Practice English Conversation (Good and bad habits) English Conversation Practice

Michael how are you man I heard  you had an accident I'm so sorry

Майкл, как дела, чувак, я слышал, что ты попал в аварию, мне очень жаль,

hi Tony well in fact I didn't have  an accident what happened was that

привет, Тони, ну на самом деле, я не попал в аварию, что случилось,

you know you can tell me I also  lied once to arrive later than usual

ты знаешь, что ты можешь сказать мне, что я тоже однажды солгал, чтобы прибыть позже, чем обычно

it's not the same I don't know  I am ashamed to tell you this

, это не то же самое я не знаю мне стыдно тебе это говорить

what why would you be ashamed come  on we are friends you can tell me

что с чего тебе стыдиться давай мы друзья ты можешь мне сказать

all right I'll tell you I didn't have  an accident I went to a psychologist

ладно я тебе скажу я не попал в аварию я ходил к психологу

to a psychologist but why  what happened are you okay

к психологу но почему то что случилось ты в порядке

no I'm not okay do you remember I  felt sick last week I left earlier  

нет я не в порядке ты помнишь меня тошнило на прошлой неделе я ушла раньше

yes of course you want to see a doctor or  you also went to a psychologist back then

да конечно ты хочешь к врачу или ты тоже тогда ходила к психологу

no no I went to the doctor I had my  defenses down that's what he told me

нет нет я ходила к врачу я моя защита была отключена, это то, что он сказал мне,

but he also told me that I had to go  to the psychologist so I went there  

но он также сказал мне, что мне нужно пойти к психологу, поэтому я пошел туда, я

there I explained her everything I felt and  she told me that I had to change some habits  

объяснил ей все, что я чувствую, и она сказала мне, что я должен изменить некоторые привычки

change some habits I don't get it  why do you have to change your life

изменить некоторые привычки, которые я не Я понял, почему ты должен изменить свою жизнь

I felt sick because my defenses went  down because I have really bad habits

Мне стало плохо, потому что моя защита ослабла, потому что у меня действительно плохие привычки,

so now now I am determined to  change my life I feel better now

так что теперь я полон решимости изменить свою жизнь Теперь я чувствую себя лучше,

yeah I feel much better now that I told you  this I want to change my life and my habits

да, я чувствую себя намного лучше, когда я сказал тебе это Я хочу изменить свою жизнь и свои привычки.

I really don't get it

Я действительно не понимаю этого. Не

um can you explain me more about that

могли бы вы объяснить мне больше о том, что,

of course habits are good and bad behaviors  that you repeat without giving them much thought

конечно, привычки — это хорошие и плохие поступки, которые вы повторяете, не задумываясь о них.

We're All Creatures of habit we tend to wake  up at the same time each day brush our teeth

Мы все существа привычки, к которой мы склонны просыпаться в одно и то же время каждый день чистить зубы

have morning coffee and commute to work  following the same patterns every day

пить утренний кофе и ездить на работу каждый день по одному и тому же шаблону,

so we admit forming positive  habits isn't always easy believe me

поэтому мы признаем, что формирование полезных привычек не всегда легко, поверьте мне,

depending on whether they are healthy habits  

в зависимости от того, являются ли они здоровыми привычками

or bad habits habits determine if  we're going to be happy or unhappy  

или вредными привычками привычки определяют, являются ли они мы будем счастливы или несчастны,

healthy or unhealthy tired or well rested  strong or weak the power of habits is amazing

здоровы или нездоровы, устали или хорошо отдохнули, сильные или слабые, сила привычек удивительна,

how it's shape our additives actions and decisions  making abilities and they affect every aspect of  

как она влияет на наши действия и решения, которые влияют на наши способности, и они влияют на каждый аспект

Our Lives now it's important to know what's  the difference between habits and routines

нашей жизни. Разница между привычкой и рутиной

the main difference between a habit and a routine  is awareness both are regular repeated actions  

Основное различие между привычкой и рутиной заключается в том, что они осознают, что оба являются регулярными повторяющимися действиями,

but while habits run on autopilot  routines are intentional that's the thing

но в то время как привычки работают на автопилоте, рутины преднамеренны, это то, что

routines need deliberate practice  or they'll eventually die out but  

рутинам нужна преднамеренная практика, иначе они в конечном итоге исчезнут, но

a habit happens with no conscious thought  

привычка возникает без сознательная мысль

for a routine to turn into a habit the behavior  will need to happen with little or not thought

, чтобы рутина превратилась в привычку, поведение должно происходить практически без размышлений,

for instance let's say you add drinking  green juice to your morning routine if one  

например, скажем, вы добавите питье зеленого сока к своему утреннему распорядку, если однажды

day you wake up and make green juice without  thinking about it you can consider it a habit

вы проснетесь и сделаете зеленый сок, не задумываясь об этом, вы можете считайте это привычкой,

there's a lot of great ways to  build good habits but I'll tell  

есть много отличных способов выработать хорошие привычки, но я скажу

you that later first I'll tell  you some examples of good habits  

вам, что позже сначала я расскажу вам несколько примеров хороших привычек,

the first one could be plan your meals it will  help you save time and money in the long run

первым из которых может быть планирование вашего питания, это поможет вам сэкономить время и деньги в в долгосрочной перспективе

block out sometime then sit down and consider  your goals and needs do you want to lose weight  

заблокируйте время, затем сядьте и подумайте о своих целях и потребностях хотите ли вы похудеть сократите потребление

cut back on sugar fat or carbs add protein  or vitamins meal prep keeps you in control  

сахара жиры или углеводы добавьте белок или витамины приготовление пищи держит вас под контролем

you know what you're eating and when it'll be  much easier to skip those donuts in the break  

вы знаете, что вы едите и когда

room at work drink plenty of water it can do  so many good things for you staying hydrated  

будет намного проще пропустить пончики в

is at the top of the list but it may also help  you lose weight another reason to go for H2O

комнате отдыха на работе, пить много воды, это может принести вам

sugary drinks are linked to obesity and type  2 diabetes if you aren't a fan of plain water  

много пользы. напитки связаны с ожирением и диабетом 2 типа

add flavor with the slices of orange lemon  lime watermelon or cucumber it's delicious  

, если вы не любите простую воду,

what else oh take an exercise  break really important

добавьте аромат ломтикам апельсина, лимона, лайма, арбуза или огурца

don't just grab another cup of coffee get  up and move do some deep lunges or stretches

. кофе вставайте и двигайтесь делайте несколько глубоких выпадов или растяжек

it's great for your body and mind just 30 minutes  

это полезно для вашего тела и ума всего 30 минут

of walking five times a week  may help keep the blues at Bay

ходьбы пять раз в неделю могут помочь держать хандру в страхе

and if you can't do those minutes all at  once short boards help too it's up to you  

и если вы не можете делать эти минуты все сразу короткие доски тоже помогут вы

also go offline taking your  email and social media a lot sure

также можете выйти в автономный режим, используя свою электронную почту и социальные сети, чтобы

your friends and Family's latest updates  are just a click away but tell me something

ваши друзья и последние обновления семьи были на расстоянии одного клика, но скажите мне что-нибудь,

do you really need to see pictures of your call  since latest meal Let it wait until morning

вам действительно нужно увидеть фотографии вашего звонка с момента последнего приема пищи? Пусть подождет до

set a time to log off and put the phone  down when you cut back on screen time

утра время, чтобы выйти из системы и положить телефон, когда вы сокращаете время, проводимое за экраном,

it frees you to do other things take a walk read  a book or help your cousin chop badges for their  

это освобождает вас для других дел, прогуляйтесь, почитайте книгу или помогите своему двоюродному брату нарезать значки для их

next great dinner what else oh learn something  new new skills help keep your brain healthy

следующего отличного ужина, что еще, о, узнайте что-то новое, помогите новым навыкам держи свой мозг здоровым

sign up for a dance class or a creative writing  Workshop better yet master a new language

запишитесь на урок танцев или на мастер-класс по творческому письму, а еще лучше выучите новый язык

the mental work it takes can  slow the signs of aging and  

умственная работа, которая требуется, может замедлить признаки старения и

may even delay the effects of Alzheimer's disease

даже отсрочить последствия болезни Альцгеймера

don't smoke if you light up quit it's a big move  Tower Better Health your body repairs itself  

не курите, если закурите, бросьте это большой шаг Tower Better Health ваше тело быстро восстанавливается

quickly as soon as 20 minutes after your last  cigarette your heart rate and blood pressure drop  

уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты у вас падает частота сердечных сокращений и артериальное давление

why wait kick the habit today your doctor  will be happy to help you get started

зачем ждать бросьте эту привычку сегодня ваш врач будет рад помочь вам начать засыпать

asleep well there are almost too many benefits  to list a good night's sleep keeps you in a  

хорошо, преимуществ слишком много, чтобы их перечислять хороший ночной сон поддерживает ваше хорошее

better mood sharpens memory and focus and  helps you learn new things in long term

настроение обостряет память и внимание и помогает вам изучать новые вещи в долгосрочной перспективе

it lowers your risk of heart disease and helps you  keep trim aim to get seven to nine hours a night  

снижает риск сердечных заболеваний и помогает вам оставаться в форме стремитесь спать от семи до девяти часов в сутки

for the best rest do it on a schedule turning in  and waking up at about the same times every day

для лучшего отдыха сделайте это по расписанию вставайте и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день

train your muscles strength training  helps your body trade fat or muscle mass  

тренируйте свои мышцы силовые тренировки помогают вашему телу обменивать жир или мышечную массу,

but these workouts can also help you slim down  strengthen your heart and build up your bones  

но эти тренировки также могут помочь вам похудеть укрепить сердце и укрепить кости

do a strength training exercise like push-ups  lunges and weight lifting at least twice a week  

выполнять силовые упражнения такие как отжимания, выпады и поднятие тяжестей, по крайней мере, два раза в неделю,

head outwards a few minutes in the sunshine  raises vitamin D levels and that's good for  

несколько минут на солнце поднимают уровень витамина D, и это полезно для

your bones your health plus being outside  means you're more likely to move your body  

ваших костей, ваше здоровье плюс пребывание на улице означает, что вы с большей вероятностью будете двигать своим телом,

instead of parking it in front of the  TB computer but the most important for  

а не парковать его. перед противотуберкулезным компьютером, но самое главное для

me be mindful it can mean meditating  or simply stopping to smell the roses  

меня быть внимательным, это может означать медитацию или просто остановку, чтобы понюхать розы,

however you do it studies show mindfulness slashes  stress relieves pain and improves your mood  

как бы вы это ни делали

and scientists are beginning to understand how one  study found that eight weeks of regular meditation  

. что восемь недель регулярных медитаций

can change parts of your brain related to  emotions learning and memory it's amazing

могут изменить части вашего мозга, связанные с изучением эмоций и памятью, это удивительно,

even washing dishes can be good for your  brain as long as you do it mindfully

даже мытье посуды может быть полезно для вашего мозга, если вы делаете это осознанно,

oh my God it's too late we  need to go back to work now

о Боже, уже слишком поздно, нам нужно вернуться к работе сейчас же

what you just said it was  really really interesting  

то, что вы только что сказали, было действительно очень интересно,

but I want to know how to build those habits  and I can tell you how but maybe in the next  

но я хочу знать, как выработать эти привычки, и я могу рассказать вам, как, но, возможно, в следующем

video only if our subscribers want to know  how to build good habits I hope you liked  

видео, только если наши подписчики хотят знать, как выработать хорошие привычки, я надеюсь, вам понравился

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

этот разговор, если вы могли бы немного улучшить свой английский, пожалуйста, подпишитесь на

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

канал и поделитесь этим видео с другом, и если вы хотите поддержать этот канал, вы

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

можете присоединиться к нам или нажать кнопку супер спасибо большое спасибо за вашу поддержку берегите себя