Practice English Conversation (How to have a healthy lifestyle) English Conversation Practice

hello everyone today we have Dr  Coleman hello doctor how are you today

হ্যালো সবাই আজকে আমরা ডাঃ কোলম্যান হ্যালো ডাক্তার কেমন আছেন আজকে

good morning Dave I'm happy because I will have  

সুপ্রভাত ডেভ আমি খুশি কারণ আমি

the chance to give you some  tips to have a healthier life

আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য কিছু টিপস দেওয়ার সুযোগ পাব

exactly that's why we're here today Dr Coleman  will tell us how to have a better lifestyle

ঠিক তাই আজ আমরা এখানে আছি ডাঃ কোলম্যান আমাদের বলবেন কীভাবে একটি ভাল জীবনযাপনের জন্য

yeah but first I must tell you something  really really important Dave so pay attention

হ্যাঁ তবে প্রথমে আমি আপনাকে সত্যিই সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ ডেভ কিছু বলতে হবে তাই মনোযোগ দিন

and will always be better to go to a hospital  or see a doctor for better results and advice

এবং সর্বদা ভাল ফলাফলের জন্য হাসপাতালে যাওয়া বা ডাক্তারের সাথে দেখা করা ভাল হবে এবং

what I'll do is to give you General tips to have  

আমি যা করব তা হল আপনাকে সাধারণ টিপস দেওয়া স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য

a healthier life especially eating  habits because I'm a nutritionist  

বিশেষ করে খাদ্যাভ্যাসের জন্য আমি একজন পুষ্টিবিদ কারণ

it's important you remind us that thank you doctor  so what is the first thing we have to do well the  

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আমাদের মনে করিয়ে দেবেন যে আপনাকে ধন্যবাদ ডাক্তার তাই প্রথম জিনিসটি কী আমাদের ভাল করতে হবে যা

first thing I want to tell you is eat breakfast  start your day with our healthy breakfast  

আমি আপনাকে বলতে চাই তা হল সকালের নাস্তা খান আমাদের সাথে আপনার দিন শুরু করুন স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মধ্যে

it should include lean protein whole grains  fruits and vegetables that's a good breakfast

চর্বিহীন প্রোটিন গোটা শস্য ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা একটি ভাল প্রাতঃরাশ

I understand breakfast is important but what about  intermittent fasting I've heard a lot about that

আমি বুঝি নাস্তা গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু বিরতিহীন উপবাস সম্পর্কে আমি অনেক শুনেছি যে বিরতিহীন

intermittent fasting means that you don't  eat for a period of time each day or week

উপবাসের অর্থ হল আপনি প্রতিদিন কিছু সময়ের জন্য খাবেন না অথবা সপ্তাহে

it can vary it can be 12 18 or sometimes 24 hours

তা পরিবর্তিত হতে পারে এটি 12 18 বা কখনও কখনও 24 ঘন্টা হতে পারে

the summer studies suggests  that alternate day fasting is  

গ্রীষ্মের গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে বিকল্প দিনের উপবাস ওজন

about an effective as a typical  low calorie diet for weight loss  

কমানোর জন্য একটি সাধারণ কম ক্যালোরি খাদ্য হিসাবে একটি কার্যকরী

that seems reasonable because reducing the number  of calories you eat should help you lose weight

যা যুক্তিসঙ্গত বলে মনে হয় কারণ আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খান তা হ্রাস করা আপনাকে হারাতে সাহায্য করবে। ওজন

but you must be careful intermittent fasting is  safe for many people but it's not for everyone  

কিন্তু আপনাকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে বিরতিহীন উপবাস অনেকের জন্য নিরাপদ কিন্তু এটা সবার জন্য নয়

escaping meals may not be the best way to manage  your weight if you are pregnant or breastfeeding

খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম উপায় নাও হতে পারে যদি আপনি গর্ভবতী হন বা বুকের দুধ খাওয়ান

if you have kidney stones gastroesophageal  reflux diabetes or other medical problems  

যদি আপনার কিডনিতে পাথর গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডায়াবেটিস বা অন্যান্য চিকিৎসা সমস্যা থাকে

you should talk with your doctor before starting  intermittent fasting it's not a game Dave

বিরতিহীন উপবাস শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এটি একটি খেলা নয় ডেভ

many people just Escape meals thinking they  will be healthier this way I don't recommend it

অনেকেই শুধু খাবার এড়িয়ে যান এই ভেবে যে তারা স্বাস্থ্যকর হবে আমি এটি সুপারিশ করব না যদি

unless of course that you have been  advised by a nutritionist before

না অবশ্যই আপনাকে একজন পুষ্টিবিদ দ্বারা পরামর্শ দেওয়া হয়েছে

that's very important don't just do everything  you see out there first verify that it is true  

এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ নয় আপনি সেখানে যা দেখেন তা প্রথমে যাচাই করুন যে এটি সত্য

exactly another thing is make half  your plate fruits and vegetables

কিনা আরেকটি জিনিস হল আপনার প্লেটের অর্ধেক ফল এবং শাকসবজি তৈরি করুন

it's recommended that you eat at least five  portions of a variety of fruit and bake every day

এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি কমপক্ষে পাঁচটি বিভিন্ন ধরণের ফল খান এবং প্রতিদিন বেক করুন

they can be fresh frozen canned dried or Juiced  it can be easier than you believe seriously  

সেগুলি তাজা হিমায়িত টিনজাত শুকনো বা জুস করা যেতে পারে। আপনার

why not chop a banana over your breakfast cereal  or swap your usual mid-morning snack for a piece  

প্রাতঃরাশের খাদ্যশস্যের উপরে একটি কলা কেটে ফেলা বা আপনার স্বাভাবিক মধ্য-সকালের নাস্তাকে এক টুকরো

of fresh fruit a glass of fruit juice vegetable  use or a smoothie also counts as one portion

তাজা ফলের জন্য এক গ্লাস ফলের রসের সবজি ব্যবহার বা একটি স্মুদিও একটি অংশ হিসাবে গণনা করা হয়

but limit the amount you have to no more than one  

তবে পরিমাণ সীমিত করুন আপনাকে দিনে এক গ্লাসের বেশি খেতে হবে না

glass a day as these drinks are  sugary and can damage your teeth  

কারণ এই পানীয়গুলি শর্করাযুক্ত এবং আপনার দাঁতের ক্ষতি করতে পারে

and that is an important Point people think that  eating fruits all day is healthy and it's not

এবং এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা লোকেরা মনে করে যে সারাদিন ফল খাওয়া স্বাস্থ্যকর এবং এটি

fruits have a lot of sugar too they must  know that remember all excess hearts  

ফল নয় যাতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে তাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে সব বাড়তি হার্ট

well that's true we can also be  overweight by eating fruits and vegetables

ঠিক আছে এটা সত্য যে আমরা ফলমূল এবং শাকসবজি খেলেও ওজন বেশি হতে পারি

exactly oh also eat more fish  including a portion of oily fish

ঠিক ওহ তৈলাক্ত মাছের একটি অংশ সহ বেশি করে মাছ খান

is a good source of protein and contains  many vitamins and minerals and to eat at  

প্রোটিনের একটি ভাল উৎস এবং এতে প্রচুর ভিটামিন ও খনিজ রয়েছে এবং

least two portions of fish a week  you can choose from fresh frozen  

মাছের অন্তত দুই অংশ খেতে হবে সপ্তাহে আপনি তাজা হিমায়িত

and canned but remember that canned  and smoked fish can be high in salt  

এবং টিনজাত থেকে বেছে নিতে পারেন তবে মনে রাখবেন যে টিনজাত এবং ধূমপান করা মাছে লবণের পরিমাণ বেশি হতে পারে

most people should be eating more fish but there  are recommended limits for some types of fish

বেশিরভাগ লোকেরই বেশি মাছ খাওয়া উচিত তবে কিছু ধরণের মাছের জন্য প্রস্তাবিত সীমা রয়েছে

well many people don't like eating fish I  am one of them but I know it's important

ভাল অনেকেই মাছ খেতে পছন্দ করেন না আমি একজন তাদের মধ্যে কিন্তু আমি জানি এটা গুরুত্বপূর্ণ

it is always important to have a varied  diet plus fried fish is delicious I love it  

যে সবসময় বৈচিত্র্যময় খাদ্য এবং ভাজা মাছ সুস্বাদু আমি এটা পছন্দ করি

and doctor is it true we have to cut  down on saturated fat and sugar or do  

এবং ডাক্তার এটা কি সত্য যে আমাদের স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনি কমাতে হবে নাকি

we just eliminate it from our diet  you need some fat in your diet but  

আমাদের খাদ্য থেকে এটি বাদ দিতে হবে আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু চর্বি আছে তবে

it's important to pay attention to the  amount and type of fat you're eating

আপনি যে পরিমাণ চর্বি খাচ্ছেন তার দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ

there are two main types of fat saturated and  unsaturated too much saturated fat can increase  

দুটি প্রধান ধরণের ফ্যাট স্যাচুরেটেড এবং অসম্পৃক্ত খুব বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট

the amount of cholesterol in the blood which  increases your risk of developing heart disease

রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে যা আপনার ঝুঁকি বাড়ায়। হৃদরোগের বিকাশে

I will tell you on average men should have  no more than 30 grams of saturated fat a day

আমি আপনাকে বলব গড়ে পুরুষদের দিনে 30 গ্রামের বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকা উচিত নয়

and on average women should have no more  than 20 grams of saturated fat a day and

এবং গড় মহিলাদের দিনে 20 গ্রামের বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকা উচিত নয় এবং

what about children children and their age of  11 should have less saturated fat than adults  

শিশুদের সম্পর্কে কী বলা যায় এবং তাদের বয়স 11 বছর হওয়া উচিত? প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট

saturated fat is found in many foods such as  sausages butter or cheese cream cakes Etc try  

অনেক খাবারে পাওয়া যায় যেমন সসেজ বাটার বা পনির ক্রিম কেক ইত্যাদি

to eat less saturated fat and choose foods that  contain unsaturated fats instead that's my advice

কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং এমন খাবার বেছে নিন যাতে অসম্পৃক্ত চর্বি থাকে, এটা আমার পরামর্শ

and about sugar consuming foods and drinks high in  

এবং চিনি খাওয়া খাবার এবং পানীয়ের পরিমাণ বেশি।

sugar increases your risk  of obesity and tooth decay

চিনি আপনার স্থূলতা এবং দাঁত ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ায়

sugary foods and drinks are  often high in energy and if  

চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি প্রায়শই শক্তিতে বেশি থাকে এবং

consumed too often can contribute to weight gain

খুব ঘন ঘন খাওয়া হলে ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে

they can also cause tooth decay especially  if eating between meals be careful

এগুলিও দাঁতের ক্ষয় ঘটাতে পারে বিশেষ করে যদি খাবারের মধ্যে খাওয়া হয় তবে সাবধান

doctor I have a question now I love eating  salty food is it really bad to eat salty food

ডাক্তার আমার একটি প্রশ্ন আছে এখন আমি খেতে ভালোবাসি নোনতা খাবার নোনতা খাবার খাওয়া কি সত্যিই খারাপ

well I'm sorry to tell you this but eating  too much salt can raise your blood pressure

আমি আপনাকে এটি বলতে দুঃখিত কিন্তু অতিরিক্ত লবণ খাওয়া আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে

people with high blood pressure are more likely  to develop heart disease or have a stroke

যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের হৃদরোগ বা স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি

and even if you do not add salt to your  food you may still be eating too much

এবং এমনকি যদি আপনি এটি করেন আপনার খাবারে লবণ যোগ করবেন না আপনি এখনও খুব বেশি খাচ্ছেন

about three quarters of salt you eat is already  in the food when you buy it such as cereal soups  

আপনি যে লবণ খাচ্ছেন তার প্রায় তিন-চতুর্থাংশ খাবারের মধ্যেই রয়েছে যখন আপনি এটি কিনেছেন যেমন সিরিয়াল স্যুপ

Breads and sauces so stop eating too much salt  please it is us or more harmful than sugar

রুটি এবং সস তাই বেশি লবণ খাওয়া বন্ধ করুন দয়া করে এটি আমাদের বা এর চেয়ে বেশি ক্ষতিকর চিনি

oh I didn't know that thank you Doc and  what about water I've heard it's important

ওহ আমি জানতাম না যে ধন্যবাদ ডক এবং জল সম্পর্কে কি আমি শুনেছি এটা গুরুত্বপূর্ণ

well of course you need to drink plenty  of fluids to stop you getting dehydrated

অবশ্যই আপনার পানিশূন্যতা বন্ধ করার জন্য প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে হবে

it is recommended to drink eight glasses of water  a day this is in addition to the fluid you get  

এটি দিনে আট গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় আপনি যে খাবার খান তা থেকে আপনি যে

from the food you eat all known alcoholic drinks  count but water lower fat milk and lower sugar  

তরল পান তা ছাড়াও সমস্ত পরিচিত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গণনা করা হয় তবে জল কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং কম চিনিযুক্ত

drinks are healthier choices and remember to drink  more fluids during hot weather or while exercising

পানীয় স্বাস্থ্যকর পছন্দ এবং গরম আবহাওয়ার সময় বা ব্যায়াম করার সময় আরও বেশি তরল পান করতে ভুলবেন না

and talking about exercising how  important is it to have a healthy life

এবং ব্যায়াম করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে কথা বলা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের

as well as eating healthily regular exercise may  help reduce your risk of getting serious health  

পাশাপাশি স্বাস্থ্যকরভাবে নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার গুরুতর স্বাস্থ্যগত

conditions it's also important for your overall  health and well-being and I'll tell you why

অবস্থার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ এবং আমি আপনাকে বলব কেন

being overweight or obvious can lead to health  conditions such as type 2 diabetes certain cancers  

অতিরিক্ত ওজন বা সুস্পষ্ট হওয়া স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণ হতে পারে যেমন ধরন 2 ডায়াবেটিস নির্দিষ্ট ক্যান্সার

heart disease and also being underweight could  also affect your health find the right balance

হৃদরোগ এবং কম ওজনও আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে সঠিক ভারসাম্য খুঁজে বের করুন

eating a healthy balanced diet can help you  maintain a healthy weight again everything  

একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য খাওয়া আপনাকে আবার একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে

in excess is bad amazing well doctor we don't  have time for more now but with one more tips  

অতিরিক্ত সবকিছুই খারাপ আশ্চর্যজনক ভাল ডাক্তার আমাদের কাছে এখন বেশি সময় নেই কিন্তু আরও একটি টিপস সহ

if you want to know more about how to improve  your life please let us know on the comments

আপনি যদি আপনার জীবনকে কীভাবে উন্নত করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে চান তাহলে অনুগ্রহ করে মন্তব্যে আমাদের জানান

oh also you could tell us how healthy your life  is do you exercise let us know I hope you liked  

ওহ আপনি আমাদের বলতে পারেন আপনার জীবন কতটা স্বাস্থ্যকর আপনি ব্যায়াম করেন তা আমাদের জানান আমি আশা করি আপনি

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

যদি উন্নতি করতে পারেন তবে এই কথোপকথনটি আপনার ভাল লেগেছে আপনার ইংরেজি একটু বেশি দয়া করে চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

এবং এই ভিডিওটি একজন বন্ধুর সাথে শেয়ার করুন এবং আপনি যদি এই চ্যানেলটিকে সমর্থন করতে চান তবে আপনি

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

আমাদের সাথে যোগ দিতে পারেন বা সুপার ধন্যবাদ বোতামে ক্লিক করতে পারেন আপনার সমর্থনের জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ যত্ন নিন