Practice English Conversation (Good and bad habits) English Conversation Practice

Michael how are you man I heard  you had an accident I'm so sorry

Michael, jak się masz, człowieku, słyszałem, że miałeś wypadek, tak mi przykro,

hi Tony well in fact I didn't have  an accident what happened was that

cześć Tony, w rzeczywistości nie miałem wypadku, co się stało, wiesz, że

you know you can tell me I also  lied once to arrive later than usual

możesz mi powiedzieć, że też raz skłamałem, żeby przyjechać później niż zwykle,

it's not the same I don't know  I am ashamed to tell you this

to nie jest to samo nie wiem wstyd mi ci to powiedzieć

what why would you be ashamed come  on we are friends you can tell me

co dlaczego miałbyś się wstydzić chodź jesteśmy przyjaciółmi możesz mi powiedzieć

all right I'll tell you I didn't have  an accident I went to a psychologist

w porządku powiem ci że nie miałem wypadku byłem u psychologa

to a psychologist but why  what happened are you okay

u psychologa ale dlaczego co sie stalo u ciebie wszystko w porzadku

no I'm not okay do you remember I  felt sick last week I left earlier  

nie ze mna nie w porzadku pamietasz ze czulam sie chora w zeszlym tygodniu wyszlam wczesniej

yes of course you want to see a doctor or  you also went to a psychologist back then

tak oczywiscie ze chcesz do lekarza albo tez bylas wtedy u psychologa

no no I went to the doctor I had my  defenses down that's what he told me

nie nie bylam u lekarza ja miałem słabą obronę, tak mi powiedział,

but he also told me that I had to go  to the psychologist so I went there  

ale powiedział mi też, że muszę iść do psychologa, więc

there I explained her everything I felt and  she told me that I had to change some habits  

tam poszedłem, wyjaśniłem jej wszystko, co czuję, a ona powiedziała mi, że muszę zmienić niektóre nawyki,

change some habits I don't get it  why do you have to change your life

zmienić niektóre nawyki, których nie mam nie rozumiem, dlaczego musisz zmienić swoje życie.

I felt sick because my defenses went  down because I have really bad habits

Czułem się chory, ponieważ moje mechanizmy obronne opadły, ponieważ mam naprawdę złe nawyki,

so now now I am determined to  change my life I feel better now

więc teraz jestem zdeterminowany, aby zmienić swoje życie. Czuję się teraz lepiej,

yeah I feel much better now that I told you  this I want to change my life and my habits

tak, czuję się znacznie lepiej, kiedy ci to powiedziałem. Chcę zmienić swoje życie i nawyki.

I really don't get it

Naprawdę nie rozumiem.

um can you explain me more about that

Czy możesz mi wyjaśnić, że

of course habits are good and bad behaviors  that you repeat without giving them much thought

oczywiście nawyki są dobrymi i złymi zachowaniami, które powtarzasz bez większego zastanowienia?

We're All Creatures of habit we tend to wake  up at the same time each day brush our teeth

Wszyscy jesteśmy stworzeniami z nawykami, do których mamy tendencję wstawać codziennie o tej samej porze myjemy zęby

have morning coffee and commute to work  following the same patterns every day

pijemy poranną kawę i codziennie dojeżdżamy do pracy według tych samych schematów

so we admit forming positive  habits isn't always easy believe me

więc przyznajemy, że wyrobienie pozytywnych nawyków nie zawsze jest łatwe wierz mi

depending on whether they are healthy habits  

w zależności od tego czy są to zdrowe

or bad habits habits determine if  we're going to be happy or unhappy  

czy złe nawyki nawyki decydują czy będziemy szczęśliwi lub nieszczęśliwi

healthy or unhealthy tired or well rested  strong or weak the power of habits is amazing

zdrowi lub niezdrowi zmęczeni lub wypoczęci silni lub słabi moc nawyków jest niesamowita

how it's shape our additives actions and decisions  making abilities and they affect every aspect of  

jak kształtuje nasze dodatki działania i zdolności podejmowania decyzji i wpływają one na każdy aspekt

Our Lives now it's important to know what's  the difference between habits and routines

naszego życia teraz ważne jest, aby wiedzieć, co jest różnica między nawykami a rutynami

the main difference between a habit and a routine  is awareness both are regular repeated actions  

główna różnica między nawykami a rutynami polega na świadomości, że oba są regularnymi, powtarzającymi się czynnościami,

but while habits run on autopilot  routines are intentional that's the thing

ale podczas gdy nawyki działają na autopilocie, procedury są zamierzone, o to chodzi, że

routines need deliberate practice  or they'll eventually die out but  

rutyny wymagają celowej praktyki lub w końcu umrą, ale

a habit happens with no conscious thought  

nawyk zdarza się bez świadoma myśl

for a routine to turn into a habit the behavior  will need to happen with little or not thought

, aby rutyna przekształciła się w nawyk zachowanie będzie musiało się wydarzyć przy niewielkim namyśle lub bez namysłu

for instance let's say you add drinking  green juice to your morning routine if one  

na przykład powiedzmy, że dodajesz picie zielonego soku do porannej rutyny, jeśli pewnego

day you wake up and make green juice without  thinking about it you can consider it a habit

dnia obudzisz się i zrobisz zielony sok bez myślenia o tym możesz uważaj to za nawyk

there's a lot of great ways to  build good habits but I'll tell  

istnieje wiele świetnych sposobów na budowanie dobrych nawyków, ale powiem

you that later first I'll tell  you some examples of good habits  

ci, że później najpierw podam kilka przykładów dobrych nawyków

the first one could be plan your meals it will  help you save time and money in the long run

pierwszy z nich może być planowanie posiłków pomoże ci to zaoszczędzić czas i pieniądze na dłuższą metę

block out sometime then sit down and consider  your goals and needs do you want to lose weight  

odpuść sobie, a potem usiądź i rozważ swoje cele i potrzeby, czy chcesz schudnąć,

cut back on sugar fat or carbs add protein  or vitamins meal prep keeps you in control  

ogranicz cukier, tłuszcz lub węglowodany, dodaj białko lub witaminy, przygotowywanie posiłków zapewnia ci kontrolę,

you know what you're eating and when it'll be  much easier to skip those donuts in the break  

wiesz, co jesz i kiedy to nastąpi. o wiele łatwiej będzie zrezygnować z tych pączków w

room at work drink plenty of water it can do  so many good things for you staying hydrated  

pokoju socjalnym w pracy pij dużo wody może zdziałać wiele dobrego nawodnienie

is at the top of the list but it may also help  you lose weight another reason to go for H2O

jest na szczycie listy, ale może też pomóc ci schudnąć kolejny powód, aby sięgnąć po wodę

sugary drinks are linked to obesity and type  2 diabetes if you aren't a fan of plain water  

słodką napoje są powiązane z otyłością i cukrzycą typu 2 jeśli nie jesteś fanem zwykłej wody

add flavor with the slices of orange lemon  lime watermelon or cucumber it's delicious  

dodaj do smaku plasterki pomarańczy cytryna limonka arbuz lub ogórek to jest pyszne

what else oh take an exercise  break really important

co jeszcze zrób sobie przerwę na ćwiczenia naprawdę ważne

don't just grab another cup of coffee get  up and move do some deep lunges or stretches

nie sięgaj po kolejną filiżankę kawa wstań i ruszaj się zrób kilka głębokich wykroków lub ćwiczeń rozciągających

it's great for your body and mind just 30 minutes  

to jest dobre dla twojego ciała i umysłu zaledwie 30 minut

of walking five times a week  may help keep the blues at Bay

marszu pięć razy w tygodniu może pomóc w opanowaniu smutku,

and if you can't do those minutes all at  once short boards help too it's up to you  

a jeśli nie możesz zrobić tych minut jednocześnie, krótkie deski też pomogą od Ciebie zależy

also go offline taking your  email and social media a lot sure

również przejście do trybu offline, korzystanie z poczty e-mail i mediów społecznościowych, upewnij się, że

your friends and Family's latest updates  are just a click away but tell me something

najnowsze aktualizacje Twoich znajomych i rodziny są w zasięgu jednego kliknięcia, ale powiedz mi coś,

do you really need to see pictures of your call  since latest meal Let it wait until morning

czy naprawdę potrzebujesz zobaczyć zdjęcia swojej rozmowy od ostatniego posiłku Poczekaj do

set a time to log off and put the phone  down when you cut back on screen time

rana czas na wylogowanie się i odłożenie telefonu, gdy skrócisz czas na ekranie, dzięki czemu

it frees you to do other things take a walk read  a book or help your cousin chop badges for their  

możesz robić inne rzeczy, spacer, poczytać książkę lub pomóc kuzynowi posiekać odznaki na ich

next great dinner what else oh learn something  new new skills help keep your brain healthy

kolejny wspaniały obiad, co jeszcze, och, naucz się czegoś nowego, nowe umiejętności, pomoc utrzymuj mózg w zdrowiu

sign up for a dance class or a creative writing  Workshop better yet master a new language

zapisz się na zajęcia taneczne lub warsztaty kreatywnego pisania lepiej jeszcze opanuj nowy język

the mental work it takes can  slow the signs of aging and  

praca umysłowa może spowolnić oznaki starzenia, a

may even delay the effects of Alzheimer's disease

nawet opóźnić skutki choroby Alzheimera

don't smoke if you light up quit it's a big move  Tower Better Health your body repairs itself  

nie pal, jeśli zapalisz rzucić palenie to duży krok Tower Better Health Twoje ciało regeneruje się

quickly as soon as 20 minutes after your last  cigarette your heart rate and blood pressure drop  

szybko już po 20 minutach od ostatniego papierosa Twoje tętno i spada ciśnienie krwi

why wait kick the habit today your doctor  will be happy to help you get started

Po co czekać Zerwij z nałogiem już dziś Twój lekarz z przyjemnością pomoże Ci zasnąć

asleep well there are almost too many benefits  to list a good night's sleep keeps you in a  

Cóż, korzyści jest prawie zbyt wiele, by je wymieniać dobrze przespana noc poprawia

better mood sharpens memory and focus and  helps you learn new things in long term

nastrój wyostrza pamięć i koncentrację oraz pomaga uczyć się nowych rzeczy w dłuższej perspektywie

it lowers your risk of heart disease and helps you  keep trim aim to get seven to nine hours a night  

zmniejsza ryzyko chorób serca i pomaga utrzymać formę staraj się wygospodarować siedem do dziewięciu godzin na dobę

for the best rest do it on a schedule turning in  and waking up at about the same times every day

na najlepszy wypoczynek zrób to zgodnie z harmonogramem wstawanie i wstawanie mniej więcej o tej samej porze każdego dnia

train your muscles strength training  helps your body trade fat or muscle mass  

trenuj mięśnie trening siłowy pomaga organizmowi wymieniać tkankę tłuszczową lub masę mięśniową,

but these workouts can also help you slim down  strengthen your heart and build up your bones  

ale te treningi mogą również pomóc ci schudnąć wzmocnić serce i zbudować kości

do a strength training exercise like push-ups  lunges and weight lifting at least twice a week  

wykonaj ćwiczenie siłowe jak pompki, wykroki i podnoszenie ciężarów co najmniej dwa razy w tygodniu

head outwards a few minutes in the sunshine  raises vitamin D levels and that's good for  

głowa na zewnątrz kilka minut na słońcu podnosi poziom witaminy D, która jest dobra dla

your bones your health plus being outside  means you're more likely to move your body  

twoich kości twoje zdrowie plus przebywanie na zewnątrz oznacza, że ​​bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się ruszać

instead of parking it in front of the  TB computer but the most important for  

zamiast parkować przed komputerem gruźlicy, ale dla

me be mindful it can mean meditating  or simply stopping to smell the roses  

mnie najważniejsza jest uważność, może to oznaczać medytację lub po prostu zatrzymanie się, by powąchać róże,

however you do it studies show mindfulness slashes  stress relieves pain and improves your mood  

jakkolwiek to robisz, badania pokazują, że uważność tnie stres, łagodzi ból i poprawia nastrój,

and scientists are beginning to understand how one  study found that eight weeks of regular meditation  

a naukowcy zaczynają rozumieć, jak jedno z badań wykazało że osiem tygodni regularnej medytacji

can change parts of your brain related to  emotions learning and memory it's amazing

może zmienić części twojego mózgu związane z emocjami, uczeniem się i pamięcią to niesamowite, że

even washing dishes can be good for your  brain as long as you do it mindfully

nawet mycie naczyń może być dobre dla twojego mózgu, o ile robisz to uważnie

oh my God it's too late we  need to go back to work now

o mój Boże jest już za późno musimy wracać do pracy

what you just said it was  really really interesting  

to, co właśnie powiedziałeś, było naprawdę bardzo interesujące,

but I want to know how to build those habits  and I can tell you how but maybe in the next  

ale chcę wiedzieć, jak budować te nawyki i mogę ci powiedzieć, jak to zrobić, ale może w następnym

video only if our subscribers want to know  how to build good habits I hope you liked  

filmie tylko wtedy, gdy nasi subskrybenci będą chcieli wiedzieć, jak budować dobre nawyki. Mam nadzieję, że podobała ci się

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

ta rozmowa, jeśli możesz jeszcze trochę poprawić swój angielski, zasubskrybuj

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

kanał i udostępnij ten film znajomemu, a jeśli chcesz wesprzeć ten kanał, możesz

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

do nas dołączyć lub kliknąć przycisk superdzięki, dziękuję bardzo za wsparcie, uważaj