Practice English Conversation (How to have a healthy lifestyle) English Conversation Practice

hello everyone today we have Dr  Coleman hello doctor how are you today

witam wszystkich dzisiaj mamy dr Colemana cześć doktorze jak się dzisiaj masz

good morning Dave I'm happy because I will have  

dzień dobry Dave Jestem szczęśliwy ponieważ będę miał

the chance to give you some  tips to have a healthier life

szansę dać ci kilka wskazówek jak prowadzić zdrowsze życie

exactly that's why we're here today Dr Coleman  will tell us how to have a better lifestyle

dokładnie dlatego jesteśmy tu dzisiaj dr Coleman powie nam jak mieć lepszy styl życia

yeah but first I must tell you something  really really important Dave so pay attention

tak, ale najpierw muszę ci powiedzieć coś naprawdę bardzo ważnego Dave, więc uważaj

and will always be better to go to a hospital  or see a doctor for better results and advice

i zawsze będzie lepiej iść do szpitala lub do lekarza, aby uzyskać lepsze wyniki i porady,

what I'll do is to give you General tips to have  

co zrobię, to dam ci ogólne wskazówki aby mieć

a healthier life especially eating  habits because I'm a nutritionist  

zdrowsze życie, zwłaszcza nawyki żywieniowe, ponieważ jestem dietetykiem,

it's important you remind us that thank you doctor  so what is the first thing we have to do well the  

ważne jest, abyś nam przypomniał, dziękuję, doktorze, więc co jest pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić dobrze, pierwszą

first thing I want to tell you is eat breakfast  start your day with our healthy breakfast  

rzeczą, którą chcę ci powiedzieć, jest zjedzenie śniadania, zacznij dzień od naszego zdrowe śniadanie

it should include lean protein whole grains  fruits and vegetables that's a good breakfast

powinno zawierać chude białko produkty pełnoziarniste owoce i warzywa to jest dobre śniadanie

I understand breakfast is important but what about  intermittent fasting I've heard a lot about that

Rozumiem, że śniadanie jest ważne, ale co z postem przerywanym Wiele słyszałem o tym, że post przerywany

intermittent fasting means that you don't  eat for a period of time each day or week

oznacza, że ​​nie jesz przez pewien czas każdego dnia lub tydzień

it can vary it can be 12 18 or sometimes 24 hours

może być różny może to być 12 18 lub czasami 24 godziny

the summer studies suggests  that alternate day fasting is  

letnie badania sugerują, że post co drugi dzień jest

about an effective as a typical  low calorie diet for weight loss  

mniej więcej skuteczny jako typowa dieta niskokaloryczna dla utraty wagi,

that seems reasonable because reducing the number  of calories you eat should help you lose weight

co wydaje się rozsądne, ponieważ zmniejszenie liczby spożywanych kalorii powinno pomóc schudnąć waga

but you must be careful intermittent fasting is  safe for many people but it's not for everyone  

, ale musisz uważać okresowy post jest bezpieczny dla wielu osób, ale nie dla wszystkich

escaping meals may not be the best way to manage  your weight if you are pregnant or breastfeeding

unikanie posiłków może nie być najlepszym sposobem kontrolowania wagi jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią

if you have kidney stones gastroesophageal  reflux diabetes or other medical problems  

jeśli masz kamienie nerkowe refluks żołądkowo-przełykowy cukrzyca lub inne problemy medyczne

you should talk with your doctor before starting  intermittent fasting it's not a game Dave

powinieneś porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem postu przerywanego to nie jest gra Dave

many people just Escape meals thinking they  will be healthier this way I don't recommend it

wiele osób po prostu unika posiłków myśląc, że w ten sposób będą zdrowsze Nie polecam tego,

unless of course that you have been  advised by a nutritionist before

chyba że zostałeś wcześniej poinformowany przez dietetyka

that's very important don't just do everything  you see out there first verify that it is true  

to bardzo ważne nie tylko rób wszystko, co widzisz, najpierw sprawdź, czy to prawda,

exactly another thing is make half  your plate fruits and vegetables

dokładnie inną rzeczą jest przygotowanie połowy talerza owoców i warzyw,

it's recommended that you eat at least five  portions of a variety of fruit and bake every day

zaleca się spożywanie co najmniej pięciu porcji różnych owoców i pieczenie

they can be fresh frozen canned dried or Juiced  it can be easier than you believe seriously  

ich każdego dnia mogą być świeże mrożone suszone w puszkach lub wyciskane z soku to może być łatwiejsze niż myślisz poważnie

why not chop a banana over your breakfast cereal  or swap your usual mid-morning snack for a piece  

dlaczego nie posiekać banana na płatkach śniadaniowych lub zamienić swoją zwykłą przedpołudniową przekąskę na kawałek

of fresh fruit a glass of fruit juice vegetable  use or a smoothie also counts as one portion

świeżego owocu szklanka soku owocowego użycie warzyw lub smoothie również liczy się jako jedna porcja,

but limit the amount you have to no more than one  

ale ogranicz ilość musisz wypijać nie więcej niż jedną

glass a day as these drinks are  sugary and can damage your teeth  

szklankę dziennie, ponieważ te napoje są słodkie i mogą uszkodzić zęby,

and that is an important Point people think that  eating fruits all day is healthy and it's not

a to ważna uwaga. ludzie myślą, że jedzenie owoców przez cały dzień jest zdrowe i to nie

fruits have a lot of sugar too they must  know that remember all excess hearts  

owoce, mają też dużo cukru. wszystkie nadmiary serca

well that's true we can also be  overweight by eating fruits and vegetables

no to prawda też możemy mieć nadwagę jedząc

exactly oh also eat more fish  including a portion of oily fish

dokładnie owoce i warzywa oh jedz też więcej ryb w tym porcja tłustych ryb

is a good source of protein and contains  many vitamins and minerals and to eat at  

jest dobrym źródłem białka i zawiera wiele witamin i minerałów a do zjedzenia przynajmniej

least two portions of fish a week  you can choose from fresh frozen  

dwóch porcji ryb tydzień możesz wybierać spośród świeżych mrożonych

and canned but remember that canned  and smoked fish can be high in salt  

i konserwowanych ryb, ale pamiętaj, że konserwy i ryby wędzone mogą zawierać dużo soli

most people should be eating more fish but there  are recommended limits for some types of fish

większość ludzi powinna jeść więcej ryb, ale istnieją zalecane limity dla niektórych rodzajów ryb

well many people don't like eating fish I  am one of them but I know it's important

wiele osób nie lubi jeść ryb Ja jestem jednym z nich z nich, ale wiem, że to ważne,

it is always important to have a varied  diet plus fried fish is delicious I love it  

że zawsze ważna jest zróżnicowana dieta, a smażona ryba jest pyszna. Uwielbiam ją

and doctor is it true we have to cut  down on saturated fat and sugar or do  

i doktorze, czy to prawda, że ​​musimy ograniczyć tłuszcze nasycone i cukier, czy

we just eliminate it from our diet  you need some fat in your diet but  

po prostu wyeliminować je z naszej diety? trochę tłuszczu w diecie, ale

it's important to pay attention to the  amount and type of fat you're eating

ważne jest, aby zwracać uwagę na ilość i rodzaj spożywanych tłuszczów

there are two main types of fat saturated and  unsaturated too much saturated fat can increase  

istnieją dwa główne rodzaje tłuszczów nasyconych i nienasyconych zbyt dużo tłuszczów nasyconych może zwiększyć

the amount of cholesterol in the blood which  increases your risk of developing heart disease

ilość cholesterolu we krwi, co zwiększa ryzyko rozwijających się chorób serca

I will tell you on average men should have  no more than 30 grams of saturated fat a day

powiem wam, że mężczyźni powinni spożywać średnio nie więcej niż 30 gramów tłuszczów nasyconych dziennie,

and on average women should have no more  than 20 grams of saturated fat a day and

a kobiety średnio nie powinny spożywać więcej niż 20 gramów tłuszczów nasyconych dziennie, a

what about children children and their age of  11 should have less saturated fat than adults  

co z dziećmi, dzieci w wieku 11 lat powinny mieć mniej tłuszczów nasyconych niż dorośli

saturated fat is found in many foods such as  sausages butter or cheese cream cakes Etc try  

tłuszcze nasycone znajdują się w wielu produktach spożywczych, takich jak kiełbasy, masło lub ser, ciasta kremowe itp. staraj się

to eat less saturated fat and choose foods that  contain unsaturated fats instead that's my advice

jeść mniej tłuszczów nasyconych i zamiast tego wybieraj produkty zawierające tłuszcze nienasycone

and about sugar consuming foods and drinks high in  

.

sugar increases your risk  of obesity and tooth decay

cukier zwiększa ryzyko otyłości i próchnicy zęby

sugary foods and drinks are  often high in energy and if  

i napoje zawierające cukier są często wysokoenergetyczne i jeśli

consumed too often can contribute to weight gain

są spożywane zbyt często, mogą przyczynić się do przybrania na wadze,

they can also cause tooth decay especially  if eating between meals be careful

mogą również powodować próchnicę zębów, zwłaszcza jeśli je się między posiłkami bądź ostrożny,

doctor I have a question now I love eating  salty food is it really bad to eat salty food

doktorze, mam teraz pytanie, uwielbiam jeść słona żywność to naprawdę źle jeść słone jedzenie

well I'm sorry to tell you this but eating  too much salt can raise your blood pressure

Przykro mi to mówić, ale jedzenie zbyt dużej ilości soli może podnieść ciśnienie krwi

people with high blood pressure are more likely  to develop heart disease or have a stroke

Ludzie z wysokim ciśnieniem krwi są bardziej narażeni na choroby serca lub udar,

and even if you do not add salt to your  food you may still be eating too much

a nawet jeśli nie dodawaj soli do jedzenia możesz nadal jeść za dużo

about three quarters of salt you eat is already  in the food when you buy it such as cereal soups  

około trzech czwartych soli, którą spożywasz, jest już w jedzeniu, kiedy je kupujesz, np

Breads and sauces so stop eating too much salt  please it is us or more harmful than sugar

. cukier

oh I didn't know that thank you Doc and  what about water I've heard it's important

och nie wiedziałam dziękuję doktorze a co z wodą słyszałam że to ważne

well of course you need to drink plenty  of fluids to stop you getting dehydrated

cóż oczywiście musisz pić dużo płynów aby się nie odwodnić

it is recommended to drink eight glasses of water  a day this is in addition to the fluid you get  

zaleca się wypijanie ośmiu szklanek wody dziennie to jest w oprócz płynów, które otrzymujesz

from the food you eat all known alcoholic drinks  count but water lower fat milk and lower sugar  

z pożywienia, liczą się wszystkie znane napoje alkoholowe, ale woda o niższej zawartości tłuszczu mleko i

drinks are healthier choices and remember to drink  more fluids during hot weather or while exercising

napoje o niższej zawartości cukru są zdrowszymi wyborami i pamiętaj, aby pić więcej płynów podczas upałów lub podczas ćwiczeń

and talking about exercising how  important is it to have a healthy life

i rozmawiania o ćwiczeniach, jak ważne jest, aby mieć zdrowe życie

as well as eating healthily regular exercise may  help reduce your risk of getting serious health  

i zdrowe odżywianie regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych

conditions it's also important for your overall  health and well-being and I'll tell you why

schorzeń są również ważne dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, a ja powiem ci, dlaczego

being overweight or obvious can lead to health  conditions such as type 2 diabetes certain cancers  

nadwaga lub oczywista nadwaga mogą prowadzić do schorzeń, takich jak typ 2 cukrzyca niektóre nowotwory

heart disease and also being underweight could  also affect your health find the right balance

choroby serca, a także niedowaga mogą również wpływać na twoje zdrowie znajdź właściwą równowagę

eating a healthy balanced diet can help you  maintain a healthy weight again everything  

jedzenie zdrowej, zbilansowanej diety może pomóc ci ponownie utrzymać zdrową wagę wszystko

in excess is bad amazing well doctor we don't  have time for more now but with one more tips  

w nadmiarze jest złe niesamowite dobrze doktorze nie mamy teraz czasu na więcej, ale z jeszcze jedną wskazówką,

if you want to know more about how to improve  your life please let us know on the comments

jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak poprawić swoje życie, daj nam znać w komentarzach, och,

oh also you could tell us how healthy your life  is do you exercise let us know I hope you liked  

możesz nam również powiedzieć, jak zdrowe jest twoje życie, czy ćwiczysz, daj nam znać, mam nadzieję, że podobała ci się

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

ta rozmowa, jeśli możesz poprawić trochę lepiej posługujesz się językiem angielskim, zasubskrybuj kanał

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

i udostępnij ten film znajomemu, a jeśli chcesz wesprzeć ten kanał, możesz

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

do nas dołączyć lub kliknąć przycisk superdzięki, dziękuję bardzo za wsparcie, uważaj