Practice English Conversation (How to have a healthy lifestyle) English Conversation Practice

hello everyone today we have Dr  Coleman hello doctor how are you today

halo semuanya hari ini kami memiliki Dr Coleman halo dokter apa kabar hari ini

good morning Dave I'm happy because I will have  

selamat pagi Dave saya senang karena saya akan memiliki

the chance to give you some  tips to have a healthier life

kesempatan untuk memberi Anda beberapa tips untuk memiliki hidup yang lebih sehat

exactly that's why we're here today Dr Coleman  will tell us how to have a better lifestyle

persis itu sebabnya kami di sini hari ini Dr Coleman akan memberi tahu kami caranya untuk memiliki gaya hidup yang lebih baik

yeah but first I must tell you something  really really important Dave so pay attention

ya tapi pertama-tama saya harus memberi tahu Anda sesuatu yang sangat penting Dave jadi perhatikan

and will always be better to go to a hospital  or see a doctor for better results and advice

dan akan selalu lebih baik pergi ke rumah sakit atau menemui dokter untuk hasil yang lebih baik dan saran

what I'll do is to give you General tips to have  

yang akan saya lakukan adalah memberi Anda tip umum untuk memiliki

a healthier life especially eating  habits because I'm a nutritionist  

hidup yang lebih sehat terutama kebiasaan makan karena saya seorang ahli gizi

it's important you remind us that thank you doctor  so what is the first thing we have to do well the  

penting Anda mengingatkan kami bahwa terima kasih dokter jadi apa hal pertama yang harus kami lakukan dengan baik hal pertama yang

first thing I want to tell you is eat breakfast  start your day with our healthy breakfast  

ingin saya sampaikan adalah makan sarapan mulailah hari Anda dengan kami sarapan sehat

it should include lean protein whole grains  fruits and vegetables that's a good breakfast

harus mencakup protein tanpa lemak biji-bijian utuh buah-buahan dan sayuran itu sarapan yang baik

I understand breakfast is important but what about  intermittent fasting I've heard a lot about that

Saya mengerti sarapan itu penting tetapi bagaimana dengan puasa intermiten Saya telah mendengar banyak tentang puasa intermiten

intermittent fasting means that you don't  eat for a period of time each day or week

berarti Anda tidak makan untuk jangka waktu tertentu setiap hari atau minggu

it can vary it can be 12 18 or sometimes 24 hours

dapat bervariasi bisa 12 18 atau kadang-kadang 24 jam

the summer studies suggests  that alternate day fasting is  

studi musim panas menunjukkan bahwa puasa alternatif adalah

about an effective as a typical  low calorie diet for weight loss  

tentang efektif sebagai diet rendah kalori khas untuk menurunkan berat badan

that seems reasonable because reducing the number  of calories you eat should help you lose weight

yang tampaknya masuk akal karena mengurangi jumlah kalori yang Anda makan akan membantu Anda kehilangan berat

but you must be careful intermittent fasting is  safe for many people but it's not for everyone  

tetapi Anda harus hati-hati puasa intermiten aman bagi banyak orang tetapi tidak untuk semua orang

escaping meals may not be the best way to manage  your weight if you are pregnant or breastfeeding

menghindari makan mungkin bukan cara terbaik untuk mengatur berat badan Anda jika Anda sedang hamil atau menyusui

if you have kidney stones gastroesophageal  reflux diabetes or other medical problems  

jika Anda memiliki batu ginjal gastroesophageal reflux diabetes atau masalah medis lainnya

you should talk with your doctor before starting  intermittent fasting it's not a game Dave

yang harus Anda lakukan berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai puasa intermiten itu bukan permainan Dave

many people just Escape meals thinking they  will be healthier this way I don't recommend it

banyak orang hanya melarikan diri dari makan berpikir mereka akan lebih sehat dengan cara ini saya tidak merekomendasikannya

unless of course that you have been  advised by a nutritionist before

kecuali tentu saja Anda telah disarankan oleh ahli gizi sebelumnya

that's very important don't just do everything  you see out there first verify that it is true  

itu sangat penting jangan hanya lakukan semua yang Anda lihat di luar sana terlebih dahulu verifikasi bahwa itu benar

exactly another thing is make half  your plate fruits and vegetables

hal lain adalah membuat setengah dari piring Anda buah dan sayuran

it's recommended that you eat at least five  portions of a variety of fruit and bake every day

disarankan agar Anda makan setidaknya lima porsi berbagai buah dan panggang setiap hari

they can be fresh frozen canned dried or Juiced  it can be easier than you believe seriously  

bisa segar beku kaleng kering atau dijus itu bisa lebih mudah daripada yang Anda yakini serius

why not chop a banana over your breakfast cereal  or swap your usual mid-morning snack for a piece  

mengapa tidak memotong pisang di atas sereal sarapan Anda atau menukar camilan tengah pagi Anda yang biasa dengan sepotong

of fresh fruit a glass of fruit juice vegetable  use or a smoothie also counts as one portion

buah segar segelas jus buah penggunaan sayuran atau smoothie juga dihitung sebagai satu porsi

but limit the amount you have to no more than one  

tetapi batasi jumlahnya Anda harus minum tidak lebih dari satu

glass a day as these drinks are  sugary and can damage your teeth  

gelas sehari karena minuman ini manis dan dapat merusak gigi Anda

and that is an important Point people think that  eating fruits all day is healthy and it's not

dan itu adalah poin penting orang berpikir bahwa makan buah sepanjang hari itu sehat dan

fruits have a lot of sugar too they must  know that remember all excess hearts  

buah-buahan juga tidak mengandung banyak gula, mereka harus tahu itu ingat semua kelebihan hati

well that's true we can also be  overweight by eating fruits and vegetables

nah itu benar kita juga bisa kelebihan berat badan dengan makan buah dan sayuran

exactly oh also eat more fish  including a portion of oily fish

persis oh juga makan lebih banyak ikan termasuk satu porsi ikan berminyak

is a good source of protein and contains  many vitamins and minerals and to eat at  

merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral dan makan

least two portions of fish a week  you can choose from fresh frozen  

ikan minimal dua porsi a minggu Anda dapat memilih dari beku segar

and canned but remember that canned  and smoked fish can be high in salt  

dan kalengan tetapi ingat bahwa ikan kalengan dan asap dapat tinggi garam

most people should be eating more fish but there  are recommended limits for some types of fish

kebanyakan orang harus makan lebih banyak ikan tetapi ada batasan yang disarankan untuk beberapa jenis ikan

well many people don't like eating fish I  am one of them but I know it's important

juga banyak orang tidak suka makan ikan saya salah satunya dari mereka tapi saya tahu itu penting

it is always important to have a varied  diet plus fried fish is delicious I love it  

itu selalu penting untuk memiliki makanan yang bervariasi plus ikan goreng yang enak saya menyukainya

and doctor is it true we have to cut  down on saturated fat and sugar or do  

dan dokter apakah benar kita harus mengurangi lemak jenuh dan gula atau

we just eliminate it from our diet  you need some fat in your diet but  

kita hanya menghilangkannya dari diet kita yang Anda butuhkan beberapa lemak dalam diet Anda tetapi

it's important to pay attention to the  amount and type of fat you're eating

penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang Anda makan

there are two main types of fat saturated and  unsaturated too much saturated fat can increase  

ada dua jenis utama lemak jenuh dan tak jenuh terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan

the amount of cholesterol in the blood which  increases your risk of developing heart disease

jumlah kolesterol dalam darah yang meningkatkan risiko Anda mengembangkan penyakit jantung

I will tell you on average men should have  no more than 30 grams of saturated fat a day

Saya akan memberi tahu Anda rata-rata pria tidak boleh mengonsumsi lebih dari 30 gram lemak jenuh sehari

and on average women should have no more  than 20 grams of saturated fat a day and

dan rata-rata wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 20 gram lemak jenuh sehari dan

what about children children and their age of  11 should have less saturated fat than adults  

bagaimana dengan anak-anak dan usia mereka yang berusia 11 tahun. lemak jenuhnya lebih sedikit dari orang dewasa

saturated fat is found in many foods such as  sausages butter or cheese cream cakes Etc try  

lemak jenuhnya banyak terdapat pada makanan seperti sosis mentega atau kue krim keju Dll coba

to eat less saturated fat and choose foods that  contain unsaturated fats instead that's my advice

kurangi makan lemak jenuhnya dan pilihlah makanan yang mengandung lemak tidak jenuh itu saran saya

and about sugar consuming foods and drinks high in  

dan tentang mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi

sugar increases your risk  of obesity and tooth decay

gula meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi

sugary foods and drinks are  often high in energy and if  

makanan dan minuman manis seringkali mengandung energi tinggi dan jika

consumed too often can contribute to weight gain

dikonsumsi terlalu sering dapat menyebabkan penambahan berat badan

they can also cause tooth decay especially  if eating between meals be careful

juga dapat menyebabkan kerusakan gigi terutama jika makan di antara waktu makan hati-hati

doctor I have a question now I love eating  salty food is it really bad to eat salty food

dokter Saya punya pertanyaan sekarang saya suka makan makanan asin itu benar-benar buruk untuk makan makanan asin

well I'm sorry to tell you this but eating  too much salt can raise your blood pressure

dengan baik Maaf untuk memberitahu Anda ini tapi makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda

people with high blood pressure are more likely  to develop heart disease or have a stroke

orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung atau stroke

and even if you do not add salt to your  food you may still be eating too much

dan bahkan jika Anda melakukannya tidak menambahkan garam ke dalam makanan Anda mungkin masih makan terlalu banyak

about three quarters of salt you eat is already  in the food when you buy it such as cereal soups  

sekitar tiga perempat garam yang Anda makan sudah ada di dalam makanan saat Anda membelinya seperti sup sereal

Breads and sauces so stop eating too much salt  please it is us or more harmful than sugar

Roti dan saus jadi berhentilah makan terlalu banyak garam tolong itu adalah kami atau lebih berbahaya daripada gula

oh I didn't know that thank you Doc and  what about water I've heard it's important

oh saya tidak tahu itu terima kasih Dok dan bagaimana dengan air yang saya dengar itu penting yah

well of course you need to drink plenty  of fluids to stop you getting dehydrated

tentu saja Anda perlu minum banyak cairan agar tidak dehidrasi

it is recommended to drink eight glasses of water  a day this is in addition to the fluid you get  

disarankan minum air putih delapan gelas sehari ini masuk selain cairan yang Anda dapatkan

from the food you eat all known alcoholic drinks  count but water lower fat milk and lower sugar  

dari makanan yang Anda makan, semua minuman beralkohol yang diketahui dihitung tetapi air susu rendah lemak dan

drinks are healthier choices and remember to drink  more fluids during hot weather or while exercising

minuman rendah gula adalah pilihan yang lebih sehat dan ingatlah untuk minum lebih banyak cairan selama cuaca panas atau saat berolahraga

and talking about exercising how  important is it to have a healthy life

dan berbicara tentang berolahraga betapa pentingnya memilikinya hidup sehat

as well as eating healthily regular exercise may  help reduce your risk of getting serious health  

serta makan sehat olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko Anda mendapatkan

conditions it's also important for your overall  health and well-being and I'll tell you why

kondisi kesehatan yang serius itu juga penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan saya akan memberi tahu Anda mengapa

being overweight or obvious can lead to health  conditions such as type 2 diabetes certain cancers  

kelebihan berat badan atau jelas dapat menyebabkan kondisi kesehatan seperti tipes 2 diabetes kanker tertentu

heart disease and also being underweight could  also affect your health find the right balance

penyakit jantung dan juga kekurangan berat badan juga dapat memengaruhi kesehatan Anda menemukan keseimbangan yang tepat

eating a healthy balanced diet can help you  maintain a healthy weight again everything  

makan makanan seimbang yang sehat dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat lagi segala sesuatu

in excess is bad amazing well doctor we don't  have time for more now but with one more tips  

yang berlebihan itu buruk luar biasa baik dokter kita tidak punya waktu lagi sekarang tapi dengan satu tip lagi

if you want to know more about how to improve  your life please let us know on the comments

jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang cara meningkatkan hidup Anda, beri tahu kami di komentar

oh also you could tell us how healthy your life  is do you exercise let us know I hope you liked  

oh Anda juga dapat memberi tahu kami seberapa sehat hidup Anda apakah Anda berolahraga beri tahu kami Saya harap Anda menyukai

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

percakapan ini jika Anda dapat meningkatkan bahasa Inggris Anda sedikit lagi, silakan berlangganan saluran

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

dan bagikan video ini dengan seorang teman dan jika Anda ingin mendukung saluran ini, Anda

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

dapat bergabung dengan kami atau klik tombol terima kasih banyak terima kasih atas dukungan Anda.