Practice English Conversation (How to have a healthy lifestyle) English Conversation Practice

hello everyone today we have Dr  Coleman hello doctor how are you today

हेलो सब लोग आज हमारे पास डॉ कोलमैन हैलो डॉक्टर, आज आप कैसे हैं

good morning Dave I'm happy because I will have  

गुड मॉर्निंग डेव मैं खुश हूं क्योंकि मुझे

the chance to give you some  tips to have a healthier life

आपको स्वस्थ जीवन जीने के लिए कुछ टिप्स देने का मौका मिलेगा,

exactly that's why we're here today Dr Coleman  will tell us how to have a better lifestyle

यही कारण है कि आज हम यहां हैं डॉ कोलमैन हमें बताएंगे कि कैसे एक बेहतर जीवन शैली के लिए

yeah but first I must tell you something  really really important Dave so pay attention

हां, लेकिन पहले मुझे आपको वास्तव में महत्वपूर्ण कुछ बताना चाहिए डेव इसलिए ध्यान दें

and will always be better to go to a hospital  or see a doctor for better results and advice

और अस्पताल जाना या बेहतर परिणाम और सलाह के लिए हमेशा बेहतर होगा

what I'll do is to give you General tips to have  

कि मैं आपको सामान्य सुझाव दूं एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए

a healthier life especially eating  habits because I'm a nutritionist  

विशेष रूप से खाने की आदतें क्योंकि मैं एक पोषण विशेषज्ञ हूं,

it's important you remind us that thank you doctor  so what is the first thing we have to do well the  

यह महत्वपूर्ण है कि आप हमें याद दिलाएं कि धन्यवाद डॉक्टर तो सबसे पहली चीज क्या है जो हमें अच्छी तरह से करनी है सबसे पहली

first thing I want to tell you is eat breakfast  start your day with our healthy breakfast  

चीज जो मैं आपको बताना चाहता हूं वह है नाश्ता खाएं अपने दिन की शुरुआत हमारे साथ करें स्वस्थ नाश्ता

it should include lean protein whole grains  fruits and vegetables that's a good breakfast

इसमें लीन प्रोटीन साबुत अनाज फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए जो एक अच्छा नाश्ता है

I understand breakfast is important but what about  intermittent fasting I've heard a lot about that

मैं समझता हूं कि नाश्ता महत्वपूर्ण है लेकिन इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में क्या मैंने उस इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में बहुत कुछ सुना है

intermittent fasting means that you don't  eat for a period of time each day or week

जिसका मतलब है कि आप हर दिन कुछ समय के लिए कुछ नहीं खाते हैं या सप्ताह

it can vary it can be 12 18 or sometimes 24 hours

यह अलग-अलग हो सकता है यह 12 18 या कभी-कभी 24 घंटे हो सकता है

the summer studies suggests  that alternate day fasting is  

गर्मियों के अध्ययन से पता चलता है कि वैकल्पिक दिन उपवास

about an effective as a typical  low calorie diet for weight loss  

वजन घटाने के लिए एक सामान्य कम कैलोरी आहार के रूप में प्रभावी है

that seems reasonable because reducing the number  of calories you eat should help you lose weight

जो उचित लगता है क्योंकि आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को कम करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलनी चाहिए। वजन

but you must be careful intermittent fasting is  safe for many people but it's not for everyone  

लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए कि रुक-रुक कर उपवास करना कई लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं है,

escaping meals may not be the best way to manage  your weight if you are pregnant or breastfeeding

अगर आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, अगर आपको गुर्दे की पथरी है, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स मधुमेह या अन्य चिकित्सा समस्याओं के लिए

if you have kidney stones gastroesophageal  reflux diabetes or other medical problems  

भोजन से बचना आपके वजन को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है।

you should talk with your doctor before starting  intermittent fasting it's not a game Dave

इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें यह कोई खेल नहीं है डेव

many people just Escape meals thinking they  will be healthier this way I don't recommend it

बहुत से लोग सिर्फ यह सोचकर भोजन से बचते हैं कि वे इस तरह स्वस्थ होंगे मैं इसकी अनुशंसा नहीं करता

unless of course that you have been  advised by a nutritionist before

जब तक कि निश्चित रूप से आपको पोषण विशेषज्ञ द्वारा सलाह नहीं दी गई है इससे पहले

that's very important don't just do everything  you see out there first verify that it is true  

यह बहुत महत्वपूर्ण है न सिर्फ जो कुछ भी आप वहां देखते हैं उसे पहले सत्यापित करें कि यह सच है

exactly another thing is make half  your plate fruits and vegetables

बिल्कुल दूसरी बात यह है कि अपनी प्लेट को आधा कर लें फल और सब्जियां

it's recommended that you eat at least five  portions of a variety of fruit and bake every day

यह अनुशंसा की जाती है कि आप विभिन्न प्रकार के फलों के कम से कम पांच भाग खाएं और हर दिन बेक करें

they can be fresh frozen canned dried or Juiced  it can be easier than you believe seriously  

वे ताजा जमे हुए डिब्बाबंद सूखे या जूस हो सकते हैं आपके द्वारा गंभीरता से विश्वास किए जाने की तुलना में यह आसान हो सकता है

why not chop a banana over your breakfast cereal  or swap your usual mid-morning snack for a piece  

कि क्यों न अपने नाश्ते के अनाज के ऊपर एक केला काट लें या अपने सामान्य मध्य-सुबह के नाश्ते को

of fresh fruit a glass of fruit juice vegetable  use or a smoothie also counts as one portion

ताजे फल के एक टुकड़े के लिए स्वैप करें, एक गिलास फलों का रस सब्जी का उपयोग या एक स्मूदी भी एक हिस्से के रूप में गिना जाता है

but limit the amount you have to no more than one  

लेकिन मात्रा को सीमित करें आपको एक दिन में एक गिलास से अधिक नहीं पीना चाहिए

glass a day as these drinks are  sugary and can damage your teeth  

क्योंकि ये पेय शर्करा युक्त होते हैं और आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं

and that is an important Point people think that  eating fruits all day is healthy and it's not

और यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है कि लोग सोचते हैं कि पूरे दिन फल खाना स्वस्थ है और यह

fruits have a lot of sugar too they must  know that remember all excess hearts  

फल नहीं है जिसमें बहुत अधिक चीनी होती है, उन्हें यह भी याद रखना चाहिए सभी अतिरिक्त दिल

well that's true we can also be  overweight by eating fruits and vegetables

अच्छी तरह से यह सच है कि हम फल और सब्जियां खाने से भी अधिक वजन वाले हो सकते हैं,

exactly oh also eat more fish  including a portion of oily fish

ठीक ओह भी अधिक मछली खाएं, जिसमें तैलीय मछली का एक हिस्सा

is a good source of protein and contains  many vitamins and minerals and to eat at  

प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं और

least two portions of fish a week  you can choose from fresh frozen  

मछली के कम से कम दो हिस्से खाने के लिए एक सप्ताह में आप ताजी जमी हुई और डिब्बाबंद मछली चुन सकते हैं

and canned but remember that canned  and smoked fish can be high in salt  

लेकिन याद रखें कि डिब्बाबंद और स्मोक्ड मछली में नमक की मात्रा अधिक हो सकती है,

most people should be eating more fish but there  are recommended limits for some types of fish

ज्यादातर लोगों को अधिक मछली खानी चाहिए लेकिन कुछ प्रकार की मछलियों के लिए अनुशंसित सीमाएँ हैं,

well many people don't like eating fish I  am one of them but I know it's important

बहुत से लोग मछली खाना पसंद नहीं करते हैं मैं उनमें से एक हूँ उनमें से लेकिन मुझे पता है कि

it is always important to have a varied  diet plus fried fish is delicious I love it  

अलग-अलग आहार लेना हमेशा महत्वपूर्ण है और तली हुई मछली स्वादिष्ट होती है मुझे यह पसंद है

and doctor is it true we have to cut  down on saturated fat and sugar or do  

और डॉक्टर क्या यह सच है कि हमें संतृप्त वसा और चीनी में कटौती करनी है या क्या

we just eliminate it from our diet  you need some fat in your diet but  

हम इसे अपने आहार से हटा दें जो आपको चाहिए आपके आहार में कुछ वसा लेकिन

it's important to pay attention to the  amount and type of fat you're eating

आप जो वसा खा रहे हैं उसकी मात्रा और प्रकार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है

there are two main types of fat saturated and  unsaturated too much saturated fat can increase  

वसा के दो मुख्य प्रकार हैं संतृप्त और असंतृप्त बहुत अधिक संतृप्त वसा

the amount of cholesterol in the blood which  increases your risk of developing heart disease

रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ा सकता है जो आपके जोखिम को बढ़ाता है विकासशील हृदय रोग

I will tell you on average men should have  no more than 30 grams of saturated fat a day

मैं आपको बताऊंगा कि औसतन पुरुषों को एक दिन में 30 ग्राम से अधिक संतृप्त वसा नहीं लेनी चाहिए

and on average women should have no more  than 20 grams of saturated fat a day and

और औसतन महिलाओं को एक दिन में 20 ग्राम से अधिक संतृप्त वसा नहीं लेनी चाहिए और

what about children children and their age of  11 should have less saturated fat than adults  

11 वर्ष की उम्र के बच्चों और बच्चों के बारे में क्या कहना चाहिए वयस्कों की तुलना में कम संतृप्त वसा

saturated fat is found in many foods such as  sausages butter or cheese cream cakes Etc try  

कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे सॉसेज मक्खन या पनीर क्रीम केक आदि

to eat less saturated fat and choose foods that  contain unsaturated fats instead that's my advice

कम संतृप्त वसा खाने की कोशिश करें और ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें असंतृप्त वसा हो, यह मेरी सलाह है

and about sugar consuming foods and drinks high in  

और चीनी खाने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के बारे में उच्च में

sugar increases your risk  of obesity and tooth decay

चीनी आपके मोटापे और दांतों के सड़ने के जोखिम को बढ़ाती है

sugary foods and drinks are  often high in energy and if  

चीनी वाले खाद्य पदार्थ और पेय अक्सर ऊर्जा में उच्च होते हैं और अगर

consumed too often can contribute to weight gain

बहुत अधिक सेवन किया जाता है तो

they can also cause tooth decay especially  if eating between meals be careful

वे वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं, खासकर अगर भोजन के बीच खाने से सावधान रहें

doctor I have a question now I love eating  salty food is it really bad to eat salty food

डॉक्टर मेरा एक सवाल है अब मुझे खाना पसंद है नमकीन खाना क्या नमकीन खाना वास्तव में बुरा है

well I'm sorry to tell you this but eating  too much salt can raise your blood pressure

मुझे आपको यह बताते हुए खेद है लेकिन बहुत अधिक नमक खाने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है

people with high blood pressure are more likely  to develop heart disease or have a stroke

उच्च रक्तचाप वाले लोगों में हृदय रोग विकसित होने या स्ट्रोक होने की संभावना अधिक होती है

and even if you do not add salt to your  food you may still be eating too much

और यदि आप ऐसा करते हैं तो भी अपने भोजन में नमक न डालें आप अभी भी बहुत अधिक खा रहे होंगे

about three quarters of salt you eat is already  in the food when you buy it such as cereal soups  

लगभग तीन चौथाई नमक जो आप खाते हैं वह पहले से ही भोजन में होता है जब आप इसे खरीदते हैं जैसे कि अनाज सूप

Breads and sauces so stop eating too much salt  please it is us or more harmful than sugar

ब्रेड और सॉस इसलिए बहुत अधिक नमक खाना बंद कर दें कृपया यह हमारे या उससे अधिक हानिकारक है चीनी

oh I didn't know that thank you Doc and  what about water I've heard it's important

ओह मुझे नहीं पता था कि धन्यवाद डॉक्टर और पानी के बारे में मैंने क्या सुना है यह महत्वपूर्ण है

well of course you need to drink plenty  of fluids to stop you getting dehydrated

बेशक आपको निर्जलित होने से रोकने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है

it is recommended to drink eight glasses of water  a day this is in addition to the fluid you get  

यह एक दिन में आठ गिलास पानी पीने की सिफारिश की जाती है

from the food you eat all known alcoholic drinks  count but water lower fat milk and lower sugar  

आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से प्राप्त होने वाले तरल पदार्थ के अलावा

drinks are healthier choices and remember to drink  more fluids during hot weather or while exercising

सभी ज्ञात मादक पेय गिनती लेकिन पानी कम वसा वाले दूध और कम चीनी वाले पेय स्वस्थ विकल्प हैं और याद रखें कि गर्म मौसम के दौरान या व्यायाम करते समय

and talking about exercising how  important is it to have a healthy life

और व्यायाम करने के बारे में बात करते समय अधिक तरल पदार्थ पीना कितना महत्वपूर्ण है एक स्वस्थ जीवन

as well as eating healthily regular exercise may  help reduce your risk of getting serious health  

के साथ-साथ स्वस्थ भोजन खाने से नियमित व्यायाम गंभीर स्वास्थ्य

conditions it's also important for your overall  health and well-being and I'll tell you why

स्थितियों के होने के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए भी महत्वपूर्ण है और मैं आपको बताऊंगा कि

being overweight or obvious can lead to health  conditions such as type 2 diabetes certain cancers  

अधिक वजन या स्पष्ट होने से स्वास्थ्य की स्थिति जैसे कि प्रकार 2 मधुमेह कुछ कैंसर

heart disease and also being underweight could  also affect your health find the right balance

हृदय रोग और कम वजन भी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है सही संतुलन खोजें

eating a healthy balanced diet can help you  maintain a healthy weight again everything  

एक स्वस्थ संतुलित आहार खाने से आपको फिर से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है हर चीज की

in excess is bad amazing well doctor we don't  have time for more now but with one more tips  

अधिकता खराब है आश्चर्यजनक अच्छा डॉक्टर हमारे पास अभी और समय नहीं है लेकिन एक और टिप्स के साथ

if you want to know more about how to improve  your life please let us know on the comments

यदि आप अपने जीवन को बेहतर बनाने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं तो कृपया हमें टिप्पणियों पर बताएं

oh also you could tell us how healthy your life  is do you exercise let us know I hope you liked  

ओह, आप हमें यह भी बता सकते हैं कि आपका जीवन कितना स्वस्थ है, क्या आप व्यायाम करते हैं हमें बताएं मुझे आशा है कि आपको

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

यह बातचीत पसंद आई होगी यदि आप सुधार कर सकते हैं आपकी अंग्रेजी थोड़ी अधिक कृपया

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