Practice English Conversation (How to have a healthy lifestyle) English Conversation Practice

hello everyone today we have Dr  Coleman hello doctor how are you today

herkese merhaba bugün Dr Coleman'ımız var merhaba doktor bugün nasılsınız

good morning Dave I'm happy because I will have  

günaydın Dave mutluyum çünkü

the chance to give you some  tips to have a healthier life

size daha sağlıklı bir yaşam sürmeniz için bazı ipuçları verme şansım

exactly that's why we're here today Dr Coleman  will tell us how to have a better lifestyle

olacak tam da bu yüzden bugün buradayız daha iyi bir yaşam tarzına sahip olmak için

yeah but first I must tell you something  really really important Dave so pay attention

evet ama önce size gerçekten çok önemli bir şey söylemeliyim Dave bu yüzden dikkat edin

and will always be better to go to a hospital  or see a doctor for better results and advice

ve daha iyi sonuçlar ve tavsiyeler için bir hastaneye veya doktora gitmek her zaman daha iyi olacaktır,

what I'll do is to give you General tips to have  

yapacağım şey size Genel ipuçları vermek olacaktır daha sağlıklı bir hayata sahip olmak için

a healthier life especially eating  habits because I'm a nutritionist  

özellikle yeme alışkanlıkları çünkü ben bir beslenme uzmanıyım

it's important you remind us that thank you doctor  so what is the first thing we have to do well the  

bunu bize hatırlatmanız önemli teşekkür ederim doktor bu yüzden iyi yapmamız gereken ilk şey nedir

first thing I want to tell you is eat breakfast  start your day with our healthy breakfast  

size söylemek istediğim ilk şey kahvaltı yapın güne bizim ile başlayın sağlıklı kahvaltı

it should include lean protein whole grains  fruits and vegetables that's a good breakfast

yağsız protein içermeli kepekli tahıllar meyve ve sebzeler bu iyi bir

I understand breakfast is important but what about  intermittent fasting I've heard a lot about that

kahvaltı kahvaltının önemli olduğunu anlıyorum ama peki ya aralıklı oruç hakkında çok şey duydum

intermittent fasting means that you don't  eat for a period of time each day or week

aralıklı oruç her gün belirli bir süre yemek yememek anlamına gelir veya hafta

it can vary it can be 12 18 or sometimes 24 hours

değişebilir, 12, 18 veya bazen 24 saat olabilir,

the summer studies suggests  that alternate day fasting is  

yaz araştırmaları, alternatif gün orucunun,

about an effective as a typical  low calorie diet for weight loss  

kilo kaybı için tipik bir düşük kalorili diyet kadar etkili olduğunu ve

that seems reasonable because reducing the number  of calories you eat should help you lose weight

yediğiniz kalori miktarını azaltmanın kilo vermenize yardımcı olması nedeniyle makul göründüğünü gösteriyor. kilo

but you must be careful intermittent fasting is  safe for many people but it's not for everyone  

ancak dikkatli olmalısınız aralıklı oruç birçok insan için güvenlidir ancak herkes için değil

escaping meals may not be the best way to manage  your weight if you are pregnant or breastfeeding

yemeklerden kaçmak kilonuzu yönetmenin en iyi yolu olmayabilir hamileyseniz veya emziriyorsanız

if you have kidney stones gastroesophageal  reflux diabetes or other medical problems  

böbrek taşınız varsa gastroözofageal reflü diyabet veya

you should talk with your doctor before starting  intermittent fasting it's not a game Dave

yapmanız gereken diğer tıbbi problemler intermittent fastinge başlamadan önce doktorunuzla konuşun bu bir oyun değil Dave

many people just Escape meals thinking they  will be healthier this way I don't recommend it

birçok insan bu şekilde daha sağlıklı olacaklarını düşünerek yemeklerden kaçıyorlar

unless of course that you have been  advised by a nutritionist before

Tabii daha önce bir beslenme uzmanı tarafından tavsiye edilmedikçe tavsiye etmiyorum

that's very important don't just do everything  you see out there first verify that it is true  

bu çok önemli sadece yapmayın orada gördüğünüz her şeyi yapın önce bunun doğru olduğunu doğrulayın

exactly another thing is make half  your plate fruits and vegetables

tam olarak başka bir şey de tabağınızın yarısını meyve ve sebzeler yapın

it's recommended that you eat at least five  portions of a variety of fruit and bake every day

çeşitli meyvelerden en az beş porsiyon yemeniz ve her gün fırında pişirmeniz önerilir

they can be fresh frozen canned dried or Juiced  it can be easier than you believe seriously  

bunlar taze donmuş konserve kurutulmuş veya Suyu sıkılmış olabilir ciddi ciddi düşündüğünüzden daha kolay olabilir,

why not chop a banana over your breakfast cereal  or swap your usual mid-morning snack for a piece  

neden kahvaltılık gevreğinizin üzerine bir muz doğramıyorsunuz veya her zamanki sabah ortası atıştırmalığınızı bir parça

of fresh fruit a glass of fruit juice vegetable  use or a smoothie also counts as one portion

taze meyve ile değiştirmiyorsunuz, bir bardak meyve suyu, sebze kullanımı veya bir smoothie de bir porsiyon olarak sayılır,

but limit the amount you have to no more than one  

ancak miktarı sınırlayın . Günde

glass a day as these drinks are  sugary and can damage your teeth  

bir bardaktan fazla içmemelisiniz

and that is an important Point people think that  eating fruits all day is healthy and it's not

çünkü bu içecekler şekerlidir ve dişlerinize zarar verebilir

fruits have a lot of sugar too they must  know that remember all excess hearts  

ve bu önemli bir noktadır. tüm fazla kalpler

well that's true we can also be  overweight by eating fruits and vegetables

bu doğru doğru tam olarak meyve ve sebze yiyerek kilolu olabiliriz

exactly oh also eat more fish  including a portion of oily fish

oh ayrıca daha fazla balık yiyin (bir kısmı yağlı balık

is a good source of protein and contains  many vitamins and minerals and to eat at  

iyi bir protein kaynağıdır ve birçok vitamin ve mineral içerir) ve en az iki porsiyon balık

least two portions of fish a week  you can choose from fresh frozen  

yemek hafta taze donmuş ve konserve arasından seçim yapabilirsiniz

and canned but remember that canned  and smoked fish can be high in salt  

ancak konserve ve tütsülenmiş balıkların tuz oranının yüksek olabileceğini unutmayın,

most people should be eating more fish but there  are recommended limits for some types of fish

çoğu insan daha fazla balık yemelidir ancak bazı balık türleri için önerilen sınırlar vardır,

well many people don't like eating fish I  am one of them but I know it's important

pek çok insan balık yemeyi sevmez ben biriyim bunların önemli olduğunu biliyorum,

it is always important to have a varied  diet plus fried fish is delicious I love it  

çeşitli bir diyete sahip olmanın her zaman önemli olduğunu artı kızarmış balık lezzetlidir Bunu seviyorum

and doctor is it true we have to cut  down on saturated fat and sugar or do  

ve doktor, doymuş yağ ve şekeri azaltmamız gerektiği doğru mu yoksa

we just eliminate it from our diet  you need some fat in your diet but  

ihtiyacınız olan diyetimizden mi çıkarmalıyız? Diyetinizde biraz yağ var ama

it's important to pay attention to the  amount and type of fat you're eating

yediğiniz yağın miktarına ve türüne dikkat etmek önemlidir,

there are two main types of fat saturated and  unsaturated too much saturated fat can increase  

iki ana yağ türü vardır doymuş ve doymamış çok fazla doymuş yağ

the amount of cholesterol in the blood which  increases your risk of developing heart disease

kandaki kolesterol miktarını artırabilir ve bu da riskinizi artırır. Gelişmekte olan kalp hastalığı

I will tell you on average men should have  no more than 30 grams of saturated fat a day

Size ortalama olarak erkeklerin günde 30 gramdan fazla doymuş yağ almaması gerektiğini

and on average women should have no more  than 20 grams of saturated fat a day and

ve ortalama olarak kadınların günde 20 gramdan fazla doymuş yağ almaması gerektiğini ve

what about children children and their age of  11 should have less saturated fat than adults  

11 yaşındaki çocuklar ve çocukların sahip olması gerekenlerden

saturated fat is found in many foods such as  sausages butter or cheese cream cakes Etc try  

bahsedeceğim. yetişkinlerden daha az doymuş yağ sosis ,

to eat less saturated fat and choose foods that  contain unsaturated fats instead that's my advice

tereyağı veya peynir kremalı kek vb. gibi birçok

and about sugar consuming foods and drinks high in  

gıdada doymuş yağ bulunur.

sugar increases your risk  of obesity and tooth decay

şeker obezite ve diş çürümesi riskinizi artırır

sugary foods and drinks are  often high in energy and if  

şekerli yiyecek ve içecekler genellikle yüksek enerjiye sahiptir ve

consumed too often can contribute to weight gain

çok sık tüketilirse kilo alımına katkıda bulunabilirler

they can also cause tooth decay especially  if eating between meals be careful

ayrıca özellikle öğün aralarında yemek yerseniz diş çürümesine neden olabilirler dikkatli olun

doctor I have a question now I love eating  salty food is it really bad to eat salty food

doktor şimdi bir sorum var yemek yemeyi seviyorum tuzlu yemek tuzlu yemek yemek gerçekten kötü

well I'm sorry to tell you this but eating  too much salt can raise your blood pressure

mü bunu size söylediğim için üzgünüm ama çok fazla tuz yemek kan

people with high blood pressure are more likely  to develop heart disease or have a stroke

basıncınızı

and even if you do not add salt to your  food you may still be eating too much

yükseltebilir yemeğinize tuz eklemeyin hala çok fazla yiyor olabilirsiniz

about three quarters of salt you eat is already  in the food when you buy it such as cereal soups  

yediğiniz tuzun yaklaşık dörtte üçü mısır gevreği çorbaları gibi zaten gıdanın içindedir

Breads and sauces so stop eating too much salt  please it is us or more harmful than sugar

. şeker

oh I didn't know that thank you Doc and  what about water I've heard it's important

oh bunu bilmiyordum teşekkür ederim doktor peki ya su duydum ki önemli tabii

well of course you need to drink plenty  of fluids to stop you getting dehydrated

ki susuz kalmanı önlemek için bol sıvı alman gerekiyor

it is recommended to drink eight glasses of water  a day this is in addition to the fluid you get  

günde sekiz bardak su içmen tavsiye ediliyor bu Yediğiniz yiyeceklerden aldığınız

from the food you eat all known alcoholic drinks  count but water lower fat milk and lower sugar  

sıvıya ek olarak, bilinen tüm alkollü içecekler sayılır, ancak su, daha az yağlı süt ve daha az şekerli

drinks are healthier choices and remember to drink  more fluids during hot weather or while exercising

içecekler daha sağlıklı seçimlerdir ve sıcak havalarda veya egzersiz yaparken

and talking about exercising how  important is it to have a healthy life

ve egzersiz hakkında konuşurken daha fazla sıvı içmeyi unutmayın. sağlıklı

as well as eating healthily regular exercise may  help reduce your risk of getting serious health  

beslenmenin yanı sıra sağlıklı bir yaşam

conditions it's also important for your overall  health and well-being and I'll tell you why

, düzenli egzersiz ciddi sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi azaltabilir, ayrıca genel sağlığınız ve esenliğiniz için de önemlidir ve

being overweight or obvious can lead to health  conditions such as type 2 diabetes certain cancers  

size fazla kilolu veya bariz olmanın neden tip gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini anlatacağım. 2 diyabet belirli kanserler

heart disease and also being underweight could  also affect your health find the right balance

kalp hastalığı ve ayrıca zayıf olmak da sağlığınızı etkileyebilir doğru dengeyi bulun

eating a healthy balanced diet can help you  maintain a healthy weight again everything  

sağlıklı dengeli beslenmek tekrar sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir

in excess is bad amazing well doctor we don't  have time for more now but with one more tips  

aşırı olan her şey kötü harika pekala doktor şu anda daha fazlası için zamanımız yok ama bir ipucu daha ile

if you want to know more about how to improve  your life please let us know on the comments

hayatınızı nasıl iyileştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız lütfen yorumlarda bize bildirin

oh also you could tell us how healthy your life  is do you exercise let us know I hope you liked  

oh ayrıca bize hayatınızın ne kadar sağlıklı olduğunu söyleyebilirsiniz egzersiz yapıyor musunuz bize bildirin umarım

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

bu sohbeti beğenmişsinizdir eğer gelişebilirseniz İngilizceniz biraz daha fazla lütfen kanala abone olun

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

ve bu videoyu bir arkadaşınızla paylaşın ve bu kanalı desteklemek istiyorsanız

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

bize katılabilir veya süper teşekkür butonuna tıklayabilirsiniz desteğiniz için çok teşekkür ederim kendinize iyi bakın