Practice English Conversation (How to have a healthy lifestyle) English Conversation Practice

hello everyone today we have Dr  Coleman hello doctor how are you today

سلام به همه امروز ما دکتر کلمن داریم سلام دکتر امروز چطورید

good morning Dave I'm happy because I will have  

صبح بخیر دیو من خوشحالم چون این فرصت را خواهم داشت که

the chance to give you some  tips to have a healthier life

نکاتی را برای داشتن یک زندگی سالم به شما ارائه دهم

exactly that's why we're here today Dr Coleman  will tell us how to have a better lifestyle

دقیقا به همین دلیل است که ما امروز اینجا هستیم دکتر کلمن به ما می گوید چگونه برای داشتن سبک زندگی بهتر

yeah but first I must tell you something  really really important Dave so pay attention

بله، اما ابتدا باید به شما چیزی بگویم که دیو واقعاً مهم است، بنابراین توجه داشته باشید

and will always be better to go to a hospital  or see a doctor for better results and advice

و بهتر است همیشه به یک بیمارستان بروید یا برای نتایج و توصیه های بهتر به پزشک مراجعه کنید.

what I'll do is to give you General tips to have  

برای داشتن

a healthier life especially eating  habits because I'm a nutritionist  

زندگی سالم‌تر به خصوص عادات غذایی  زیرا من یک متخصص تغذیه هستم

it's important you remind us that thank you doctor  so what is the first thing we have to do well the  

مهم است که به ما یادآوری کنید که ممنون دکتر بنابراین اولین چیزی که باید به خوبی انجام دهیم

first thing I want to tell you is eat breakfast  start your day with our healthy breakfast  

اولین چیزی است که می‌خواهم به شما بگویم این است که صبحانه بخورید روز خود را با ما شروع کنید. صبحانه سالم

it should include lean protein whole grains  fruits and vegetables that's a good breakfast

باید شامل غلات کامل پروتئین بدون چربی باشد میوه‌ها و سبزیجات که صبحانه خوبی هستند.

I understand breakfast is important but what about  intermittent fasting I've heard a lot about that

من می‌دانم که صبحانه مهم است، اما درباره روزه‌داری متناوب زیاد شنیده‌ام که

intermittent fasting means that you don't  eat for a period of time each day or week

روزه‌داری متناوب به این معنی است که شما برای مدتی هر روز غذا نمی‌خورید. یا هفته

it can vary it can be 12 18 or sometimes 24 hours

می تواند متفاوت باشد، ممکن است 12 18 یا گاهی اوقات 24 ساعت باشد.

the summer studies suggests  that alternate day fasting is  

مطالعات تابستانی نشان می دهد که روزه داری متناوب

about an effective as a typical  low calorie diet for weight loss  

به عنوان یک رژیم کم کالری معمولی برای کاهش وزن موثر است

that seems reasonable because reducing the number  of calories you eat should help you lose weight

که منطقی به نظر می رسد زیرا کاهش تعداد کالری هایی که می خورید باید به کاهش کالری کمک کند. وزن،

but you must be careful intermittent fasting is  safe for many people but it's not for everyone  

اما باید مراقب باشید که روزه‌داری متناوب برای بسیاری از افراد بی‌خطر است، اما برای همه مناسب نیست.

escaping meals may not be the best way to manage  your weight if you are pregnant or breastfeeding

اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی،

if you have kidney stones gastroesophageal  reflux diabetes or other medical problems  

اگر سنگ کلیه دارید، دیابت رفلاکس یا سایر مشکلات پزشکی دارید، فرار از وعده‌های غذایی ممکن است بهترین راه برای کنترل وزن شما نباشد.

you should talk with your doctor before starting  intermittent fasting it's not a game Dave

قبل از شروع روزه‌داری متناوب با پزشک خود صحبت کنید، این یک بازی نیست دیو

many people just Escape meals thinking they  will be healthier this way I don't recommend it

بسیاری از مردم فقط از وعده‌های غذایی فرار می‌کنند و فکر می‌کنند سالم‌تر خواهند بود به این ترتیب، من آن را توصیه نمی‌کنم،

unless of course that you have been  advised by a nutritionist before

مگر اینکه قبلاً توسط یک متخصص تغذیه توصیه شده باشد

that's very important don't just do everything  you see out there first verify that it is true  

که بسیار مهم است. هر کاری را که در بیرون می‌بینید انجام دهید، ابتدا بررسی کنید که درست است   دقیقاً یک

exactly another thing is make half  your plate fruits and vegetables

چیز دیگر این است که نصف بشقاب خود را میوه‌ها و سبزیجات درست کنید،

it's recommended that you eat at least five  portions of a variety of fruit and bake every day

توصیه می‌شود حداقل پنج قسمت از انواع میوه‌ها را بخورید و هر روز آن‌ها را بپزید

they can be fresh frozen canned dried or Juiced  it can be easier than you believe seriously  

که می‌توانند کنسرو منجمد تازه خشک یا آب‌میوه شوند. می‌تواند آسان‌تر از آن چیزی باشد که به طور جدی فکر می‌کنید

why not chop a banana over your breakfast cereal  or swap your usual mid-morning snack for a piece  

چرا یک موز را روی غلات صبحانه‌تان خرد نکنید یا میان‌وعده معمول صبحانه خود را با یک تکه

of fresh fruit a glass of fruit juice vegetable  use or a smoothie also counts as one portion

میوه تازه، یک لیوان آب میوه سبزیجات یا یک اسموتی نیز به عنوان یک وعده به حساب می‌آید،

but limit the amount you have to no more than one  

اما مقدار آن را محدود کنید. شما نباید بیش از یک

glass a day as these drinks are  sugary and can damage your teeth  

لیوان در روز مصرف کنید زیرا این نوشیدنی ها شیرین هستند و می توانند به دندان های شما آسیب برسانند

and that is an important Point people think that  eating fruits all day is healthy and it's not

و این نکته مهمی است که مردم فکر می کنند خوردن میوه در تمام طول روز سالم است و

fruits have a lot of sugar too they must  know that remember all excess hearts  

میوه ها نیز قند زیادی ندارند. باید بدانند که به یاد داشته باشید. همه دل‌های اضافی   خوب

well that's true we can also be  overweight by eating fruits and vegetables

درست است که ما می‌توانیم با خوردن میوه‌ها و سبزیجات اضافه وزن داشته باشیم،

exactly oh also eat more fish  including a portion of oily fish

همچنین ماهی بیشتری بخورید از جمله یک قسمت از ماهی روغنی

is a good source of protein and contains  many vitamins and minerals and to eat at  

منبع خوبی از پروتئین است و حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی است و خوردن

least two portions of fish a week  you can choose from fresh frozen  

حداقل دو وعده ماهی در هفته می‌توانید از بین تازه منجمد

and canned but remember that canned  and smoked fish can be high in salt  

و کنسرو شده انتخاب کنید، اما به یاد داشته باشید که ماهی‌های کنسرو شده و دودی می‌توانند سرشار از نمک باشند

most people should be eating more fish but there  are recommended limits for some types of fish

بیشتر مردم باید ماهی بیشتری بخورند، اما محدودیت‌های توصیه‌شده برای برخی از انواع ماهی وجود دارد

well many people don't like eating fish I  am one of them but I know it's important

و بسیاری از مردم خوردن ماهی را دوست ندارند. از آن‌ها، اما می‌دانم مهم است که

it is always important to have a varied  diet plus fried fish is delicious I love it  

همیشه یک رژیم غذایی متنوع داشته باشید به علاوه ماهی سرخ‌شده خوشمزه است، من آن را دوست دارم

and doctor is it true we have to cut  down on saturated fat and sugar or do  

و دکتر درست است که باید چربی‌های اشباع و قند را کاهش دهیم یا

we just eliminate it from our diet  you need some fat in your diet but  

فقط آن‌ها را از رژیم‌مان حذف کنیم. مقداری چربی در رژیم غذایی شما وجود دارد، اما

it's important to pay attention to the  amount and type of fat you're eating

مهم است که به مقدار و نوع چربی که می خورید توجه کنید،

there are two main types of fat saturated and  unsaturated too much saturated fat can increase  

دو نوع اصلی چربی اشباع شده و چربی اشباع نشده بیش از حد می تواند

the amount of cholesterol in the blood which  increases your risk of developing heart disease

میزان کلسترول خون را افزایش دهد که خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد. در حال ابتلا به بیماری قلبی به

I will tell you on average men should have  no more than 30 grams of saturated fat a day

شما می گویم که مردان به طور متوسط ​​نباید بیش از 30 گرم چربی اشباع در روز داشته باشند

and on average women should have no more  than 20 grams of saturated fat a day and

و به طور متوسط ​​زنان نباید بیش از 20 گرم چربی اشباع در روز داشته باشند و

what about children children and their age of  11 should have less saturated fat than adults  

کودکان و کودکان 11 ساله چه چیزی باید داشته باشند. چربی اشباع کمتری نسبت به بزرگسالان

saturated fat is found in many foods such as  sausages butter or cheese cream cakes Etc try  

چربی اشباع شده در بسیاری از غذاها مانند سوسیس و کالباس یافت می‌شود، کره یا کیک خامه‌ای پنیر و غیره سعی کنید

to eat less saturated fat and choose foods that  contain unsaturated fats instead that's my advice

چربی اشباع کمتری مصرف کنید و به جای آن غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی چربی‌های غیراشباع باشد، این توصیه من است

and about sugar consuming foods and drinks high in  

و در مورد مصرف مواد غذایی و نوشیدنی‌های حاوی قند بالا

sugar increases your risk  of obesity and tooth decay

باعث افزایش قند شما می‌شود. خطر چاقی و پوسیدگی دندان

sugary foods and drinks are  often high in energy and if  

غذاها و نوشیدنی‌های شیرین اغلب پرانرژی هستند و اگر

consumed too often can contribute to weight gain

زیاد مصرف شوند می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند،

they can also cause tooth decay especially  if eating between meals be careful

به‌خصوص اگر بین وعده‌های غذایی غذا بخورید، مراقب باشید

doctor I have a question now I love eating  salty food is it really bad to eat salty food

دکتر من یک سوال دارم حالا من عاشق خوردن غذای شور هستم. خیلی بد است که خوب غذای نمکی بخورید،

well I'm sorry to tell you this but eating  too much salt can raise your blood pressure

متأسفم که این را به شما می گویم، اما خوردن نمک زیاد می تواند فشار خون شما را بالا ببرد،

people with high blood pressure are more likely  to develop heart disease or have a stroke

افراد مبتلا به فشار خون بالا بیشتر احتمال دارد به بیماری قلبی یا سکته مغزی مبتلا شوند

and even if you do not add salt to your  food you may still be eating too much

و حتی اگر نمک اضافه نکنید. در مورد غذای خود، ممکن است هنوز بیش از حد می‌خورید،

about three quarters of salt you eat is already  in the food when you buy it such as cereal soups  

حدود سه چهارم نمکی که می‌خورید، از قبل در غذا موجود است، مانند سوپ غلات،

Breads and sauces so stop eating too much salt  please it is us or more harmful than sugar

نان و سس، بنابراین از خوردن نمک زیاد خودداری کنید. لطفاً این برای ما یا مضرتر از شکر است.

oh I didn't know that thank you Doc and  what about water I've heard it's important

نمی‌دانستم که با تشکر از شما دکتر و در مورد آب، من شنیده‌ام که مهم است،

well of course you need to drink plenty  of fluids to stop you getting dehydrated

البته برای جلوگیری از کم‌آبی بدن باید مایعات زیادی بنوشید،

it is recommended to drink eight glasses of water  a day this is in addition to the fluid you get  

توصیه می‌شود روزانه هشت لیوان آب بنوشید. مایعاتی که

from the food you eat all known alcoholic drinks  count but water lower fat milk and lower sugar  

از غذایی که می‌خورید دریافت می‌کنید، همه نوشیدنی‌های الکلی شناخته شده هستند، اما آب شیر کم‌چرب و

drinks are healthier choices and remember to drink  more fluids during hot weather or while exercising

نوشیدنی‌های کم‌چرب انتخاب‌های سالم‌تری هستند و به یاد داشته باشید که در هوای گرم یا در حین ورزش، مایعات بیشتری بنوشید

and talking about exercising how  important is it to have a healthy life

و در مورد ورزش صحبت کنید که چقدر برای داشتن یک زندگی سالم مهم است.

as well as eating healthily regular exercise may  help reduce your risk of getting serious health  

و همچنین خوردن سالم ورزش منظم ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های جدی کمک کند،

conditions it's also important for your overall  health and well-being and I'll tell you why

همچنین برای سلامت کلی و رفاه شما مهم است و من به شما می‌گویم که چرا

being overweight or obvious can lead to health  conditions such as type 2 diabetes certain cancers  

داشتن اضافه وزن یا واضح می‌تواند منجر به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع 2 شود. سرطان‌ها

heart disease and also being underweight could  also affect your health find the right balance

بیماری قلبی و همچنین کمبود وزن نیز می‌توانند بر سلامت شما تأثیر بگذارند پیدا کردن تعادل مناسب

eating a healthy balanced diet can help you  maintain a healthy weight again everything  

خوردن یک رژیم غذایی متعادل سالم می‌تواند به شما کمک کند دوباره وزن سالم داشته باشید هر چیزی

in excess is bad amazing well doctor we don't  have time for more now but with one more tips  

بیش از حد بد است شگفت‌انگیز است دکتر ما اکنون برای بیشتر وقت نداریم اما با یک رژیم غذایی دیگر نکات

if you want to know more about how to improve  your life please let us know on the comments

اگر می‌خواهید در مورد چگونگی بهبود  زندگی‌تان بیشتر بدانید، لطفاً نظرات را به ما اطلاع دهید،

oh also you could tell us how healthy your life  is do you exercise let us know I hope you liked  

اوه همچنین می‌توانید به ما بگویید که زندگی‌تان چقدر سالم است  آیا ورزش می‌کنید، به ما اطلاع دهید امیدوارم   این مکالمه را دوست داشته باشید

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

اگر بتوانید انگلیسی خود را بهبود بخشید. کمی بیشتر لطفا در کانال    مشترک شوید

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

و این ویدیو را با یک دوست به اشتراک بگذارید و اگر می‌خواهید از این کانال حمایت کنید   می‌توانید به

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

ما بپیوندید یا روی دکمه تشکر فوق‌العاده کلیک کنید خیلی ممنون از حمایت شما مراقب باشید