Practice English Conversation (How to have a healthy lifestyle) English Conversation Practice

hello everyone today we have Dr  Coleman hello doctor how are you today

olá a todos hoje temos o Dr Coleman olá doutor como vai hoje

good morning Dave I'm happy because I will have  

bom dia Dave estou feliz porque vou ter

the chance to give you some  tips to have a healthier life

a chance de dar algumas dicas para você ter uma vida mais saudável

exactly that's why we're here today Dr Coleman  will tell us how to have a better lifestyle

exatamente por isso estamos aqui hoje o Dr Coleman vai nos contar como para ter um estilo de vida melhor,

yeah but first I must tell you something  really really important Dave so pay attention

sim, mas primeiro devo lhe dizer algo realmente muito importante, Dave, então preste atenção

and will always be better to go to a hospital  or see a doctor for better results and advice

e sempre será melhor ir a um hospital ou consultar um médico para obter melhores resultados e conselhos

what I'll do is to give you General tips to have  

. para ter

a healthier life especially eating  habits because I'm a nutritionist  

uma vida mais saudável principalmente hábitos alimentares porque sou nutricionista

it's important you remind us that thank you doctor  so what is the first thing we have to do well the  

é importante que você nos lembre que obrigado doutor então qual é a primeira coisa que temos que fazer bem a

first thing I want to tell you is eat breakfast  start your day with our healthy breakfast  

primeira coisa que quero te dizer é tome café da manhã comece o dia com o nosso café da manhã saudável

it should include lean protein whole grains  fruits and vegetables that's a good breakfast

deve incluir proteínas magras grãos integrais frutas e vegetais é um bom café da manhã

I understand breakfast is important but what about  intermittent fasting I've heard a lot about that

Eu entendo que o café da manhã é importante, mas e quanto ao jejum intermitente Eu ouvi muito sobre o jejum intermitente

intermittent fasting means that you don't  eat for a period of time each day or week

significa que você não come por um período de tempo todos os dias ou semana

it can vary it can be 12 18 or sometimes 24 hours

pode variar pode ser 12 18 ou às vezes 24 horas

the summer studies suggests  that alternate day fasting is  

os estudos de verão sugerem que o jejum em dias alternados é

about an effective as a typical  low calorie diet for weight loss  

eficaz como uma dieta típica de baixa caloria para perda de peso

that seems reasonable because reducing the number  of calories you eat should help you lose weight

que parece razoável porque reduzir o número de calorias que você come deve ajudá-lo a perder peso peso

but you must be careful intermittent fasting is  safe for many people but it's not for everyone  

, mas você deve ter cuidado o jejum intermitente é seguro para muitas pessoas, mas não é para todos

escaping meals may not be the best way to manage  your weight if you are pregnant or breastfeeding

fugir das refeições pode não ser a melhor maneira de controlar seu peso se estiver grávida ou amamentando

if you have kidney stones gastroesophageal  reflux diabetes or other medical problems  

se tiver cálculos renais refluxo gastroesofágico diabetes ou outros problemas médicos

you should talk with your doctor before starting  intermittent fasting it's not a game Dave

que você deve converse com seu médico antes de começar o jejum intermitente não é um jogo Dave

many people just Escape meals thinking they  will be healthier this way I don't recommend it

muitas pessoas apenas fogem das refeições pensando que assim serão mais saudáveis ​​eu não recomendo

unless of course that you have been  advised by a nutritionist before

a menos que você tenha sido aconselhado por um nutricionista antes

that's very important don't just do everything  you see out there first verify that it is true  

disso é muito importante não apenas faça tudo o que você vê por aí primeiro verifique se é verdade

exactly another thing is make half  your plate fruits and vegetables

exatamente outra coisa é faça metade do seu prato frutas e legumes

it's recommended that you eat at least five  portions of a variety of fruit and bake every day

é recomendado que você coma pelo menos cinco porções de uma variedade de frutas e asse todos os dias

they can be fresh frozen canned dried or Juiced  it can be easier than you believe seriously  

elas podem ser frescas congeladas enlatadas secas ou sucos pode ser mais fácil do que pensas seriamente

why not chop a banana over your breakfast cereal  or swap your usual mid-morning snack for a piece  

porque não cortar uma banana sobre o teu cereal matinal ou trocar o teu lanche habitual a meio da manhã por uma peça

of fresh fruit a glass of fruit juice vegetable  use or a smoothie also counts as one portion

de fruta fresca um copo de sumo de fruta usar vegetais ou um batido também conta como uma porção

but limit the amount you have to no more than one  

mas limita a quantidade você não deve tomar mais do que um

glass a day as these drinks are  sugary and can damage your teeth  

copo por dia, pois essas bebidas são açucaradas e podem danificar seus dentes

and that is an important Point people think that  eating fruits all day is healthy and it's not

e isso é um ponto importante que as pessoas pensam que comer frutas o dia todo é saudável e não é que

fruits have a lot of sugar too they must  know that remember all excess hearts  

as frutas também tenham muito açúcar, elas devem saber disso lembre-se todos os corações em excesso

well that's true we can also be  overweight by eating fruits and vegetables

bem, isso é verdade também podemos estar acima do peso comendo frutas e vegetais

exactly oh also eat more fish  including a portion of oily fish

exatamente oh também coma mais peixe incluindo uma porção de peixe oleoso

is a good source of protein and contains  many vitamins and minerals and to eat at  

é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais e comer pelo

least two portions of fish a week  you can choose from fresh frozen  

menos duas porções de peixe por semana você pode escolher entre fresco congelado

and canned but remember that canned  and smoked fish can be high in salt  

e enlatado, mas lembre-se que o peixe enlatado e defumado pode ser rico em sal

most people should be eating more fish but there  are recommended limits for some types of fish

a maioria das pessoas deveria comer mais peixe, mas há limites recomendados para alguns tipos de peixe

well many people don't like eating fish I  am one of them but I know it's important

bem muitas pessoas não gostam de comer peixe eu sou um deles mas sei que é importante

it is always important to have a varied  diet plus fried fish is delicious I love it  

é sempre importante ter uma alimentação variada mais o peixe frito é uma delícia adoro

and doctor is it true we have to cut  down on saturated fat and sugar or do  

e doutor é verdade temos que diminuir a gordura saturada e o açúcar ou

we just eliminate it from our diet  you need some fat in your diet but  

simplesmente eliminamos da alimentação precisa alguma gordura na sua dieta, mas

it's important to pay attention to the  amount and type of fat you're eating

é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que ingere

there are two main types of fat saturated and  unsaturated too much saturated fat can increase  

existem dois tipos principais de gordura saturada e insaturada demasiada gordura saturada pode aumentar

the amount of cholesterol in the blood which  increases your risk of developing heart disease

a quantidade de colesterol no sangue o que aumenta o risco de desenvolvendo doenças cardíacas,

I will tell you on average men should have  no more than 30 grams of saturated fat a day

direi a você que, em média, os homens não devem ingerir mais de 30 gramas de gordura saturada por dia

and on average women should have no more  than 20 grams of saturated fat a day and

e, em média, as mulheres não devem consumir mais de 20 gramas de gordura saturada por dia e

what about children children and their age of  11 should have less saturated fat than adults  

as crianças crianças de 11 anos devem consumir menos gordura saturada do que adultos

saturated fat is found in many foods such as  sausages butter or cheese cream cakes Etc try  

gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como salsichas, manteiga ou bolos de creme de queijo, etc. tente

to eat less saturated fat and choose foods that  contain unsaturated fats instead that's my advice

comer menos gordura saturada e escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas

and about sugar consuming foods and drinks high in  

.

sugar increases your risk  of obesity and tooth decay

o açúcar aumenta o risco de obesidade e cárie dentária

sugary foods and drinks are  often high in energy and if  

alimentos e bebidas açucarados são muitas vezes ricos em energia e, se

consumed too often can contribute to weight gain

consumidos com muita frequência, podem contribuir para o ganho de peso

they can also cause tooth decay especially  if eating between meals be careful

também podem causar cárie dentária especialmente se comer entre as refeições tenha cuidado

doctor I have a question now I love eating  salty food is it really bad to eat salty food

doutor tenho uma pergunta agora adoro comer comida salgada é muito ruim comer comida salgada

well I'm sorry to tell you this but eating  too much salt can raise your blood pressure

bem, lamento dizer isso, mas comer muito sal pode aumentar sua pressão arterial

people with high blood pressure are more likely  to develop heart disease or have a stroke

pessoas com pressão alta têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas ou ter um derrame

and even if you do not add salt to your  food you may still be eating too much

e mesmo se você tiver não adicione sal à sua comida você ainda pode estar comendo muito

about three quarters of salt you eat is already  in the food when you buy it such as cereal soups  

cerca de três quartos do sal que você come já está na comida quando você a compra como sopas de cereais

Breads and sauces so stop eating too much salt  please it is us or more harmful than sugar

Pães e molhos então pare de comer muito sal por favor somos nós ou mais prejudicial do que açúcar

oh I didn't know that thank you Doc and  what about water I've heard it's important

oh eu não sabia disso obrigado doutor e quanto a água eu ouvi dizer é importante

well of course you need to drink plenty  of fluids to stop you getting dehydrated

bem claro você precisa beber muitos líquidos para evitar que fique desidratado

it is recommended to drink eight glasses of water  a day this is in addition to the fluid you get  

é recomendado beber oito copos de água por dia isso está em além do líquido que você obtém

from the food you eat all known alcoholic drinks  count but water lower fat milk and lower sugar  

dos alimentos que ingere, todas as bebidas alcoólicas conhecidas contam, mas água, leite com baixo teor de gordura e

drinks are healthier choices and remember to drink  more fluids during hot weather or while exercising

bebidas com baixo teor de açúcar são escolhas mais saudáveis ​​e lembre-se de beber mais líquidos durante o tempo quente ou durante o exercício

and talking about exercising how  important is it to have a healthy life

e fale sobre o exercício, quão importante é ter uma vida saudável

as well as eating healthily regular exercise may  help reduce your risk of getting serious health  

, bem como uma alimentação saudável, exercícios regulares podem ajudar a reduzir o risco de contrair

conditions it's also important for your overall  health and well-being and I'll tell you why

problemas de saúde graves, também é importante para sua saúde e bem-estar geral e vou lhe dizer por que

being overweight or obvious can lead to health  conditions such as type 2 diabetes certain cancers  

o excesso de peso ou óbvio pode levar a problemas de saúde, como tipo 2 diabetes certos tipos de câncer

heart disease and also being underweight could  also affect your health find the right balance

doenças cardíacas e também estar abaixo do peso também podem afetar sua saúde encontre o equilíbrio certo

eating a healthy balanced diet can help you  maintain a healthy weight again everything  

comer uma dieta saudável e balanceada pode ajudá-lo a manter um peso saudável novamente tudo

in excess is bad amazing well doctor we don't  have time for more now but with one more tips  

em excesso é ruim incrível bem doutor não temos tempo para mais agora, mas com mais uma dica

if you want to know more about how to improve  your life please let us know on the comments

se você quiser saber mais sobre como melhorar sua vida, deixe-nos saber nos comentários

oh also you could tell us how healthy your life  is do you exercise let us know I hope you liked  

oh também você poderia nos dizer o quão saudável é sua vida você se exercita nos avise Espero que tenha gostado

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

desta conversa se você pudesse melhorar seu inglês um pouco mais, por favor, inscreva-se no

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