Practice English Conversation (Good and bad habits) English Conversation Practice

Michael how are you man I heard  you had an accident I'm so sorry

ไมเคิล เป็นอย่างไรบ้าง ฉันได้ยินมาว่าคุณประสบอุบัติเหตุ ฉันขอโทษ

hi Tony well in fact I didn't have  an accident what happened was that

จริงๆ สวัสดีโทนี่ อันที่จริงฉันไม่มีอุบัติเหตุ สิ่งที่เกิดขึ้นคือ

you know you can tell me I also  lied once to arrive later than usual

คุณรู้ไหม คุณสามารถบอกฉันด้วยว่าฉันโกหกหนึ่งครั้งเพื่อมาถึงช้ากว่าปกติ

it's not the same I don't know  I am ashamed to tell you this

มันไม่ใช่ เหมือนกัน ฉันไม่รู้ ฉันอายที่จะบอกคุณแบบนี้

what why would you be ashamed come  on we are friends you can tell me

คุณจะอายทำไม เราเป็นเพื่อนกัน คุณสามารถบอกฉัน

all right I'll tell you I didn't have  an accident I went to a psychologist

ได้ ฉันจะบอกคุณว่าฉันไม่มีอุบัติเหตุ ฉันไปหานักจิตวิทยา

to a psychologist but why  what happened are you okay

กับนักจิตวิทยา แต่ทำไมเกิดอะไรขึ้น คุณสบายดีไหม

no I'm not okay do you remember I  felt sick last week I left earlier  

ไม่ ฉันไม่โอเค คุณจำได้ไหมว่าฉันรู้สึกไม่สบายเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ฉันออกไปก่อนหน้านี้ ใช่

yes of course you want to see a doctor or  you also went to a psychologist back then

แน่นอน คุณต้องการไปพบแพทย์ หรือคุณก็ไปหานักจิตวิทยาในตอนนั้น

no no I went to the doctor I had my  defenses down that's what he told me

ไม่ ไม่ ฉันไปหาหมอ ฉัน การป้องกันของฉันลดลงนั่นคือสิ่งที่เขาบอกฉัน

but he also told me that I had to go  to the psychologist so I went there  

แต่เขาบอกฉันด้วยว่าฉันต้องไปหานักจิตวิทยา ฉันจึงไปที่นั่น ฉัน

there I explained her everything I felt and  she told me that I had to change some habits  

อธิบายให้เธอฟังทุกอย่างที่ฉันรู้สึก และเธอบอกฉันว่าฉันต้องเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง

change some habits I don't get it  why do you have to change your life

เปลี่ยนนิสัยบางอย่างที่ฉันไม่ชอบ' ไม่เข้าใจ ทำไมคุณต้องเปลี่ยนชีวิต

I felt sick because my defenses went  down because I have really bad habits

ฉันรู้สึกไม่สบายเพราะการป้องกันของฉันลดลง เพราะฉันมีนิสัยที่แย่มาก

so now now I am determined to  change my life I feel better now

ดังนั้นตอนนี้ฉันตั้งใจแน่วแน่ที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของฉัน ฉันรู้สึกดีขึ้นแล้ว

yeah I feel much better now that I told you  this I want to change my life and my habits

ใช่ ฉันรู้สึกดีขึ้นมากแล้วที่ได้บอกเรื่องนี้กับคุณ ฉันต้องการเปลี่ยนชีวิตและนิสัยของฉัน

I really don't get it

ฉันไม่เข้าใจจริงๆ

um can you explain me more about that

คุณช่วยอธิบายเพิ่มเติมได้ไหมว่า แน่นอนว่า

of course habits are good and bad behaviors  that you repeat without giving them much thought

นิสัยมีทั้งดีและไม่ดีที่คุณทำซ้ำ

We're All Creatures of habit we tend to wake  up at the same time each day brush our teeth

ๆ ตื่นนอนเวลาเดิมในแต่ละวัน แปรงฟัน ดื่ม

have morning coffee and commute to work  following the same patterns every day

กาแฟยามเช้า และเดินทางไปทำงานในรูปแบบเดิมๆ ทุกวัน

so we admit forming positive  habits isn't always easy believe me

ดังนั้น เรายอมรับว่าการสร้างนิสัยเชิงบวกไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เชื่อฉันสิ ขึ้น

depending on whether they are healthy habits  

อยู่กับว่านิสัยเหล่านี้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

or bad habits habits determine if  we're going to be happy or unhappy  

หรือนิสัยที่ไม่ดี นิสัยจะเป็นตัวกำหนดว่า เราจะมีความสุขหรือไม่มีความสุข

healthy or unhealthy tired or well rested  strong or weak the power of habits is amazing

สุขภาพแข็งแรงหรือไม่แข็งแรง เหนื่อยหรือพักผ่อนดี แข็งแรงหรืออ่อนแอ พลังของนิสัยนั้นน่าทึ่งมาก

how it's shape our additives actions and decisions  making abilities and they affect every aspect of  

ที่มันหล่อหลอมการกระทำและความสามารถในการตัดสินใจของเรา และพวกมันส่งผลกระทบต่อทุกด้านของ

Our Lives now it's important to know what's  the difference between habits and routines

ชีวิตของเรา ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรคือ ความแตกต่างระหว่างนิสัยและกิจวัตร

the main difference between a habit and a routine  is awareness both are regular repeated actions  

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างนิสัยและกิจวัตรคือการตระหนักรู้ ทั้งสองอย่างเป็นการกระทำซ้ำ ๆ เป็นประจำ

but while habits run on autopilot  routines are intentional that's the thing

แต่ในขณะที่นิสัยที่ทำงานบนกิจวัตรอัตโนมัตินั้นเป็นไปโดยเจตนา นั่นคือสิ่งที่กิจวัตร

routines need deliberate practice  or they'll eventually die out but  

ต้องการการฝึกฝนโดยเจตนา มิฉะนั้นพวกมันจะหายไปในที่สุด แต่

a habit happens with no conscious thought  

นิสัยจะเกิดขึ้นโดยไม่ได้ การคิดอย่างมีสติ

for a routine to turn into a habit the behavior  will need to happen with little or not thought

เพื่อให้กิจวัตรกลายเป็นนิสัย พฤติกรรมจะต้องเกิดขึ้นโดยคิดเพียงเล็กน้อยหรือไม่คิดเลย

for instance let's say you add drinking  green juice to your morning routine if one  

เช่น สมมติว่าคุณเพิ่มการดื่มน้ำสีเขียวเข้าไปในกิจวัตรตอนเช้า ถ้าวันหนึ่ง

day you wake up and make green juice without  thinking about it you can consider it a habit

คุณตื่นขึ้นมาแล้วทำน้ำสีเขียวโดยไม่ได้คิดถึงมัน คุณสามารถทำได้ พิจารณาว่ามันเป็นนิสัย

there's a lot of great ways to  build good habits but I'll tell  

มีวิธีที่ดีมากมายในการสร้างนิสัยที่ดี แต่ฉันจะบอก

you that later first I'll tell  you some examples of good habits  

คุณว่าทีหลัง ก่อนอื่นฉันจะบอกคุณถึงตัวอย่างนิสัยที่ดี

the first one could be plan your meals it will  help you save time and money in the long run

อันดับแรกอาจเป็นการวางแผนมื้ออาหารของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและเงินใน หยุดวิ่งระยะยาว

block out sometime then sit down and consider  your goals and needs do you want to lose weight  

ในบางครั้ง จากนั้นนั่งลงและพิจารณาเป้าหมายและความต้องการของคุณ คุณต้องการลดน้ำหนัก

cut back on sugar fat or carbs add protein  or vitamins meal prep keeps you in control  

ลดไขมัน น้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรต เพิ่มโปรตีนหรือวิตามิน การเตรียมอาหารช่วยให้คุณควบคุมได้

you know what you're eating and when it'll be  much easier to skip those donuts in the break  

คุณรู้ว่าคุณกำลังกินอะไรและเมื่อไหร่ จะง่ายกว่ามากที่จะข้ามโดนัทเหล่านั้นใน

room at work drink plenty of water it can do  so many good things for you staying hydrated  

ห้องพักผ่อนในที่ทำงาน ดื่มน้ำมากๆ มันสามารถทำสิ่งดีๆ ให้คุณมากมาย การรักษาความชุ่มชื้นให้

is at the top of the list but it may also help  you lose weight another reason to go for H2O

อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการ แต่ก็อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อีกเหตุผลหนึ่งที่ควรเลือกใช้ H2O ที่

sugary drinks are linked to obesity and type  2 diabetes if you aren't a fan of plain water  

มีน้ำตาล เครื่องดื่มเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2 หากคุณไม่ชอบน้ำเปล่า

add flavor with the slices of orange lemon  lime watermelon or cucumber it's delicious  

เพิ่มรสชาติด้วยแตงโม ส้ม มะนาว มะนาว หรือแตงกวา ก็อร่อยแล้ว

what else oh take an exercise  break really important

อะไรอีกล่ะ พักออกกำลังกาย สำคัญจริงๆ

don't just grab another cup of coffee get  up and move do some deep lunges or stretches

อย่าเพิ่งคว้าอีกถ้วย การดื่มกาแฟ ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว ทำท่าปอดลึกหรือยืดเส้นยืดสาย

it's great for your body and mind just 30 minutes  

เป็นการดีสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ

of walking five times a week  may help keep the blues at Bay

การเดินเพียง 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์อาจช่วยรักษาบลูส์ที่อ่าวได้

and if you can't do those minutes all at  once short boards help too it's up to you  

และหากคุณไม่สามารถทำนาทีเหล่านั้นทั้งหมดในคราวเดียวได้ กระดานสั้นก็ช่วยได้เช่นกัน มันขึ้นอยู่กับคุณ

also go offline taking your  email and social media a lot sure

ด้วย ออฟไลน์โดยรับอีเมลและโซเชียลมีเดียของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า

your friends and Family's latest updates  are just a click away but tell me something

การอัปเดตล่าสุดของเพื่อนและครอบครัวของคุณเพียงแค่คลิกเดียว แต่บอกฉันว่า

do you really need to see pictures of your call  since latest meal Let it wait until morning

คุณต้องการเห็นภาพการโทรของคุณตั้งแต่มื้อล่าสุด ปล่อยให้รอจนถึง

set a time to log off and put the phone  down when you cut back on screen time

เช้า เวลาที่จะออกจากระบบและวางโทรศัพท์ลงเมื่อคุณลดเวลาหน้าจอลง

it frees you to do other things take a walk read  a book or help your cousin chop badges for their  

คุณจะทำสิ่งอื่น ๆ ได้อย่างอิสระ เดินเล่น อ่านหนังสือหรือช่วยลูกพี่ลูกน้องของคุณสับป้ายสำหรับ

next great dinner what else oh learn something  new new skills help keep your brain healthy

อาหารค่ำมื้อใหญ่ครั้งต่อไป มีอะไรอีกบ้าง โอ้ เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ช่วยด้วย รักษาสมองของคุณให้แข็งแรง

sign up for a dance class or a creative writing  Workshop better yet master a new language

ลงทะเบียนเรียนเต้นหรือเวิร์กชอปการเขียนเชิงสร้างสรรค์ดีกว่าแต่ยังเชี่ยวชาญภาษาใหม่

the mental work it takes can  slow the signs of aging and  

ซึ่งต้องใช้สมองช่วยชะลอสัญญาณแห่งวัยและ

may even delay the effects of Alzheimer's disease

อาจชะลอผลกระทบของโรคอัลไซเมอร์

don't smoke if you light up quit it's a big move  Tower Better Health your body repairs itself  

อย่าสูบบุหรี่ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้น เลิกเถอะ มันเป็นเรื่องใหญ่ Tower Better Health ร่างกายของคุณจะซ่อมแซมตัวเอง

quickly as soon as 20 minutes after your last  cigarette your heart rate and blood pressure drop  

อย่างรวดเร็วภายใน 20 นาทีหลังการสูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณลดลง

why wait kick the habit today your doctor  will be happy to help you get started

ทำไมต้องรอจนเป็นนิสัย วันนี้แพทย์ของคุณยินดีที่จะช่วยให้คุณเริ่ม

asleep well there are almost too many benefits  to list a good night's sleep keeps you in a  

นอนหลับได้ดี มีประโยชน์มากมายเกินกว่าจะบรรยาย การนอนหลับสนิทช่วยให้คุณ

better mood sharpens memory and focus and  helps you learn new things in long term

อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มความจำและโฟกัส และช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ในระยะยาว

it lowers your risk of heart disease and helps you  keep trim aim to get seven to nine hours a night  

ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและช่วยให้คุณตั้งใจ ที่จะพักผ่อนให้ได้

for the best rest do it on a schedule turning in  and waking up at about the same times every day

7-9 ชั่วโมงต่อคืน ตามกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

train your muscles strength training  helps your body trade fat or muscle mass  

การฝึกกล้ามเนื้อของคุณ การฝึกความแข็งแรงช่วยให้ร่างกายของคุณแลกเปลี่ยนไขมันหรือมวลกล้ามเนื้อ

but these workouts can also help you slim down  strengthen your heart and build up your bones  

แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถช่วยให้คุณผอมลง เสริมสร้างหัวใจและสร้างกระดูกของคุณ

do a strength training exercise like push-ups  lunges and weight lifting at least twice a week  

ด้วย การออกกำลังกายฝึกความแข็งแรง เช่น การวิดพื้นและการยกน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

head outwards a few minutes in the sunshine  raises vitamin D levels and that's good for  

การออกไปเผชิญแสงแดดสักสองสามนาทีจะทำให้ระดับวิตามินดีเพิ่มขึ้นและนั่นดีต่อ

your bones your health plus being outside  means you're more likely to move your body  

สุขภาพกระดูกของคุณ บวกกับการอยู่ข้างนอกหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวร่างกาย

instead of parking it in front of the  TB computer but the most important for  

แทนการจอดรถ ต่อหน้าคอมพิวเตอร์ TB แต่สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับ

me be mindful it can mean meditating  or simply stopping to smell the roses  

ฉันคือ มีสติ อาจหมายถึงการนั่งสมาธิหรือเพียงแค่หยุดดมกลิ่นกุหลาบ

however you do it studies show mindfulness slashes  stress relieves pain and improves your mood  

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีสติลดความเครียดช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

and scientists are beginning to understand how one  study found that eight weeks of regular meditation  

และนักวิทยาศาสตร์เริ่มเข้าใจว่าการศึกษาชิ้นหนึ่งพบได้อย่างไร การทำสมาธิเป็นประจำแปดสัปดาห์

can change parts of your brain related to  emotions learning and memory it's amazing

สามารถเปลี่ยนส่วนต่างๆ ของสมองของคุณที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ การเรียนรู้และความจำ มันน่าทึ่งมาก

even washing dishes can be good for your  brain as long as you do it mindfully

แม้แต่การล้างจานก็ยังดีต่อสมองของคุณ ตราบใดที่คุณทำมันอย่างมีสติ

oh my God it's too late we  need to go back to work now

โอ้ พระเจ้า มันสายเกินไปแล้วที่เราต้องกลับไปทำงานเดี๋ยวนี้

what you just said it was  really really interesting  

สิ่งที่คุณเพิ่งพูดไปมันน่าสนใจจริงๆ

but I want to know how to build those habits  and I can tell you how but maybe in the next  

แต่ฉันอยากรู้วิธีสร้างนิสัยเหล่านั้น และฉันสามารถบอกคุณได้ว่าจะทำอย่างไร แต่ในวิดีโอหน้า เฉพาะ

video only if our subscribers want to know  how to build good habits I hope you liked  

ในกรณีที่ผู้ติดตามของเราต้องการทราบวิธีสร้างนิสัยที่ดี ฉันหวังว่าคุณจะชอบ

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

บทสนทนานี้ถ้า คุณสามารถปรับปรุงภาษาอังกฤษของคุณได้อีกเล็กน้อย โปรดสมัครรับข้อมูล

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

ช่องและแชร์วิดีโอนี้กับเพื่อน และหากคุณต้องการสนับสนุนช่องนี้ คุณ

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

สามารถเข้าร่วมกับเราหรือคลิกที่ปุ่ม super ขอบคุณ ขอบคุณมากสำหรับการสนับสนุนของคุณ ดูแลตัวเองด้วย