Practice English Conversation (How to have a healthy lifestyle) English Conversation Practice

hello everyone today we have Dr  Coleman hello doctor how are you today

hello everyone today we have Dr Coleman hello doctor how are you today

good morning Dave I'm happy because I will have  

magandang umaga Dave Masaya ako dahil magkakaroon ako

the chance to give you some  tips to have a healthier life

ng pagkakataon na bigyan ka ng ilang tips para magkaroon ng mas malusog na buhay

exactly that's why we're here today Dr Coleman  will tell us how to have a better lifestyle

eksakto kaya nga nandito tayo ngayon sasabihin sa amin ni Dr Coleman kung paano para magkaroon ng mas magandang pamumuhay

yeah but first I must tell you something  really really important Dave so pay attention

oo pero kailangan ko munang sabihin sa iyo ang isang bagay na talagang talagang mahalaga Dave kaya't bigyang-pansin

and will always be better to go to a hospital  or see a doctor for better results and advice

at mas mabuting pumunta sa ospital o magpatingin sa doktor para sa mas magandang resulta at payo

what I'll do is to give you General tips to have  

kung ano ang gagawin ko ay ang magbigay sa iyo ng Pangkalahatang mga tip para magkaroon

a healthier life especially eating  habits because I'm a nutritionist  

ng mas malusog na pamumuhay lalo na ang mga gawi sa pagkain dahil ako ay isang nutrisyunista

it's important you remind us that thank you doctor  so what is the first thing we have to do well the  

mahalaga na ipaalala mo sa amin na salamat doktor kaya kung ano ang unang bagay na dapat naming gawin ng mabuti ang

first thing I want to tell you is eat breakfast  start your day with our healthy breakfast  

unang bagay na nais kong sabihin sa iyo ay kumain ng almusal simulan ang iyong araw sa aming malusog na almusal

it should include lean protein whole grains  fruits and vegetables that's a good breakfast

dapat itong may kasamang lean protein whole grains prutas at gulay na magandang almusal

I understand breakfast is important but what about  intermittent fasting I've heard a lot about that

Naiintindihan ko na ang almusal ay mahalaga ngunit paano ang pasulput-sulpot na pag-aayuno Marami akong narinig tungkol sa pasulput-sulpot na pag

intermittent fasting means that you don't  eat for a period of time each day or week

-aayuno ay nangangahulugan na hindi ka kumakain ng isang panahon bawat araw o linggo

it can vary it can be 12 18 or sometimes 24 hours

maaari itong mag-iba maaari itong maging 12 18 o kung minsan ay 24 na oras

the summer studies suggests  that alternate day fasting is  

ang mga pag-aaral sa tag-araw ay nagmumungkahi na ang kahaliling araw na pag-aayuno ay

about an effective as a typical  low calorie diet for weight loss  

tungkol sa isang epektibo bilang isang tipikal na diyeta na mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang

that seems reasonable because reducing the number  of calories you eat should help you lose weight

na tila makatwiran dahil ang pagbabawas ng bilang ng mga calorie na iyong kinakain ay dapat makatulong sa iyo na mawala timbang

but you must be careful intermittent fasting is  safe for many people but it's not for everyone  

ngunit dapat kang maging maingat ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ligtas para sa maraming tao ngunit hindi ito para sa lahat ng

escaping meals may not be the best way to manage  your weight if you are pregnant or breastfeeding

pagtakas sa pagkain ay maaaring hindi ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong timbang kung ikaw ay buntis o nagpapasuso

if you have kidney stones gastroesophageal  reflux diabetes or other medical problems  

kung ikaw ay may mga bato sa bato gastroesophageal reflux diabetes o iba pang mga medikal na problema

you should talk with your doctor before starting  intermittent fasting it's not a game Dave

na dapat mong gawin makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang pasulput-sulpot na pag-aayuno hindi ito laro Dave

many people just Escape meals thinking they  will be healthier this way I don't recommend it

maraming mga tao ang Escape lang sa pagkain sa pag-aakalang magiging mas malusog sila sa ganitong paraan hindi ko ito inirerekomenda

unless of course that you have been  advised by a nutritionist before

maliban kung siyempre pinayuhan ka ng isang nutrisyunista bago

that's very important don't just do everything  you see out there first verify that it is true  

iyon ay napakahalaga huwag lamang gawin mo muna ang lahat ng nakikita mo doon i-verify muna kung totoo nga

exactly another thing is make half  your plate fruits and vegetables

ang isa pang bagay ay gawin ang kalahati ng iyong plato ng mga prutas at gulay

it's recommended that you eat at least five  portions of a variety of fruit and bake every day

inirerekomenda na kumain ka ng hindi bababa sa limang bahagi ng iba't ibang prutas at maghurno araw-araw

they can be fresh frozen canned dried or Juiced  it can be easier than you believe seriously  

maaari silang maging sariwang frozen na de-latang tuyo o Juiced mas madali ito kaysa sa seryoso mong pinaniniwalaan

why not chop a banana over your breakfast cereal  or swap your usual mid-morning snack for a piece  

bakit hindi tumaga ng saging sa iyong breakfast cereal o palitan ang iyong karaniwang meryenda sa kalagitnaan ng umaga para sa isang piraso

of fresh fruit a glass of fruit juice vegetable  use or a smoothie also counts as one portion

ng sariwang prutas isang baso ng fruit juice na paggamit ng gulay o isang smoothie ay binibilang din bilang isang bahagi

but limit the amount you have to no more than one  

ngunit limitahan ang halaga kailangan mong uminom ng hindi hihigit sa isang

glass a day as these drinks are  sugary and can damage your teeth  

baso sa isang araw dahil ang mga inuming ito ay matamis at maaaring makapinsala sa iyong mga ngipin

and that is an important Point people think that  eating fruits all day is healthy and it's not

at iyon ay isang mahalagang punto na iniisip ng mga tao na ang pagkain ng prutas sa buong araw ay malusog at hindi ang

fruits have a lot of sugar too they must  know that remember all excess hearts  

mga prutas ay may maraming asukal din dapat nilang malaman na tandaan lahat ng labis na puso

well that's true we can also be  overweight by eating fruits and vegetables

ay totoo maaari din tayong maging sobra sa timbang sa pamamagitan ng pagkain ng prutas at gulay

exactly oh also eat more fish  including a portion of oily fish

eksakto oh kumain din ng mas maraming isda kabilang ang isang bahagi ng mamantika na isda

is a good source of protein and contains  many vitamins and minerals and to eat at  

ay isang magandang source ng protina at naglalaman ng maraming bitamina at mineral at kumain ng hindi bababa sa

least two portions of fish a week  you can choose from fresh frozen  

dalawang bahagi ng isda a linggo maaari kang pumili mula sa sariwang frozen

and canned but remember that canned  and smoked fish can be high in salt  

at de-latang ngunit tandaan na ang de-latang at pinausukang isda ay maaaring mataas sa asin

most people should be eating more fish but there  are recommended limits for some types of fish

karamihan sa mga tao ay dapat na kumakain ng mas maraming isda ngunit may mga inirerekomendang limitasyon para sa ilang mga uri ng isda

well many people don't like eating fish I  am one of them but I know it's important

na rin maraming mga tao ang hindi gusto kumain ng isda Isa ako sa kanila pero alam kong importante

it is always important to have a varied  diet plus fried fish is delicious I love it  

laging iba't iba ang pagkain plus masarap ang pritong isda gusto ko

and doctor is it true we have to cut  down on saturated fat and sugar or do  

at totoo ba doktor na kailangan nating bawasan ang saturated fat at asukal o

we just eliminate it from our diet  you need some fat in your diet but  

alisin na lang natin ito sa ating diyeta kailangan mo ilang taba sa iyong diyeta ngunit

it's important to pay attention to the  amount and type of fat you're eating

mahalagang bigyang-pansin ang dami at uri ng taba na iyong kinakain

there are two main types of fat saturated and  unsaturated too much saturated fat can increase  

mayroong dalawang pangunahing uri ng taba na saturated at unsaturated na masyadong maraming saturated fat ay maaaring magpapataas

the amount of cholesterol in the blood which  increases your risk of developing heart disease

ng dami ng kolesterol sa dugo na nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng pagkakaroon ng sakit sa puso

I will tell you on average men should have  no more than 30 grams of saturated fat a day

Sasabihin ko sa iyo sa karaniwang mga lalaki ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 30 gramo ng saturated fat sa isang araw

and on average women should have no more  than 20 grams of saturated fat a day and

at sa average na kababaihan ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 20 gramo ng saturated fat sa isang araw at

what about children children and their age of  11 should have less saturated fat than adults  

kung ano ang tungkol sa mga bata sa mga bata at ang kanilang edad na 11 ay dapat magkaroon mas kaunting taba ng saturated kaysa sa mga matatanda

saturated fat is found in many foods such as  sausages butter or cheese cream cakes Etc try  

ang saturated fat

to eat less saturated fat and choose foods that  contain unsaturated fats instead that's my advice

ay matatagpuan sa maraming pagkain tulad ng mga sausage butter o cheese cream cake atbp

and about sugar consuming foods and drinks high in  

.

sugar increases your risk  of obesity and tooth decay

pinapataas ng asukal ang iyong panganib na magkaroon ng labis na katabaan at pagkabulok ng ngipin

sugary foods and drinks are  often high in energy and if  

ang mga matamis na pagkain at inumin ay kadalasang mataas sa enerhiya at kung ang

consumed too often can contribute to weight gain

madalas na pagkonsumo ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang

they can also cause tooth decay especially  if eating between meals be careful

maaari rin itong maging sanhi ng pagkabulok ng ngipin lalo na kung ang pagkain sa pagitan ng pagkain mag-ingat

doctor I have a question now I love eating  salty food is it really bad to eat salty food

doktor mayroon akong tanong ngayon mahilig akong kumain maalat na pagkain masama ba talaga kumain ng maaalat na pagkain

well I'm sorry to tell you this but eating  too much salt can raise your blood pressure

pasensya na kung sasabihin ko sa iyo ito ngunit ang pagkain ng sobrang asin ay maaaring tumaas ang iyong presyon ng dugo

people with high blood pressure are more likely  to develop heart disease or have a stroke

ang mga taong may altapresyon ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso o magkaroon ng stroke

and even if you do not add salt to your  food you may still be eating too much

at kahit na gawin mo huwag magdagdag ng asin sa iyong pagkain maaari ka pa ring kumain ng sobra

about three quarters of salt you eat is already  in the food when you buy it such as cereal soups  

mga tatlong quarter ng asin na kinakain mo ay nasa pagkain na kapag binili mo ito tulad ng cereal soups

Breads and sauces so stop eating too much salt  please it is us or more harmful than sugar

Mga tinapay at sarsa kaya itigil ang pagkain ng masyadong maraming asin mangyaring ito ay sa amin o mas nakakapinsala kaysa asukal

oh I didn't know that thank you Doc and  what about water I've heard it's important

oh di ko alam yan salamat Doc and what about water I've heard it's important

well of course you need to drink plenty  of fluids to stop you getting dehydrated

well syempre kailangan mong uminom ng maraming fluids para hindi ka ma dehydrated

it is recommended to drink eight glasses of water  a day this is in addition to the fluid you get  

it is recommended to drink eight glasses of water a day this is in bilang karagdagan sa likidong nakukuha mo

from the food you eat all known alcoholic drinks  count but water lower fat milk and lower sugar  

mula sa pagkain na kinakain mo lahat ng kilalang inuming may alkohol ay binibilang ngunit ang tubig na may mababang taba na gatas at mas mababang asukal

drinks are healthier choices and remember to drink  more fluids during hot weather or while exercising

na inumin ay mas malusog na mga pagpipilian at tandaan na uminom ng mas maraming likido sa panahon ng mainit na panahon o habang nag-eehersisyo

and talking about exercising how  important is it to have a healthy life

at pinag-uusapan kung gaano kahalaga ang magkaroon ng ang isang malusog na buhay

as well as eating healthily regular exercise may  help reduce your risk of getting serious health  

pati na rin ang pagkain ng malusog na regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng malubhang

conditions it's also important for your overall  health and well-being and I'll tell you why

kondisyon sa kalusugan mahalaga din ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan at sasabihin ko sa iyo kung bakit

being overweight or obvious can lead to health  conditions such as type 2 diabetes certain cancers  

ang sobrang timbang o halata ay maaaring humantong sa mga kondisyon ng kalusugan tulad ng uri 2 diabetes ilang mga cancer

heart disease and also being underweight could  also affect your health find the right balance

sakit sa puso at ang pagiging kulang sa timbang ay maaari ring makaapekto sa iyong kalusugan mahanap ang tamang balanse

eating a healthy balanced diet can help you  maintain a healthy weight again everything  

ang pagkain ng isang malusog na balanseng diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang muli ang lahat

in excess is bad amazing well doctor we don't  have time for more now but with one more tips  

ng labis ay masama nakakagulat mabuti doktor wala na tayong oras para sa ngayon ngunit na may isa pang tip

if you want to know more about how to improve  your life please let us know on the comments

kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa kung paano mapabuti ang iyong buhay mangyaring ipaalam sa amin sa mga komento

oh also you could tell us how healthy your life  is do you exercise let us know I hope you liked  

oh maaari mo ring sabihin sa amin kung gaano malusog ang iyong buhay kung nag-eehersisyo ka ba ipaalam sa amin Sana nagustuhan mo ang

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

pag-uusap na ito kung maaari mong mapabuti kaunti pa ang English mo please subscribe to the

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

channel and share this video with a friend and if you want to support this channel you

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

can join us or click on the super thanks button thank you very much for your support take care