Practice English Conversation (How to have a healthy lifestyle) English Conversation Practice

hello everyone today we have Dr  Coleman hello doctor how are you today

hola a todos hoy tenemos al Dr. Coleman hola doctor cómo están hoy

good morning Dave I'm happy because I will have  

buenos días Dave estoy feliz porque tendré

the chance to give you some  tips to have a healthier life

la oportunidad de darles algunos consejos para tener una vida más saludable

exactly that's why we're here today Dr Coleman  will tell us how to have a better lifestyle

exactamente por eso estamos aquí hoy el Dr. Coleman nos dirá cómo para tener un mejor estilo de vida,

yeah but first I must tell you something  really really important Dave so pay attention

sí, pero primero debo decirte algo realmente muy importante, Dave, así que presta atención

and will always be better to go to a hospital  or see a doctor for better results and advice

y siempre será mejor que vayas a un hospital o veas a un médico para obtener mejores resultados y consejos.

what I'll do is to give you General tips to have  

Lo que haré es darte consejos generales. para tener

a healthier life especially eating  habits because I'm a nutritionist  

una vida más saludable sobre todo hábitos alimenticios porque soy nutricionista

it's important you remind us that thank you doctor  so what is the first thing we have to do well the  

es importante que nos recuerdes eso gracias doctor entonces que es lo primero que tenemos que hacer bien lo

first thing I want to tell you is eat breakfast  start your day with our healthy breakfast  

primero que quiero decirte es desayunar empieza tu día con nuestro un desayuno saludable

it should include lean protein whole grains  fruits and vegetables that's a good breakfast

debe incluir proteínas magras granos integrales frutas y verduras ese es un buen desayuno

I understand breakfast is important but what about  intermittent fasting I've heard a lot about that

entiendo que el desayuno es importante pero ¿qué pasa

intermittent fasting means that you don't  eat for a period of time each day or week

con el ayuno intermitente? o semana

it can vary it can be 12 18 or sometimes 24 hours

puede variar puede ser 12 18 o a veces 24 horas

the summer studies suggests  that alternate day fasting is  

los estudios de verano sugieren que el ayuno en días alternos es

about an effective as a typical  low calorie diet for weight loss  

tan efectivo como una típica dieta baja en calorías para bajar de peso

that seems reasonable because reducing the number  of calories you eat should help you lose weight

que parece razonable porque reducir la cantidad de calorías que ingieres debería ayudarte a perder peso

but you must be careful intermittent fasting is  safe for many people but it's not for everyone  

pero debe tener cuidado el ayuno intermitente es seguro para muchas personas pero no es para todos

escaping meals may not be the best way to manage  your weight if you are pregnant or breastfeeding

escapar de las comidas puede no ser la mejor manera de controlar su peso si está embarazada o amamantando

if you have kidney stones gastroesophageal  reflux diabetes or other medical problems  

si tiene cálculos renales reflujo gastroesofágico diabetes u otros problemas médicos

you should talk with your doctor before starting  intermittent fasting it's not a game Dave

que debería hable con su médico antes de comenzar el ayuno intermitente no es un juego Dave

many people just Escape meals thinking they  will be healthier this way I don't recommend it

muchas personas simplemente se escapan de las comidas pensando que serán más saludables de esta manera no lo recomiendo

unless of course that you have been  advised by a nutritionist before

a menos que un nutricionista lo haya aconsejado antes

that's very important don't just do everything  you see out there first verify that it is true  

eso es muy importante no solo haz todo lo que veas por ahí primero verifica que sea cierto

exactly another thing is make half  your plate fruits and vegetables

exactamente otra cosa es

it's recommended that you eat at least five  portions of a variety of fruit and bake every day

que la mitad de tu plato sean frutas y verduras se recomienda comer al menos cinco porciones de una variedad de frutas y hornear todos los días

they can be fresh frozen canned dried or Juiced  it can be easier than you believe seriously  

pueden ser frescas congeladas enlatadas secas o en jugo puede ser más fácil de lo que crees, en serio,

why not chop a banana over your breakfast cereal  or swap your usual mid-morning snack for a piece  

¿por qué no cortar un plátano con el cereal del desayuno o cambiar tu refrigerio habitual de media mañana por una fruta

of fresh fruit a glass of fruit juice vegetable  use or a smoothie also counts as one portion

fresca

but limit the amount you have to no more than one  

? no debe tomar más de un

glass a day as these drinks are  sugary and can damage your teeth  

vaso al día ya que estas bebidas son azucaradas y pueden dañar sus dientes

and that is an important Point people think that  eating fruits all day is healthy and it's not

y ese es un punto importante, la gente piensa que comer frutas todo el día es saludable y no son

fruits have a lot of sugar too they must  know that remember all excess hearts  

frutas, también tienen mucha azúcar, deben saber eso, recuerde todo exceso corazones

well that's true we can also be  overweight by eating fruits and vegetables

pues eso es cierto tambien podemos tener sobrepeso comiendo frutas y verduras

exactly oh also eat more fish  including a portion of oily fish

exactamente oh tambien comer mas pescado incluyendo una porcion de pescado azul

is a good source of protein and contains  many vitamins and minerals and to eat at  

es una buena fuente de proteina y contiene muchas vitaminas y minerales y comer al

least two portions of fish a week  you can choose from fresh frozen  

menos dos porciones de pescado al semana puede elegir entre fresco congelado

and canned but remember that canned  and smoked fish can be high in salt  

y enlatado, pero recuerde que el pescado enlatado y ahumado puede tener un alto contenido de sal,

most people should be eating more fish but there  are recommended limits for some types of fish

la mayoría de las personas deberían comer más pescado, pero hay límites recomendados para algunos tipos de pescado,

well many people don't like eating fish I  am one of them but I know it's important

bueno, a muchas personas no les gusta comer pescado, yo soy uno. de ellos pero sé que es importante

it is always important to have a varied  diet plus fried fish is delicious I love it  

siempre es importante tener una dieta variada además el pescado frito es delicioso me encanta

and doctor is it true we have to cut  down on saturated fat and sugar or do  

y doctor es cierto tenemos que reducir las grasas saturadas y el azúcar o

we just eliminate it from our diet  you need some fat in your diet but  

simplemente lo eliminamos de nuestra dieta que necesita un poco de grasa en su dieta, pero

it's important to pay attention to the  amount and type of fat you're eating

es importante prestar atención a la cantidad y el tipo de grasa que está comiendo.

there are two main types of fat saturated and  unsaturated too much saturated fat can increase  

Hay dos tipos principales de grasas saturadas e insaturadas. Demasiada grasa saturada puede aumentar

the amount of cholesterol in the blood which  increases your risk of developing heart disease

la cantidad de colesterol en la sangre, lo que aumenta el riesgo de desarrollando enfermedades del corazón,

I will tell you on average men should have  no more than 30 grams of saturated fat a day

les diré que, en promedio, los hombres no deben consumir más de 30 gramos de grasas saturadas al día

and on average women should have no more  than 20 grams of saturated fat a day and

y, en promedio, las mujeres no deben consumir más de 20 gramos de grasas saturadas al día y ¿

what about children children and their age of  11 should have less saturated fat than adults  

qué pasa con los niños y los niños de 11 años de edad? Menos grasas saturadas que los adultos.

saturated fat is found in many foods such as  sausages butter or cheese cream cakes Etc try  

La grasa saturada se encuentra en muchos alimentos, como salchichas, mantequilla o pasteles de crema de queso. Etc. Trate

to eat less saturated fat and choose foods that  contain unsaturated fats instead that's my advice

de comer menos grasas saturadas y elija alimentos que contengan grasas no saturadas

and about sugar consuming foods and drinks high in  

.

sugar increases your risk  of obesity and tooth decay

El azúcar aumenta el riesgo de obesidad y caries

sugary foods and drinks are  often high in energy and if  

Los alimentos y bebidas azucarados suelen tener un alto contenido de energía y, si se

consumed too often can contribute to weight gain

consumen con demasiada frecuencia, pueden contribuir al aumento de peso,

they can also cause tooth decay especially  if eating between meals be careful

también pueden causar caries, especialmente si se come entre comidas. Tenga cuidado,

doctor I have a question now I love eating  salty food is it really bad to eat salty food

doctor. Ahora tengo una pregunta. Me encanta comer. comida salada es realmente malo comer comida salada

well I'm sorry to tell you this but eating  too much salt can raise your blood pressure

bueno, lamento decirte esto, pero comer demasiada sal puede aumentar la presión

people with high blood pressure are more likely  to develop heart disease or have a stroke

arterial

and even if you do not add salt to your  food you may still be eating too much

. no agregue sal a su comida, es posible que todavía esté comiendo demasiado,

about three quarters of salt you eat is already  in the food when you buy it such as cereal soups  

aproximadamente tres cuartas partes de la sal que come ya está en la comida cuando la compra, como sopas de cereales,

Breads and sauces so stop eating too much salt  please it is us or more harmful than sugar

panes y salsas, así que deje de comer demasiada sal, por favor, somos nosotros o más dañinos que azúcar,

oh I didn't know that thank you Doc and  what about water I've heard it's important

oh, no sabía eso, gracias, doctor, y ¿qué pasa con el agua? Escuché que es importante,

well of course you need to drink plenty  of fluids to stop you getting dehydrated

bueno, por supuesto, debe beber muchos líquidos para evitar que se deshidrate.

it is recommended to drink eight glasses of water  a day this is in addition to the fluid you get  

Se recomienda beber ocho vasos de agua al día. Además del líquido que obtiene

from the food you eat all known alcoholic drinks  count but water lower fat milk and lower sugar  

de los alimentos que come, todas las bebidas alcohólicas conocidas cuentan, pero el agua, la leche baja en grasa y las bebidas bajas en azúcar

drinks are healthier choices and remember to drink  more fluids during hot weather or while exercising

son opciones más saludables y recuerde beber más líquidos durante el clima cálido o mientras hace ejercicio

and talking about exercising how  important is it to have a healthy life

y hablando sobre el ejercicio, ¿qué tan importante es tener una vida saludable,

as well as eating healthily regular exercise may  help reduce your risk of getting serious health  

así como una alimentación saludable, el ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de tener

conditions it's also important for your overall  health and well-being and I'll tell you why

problemas de salud graves, también es importante para su salud y bienestar en general, y le diré por qué

being overweight or obvious can lead to health  conditions such as type 2 diabetes certain cancers  

tener sobrepeso o ser obvio puede provocar problemas de salud como el tipo 2 diabetes ciertos tipos de cáncer

heart disease and also being underweight could  also affect your health find the right balance

enfermedades cardíacas y también tener bajo peso también podría afectar su salud encuentre el equilibrio adecuado

eating a healthy balanced diet can help you  maintain a healthy weight again everything  

comer una dieta sana y equilibrada puede ayudarle a mantener un peso saludable de nuevo todo

in excess is bad amazing well doctor we don't  have time for more now but with one more tips  

en exceso es malo asombroso bien doctor no tenemos tiempo para más ahora pero con un consejo más

if you want to know more about how to improve  your life please let us know on the comments

si quieres saber más sobre cómo mejorar tu vida por favor háznoslo saber en los comentarios

oh also you could tell us how healthy your life  is do you exercise let us know I hope you liked  

oh también podrías decirnos qué tan saludable es tu vida haces ejercicio háznoslo saber espero que te haya gustado

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

esta conversación si puedes mejorar tu inglés un poco más por favor suscríbete al

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

canal y comparte este video con un amigo y si quieres apoyar este canal puedes

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

unirte a nosotros o hacer clic en el botón de super gracias muchas gracias por tu apoyo cuídate