Practice English Conversation (Good and bad habits) English Conversation Practice

Michael how are you man I heard  you had an accident I'm so sorry

مایکل چطوری مرد شنیدم تصادف کردی خیلی متاسفم سلام

hi Tony well in fact I didn't have  an accident what happened was that

تونی خوب در واقع من تصادف نکردم اتفاقی که افتاد این بود که می

you know you can tell me I also  lied once to arrive later than usual

دانی می توانی به من بگو من هم یک بار دروغ گفتم که دیرتر از حد معمول برسم.

it's not the same I don't know  I am ashamed to tell you this

همون نمی دونم خجالت می کشم اینو بهت بگم

what why would you be ashamed come  on we are friends you can tell me

چرا خجالت می کشی بیا ما با هم دوستیم می تونی به من بگی خیلی خب بهت

all right I'll tell you I didn't have  an accident I went to a psychologist

بگم تصادف نکردم رفتم پیش روانشناس

to a psychologist but why  what happened are you okay

پیش روانشناس اما چرا چه اتفاقی افتاد تو خوبی

no I'm not okay do you remember I  felt sick last week I left earlier  

نه من خوب نیستم یادت می‌آید هفته گذشته احساس بیماری داشتم زودتر رفتم   بله

yes of course you want to see a doctor or  you also went to a psychologist back then

البته می‌خواهی به دکتر مراجعه کنی یا پیش روانشناس هم رفتی آن موقع نه

no no I went to the doctor I had my  defenses down that's what he told me

نه من دکتر رفتم. دفاع‌هایم را پایین آوردم این همان چیزی بود که او به من گفت،

but he also told me that I had to go  to the psychologist so I went there  

اما او همچنین به من گفت که باید به روان‌شناس بروم، بنابراین به آنجا رفتم،

there I explained her everything I felt and  she told me that I had to change some habits  

آنجا هر آنچه را که احساس می‌کردم برایش توضیح دادم و او به من گفت که باید

change some habits I don't get it  why do you have to change your life

برخی عادت‌ها را تغییر دهم. متوجه نمی شوی چرا باید زندگیت را تغییر بدهی

I felt sick because my defenses went  down because I have really bad habits

من احساس بیماری کردم چون سیستم دفاعی ام ضعیف شد چون عادت های بدی دارم،

so now now I am determined to  change my life I feel better now

بنابراین اکنون مصمم هستم که زندگی ام را تغییر دهم، الان

yeah I feel much better now that I told you  this I want to change my life and my habits

احساس بهتری دارم، بله، الان که این را به شما گفتم احساس خیلی بهتری دارم. من می‌خواهم زندگی و عادت‌هایم را تغییر دهم،

I really don't get it

واقعاً متوجه نمی‌شوم،

um can you explain me more about that

می‌توانید در مورد آن بیشتر توضیح دهید که

of course habits are good and bad behaviors  that you repeat without giving them much thought

البته عادت‌ها رفتارهای خوب و بدی هستند که بدون فکر کردن به آن‌ها تکرار می‌کنید

We're All Creatures of habit we tend to wake  up at the same time each day brush our teeth

ما همه موجودات عادتی هستیم که به آن تمایل داریم. هر روز در ساعت معینی از خواب بیدار می شویم و دندان هایمان را مسواک می زنیم و

have morning coffee and commute to work  following the same patterns every day

قهوه صبح می خوریم و هر روز با الگوهای یکسانی به محل کار می رویم،

so we admit forming positive  habits isn't always easy believe me

بنابراین ما اذعان می کنیم که ایجاد عادات مثبت همیشه آسان نیست،

depending on whether they are healthy habits  

بسته به این که آیا آنها عادات سالم هستند

or bad habits habits determine if  we're going to be happy or unhappy  

یا عادات بد، تعیین می کنند که آیا ما خوشحال یا ناخوش خواهیم بود

healthy or unhealthy tired or well rested  strong or weak the power of habits is amazing

سالم یا ناسالم خسته یا استراحت خوب قوی یا ضعیف قدرت عادات شگفت‌انگیز است که

how it's shape our additives actions and decisions  making abilities and they affect every aspect of  

چگونه به اقدامات و تصمیم‌گیری‌های ما افزودنی‌ها شکل می‌دهد و آنها بر هر جنبه‌ای از

Our Lives now it's important to know what's  the difference between habits and routines

زندگی ما تأثیر می‌گذارند اکنون مهم است بدانیم تفاوت بین عادت‌ها و روال‌ها

the main difference between a habit and a routine  is awareness both are regular repeated actions  

تفاوت اصلی بین یک عادت و یک روال آگاهی است که هر دو اقدامات تکراری منظم هستند

but while habits run on autopilot  routines are intentional that's the thing

اما در حالی که عاداتی که با خلبان خودکار  اجرا می‌شوند، روال‌ها عمدی هستند، این چیزی است که

routines need deliberate practice  or they'll eventually die out but  

روال‌ها به تمرین عمدی نیاز دارند یا در نهایت از بین می‌روند،

a habit happens with no conscious thought  

یک عادت بدون هیچ اتفاقی رخ می‌دهد. فکر آگاهانه

for a routine to turn into a habit the behavior  will need to happen with little or not thought

برای اینکه یک روال به عادت تبدیل شود، رفتار باید با اندک فکر کردن یا بدون فکر کردن اتفاق بیفتد،

for instance let's say you add drinking  green juice to your morning routine if one  

مثلاً فرض کنید اگر یک

day you wake up and make green juice without  thinking about it you can consider it a habit

روز از خواب بیدار شوید و بدون فکر کردن به آن آب سبزی درست کنید، نوشیدن آب سبز را به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنید. این را یک عادت در نظر بگیرید،

there's a lot of great ways to  build good habits but I'll tell  

راه‌های بسیار خوبی برای ایجاد عادت‌های خوب وجود دارد، اما من به

you that later first I'll tell  you some examples of good habits  

شما می‌گویم که بعداً چند نمونه از عادت‌های خوب را به شما می‌گویم. در

the first one could be plan your meals it will  help you save time and money in the long run

درازمدت

block out sometime then sit down and consider  your goals and needs do you want to lose weight  

گاهاً جلوی آن را بگیرید، سپس بنشینید و اهداف و نیازهای خود را در نظر بگیرید، آیا می‌خواهید وزن کم کنید،

cut back on sugar fat or carbs add protein  or vitamins meal prep keeps you in control  

کاهش چربی قند یا کربوهیدرات‌ها، افزودن پروتئین یا ویتامین‌ها، آماده‌سازی وعده‌های غذایی شما را کنترل می‌کند.

you know what you're eating and when it'll be  much easier to skip those donuts in the break  

حذف دونات‌ها در

room at work drink plenty of water it can do  so many good things for you staying hydrated  

اتاق استراحت در محل کار بسیار آسان‌تر است، مقدار زیادی آب بنوشید، این می‌تواند کارهای خوبی برای شما انجام دهد. هیدراته ماندن

is at the top of the list but it may also help  you lose weight another reason to go for H2O

در بالای لیست است، اما ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند دلیل دیگری برای مصرف

sugary drinks are linked to obesity and type  2 diabetes if you aren't a fan of plain water  

قند H2O نوشیدنی‌ها با چاقی و دیابت نوع 2 مرتبط هستند، اگر طرفدار آب ساده نیستید،

add flavor with the slices of orange lemon  lime watermelon or cucumber it's delicious  

با تکه‌های لیمو پرتقال هندوانه یا خیار طعم‌دار اضافه کنید، خوشمزه است.

what else oh take an exercise  break really important

چه چیز دیگری ورزش کنید.

don't just grab another cup of coffee get  up and move do some deep lunges or stretches

قهوه بلند شوید و حرکت کنید و حرکات کششی عمیق انجام دهید،

it's great for your body and mind just 30 minutes  

این برای بدن و ذهن شما عالی است. فقط 30 دقیقه

of walking five times a week  may help keep the blues at Bay

پیاده روی پنج بار در هفته ممکن است به حفظ بلوز در خلیج کمک کند

and if you can't do those minutes all at  once short boards help too it's up to you  

و اگر نمی توانید آن دقایق را به یکباره انجام دهید، تخته های کوتاه نیز به شما کمک می کند. این به شما بستگی دارد

also go offline taking your  email and social media a lot sure

همچنین آفلاین شوید و ایمیل و رسانه‌های اجتماعی خود را دریافت کنید، مطمئن شوید که

your friends and Family's latest updates  are just a click away but tell me something

دوستان و آخرین به‌روزرسانی‌های خانواده فقط با یک کلیک فاصله دارند، اما به من چیزی بگویید که

do you really need to see pictures of your call  since latest meal Let it wait until morning

آیا واقعاً نیاز دارید تا عکس‌های تماس خود را از آخرین وعده غذایی ببینید. بگذارید تا صبح منتظر بماند.

set a time to log off and put the phone  down when you cut back on screen time

زمانی برای خروج از سیستم و کنار گذاشتن تلفن وقتی زمان استفاده از صفحه نمایش را کاهش می‌دهید،

it frees you to do other things take a walk read  a book or help your cousin chop badges for their  

شما را آزاد می‌کند تا کارهای دیگری انجام دهید، پیاده‌روی کنید، کتاب بخوانید یا به پسرعمویتان کمک کنید تا برای

next great dinner what else oh learn something  new new skills help keep your brain healthy

شام عالی بعدی‌اش نشان‌ها را برش دهد. چه چیز دیگری یاد بگیرید. مهارت‌های جدید کمک می‌کند مغز خود را سالم نگه دارید

sign up for a dance class or a creative writing  Workshop better yet master a new language

در یک کلاس رقص یا نوشتن خلاق ثبت نام کنید کارگاه آموزشی بهتر است در عین حال به یک زبان جدید تسلط داشته باشید،

the mental work it takes can  slow the signs of aging and  

کار ذهنی که لازم است می تواند علائم پیری را کاهش دهد و

may even delay the effects of Alzheimer's disease

حتی ممکن است اثرات بیماری آلزایمر را به تاخیر بیندازد،

don't smoke if you light up quit it's a big move  Tower Better Health your body repairs itself  

سیگار نکشید اگر سیگار را ترک کنید این یک حرکت بزرگ است Tower Better Health بدن شما

quickly as soon as 20 minutes after your last  cigarette your heart rate and blood pressure drop  

به‌محض 20 دقیقه پس از آخرین سیگار خود را به‌سرعت ترمیم می‌کند، ضربان قلب و فشار خون شما افت می‌کند

why wait kick the habit today your doctor  will be happy to help you get started

چرا صبر کنید همین امروز این عادت را ترک کنید  پزشکتان خوشحال می‌شود به شما کمک کند تا

asleep well there are almost too many benefits  to list a good night's sleep keeps you in a  

خوب بخوابید. فواید بسیاری فهرست کردن یک خواب خوب شبانه شما را در

better mood sharpens memory and focus and  helps you learn new things in long term

خلق و خوی بهتر نگه می‌دارد، حافظه و تمرکز را تقویت می‌کند و  به شما کمک می‌کند در درازمدت چیزهای جدیدی بیاموزید،

it lowers your risk of heart disease and helps you  keep trim aim to get seven to nine hours a night  

خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا هدف خود را کاهش دهید و هفت تا نه ساعت در شب را

for the best rest do it on a schedule turning in  and waking up at about the same times every day

برای بهترین استراحت آن را طبق برنامه انجام دهید و هر روز تقریباً در ساعت‌های یکسانی از خواب بیدار شوید

train your muscles strength training  helps your body trade fat or muscle mass  

تمرین قدرتی عضلات به بدن شما کمک می‌کند چربی یا توده عضلانی را مبادله کند،

but these workouts can also help you slim down  strengthen your heart and build up your bones  

اما این تمرین‌ها همچنین می‌توانند به شما کمک کنند که لاغر شوید، قلب خود را تقویت کنید و استخوان‌هایتان را بسازید.

do a strength training exercise like push-ups  lunges and weight lifting at least twice a week  

یک تمرین تمرینی قدرتی مانند فشارهای فشاری  لانژ و وزنه‌برداری حداقل دو بار در هفته

head outwards a few minutes in the sunshine  raises vitamin D levels and that's good for  

سر به سمت بیرون چند دقیقه در زیر نور آفتاب سطح ویتامین D را افزایش می‌دهد و این برای

your bones your health plus being outside  means you're more likely to move your body  

استخوان‌های شما خوب است و برای سلامتی شما مفید است به علاوه حضور در بیرون به این معنی است که احتمال حرکت بدنتان بیشتر است.

instead of parking it in front of the  TB computer but the most important for  

به‌جای پارک کردن آن در مقابل رایانه سل، اما مهم‌ترین چیز برای

me be mindful it can mean meditating  or simply stopping to smell the roses  

من، حواستان باشد که می‌تواند به معنای مدیتیشن یا توقف برای بوییدن گل رز باشد.

however you do it studies show mindfulness slashes  stress relieves pain and improves your mood  

با این حال شما این کار را انجام می‌دهید، مطالعات نشان می‌دهد که تمرکز حواس، درد را کاهش می‌دهد و خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد.

and scientists are beginning to understand how one  study found that eight weeks of regular meditation  

چگونه یک مطالعه نشان داد که هشت هفته مدیتیشن منظم

can change parts of your brain related to  emotions learning and memory it's amazing

می‌تواند بخش‌هایی از مغز شما را که مربوط به یادگیری احساسات و حافظه است تغییر دهد، شگفت‌انگیز است

even washing dishes can be good for your  brain as long as you do it mindfully

حتی شستن ظرف‌ها می‌تواند برای مغز شما مفید باشد، به شرطی که با هوشیاری این کار را انجام دهید،

oh my God it's too late we  need to go back to work now

خدای من، خیلی دیر شده است، ما باید برویم. اکنون به کار خود برگردید که

what you just said it was  really really interesting  

گفتید واقعاً جالب بود

but I want to know how to build those habits  and I can tell you how but maybe in the next  

اما من می‌خواهم بدانم چگونه این عادت‌ها را ایجاد کنم و می‌توانم به شما بگویم چگونه اما شاید در

video only if our subscribers want to know  how to build good habits I hope you liked  

ویدیو بعدی فقط اگر مشترکین ما بخواهند بدانند چگونه عادت‌های خوب ایجاد کنند، امیدوارم شما

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

این مکالمه را دوست داشتم، اگر می‌توانید انگلیسی خود را کمی بیشتر تقویت کنید، لطفاً در

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

کانال عضو شوید و این ویدیو را با یک دوست به اشتراک بگذارید و اگر می‌خواهید از این کانال حمایت کنید،

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

می‌توانید به ما بپیوندید یا روی دکمه تشکر فوق‌العاده کلیک کنید از حمایت شما بسیار سپاسگزاریم مراقب باش