Practice English Conversation (How to have a healthy lifestyle) English Conversation Practice

hello everyone today we have Dr  Coleman hello doctor how are you today

こんにちは、皆さん、今日は コールマン博士です、こんにちは、ドクター、今日はお元気ですか、おはようデイブ、より

good morning Dave I'm happy because I will have  

the chance to give you some  tips to have a healthier life

健康的な生活を送るためのヒントをお伝えするチャンスがあるので嬉しいです、

exactly that's why we're here today Dr Coleman  will tell us how to have a better lifestyle

まさにそれが私たちが今日ここにいる理由です、コールマン博士がその 方法を教えてくださいます より良いライフスタイルを持つために、

yeah but first I must tell you something  really really important Dave so pay attention

はい、でもその前に、 本当に本当に重要なことを言わなければなりません、デイブ、だから注意してください。より良い結果とアドバイスを得るには、

and will always be better to go to a hospital  or see a doctor for better results and advice

常に病院に行くか医師の診察を受ける方が良いでしょう。

what I'll do is to give you General tips to have  

私が行うのは、一般的なヒントです。 より

a healthier life especially eating  habits because I'm a nutritionist  

健康的な生活、特に食生活を送るため には、

it's important you remind us that thank you doctor  so what is the first thing we have to do well the  

私は栄養士なので、医師に感謝することを思い出してもらうことが重要です。それで、私たちが 最初にしっかりしなければならないことは何ですか。

first thing I want to tell you is eat breakfast  start your day with our healthy breakfast  

最初に言いたいのは、朝食を食べることです。 私たちの朝食で一日を始めてください。 健康的な朝食 脂肪の少ない

it should include lean protein whole grains  fruits and vegetables that's a good breakfast

タンパク質、全粒穀物、果物と野菜が含まれているはずです。これは 良い朝食です。

I understand breakfast is important but what about  intermittent fasting I've heard a lot about that

朝食が重要であることは理解していますが、断続的な断食についてはどうですか。断続 的な断食とは、

intermittent fasting means that you don't  eat for a period of time each day or week

毎日一定期間食事をしないことを意味するとよく聞きます。 または週ごとに

it can vary it can be 12 18 or sometimes 24 hours

変動する可能性があり、12、18、場合によっては24時間になることもあります。

the summer studies suggests  that alternate day fasting is  

夏の研究では、 隔日断食は、減量のための

about an effective as a typical  low calorie diet for weight loss  

典型的な 低カロリー食事療法としてほぼ効果的であることが示唆されています。これは、

that seems reasonable because reducing the number  of calories you eat should help you lose weight

摂取カロリー数を減らすことが減量に役立つはずであるため、合理的であると思われます

but you must be careful intermittent fasting is  safe for many people but it's not for everyone  

断続的な断食は 多くの人にとって安全ですが、すべての人に適しているわけではありません。

escaping meals may not be the best way to manage  your weight if you are pregnant or breastfeeding

妊娠中または授乳中の場合、

if you have kidney stones gastroesophageal  reflux diabetes or other medical problems  

腎臓結石、胃食道、 逆流性糖尿病、またはその他の医学的問題がある場合、食事を抜くことは体重管理の最良の方法ではない可能性があります。

you should talk with your doctor before starting  intermittent fasting it's not a game Dave

開始する前に医師に相談してください。 断続的な断食は遊びではありません。デーブ、

many people just Escape meals thinking they  will be healthier this way I don't recommend it

多くの人は この方法でより健康になれると考えて食事を控えています。もちろん、事前に栄養士からアドバイスを受けていない限り、それはお勧めしません。

unless of course that you have been  advised by a nutritionist before

that's very important don't just do everything  you see out there first verify that it is true  

これは非常に重要です。 そこにあるものはすべて実行して、まずそれが真実であることを確認してください。

exactly another thing is make half  your plate fruits and vegetables

もう 1 つのことは、 皿の半分に果物と野菜を用意することです。さまざまな果物を

it's recommended that you eat at least five  portions of a variety of fruit and bake every day

少なくとも 5 人分食べ、毎日焼くことをお勧めします。

they can be fresh frozen canned dried or Juiced  it can be easier than you believe seriously  

それらは新鮮な冷凍缶詰、乾燥したものでもジュースでも構いません。 それはあなたが本気で信じているよりも簡単なことかもしれません。

why not chop a banana over your breakfast cereal  or swap your usual mid-morning snack for a piece  

朝食のシリアルの上にバナナを刻んだり、 いつもの午前中の軽食を

of fresh fruit a glass of fruit juice vegetable  use or a smoothie also counts as one portion

新鮮な果物に置き換えたり、フルーツジュースを一杯、野菜を 使用したり、スムージーも 1 回分とみなされます

but limit the amount you have to no more than one  

が、量を制限してください。

glass a day as these drinks are  sugary and can damage your teeth  

これらの飲み物は 糖分が多く、歯を傷つける可能性があるため、1 日にグラス 1 杯までにしてください。

and that is an important Point people think that  eating fruits all day is healthy and it's not

これは重要な点です。 一日中果物を食べるのは健康的であり、

fruits have a lot of sugar too they must  know that remember all excess hearts  

果物には糖分が多く含まれているわけではないと考えていることを知っておく必要があります。 余分な心臓はすべて、

well that's true we can also be  overweight by eating fruits and vegetables

それは本当です。 果物や野菜を正確に食べることで太りすぎる可能性もあります。

exactly oh also eat more fish  including a portion of oily fish

また、油の多い 魚の一部を含む魚をもっと食べることは、

is a good source of protein and contains  many vitamins and minerals and to eat at  

優れたタンパク質源であり、 多くのビタミンやミネラルを含むので、

least two portions of fish a week  you can choose from fresh frozen  

魚を少なくとも2人前食べることをお勧めします。 毎週、 新鮮な冷凍魚と缶詰から選ぶことができます

and canned but remember that canned  and smoked fish can be high in salt  

が、缶詰 や燻製の魚には塩分が多く含まれている可能性があることに注意してください。

most people should be eating more fish but there  are recommended limits for some types of fish

ほとんどの人はより多くの魚を食べる必要がありますが、 魚の種類によっては推奨制限があります。

well many people don't like eating fish I  am one of them but I know it's important

多くの人は魚を食べるのが好きではありません。私もその 一人です。 それらのうちの一つですが、それが重要であることはわかっています。

it is always important to have a varied  diet plus fried fish is delicious I love it  

変化に富んだ食事をすることが常に重要です。それに フライはおいしいです。私はそれが大好きです。

and doctor is it true we have to cut  down on saturated fat and sugar or do  

そして先生は、 飽和脂肪と砂糖を削減しなければならないのは本当ですか、それとも

we just eliminate it from our diet  you need some fat in your diet but  

食事から排除するだけですか。 必要です。 食事にある程度の脂肪は含まれていますが、

it's important to pay attention to the  amount and type of fat you're eating

食べている脂肪の量と種類に注意することが重要です。脂肪には

there are two main types of fat saturated and  unsaturated too much saturated fat can increase  

主に飽和脂肪と 不飽和脂肪の 2 種類があり、飽和脂肪が多すぎると

the amount of cholesterol in the blood which  increases your risk of developing heart disease

血中のコレステロール量が増加し、次のような リスクが高まります。 心臓病を発症している

I will tell you on average men should have  no more than 30 grams of saturated fat a day

場合、平均して男性は 1 日あたり 30 グラム以下の飽和脂肪を摂取

and on average women should have no more  than 20 grams of saturated fat a day and

すべきであり、平均して女性は 1 日あたり 20 グラム以下の飽和脂肪を摂取すべきであること、また

what about children children and their age of  11 should have less saturated fat than adults  

11 歳以下の子供についてはどうすべきかをお伝えします。 大人よりも飽和脂肪が少ない 飽和

saturated fat is found in many foods such as  sausages butter or cheese cream cakes Etc try  

脂肪は、ソーセージ バターやチーズ クリーム ケーキなど、多くの食品に含まれています。

to eat less saturated fat and choose foods that  contain unsaturated fats instead that's my advice

飽和脂肪を減らし、 代わりに不飽和脂肪を含む食品を選ぶようにしてください。これが私のアドバイスであり、

and about sugar consuming foods and drinks high in  

砂糖を多く含む食べ物や飲み物を摂取すると、

sugar increases your risk  of obesity and tooth decay

体重が増加します。 肥満や虫歯のリスク

sugary foods and drinks are  often high in energy and if  

甘い食べ物や飲み物は エネルギーが高いことが多く、

consumed too often can contribute to weight gain

あまりに頻繁に摂取すると体重増加につながる可能性があり、

they can also cause tooth decay especially  if eating between meals be careful

虫歯の原因にもなります。特に 間食の場合は注意してください。

doctor I have a question now I love eating  salty food is it really bad to eat salty food

先生、今質問があります。私は食べるのが大好きです。 塩辛い食べ物は 塩辛い食べ物をよく食べるのは本当によくありません。

well I'm sorry to tell you this but eating  too much salt can raise your blood pressure

こんなことを言って申し訳ありませんが、 塩分を過剰に摂取すると血圧が上昇する

people with high blood pressure are more likely  to develop heart disease or have a stroke

可能性があります。高血圧の人は、たとえ塩を加えなくても、 心臓病や脳卒中を発症する可能性が高くなります。

and even if you do not add salt to your  food you may still be eating too much

あなたの 食べ物に対して、あなたはまだ食べすぎている可能性があります。

about three quarters of salt you eat is already  in the food when you buy it such as cereal soups  

あなたが食べる塩の約 4 分の 3 は、 シリアルスープなど、

Breads and sauces so stop eating too much salt  please it is us or more harmful than sugar

パンやソースなど、買ったときにすでに食べ物に入っています。だから塩分の摂りすぎはやめて ください。塩分は私たちに害があるのか​​、砂糖よりも有害です。 それは

oh I didn't know that thank you Doc and  what about water I've heard it's important

知りませんでした、ありがとう、ドクター、そして 水はどうですか？ それは重要だと聞きました。

well of course you need to drink plenty  of fluids to stop you getting dehydrated

もちろん、 脱水症状を防ぐためにたくさんの水分を摂取する必要があります。1 日にグラス

it is recommended to drink eight glasses of water  a day this is in addition to the fluid you get  

8 杯の水を飲むことをお勧めします。 これは、 食事から摂取する水分

from the food you eat all known alcoholic drinks  count but water lower fat milk and lower sugar  

既知のアルコール飲料はすべて 数えますが、水 低脂肪牛乳と低糖の

drinks are healthier choices and remember to drink  more fluids during hot weather or while exercising

飲み物はより健康的な選択肢であり、 暑い季節や運動中、運動について話している間は、より多くの水分を摂取することを忘れないでください。

and talking about exercising how  important is it to have a healthy life

健康的な生活を送ることがいかに重要か

as well as eating healthily regular exercise may  help reduce your risk of getting serious health  

健康的な食事だけでなく、定期的に運動することは、 深刻な健康状態に陥るリスクを軽減するのに役立ちます。

conditions it's also important for your overall  health and well-being and I'll tell you why

これは全体的な 健康と幸福にとっても重要です。なぜ

being overweight or obvious can lead to health  conditions such as type 2 diabetes certain cancers  

過体重や明らかな肥満が 2 型糖尿病などの健康状態につながる可能性があるのか​​を説明します。 がん、

heart disease and also being underweight could  also affect your health find the right balance

心臓病、低体重も健康に影響を与える可能性があります。適切 なバランスを見つけて、

eating a healthy balanced diet can help you  maintain a healthy weight again everything  

健康的なバランスの取れた食事を食べると、 健康な体重を再び維持することができます。過剰なものはすべて

in excess is bad amazing well doctor we don't  have time for more now but with one more tips  

悪です。素晴らしいですね、先生、 今はこれ以上話す時間はありませんが、もう 1 つだけ ヒント 生活を

if you want to know more about how to improve  your life please let us know on the comments

改善する方法についてもっと知りたい場合は、 コメントでお知らせください。

oh also you could tell us how healthy your life  is do you exercise let us know I hope you liked  

また、あなたの生活がどの程度健康的で あるか教えてください。運動はしていますか教えてください。この会話が気に入っていただければ幸いです。英語を

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

向上させることができれば、 もう少し、

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