Practice English Conversation (How to have a healthy lifestyle) English Conversation Practice

hello everyone today we have Dr  Coleman hello doctor how are you today

ہیلو سب آج ہمارے پاس ڈاکٹر کولمین ہیلو ڈاکٹر ہیں آج آپ کیسے ہیں

good morning Dave I'm happy because I will have  

گڈ مارننگ ڈیو میں خوش ہوں کیونکہ مجھے

the chance to give you some  tips to have a healthier life

آپ کو صحت مند زندگی گزارنے کے لیے کچھ تجاویز دینے کا موقع

exactly that's why we're here today Dr Coleman  will tell us how to have a better lifestyle

ملے گا ، اسی لیے آج ہم یہاں ہیں ڈاکٹر کولمین ہمیں بتائیں گے کہ کیسے بہتر طرز زندگی کے لیے

yeah but first I must tell you something  really really important Dave so pay attention

ہاں لیکن پہلے مجھے آپ کو ایک بہت اہم چیز بتانا ضروری ہے ڈیو اس لیے توجہ دیں

and will always be better to go to a hospital  or see a doctor for better results and advice

اور بہتر نتائج کے لیے ہسپتال جانا یا ڈاکٹر سے ملنا ہمیشہ بہتر رہے گا اور

what I'll do is to give you General tips to have  

میں آپ کو عمومی تجاویز دوں گا۔ صحت مند زندگی

a healthier life especially eating  habits because I'm a nutritionist  

گزارنے کے لیے خاص طور پر کھانے کی عادتیں کیونکہ میں ایک غذائیت کا ماہر

it's important you remind us that thank you doctor  so what is the first thing we have to do well the  

ہوں یہ ضروری ہے کہ آپ ہمیں یاد دلائیں کہ شکریہ ڈاکٹر تو ہمیں سب سے پہلے کیا چیز اچھی طرح کرنی ہے جو

first thing I want to tell you is eat breakfast  start your day with our healthy breakfast  

میں آپ کو بتانا چاہتا ہوں وہ ہے ناشتہ کھائیں اپنے دن کی شروعات ہماری صحت مند ناشتے میں

it should include lean protein whole grains  fruits and vegetables that's a good breakfast

دبلی پتلی پروٹین والے پھل اور سبزیاں شامل ہونی چاہئیں جو کہ ایک اچھا ناشتہ ہے

I understand breakfast is important but what about  intermittent fasting I've heard a lot about that

میں سمجھتا ہوں کہ ناشتہ ضروری ہے لیکن وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے بارے میں میں نے بہت سنا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ

intermittent fasting means that you don't  eat for a period of time each day or week

رکھنے کا مطلب ہے کہ آپ ہر روز کچھ وقت کے لیے نہیں کھاتے یا ہفتے میں

it can vary it can be 12 18 or sometimes 24 hours

مختلف ہو سکتے ہیں یہ 12 18 یا کبھی کبھی 24 گھنٹے ہو سکتے ہیں

the summer studies suggests  that alternate day fasting is  

گرمیوں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ متبادل دن کا روزہ

about an effective as a typical  low calorie diet for weight loss  

وزن میں کمی کے لیے ایک عام کم کیلوریز والی غذا کے طور پر ایک مؤثر ہے

that seems reasonable because reducing the number  of calories you eat should help you lose weight

جو کہ مناسب معلوم ہوتا ہے کیونکہ آپ کھاتے ہوئے کیلوریز کی تعداد کو کم کرنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وزن

but you must be careful intermittent fasting is  safe for many people but it's not for everyone  

لیکن آپ کو محتاط رہنا چاہیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا بہت سے لوگوں کے لیے محفوظ ہے لیکن یہ ہر ایک کے لیے نہیں ہے

escaping meals may not be the best way to manage  your weight if you are pregnant or breastfeeding

کھانا چھوڑنا آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہو سکتا اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں

if you have kidney stones gastroesophageal  reflux diabetes or other medical problems  

اگر آپ کو گردے میں پتھری ہے گیسٹرو ایسوفیجل ریفلکس ذیابیطس یا دیگر طبی مسائل

you should talk with your doctor before starting  intermittent fasting it's not a game Dave

آپ کو کرنا چاہیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں یہ کوئی کھیل نہیں ہے ڈیو

many people just Escape meals thinking they  will be healthier this way I don't recommend it

بہت سے لوگ صرف یہ سوچ کر کھانے سے بچتے ہیں کہ وہ اس طرح صحت مند ہوں گے میں اس کی سفارش نہیں کرتا

unless of course that you have been  advised by a nutritionist before

جب تک کہ یقیناً آپ کو کسی ماہر غذائیت نے مشورہ نہ دیا ہو اس سے پہلے

that's very important don't just do everything  you see out there first verify that it is true  

یہ بہت ضروری نہ ہو۔ جو کچھ آپ وہاں دیکھتے ہیں وہ سب سے پہلے اس بات کی تصدیق کریں کہ یہ

exactly another thing is make half  your plate fruits and vegetables

بالکل درست ہے ایک اور چیز یہ ہے کہ آپ اپنی پلیٹ میں آدھی پھل اور سبزیاں بنائیں

it's recommended that you eat at least five  portions of a variety of fruit and bake every day

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ مختلف قسم کے پھلوں کے کم از کم پانچ حصے کھائیں اور ہر روز

they can be fresh frozen canned dried or Juiced  it can be easier than you believe seriously  

ان کو تازہ منجمد ڈبے میں خشک یا جوس کر کے پکائیں یہ آپ کو سنجیدگی سے یقین کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہوسکتا ہے کہ

why not chop a banana over your breakfast cereal  or swap your usual mid-morning snack for a piece  

کیوں نہ اپنے ناشتے کے سیریل پر کیلے کو کاٹ لیں یا اپنے معمول کے درمیانی صبح کے ناشتے کو

of fresh fruit a glass of fruit juice vegetable  use or a smoothie also counts as one portion

تازہ پھل کے ایک ٹکڑے میں تبدیل کریں ایک گلاس پھلوں کا رس سبزیوں کا استعمال یا اسموتھی بھی ایک حصہ کے طور پر شمار ہوتا ہے

but limit the amount you have to no more than one  

لیکن مقدار کو محدود کریں ۔ آپ کو

glass a day as these drinks are  sugary and can damage your teeth  

ایک دن میں ایک گلاس سے زیادہ نہیں پینا چاہئے

and that is an important Point people think that  eating fruits all day is healthy and it's not

کیونکہ یہ مشروبات شوگر والے ہوتے ہیں اور آپ کے دانتوں کو نقصان پہنچا سکتے

fruits have a lot of sugar too they must  know that remember all excess hearts  

ہیں اور یہ ایک اہم نکتہ ہے کہ لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ سارا دن پھل کھانا صحت مند ہے اور یہ نہیں ہے کہ

well that's true we can also be  overweight by eating fruits and vegetables

پھلوں میں بہت زیادہ شوگر ہوتی ہے انہیں یہ بھی معلوم ہونا چاہیے کہ یاد رکھیں

exactly oh also eat more fish  including a portion of oily fish

یہ سچ ہے کہ ہم پھل اور سبزیاں کھانے سے بھی موٹاپے کا شکار ہو سکتے ہیں بالکل اوہ مچھلی بھی زیادہ کھائیں

is a good source of protein and contains  many vitamins and minerals and to eat at  

جس میں تیل والی مچھلی کا ایک حصہ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور اس میں بہت سے وٹامنز اور منرلز ہوتے ہیں اور

least two portions of fish a week  you can choose from fresh frozen  

مچھلی کے کم از کم دو حصے کھائیں۔ ہفتے میں آپ تازہ منجمد

and canned but remember that canned  and smoked fish can be high in salt  

اور ڈبہ بند میں سے انتخاب کر سکتے ہیں لیکن یاد رکھیں کہ ڈبہ بند اور تمباکو نوشی والی مچھلی میں نمک کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے

most people should be eating more fish but there  are recommended limits for some types of fish

زیادہ تر لوگوں کو مچھلی زیادہ کھانی چاہیے لیکن مچھلی کی کچھ اقسام کے لیے تجویز کردہ حدود ہیں

well many people don't like eating fish I  am one of them but I know it's important

بہت سے لوگ مچھلی کھانا پسند نہیں کرتے میں ایک ہوں۔ ان میں سے لیکن میں جانتا ہوں کہ یہ

it is always important to have a varied  diet plus fried fish is delicious I love it  

ہمیشہ ضروری ہے کہ مختلف غذائیں اور تلی ہوئی مچھلی مزیدار ہوتی ہے مجھے یہ پسند ہے

and doctor is it true we have to cut  down on saturated fat and sugar or do  

اور ڈاکٹر کیا یہ سچ ہے کہ ہمیں سیر شدہ چکنائی اور شکر کو کم کرنا ہوگا یا

we just eliminate it from our diet  you need some fat in your diet but  

ہم اسے اپنی خوراک سے ختم کردیں جو آپ کی ضرورت ہے؟ آپ کی غذا میں کچھ چکنائی ہے لیکن

it's important to pay attention to the  amount and type of fat you're eating

آپ جس چربی کی مقدار اور قسم کھا رہے ہیں اس پر توجہ دینا ضروری ہے،

there are two main types of fat saturated and  unsaturated too much saturated fat can increase  

چکنائی کی دو اہم قسمیں ہیں سیر شدہ اور غیر سیر شدہ بہت زیادہ سیر شدہ چکنائی

the amount of cholesterol in the blood which  increases your risk of developing heart disease

خون میں کولیسٹرول کی مقدار کو بڑھا سکتی ہے جس سے آپ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ میں آپ کو بتاؤں

I will tell you on average men should have  no more than 30 grams of saturated fat a day

گا کہ اوسطاً مردوں کو ایک دن میں 30 گرام سے زیادہ سیر شدہ چکنائی نہیں ہونی چاہیے

and on average women should have no more  than 20 grams of saturated fat a day and

اور اوسطاً خواتین کو ایک دن میں 20 گرام سے زیادہ سیر شدہ چربی نہیں ہونی چاہیے اور

what about children children and their age of  11 should have less saturated fat than adults  

بچوں کے بچوں اور ان کی 11 سال کی عمر کے بارے میں کیا خیال ہے؟ بالغوں کے مقابلے میں کم سیر شدہ چکنائی

saturated fat is found in many foods such as  sausages butter or cheese cream cakes Etc try  

بہت سی غذاؤں میں پائی جاتی ہے جیسے ساسیج مکھن یا پنیر کریم کیک وغیرہ

to eat less saturated fat and choose foods that  contain unsaturated fats instead that's my advice

کم سیر شدہ چکنائی کھانے کی کوشش کریں اور ایسی غذاوں کا انتخاب کریں جن میں غیر سیر شدہ چکنائی ہو اس کے بجائے یہ میرا مشورہ ہے

and about sugar consuming foods and drinks high in  

اور چینی استعمال کرنے والے کھانے اور مشروبات کے بارے میں

sugar increases your risk  of obesity and tooth decay

شوگر آپ کے موٹاپے اور دانتوں کی خرابی کا خطرہ بڑھاتی ہے

sugary foods and drinks are  often high in energy and if  

میٹھے کھانے اور مشروبات اکثر توانائی میں زیادہ ہوتے ہیں اور اگر

consumed too often can contribute to weight gain

کثرت سے استعمال کیا جائے تو

they can also cause tooth decay especially  if eating between meals be careful

وہ وزن میں اضافے کا باعث بھی بن سکتے ہیں خاص طور پر اگر کھانے کے درمیان کھانا کھایا جائے تو محتاط رہیں

doctor I have a question now I love eating  salty food is it really bad to eat salty food

ڈاکٹر میرے پاس ایک سوال ہے اب مجھے کھانا پسند ہے۔ نمکین کھانا کیا نمکین کھانا واقعی برا ہے

well I'm sorry to tell you this but eating  too much salt can raise your blood pressure

مجھے آپ کو یہ بتاتے ہوئے افسوس ہے لیکن زیادہ نمک کھانے سے آپ کا بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے

people with high blood pressure are more likely  to develop heart disease or have a stroke

ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو دل کی بیماری یا فالج کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے

and even if you do not add salt to your  food you may still be eating too much

اور اگر آپ ایسا کرتے ہیں اپنے کھانے میں نمک شامل نہ کریں آپ اب بھی بہت زیادہ کھا رہے ہیں

about three quarters of salt you eat is already  in the food when you buy it such as cereal soups  

تقریباً تین چوتھائی نمک جو آپ کھاتے ہیں وہ کھانے میں پہلے سے موجود ہوتا ہے جب آپ اسے خریدتے ہیں جیسے سیریل سوپ

Breads and sauces so stop eating too much salt  please it is us or more harmful than sugar

بریڈ اور چٹنی اس لیے زیادہ نمک کھانا بند کر دیں برائے مہربانی یہ ہمارے لیے یا اس سے زیادہ نقصان دہ ہے۔ شکر

oh I didn't know that thank you Doc and  what about water I've heard it's important

اوہ مجھے نہیں معلوم تھا کہ آپ کا شکریہ ڈاکٹر اور پانی کے بارے میں میں نے سنا ہے کہ یہ بہت ضروری ہے

well of course you need to drink plenty  of fluids to stop you getting dehydrated

یقیناً آپ کو پانی کی کمی کو روکنے کے لیے کافی مقدار میں سیال پینے کی ضرورت ہے،

it is recommended to drink eight glasses of water  a day this is in addition to the fluid you get  

روزانہ آٹھ گلاس پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ کو کھانے سے ملنے والے سیال کے علاوہ

from the food you eat all known alcoholic drinks  count but water lower fat milk and lower sugar  

تمام معلوم الکحل والے مشروبات شمار ہوتے ہیں لیکن پانی کم چکنائی والا دودھ اور کم چینی

drinks are healthier choices and remember to drink  more fluids during hot weather or while exercising

والے مشروبات صحت مند انتخاب ہیں اور یاد رکھیں کہ گرم موسم میں یا ورزش کرتے وقت زیادہ سیال پینا

and talking about exercising how  important is it to have a healthy life

اور ورزش کے بارے میں بات کرنا کتنا ضروری ہے۔ صحت مند زندگی

as well as eating healthily regular exercise may  help reduce your risk of getting serious health  

کے ساتھ ساتھ صحت مند کھانے کے ساتھ ساتھ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو صحت کی سنگین

conditions it's also important for your overall  health and well-being and I'll tell you why

حالتوں میں مبتلا ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے یہ آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے بھی اہم ہے اور میں آپ کو بتاؤں گا کہ

being overweight or obvious can lead to health  conditions such as type 2 diabetes certain cancers  

زیادہ وزن یا واضح ہونا صحت کی حالتوں کا باعث بن سکتا ہے جیسے کہ قسم 2 ذیابیطس بعض کینسر

heart disease and also being underweight could  also affect your health find the right balance

دل کی بیماری اور کم وزن ہونا بھی آپ کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے صحیح توازن تلاش کریں

eating a healthy balanced diet can help you  maintain a healthy weight again everything  

ایک صحت مند متوازن غذا کھانے سے آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے ہر چیز

in excess is bad amazing well doctor we don't  have time for more now but with one more tips  

کی زیادتی بہت بری ہے ڈاکٹر صاحب ہمارے پاس ابھی زیادہ وقت نہیں ہے لیکن ایک اور ٹپس کے ساتھ

if you want to know more about how to improve  your life please let us know on the comments

اگر آپ اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو براہ کرم ہمیں کمنٹس میں بتائیں

oh also you could tell us how healthy your life  is do you exercise let us know I hope you liked  

اوہ آپ ہمیں یہ بھی بتا سکتے ہیں کہ آپ کی زندگی کتنی صحت مند ہے کیا آپ ورزش کرتے ہیں ہمیں بتائیں کہ مجھے امید ہے کہ آپ کو

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

یہ گفتگو پسند آئی ہو گی اگر آپ بہتر کر سکتے ہیں آپ کی انگریزی تھوڑی زیادہ ہے براہ کرم

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

چینل کو سبسکرائب کریں اور اس ویڈیو کو اپنے دوست کے ساتھ شیئر کریں اور اگر آپ اس چینل کو سپورٹ کرنا چاہتے ہیں تو آپ

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

ہمارے ساتھ شامل ہو سکتے ہیں یا سپر تھینکس بٹن پر کلک کر سکتے ہیں آپ کے تعاون کا بہت بہت شکریہ