eat all known alcoholic drinks  count but water lower fat milk and lower sugar  

из пищи, которую вы едите, все известные алкогольные напитки считаются, но вода молоко с низким содержанием жира и

drinks are healthier choices and remember to drink  more fluids during hot weather or while exercising

напитки с низким содержанием сахара являются более здоровым выбором, и не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время занятий спортом

and talking about exercising how  important is it to have a healthy life

и говорите о упражнениях, насколько важно иметь Здоровый образ жизни

as well as eating healthily regular exercise may  help reduce your risk of getting serious health  

, а также здоровое питание. Регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск серьезных

conditions it's also important for your overall  health and well-being and I'll tell you why

заболеваний

being overweight or obvious can lead to health  conditions such as type 2 diabetes certain cancers  

. 2 диабет некоторые виды рака

heart disease and also being underweight could  also affect your health find the right balance

болезни сердца, а также недостаточный вес также могут повлиять на ваше здоровье найти правильный баланс

eating a healthy balanced diet can help you  maintain a healthy weight again everything  

здоровое сбалансированное питание может помочь вам снова поддерживать здоровый вес все

in excess is bad amazing well doctor we don't  have time for more now but with one more tips  

избыток это плохо удивительно хорошо доктор у нас сейчас нет времени на большее, но с еще одним советом,

if you want to know more about how to improve  your life please let us know on the comments

если вы хотите узнать больше о том, как улучшить свою жизнь, сообщите нам об этом в комментариях,

oh also you could tell us how healthy your life  is do you exercise let us know I hope you liked  

а также вы могли бы рассказать нам, насколько здорова ваша жизнь. занимаетесь ли вы спортом, дайте нам знать, надеюсь, вам понравился

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

этот разговор, если бы вы могли улучшить ваш английский немного больше, пожалуйста, подпишитесь на

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

канал и поделитесь этим видео с другом, и если вы хотите поддержать этот канал, вы

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

можете присоединиться к нам или нажать кнопку супер спасибо большое спасибо за вашу поддержку берегите себя