Practice English Conversation (Good and bad habits) English Conversation Practice

Michael how are you man I heard  you had an accident I'm so sorry

Michael, como vai você, cara, ouvi

hi Tony well in fact I didn't have  an accident what happened was that

dizer que você sofreu um acidente, sinto muito,

you know you can tell me I also  lied once to arrive later than usual

oi Tony, bem, na verdade,

it's not the same I don't know  I am ashamed to tell you this

não sofri um acidente. mesmo não sei tenho vergonha de te dizer isso

what why would you be ashamed come  on we are friends you can tell me

por que você teria vergonha vamos lá somos amigos pode me contar

all right I'll tell you I didn't have  an accident I went to a psychologist

tudo bem vou te dizer não sofri um acidente fui a um psicólogo

to a psychologist but why  what happened are you okay

a um psicólogo mas por que o que aconteceu você está bem

no I'm not okay do you remember I  felt sick last week I left earlier  

não eu não estou bem você se lembra eu passei mal na semana passada eu saí mais cedo

yes of course you want to see a doctor or  you also went to a psychologist back then

sim claro você quer ver um médico ou você também foi a um psicólogo naquela época

no no I went to the doctor I had my  defenses down that's what he told me

não não eu fui ao médico eu baixei as defesas foi o que ele me disse

but he also told me that I had to go  to the psychologist so I went there  

mas ele também me disse que eu tinha que ir ao psicólogo então eu fui lá

there I explained her everything I felt and  she told me that I had to change some habits  

expliquei tudo que eu sentia e ela me disse que eu tinha que mudar alguns hábitos

change some habits I don't get it  why do you have to change your life

mudar alguns hábitos eu não entendi por que você tem que mudar sua vida

I felt sick because my defenses went  down because I have really bad habits

eu me senti mal porque minhas defesas caíram porque eu tenho maus hábitos

so now now I am determined to  change my life I feel better now

então agora agora estou determinado a mudar minha vida me sinto melhor agora

yeah I feel much better now that I told you  this I want to change my life and my habits

sim me sinto muito melhor agora que te contei isso Eu quero mudar minha vida e meus hábitos

I really don't get it

Eu realmente não entendo,

um can you explain me more about that

você pode me explicar mais sobre isso,

of course habits are good and bad behaviors  that you repeat without giving them much thought

é claro que os hábitos são comportamentos bons e ruins que você repete sem pensar muito

We're All Creatures of habit we tend to wake  up at the same time each day brush our teeth

Somos todos criaturas de hábitos que tendemos a acordar na mesma hora todos os dias escovar os dentes

have morning coffee and commute to work  following the same patterns every day

tomar café da manhã e ir para o trabalho seguindo os mesmos padrões todos os dias

so we admit forming positive  habits isn't always easy believe me

então admitimos que formar hábitos positivos nem sempre é fácil acredite em mim

depending on whether they are healthy habits  

dependendo se são hábitos saudáveis

or bad habits habits determine if  we're going to be happy or unhappy  

​​ou maus hábitos determinam se seremos felizes ou infelizes,

healthy or unhealthy tired or well rested  strong or weak the power of habits is amazing

saudáveis ​​ou doentes, cansados ​​ou bem descansados, fortes ou fracos, o poder dos hábitos é incrível

how it's shape our additives actions and decisions  making abilities and they affect every aspect of  

como molda nossas ações aditivas e habilidades de tomada de decisões e eles afetam todos os aspectos de

Our Lives now it's important to know what's  the difference between habits and routines

nossas vidas. diferença entre hábitos e rotinas

the main difference between a habit and a routine  is awareness both are regular repeated actions  

a principal diferença entre um hábito e uma rotina é a consciência ambos são ações repetidas regulares,

but while habits run on autopilot  routines are intentional that's the thing

mas enquanto os hábitos executados no piloto automático as rotinas são intencionais, é isso que as

routines need deliberate practice  or they'll eventually die out but  

rotinas precisam de prática deliberada ou acabarão morrendo, mas

a habit happens with no conscious thought  

um hábito acontece sem pensamento consciente

for a routine to turn into a habit the behavior  will need to happen with little or not thought

para que uma rotina se torne um hábito o comportamento precisará acontecer com pouco ou nenhum pensamento

for instance let's say you add drinking  green juice to your morning routine if one  

por exemplo digamos que você adicione beber suco verde à sua rotina matinal se um

day you wake up and make green juice without  thinking about it you can consider it a habit

dia você acordar e fizer suco verde sem pensar nisso você pode considere isso um hábito,

there's a lot of great ways to  build good habits but I'll tell  

há muitas maneiras ótimas de criar bons hábitos, mas vou

you that later first I'll tell  you some examples of good habits  

lhe dizer que mais tarde, primeiro, vou lhe contar alguns exemplos de bons hábitos

the first one could be plan your meals it will  help you save time and money in the long run

o primeiro pode ser planejar suas refeições, isso ajudará você a economizar tempo e dinheiro em o longo prazo

block out sometime then sit down and consider  your goals and needs do you want to lose weight  

pare em algum momento e depois sente-se e considere seus objetivos e necessidades você quer perder peso

cut back on sugar fat or carbs add protein  or vitamins meal prep keeps you in control  

reduza o açúcar gordura ou carboidratos adicione proteínas ou vitaminas a preparação da refeição mantém você no controle

you know what you're eating and when it'll be  much easier to skip those donuts in the break  

você sabe o que está comendo e quando vai seja muito mais fácil pular aquelas rosquinhas na

room at work drink plenty of water it can do  so many good things for you staying hydrated  

sala de descanso do trabalho beba muita água pode fazer tantas coisas boas para você ficar hidratado

is at the top of the list but it may also help  you lose weight another reason to go for H2O

está no topo da lista mas também pode ajudá-lo a perder peso outro motivo para ir para H2O

sugary drinks are linked to obesity and type  2 diabetes if you aren't a fan of plain water  

açucarado bebidas estão ligadas à obesidade e diabetes tipo 2 se você não é fã de água pura

add flavor with the slices of orange lemon  lime watermelon or cucumber it's delicious  

adicione sabor com as fatias de laranja limão melancia ou pepino é delicioso

what else oh take an exercise  break really important

o que mais oh faça uma pausa para exercícios realmente importante

don't just grab another cup of coffee get  up and move do some deep lunges or stretches

não pegue apenas outra xícara de café levante-se e mexa-se faça alguns movimentos profundos ou alongamentos

it's great for your body and mind just 30 minutes  

é ótimo para o seu corpo e mente apenas 30 minutos

of walking five times a week  may help keep the blues at Bay

de caminhada cinco vezes por semana pode ajudar a manter o blues na baía

and if you can't do those minutes all at  once short boards help too it's up to you  

e se você não puder fazer esses minutos de uma só vez pranchinhas também ajudam cabe a você

also go offline taking your  email and social media a lot sure

também ficar off-line, levando seu e-mail e mídia social com bastante certeza de que

your friends and Family's latest updates  are just a click away but tell me something

suas atualizações mais recentes de amigos e familiares estão a apenas um clique de distância, mas me diga uma coisa,

do you really need to see pictures of your call  since latest meal Let it wait until morning

você realmente precisa ver fotos de sua ligação desde a última refeição

set a time to log off and put the phone  down when you cut back on screen time

? um tempo para fazer logoff e desligar o telefone quando você reduz o tempo de tela,

it frees you to do other things take a walk read  a book or help your cousin chop badges for their  

você fica livre para fazer outras coisas dar um passeio, ler um livro ou ajudar seu primo a cortar distintivos para o

next great dinner what else oh learn something  new new skills help keep your brain healthy

próximo grande jantar o que mais, oh, aprender algo novo novas habilidades ajudam mantenha seu cérebro saudável

sign up for a dance class or a creative writing  Workshop better yet master a new language

inscreva-se em uma aula de dança ou em um workshop de escrita criativa melhor ainda domine um novo idioma

the mental work it takes can  slow the signs of aging and  

o trabalho mental necessário pode retardar os sinais de envelhecimento e

may even delay the effects of Alzheimer's disease

pode até retardar os efeitos da doença de Alzheimer

don't smoke if you light up quit it's a big move  Tower Better Health your body repairs itself  

não fume se acender um cigarro pare de fumar é uma grande jogada Tower Better Health o seu corpo recupera-se

quickly as soon as 20 minutes after your last  cigarette your heart rate and blood pressure drop  

rapidamente 20 minutos após o seu último cigarro o seu ritmo cardíaco e pressão arterial baixam

why wait kick the habit today your doctor  will be happy to help you get started

porquê esperar abandone o hábito hoje o seu médico terá todo o gosto em ajudá-lo a começar

asleep well there are almost too many benefits  to list a good night's sleep keeps you in a  

a dormir bem existem muitos benefícios para listar uma boa noite de sono mantém você de

better mood sharpens memory and focus and  helps you learn new things in long term

bom humor aguça a memória e o foco e ajuda você a aprender coisas novas a longo prazo

it lowers your risk of heart disease and helps you  keep trim aim to get seven to nine hours a night  

reduz o risco de doenças cardíacas e ajuda a manter o equilíbrio objetivo de dormir de sete a nove horas por noite

for the best rest do it on a schedule turning in  and waking up at about the same times every day

para o melhor descanso faça isso de acordo com uma programação, deitar e acordar mais ou menos no mesmo horário todos os dias

train your muscles strength training  helps your body trade fat or muscle mass  

treine seus músculos o treinamento de força ajuda seu corpo a trocar gordura ou massa muscular,

but these workouts can also help you slim down  strengthen your heart and build up your bones  

mas esses exercícios também podem ajudá-lo a emagrecer fortalecer seu coração e fortalecer seus ossos

do a strength training exercise like push-ups  lunges and weight lifting at least twice a week  

faça um exercício de treinamento de força como flexões e levantamento de peso pelo menos duas vezes por semana

head outwards a few minutes in the sunshine  raises vitamin D levels and that's good for  

cabeça para fora alguns minutos ao sol aumenta os níveis de vitamina D e isso é bom para

your bones your health plus being outside  means you're more likely to move your body  

os ossos sua saúde além de estar ao ar livre significa que é mais provável que você mova seu corpo

instead of parking it in front of the  TB computer but the most important for  

em vez de estacioná-lo na frente do computador TB, mas o mais importante para

me be mindful it can mean meditating  or simply stopping to smell the roses  

mim, esteja atento, pode significar meditar ou simplesmente parar para cheirar as rosas,

however you do it studies show mindfulness slashes  stress relieves pain and improves your mood  

seja como for, estudos mostram que a atenção plena reduz o estresse, alivia a dor e melhora o humor

and scientists are beginning to understand how one  study found that eight weeks of regular meditation  

e os cientistas estão começando a entender como um estudo descobriu que oito semanas de meditação regular

can change parts of your brain related to  emotions learning and memory it's amazing

podem mudar partes do seu cérebro relacionadas às emoções aprendizado e memória é incrível

even washing dishes can be good for your  brain as long as you do it mindfully

até lavar a louça pode ser bom para o seu cérebro desde que você faça isso com atenção

oh my God it's too late we  need to go back to work now

oh meu Deus é tarde demais precisamos voltar ao trabalho agora

what you just said it was  really really interesting  

o que você acabou de dizer foi realmente muito interessante,

but I want to know how to build those habits  and I can tell you how but maybe in the next  

mas eu quero saber como construir esses hábitos e posso lhe dizer como, mas talvez no próximo

video only if our subscribers want to know  how to build good habits I hope you liked  

vídeo apenas se nossos inscritos quiserem saber como criar bons hábitos Espero que tenham gostado

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desta conversa se você poderia melhorar um pouco mais o seu inglês por favor se inscreva no

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