Practice English Conversation (Good and bad habits) English Conversation Practice

Michael how are you man I heard  you had an accident I'm so sorry

مايكل ، كيف حالك يا رجل ، لقد سمعت أنك تعرضت لحادث ، أنا آسف جدًا ، مرحباً

hi Tony well in fact I didn't have  an accident what happened was that

توني حسنًا في الحقيقة لم أتعرض لحادث ، ما حدث هو

you know you can tell me I also  lied once to arrive later than usual

أنك تعلم أنه يمكنك إخباري أنني كذبت مرة واحدة للوصول متأخرًا عن المعتاد

it's not the same I don't know  I am ashamed to tell you this

. نفس الشيء ، لا أعلم أنني أشعر بالخجل من أن أخبرك بهذا

what why would you be ashamed come  on we are friends you can tell me

لماذا تخجل ، تعال نحن أصدقاء يمكنك أن تخبرني ، حسنًا ،

all right I'll tell you I didn't have  an accident I went to a psychologist

سأخبرك أنني لم أتعرض لحادث ، ذهبت إلى طبيب نفساني

to a psychologist but why  what happened are you okay

إلى طبيب نفساني لكن لماذا ما حدث هل أنت بخير

no I'm not okay do you remember I  felt sick last week I left earlier  

لا لست بخير هل تتذكر أنني شعرت بالمرض الأسبوع الماضي لقد غادرت مبكرًا

yes of course you want to see a doctor or  you also went to a psychologist back then

نعم بالطبع تريد أن ترى طبيبًا أو ذهبت أيضًا إلى طبيب نفساني في ذلك الوقت

no no I went to the doctor I had my  defenses down that's what he told me

لا لا لا ، ذهبت إلى الطبيب. كان دفاعاتي منخفضة وهذا ما قاله لي ،

but he also told me that I had to go  to the psychologist so I went there  

لكنه أخبرني أيضًا أنه يجب علي الذهاب إلى الطبيب النفسي ، لذلك ذهبت إلى هناك وشرحت

there I explained her everything I felt and  she told me that I had to change some habits  

لها كل ما شعرت به وأخبرتني أنه يجب علي تغيير بعض العادات لتغيير

change some habits I don't get it  why do you have to change your life

بعض العادات التي لا أفعلها. لم أفهم لماذا يجب عليك تغيير حياتك

I felt sick because my defenses went  down because I have really bad habits

شعرت بالمرض لأن دفاعاتي انخفضت لأن لدي عادات سيئة حقًا ،

so now now I am determined to  change my life I feel better now

لذا الآن أنا مصمم على تغيير حياتي أشعر بتحسن الآن ،

yeah I feel much better now that I told you  this I want to change my life and my habits

نعم أشعر بتحسن كبير الآن بعد أن أخبرتك بذلك أريد أن أغير حياتي وعاداتي التي

I really don't get it

لا أفهمها حقًا

um can you explain me more about that

، هل يمكنك أن تشرح لي المزيد عن ذلك

of course habits are good and bad behaviors  that you repeat without giving them much thought

بالطبع العادات هي سلوكيات جيدة وسيئة تكررها دون التفكير كثيرًا في

We're All Creatures of habit we tend to wake  up at the same time each day brush our teeth

أننا جميعًا مخلوقات من العادات التي نميل إليها استيقظ في نفس الوقت كل يوم اغسل أسناننا

have morning coffee and commute to work  following the same patterns every day

وتناول قهوة الصباح وانتقل إلى العمل باتباع نفس الأنماط كل يوم ،

so we admit forming positive  habits isn't always easy believe me

لذلك نعترف بأن تكوين عادات إيجابية ليس دائمًا سهلاً صدقني

depending on whether they are healthy habits  

اعتمادًا على ما إذا كانت عادات صحية

or bad habits habits determine if  we're going to be happy or unhappy  

أو عادات سيئة تحدد ما إذا سنكون سعداء أو غير سعداء

healthy or unhealthy tired or well rested  strong or weak the power of habits is amazing

بصحة جيدة أو غير صحيين متعبين أو مرتاحين جيدًا أو

how it's shape our additives actions and decisions  making abilities and they affect every aspect of  

ضعيفين

Our Lives now it's important to know what's  the difference between habits and routines

. الفرق بين العادات والروتين ،

the main difference between a habit and a routine  is awareness both are regular repeated actions  

يتمثل الاختلاف الرئيسي بين العادة والروتين في الوعي ، وكلاهما أفعال متكررة منتظمة ،

but while habits run on autopilot  routines are intentional that's the thing

ولكن في حين أن العادات التي تعمل على إجراءات الطيار الآلي متعمدة ، فهذا هو الشيء الذي

routines need deliberate practice  or they'll eventually die out but  

تحتاج الروتينات إلى ممارسة متعمدة أو أنها ستموت في النهاية ولكن

a habit happens with no conscious thought  

عادة تحدث بدون التفكير الواعي

for a routine to turn into a habit the behavior  will need to happen with little or not thought

في تحول الروتين إلى عادة يجب أن يحدث السلوك مع القليل من التفكير أو بدون تفكير

for instance let's say you add drinking  green juice to your morning routine if one  

على سبيل المثال ، دعنا نقول أنك تضيف شرب العصير الأخضر إلى روتينك الصباحي إذا

day you wake up and make green juice without  thinking about it you can consider it a habit

استيقظت يومًا ما وصنعت عصيرًا أخضر دون التفكير في ذلك ، يمكنك اعتبرها عادة ،

there's a lot of great ways to  build good habits but I'll tell  

فهناك الكثير من الطرق الرائعة لبناء عادات جيدة ، لكنني سأخبرك

you that later first I'll tell  you some examples of good habits  

لاحقًا أولاً ، سأخبرك ببعض الأمثلة على العادات الجيدة ،

the first one could be plan your meals it will  help you save time and money in the long run

أولها يمكن أن يكون التخطيط لوجباتك وسيساعدك على توفير الوقت والمال في توقف على المدى الطويل

block out sometime then sit down and consider  your goals and needs do you want to lose weight  

في وقت ما ، ثم اجلس وفكر في أهدافك واحتياجاتك ، هل تريد أن تفقد الوزن ،

cut back on sugar fat or carbs add protein  or vitamins meal prep keeps you in control  

قلل من دهون السكر أو الكربوهيدرات ، أضف بروتينًا أو فيتامينات

you know what you're eating and when it'll be  much easier to skip those donuts in the break  

. من الأسهل بكثير تخطي تلك الكعك في

room at work drink plenty of water it can do  so many good things for you staying hydrated  

غرفة الاستراحة في العمل ، اشرب الكثير من الماء ، يمكن أن تفعل الكثير من الأشياء الجيدة للحفاظ على رطوبتك

is at the top of the list but it may also help  you lose weight another reason to go for H2O

في أعلى القائمة ، ولكنها قد تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن سببًا آخر للذهاب إلى H2O

sugary drinks are linked to obesity and type  2 diabetes if you aren't a fan of plain water  

sugar ترتبط المشروبات بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 إذا لم تكن من محبي الماء العادي

add flavor with the slices of orange lemon  lime watermelon or cucumber it's delicious  

أضف نكهة مع شرائح البرتقال والليمون والليمون والبطيخ أو الخيار إنها لذيذة

what else oh take an exercise  break really important

وماذا بعد ذلك خذ استراحة من التمارين الرياضية المهمة حقًا

don't just grab another cup of coffee get  up and move do some deep lunges or stretches

لا تتناول كوبًا آخر من استيقظ القهوة وتحرك وقم ببعض تمارين الاندفاع العميقة أو تمارين الإطالة ،

it's great for your body and mind just 30 minutes  

فهذا أمر رائع لجسمك وعقلك ، فقط 30 دقيقة

of walking five times a week  may help keep the blues at Bay

من المشي خمس مرات في الأسبوع قد تساعد في الحفاظ على الكآبة في Bay

and if you can't do those minutes all at  once short boards help too it's up to you  

وإذا لم تتمكن من القيام بهذه الدقائق كلها مرة واحدة ، فإن الألواح القصيرة تساعد أيضًا الأمر متروك لك

also go offline taking your  email and social media a lot sure

أيضًا ، فأخذ بريدك الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي

your friends and Family's latest updates  are just a click away but tell me something

الخاصة بك في وضع عدم الاتصال ، وتأكد من أن آخر تحديثات أصدقائك وعائلتك على بعد نقرة واحدة فقط ، لكن أخبرني بشيء

do you really need to see pictures of your call  since latest meal Let it wait until morning

ما تحتاجه حقًا لمشاهدة صور مكالمتك منذ الوجبة الأخيرة ، دعها تنتظر حتى

set a time to log off and put the phone  down when you cut back on screen time

الصباح وقت لتسجيل الخروج ووضع الهاتف جانباً عندما تقلل من وقت الشاشة ،

it frees you to do other things take a walk read  a book or help your cousin chop badges for their  

فإنه يحررك للقيام بأشياء أخرى. يمكنك المشي وقراءة كتاب أو مساعدة ابن عمك على تقطيع شارات لعشاءهم

next great dinner what else oh learn something  new new skills help keep your brain healthy

الرائع التالي ، وماذا أيضًا تعلم شيئًا جديدًا تساعده المهارات الجديدة حافظ على صحة عقلك

sign up for a dance class or a creative writing  Workshop better yet master a new language

قم بالتسجيل في فصل رقص أو ورشة عمل للكتابة الإبداعية ، ولكن من الأفضل إتقان لغة جديدة ،

the mental work it takes can  slow the signs of aging and  

فإن العمل العقلي الذي يتطلبه يمكن أن يبطئ من علامات الشيخوخة

may even delay the effects of Alzheimer's disease

وقد يؤخر آثار

don't smoke if you light up quit it's a big move  Tower Better Health your body repairs itself  

مرض الزهايمر. Tower Better Health يقوم جسمك بإصلاح نفسه

quickly as soon as 20 minutes after your last  cigarette your heart rate and blood pressure drop  

بسرعة بمجرد 20 دقيقة من آخر سيجارة لك ، ينخفض ​​معدل ضربات القلب وضغط الدم ،

why wait kick the habit today your doctor  will be happy to help you get started

لماذا انتظر ، تخلص من هذه العادة اليوم ، سيسعد طبيبك بمساعدتك على البدء

asleep well there are almost too many benefits  to list a good night's sleep keeps you in a  

في النوم جيدًا ، فهناك تقريبًا العديد من الفوائد التي يجب سردها النوم الجيد ليلاً يبقيك في

better mood sharpens memory and focus and  helps you learn new things in long term

مزاج أفضل يشحذ الذاكرة والتركيز ويساعدك على تعلم أشياء جديدة على المدى الطويل

it lowers your risk of heart disease and helps you  keep trim aim to get seven to nine hours a night  

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعدك على الحفاظ على الهدف المتمثل في الحصول على سبع إلى تسع ساعات في الليلة

for the best rest do it on a schedule turning in  and waking up at about the same times every day

للحصول على أفضل راحة. وفقًا لجدول زمني ينقلب ويستيقظ في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم ،

train your muscles strength training  helps your body trade fat or muscle mass  

فإن تدريب عضلاتك على القوة يساعد جسمك على تداول الدهون أو كتلة العضلات ، لكن هذه

but these workouts can also help you slim down  strengthen your heart and build up your bones  

التدريبات يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وتقوية قلبك وبناء عظامك.

do a strength training exercise like push-ups  lunges and weight lifting at least twice a week  

مثل عمليات الاندفاع والاندفاع ورفع الأثقال مرتين في الأسبوع على الأقل

head outwards a few minutes in the sunshine  raises vitamin D levels and that's good for  

رأسك للخارج لبضع دقائق في ضوء الشمس يرفع مستويات فيتامين د وهذا مفيد لصحتك

your bones your health plus being outside  means you're more likely to move your body  

بالإضافة إلى كونك بالخارج يعني أنك أكثر عرضة لتحريك جسمك

instead of parking it in front of the  TB computer but the most important for  

بدلاً من إيقافه أمام حاسوب السل ، لكن الأهم بالنسبة

me be mindful it can mean meditating  or simply stopping to smell the roses  

لي أن تدرك أنه يمكن أن يعني التأمل أو ببساطة التوقف عن شم رائحة الورود ،

however you do it studies show mindfulness slashes  stress relieves pain and improves your mood  

لكن الدراسات تظهر أن اليقظة تخفض التوتر ويخفف الألم ويحسن مزاجك

and scientists are beginning to understand how one  study found that eight weeks of regular meditation  

وقد بدأ العلماء في فهم كيف وجدت إحدى الدراسات أن ثمانية أسابيع من التأمل المنتظم

can change parts of your brain related to  emotions learning and memory it's amazing

يمكن أن تغير أجزاء من دماغك تتعلق بتعلم العواطف والذاكرة ، إنه لأمر مدهش

even washing dishes can be good for your  brain as long as you do it mindfully

حتى غسل الأطباق يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك طالما أنك تفعل ذلك بوعي

oh my God it's too late we  need to go back to work now

يا إلهي ، لقد فات الأوان للعودة إلى العمل الآن

what you just said it was  really really interesting  

ما قلته للتو كان ممتعًا حقًا

but I want to know how to build those habits  and I can tell you how but maybe in the next  

ولكني أريد أن أعرف كيفية بناء تلك العادات ويمكنني أن أخبرك كيف ولكن ربما في الفيديو التالي

video only if our subscribers want to know  how to build good habits I hope you liked  

فقط إذا كان المشتركون لدينا يريدون معرفة كيفية بناء عادات جيدة ، آمل أن تكون قد أحببت

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

هذه المحادثة إذا يمكنك تحسين لغتك الإنجليزية أكثر قليلاً ، يرجى الاشتراك في القناة

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

ومشاركة هذا الفيديو مع صديق وإذا كنت ترغب في دعم هذه القناة يمكنك

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

الانضمام إلينا أو النقر فوق زر Super Thanks ، شكرًا جزيلاً على دعمك.