Practice English Conversation (Good and bad habits) English Conversation Practice

Michael how are you man I heard  you had an accident I'm so sorry

مائیکل آپ کیسے ہیں یار میں نے سنا ہے کہ آپ کا ایکسیڈنٹ ہوا ہے مجھے بہت افسوس ہے

hi Tony well in fact I didn't have  an accident what happened was that

ہیلو ٹونی ٹھیک ہے میرا کوئی ایکسیڈنٹ نہیں ہوا تھا کیا ہوا تھا

you know you can tell me I also  lied once to arrive later than usual

آپ جانتے ہیں آپ مجھے بتا سکتے ہیں میں نے بھی ایک بار جھوٹ بولا تھا

it's not the same I don't know  I am ashamed to tell you this

کہ میں معمول سے زیادہ دیر سے پہنچوں اسی طرح مجھے نہیں معلوم کہ مجھے یہ بتاتے ہوئے شرم آتی ہے

what why would you be ashamed come  on we are friends you can tell me

کہ آپ کو کیوں شرم آئے گی چلو ہم دوست ہیں آپ مجھے بتا سکتے ہیں

all right I'll tell you I didn't have  an accident I went to a psychologist

ٹھیک ہے میں آپ کو بتاؤں گا کہ میرا کوئی حادثہ نہیں ہوا میں ایک ماہر نفسیات کے پاس گیا

to a psychologist but why  what happened are you okay

تھا لیکن کیوں کیا ہوا آپ ٹھیک ہیں

no I'm not okay do you remember I  felt sick last week I left earlier  

نہیں میں ٹھیک نہیں ہوں کیا آپ کو یاد ہے کہ میں پچھلے ہفتے بیمار ہوا تھا میں پہلے چلا گیا تھا

yes of course you want to see a doctor or  you also went to a psychologist back then

ہاں یقیناً آپ ڈاکٹر سے ملنا چاہتے ہیں یا پھر آپ کسی ماہر نفسیات کے پاس بھی گئے تھے پھر

no no I went to the doctor I had my  defenses down that's what he told me

نہیں نہیں میں ڈاکٹر کے پاس گیا تھا۔ اس نے مجھے یہی بتایا

but he also told me that I had to go  to the psychologist so I went there  

لیکن اس نے مجھے یہ بھی بتایا کہ مجھے ماہر نفسیات کے پاس جانا ہے تو میں وہاں گیا میں نے

there I explained her everything I felt and  she told me that I had to change some habits  

اسے وہ سب کچھ سمجھا دیا جو میں نے محسوس کیا اور اس نے مجھے بتایا کہ مجھے کچھ عادتیں بدلنی ہیں

change some habits I don't get it  why do you have to change your life

کچھ عادتیں بدلنا ہوں گی۔ سمجھ نہیں آتی کہ آپ کو اپنی زندگی بدلنے کی کیا ضرورت ہے

I felt sick because my defenses went  down because I have really bad habits

میں بیمار محسوس کر رہا تھا کیونکہ میرا دفاع کمزور ہو گیا تھا کیونکہ مجھے واقعی بری عادتیں ہیں

so now now I am determined to  change my life I feel better now

اس لیے اب میں نے اپنی زندگی بدلنے کا عزم کر لیا ہے میں اب بہتر محسوس کر رہا ہوں

yeah I feel much better now that I told you  this I want to change my life and my habits

ہاں اب میں بہت بہتر محسوس کر رہا ہوں جب میں نے تم سے یہ کہا میں اپنی زندگی اور اپنی عادات کو بدلنا چاہتا ہوں

I really don't get it

مجھے واقعی یہ سمجھ نہیں آ رہی ہے

um can you explain me more about that

کیا آپ مجھے اس کے بارے میں مزید وضاحت کر سکتے ہیں کہ

of course habits are good and bad behaviors  that you repeat without giving them much thought

یقیناً عادات اچھے اور برے رویے ہیں جو آپ انہیں زیادہ سوچے بغیر دہراتے

We're All Creatures of habit we tend to wake  up at the same time each day brush our teeth

ہیں ہر روز ایک ہی وقت میں اٹھیں اپنے دانتوں کو برش کریں

have morning coffee and commute to work  following the same patterns every day

صبح کی کافی پیتے ہیں اور روزانہ اسی طرز پر کام کرنے کے لیے سفر کرتے ہیں

so we admit forming positive  habits isn't always easy believe me

اس لیے ہم تسلیم کرتے ہیں کہ مثبت عادات بنانا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا مجھ پر یقین کریں

depending on whether they are healthy habits  

کہ آیا وہ صحت مند عادات ہیں

or bad habits habits determine if  we're going to be happy or unhappy  

یا بری عادتیں اس بات کا تعین کرتی ہیں۔ ہم خوش ہوں گے یا ناخوش ہوں گے

healthy or unhealthy tired or well rested  strong or weak the power of habits is amazing

صحت مند ہوں گے یا غیر صحت مند تھکے ہوئے ہوں گے یا اچھی طرح آرام کر رہے ہوں گے مضبوط یا کمزور عادات کی طاقت حیرت انگیز ہے کہ

how it's shape our additives actions and decisions  making abilities and they affect every aspect of  

یہ ہمارے اضافی اعمال اور فیصلے کرنے کی صلاحیتوں کو کس طرح تشکیل دیتی ہے اور وہ

Our Lives now it's important to know what's  the difference between habits and routines

ہماری زندگی کے ہر پہلو کو متاثر کرتی ہیں اب یہ جاننا ضروری ہے کہ کیا ہے عادات اور معمولات میں فرق

the main difference between a habit and a routine  is awareness both are regular repeated actions  

عادت اور معمول کے درمیان بنیادی فرق آگاہی ہے دونوں باقاعدگی سے دہرائے جانے والے اعمال ہیں

but while habits run on autopilot  routines are intentional that's the thing

لیکن جب عادات آٹو پائلٹ روٹین پر چلتی ہیں تو یہ جان بوجھ کر ہوتی ہے کہ

routines need deliberate practice  or they'll eventually die out but  

معمولات کو جان بوجھ کر مشق کرنے کی ضرورت ہے یا وہ آخرکار ختم ہو جائیں گی لیکن

a habit happens with no conscious thought  

ایک عادت اس کے بغیر ہوتی ہے۔

for a routine to turn into a habit the behavior  will need to happen with little or not thought

روٹین کو عادت میں بدلنے کے لیے ہوش میں سوچنا اس طرز عمل کو بہت کم یا نہ سوچنے کے ساتھ ہونے کی ضرورت ہوگی

for instance let's say you add drinking  green juice to your morning routine if one  

مثال کے طور پر ہم کہتے ہیں کہ آپ اپنے صبح کے معمولات میں سبز جوس پینا شامل کریں اگر ایک

day you wake up and make green juice without  thinking about it you can consider it a habit

دن آپ بیدار ہو جائیں اور اس کے بارے میں سوچے بغیر سبز جوس بنا لیں اسے ایک عادت سمجھیں

there's a lot of great ways to  build good habits but I'll tell  

اچھی عادات پیدا کرنے کے بہت سارے بہترین طریقے ہیں لیکن میں

you that later first I'll tell  you some examples of good habits  

آپ کو بتاؤں گا کہ بعد میں میں آپ کو اچھی عادات کی کچھ مثالیں بتاؤں گا

the first one could be plan your meals it will  help you save time and money in the long run

پہلی آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں اس سے آپ کو وقت اور پیسہ بچانے میں مدد ملے گی۔ لمبے

block out sometime then sit down and consider  your goals and needs do you want to lose weight  

عرصے تک بلاک آؤٹ ہو جائیں پھر بیٹھ جائیں اور اپنے اہداف اور ضروریات پر غور کریں کیا آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں

cut back on sugar fat or carbs add protein  or vitamins meal prep keeps you in control  

چینی چربی یا کاربوہائیڈریٹ پروٹین یا وٹامنز شامل کریں کھانے کی تیاری آپ کو کنٹرول میں رکھتی ہے

you know what you're eating and when it'll be  much easier to skip those donuts in the break  

آپ جانتے ہیں کہ آپ کیا کھا رہے ہیں اور کب کام کی جگہ پر بریک روم میں ان ڈونٹس کو چھوڑنا بہت آسان ہے

room at work drink plenty of water it can do  so many good things for you staying hydrated  

کافی مقدار میں پانی پئیں یہ آپ کے لیے بہت سی اچھی چیزیں کر سکتا ہے ہائیڈریٹ رہنا

is at the top of the list but it may also help  you lose weight another reason to go for H2O

فہرست میں سب سے اوپر ہے لیکن یہ H2O

sugary drinks are linked to obesity and type  2 diabetes if you aren't a fan of plain water  

شوگر کے لیے جانے کی ایک اور وجہ سے آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ مشروبات موٹاپے اور ٹائپ 2 ذیابیطس سے جڑے ہوئے ہیں اگر آپ سادہ پانی کے پرستار نہیں ہیں تو

add flavor with the slices of orange lemon  lime watermelon or cucumber it's delicious  

اورنج لیموں لیموں تربوز یا کھیرے کے ٹکڑوں کے ساتھ ذائقہ شامل کریں یہ مزیدار ہے اور

what else oh take an exercise  break really important

کیا ہے اوہ ورزش

don't just grab another cup of coffee get  up and move do some deep lunges or stretches

کا وقفہ لیں واقعی ضروری ہے کہ صرف ایک اور کپ نہ لیں۔ کافی اٹھیں اور حرکت کریں کچھ گہرے پھیپھڑوں یا اسٹریچز کریں

it's great for your body and mind just 30 minutes  

یہ آپ کے جسم اور دماغ کے لئے بہت اچھا ہے

of walking five times a week  may help keep the blues at Bay

ہفتے میں پانچ بار صرف 30 منٹ کی چہل قدمی بلیوز کو بے پر رکھنے میں مدد دے سکتی ہے

and if you can't do those minutes all at  once short boards help too it's up to you  

اور اگر آپ ان منٹوں کو ایک ساتھ نہیں کر سکتے تو مختصر بورڈ بھی مدد کرتے ہیں۔ یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ

also go offline taking your  email and social media a lot sure

اپنے ای میل اور سوشل میڈیا کو لے کر آف لائن بھی جائیں کافی حد تک یقین ہے کہ

your friends and Family's latest updates  are just a click away but tell me something

آپ کے دوست اور خاندان کی تازہ ترین اپ ڈیٹس صرف ایک کلک کی دوری پر ہیں لیکن مجھے کچھ بتائیں کہ

do you really need to see pictures of your call  since latest meal Let it wait until morning

کیا آپ کو تازہ ترین کھانے کے بعد سے اپنی کال کی تصاویر دیکھنے کی ضرورت ہے اسے صبح ہونے تک انتظار کرنے دیں

set a time to log off and put the phone  down when you cut back on screen time

۔ لاگ آف کرنے اور فون کو نیچے رکھنے کا وقت جب آپ اسکرین کا وقت کم کرتے ہیں تو

it frees you to do other things take a walk read  a book or help your cousin chop badges for their  

یہ آپ کو دوسرے کام کرنے کے لیے آزاد کرتا ہے کہ آپ کتاب پڑھیں یا اپنے کزن کو ان کے

next great dinner what else oh learn something  new new skills help keep your brain healthy

اگلے زبردست ڈنر کے لیے بیجز کاٹنے میں مدد کریں اور کیا کچھ سیکھیں نئی ​​مہارتیں مدد کریں اپنے دماغ کو صحت مند رکھیں

sign up for a dance class or a creative writing  Workshop better yet master a new language

ڈانس کلاس یا تخلیقی تحریری ورکشاپ کے لیے سائن اپ کریں پھر بھی ایک نئی زبان پر عبور حاصل کریں

the mental work it takes can  slow the signs of aging and  

جو ذہنی کام کرتا ہے اس سے عمر بڑھنے کے آثار کم ہو سکتے ہیں اور

may even delay the effects of Alzheimer's disease

الزائمر کی بیماری کے اثرات میں تاخیر بھی ہو سکتی ہے

don't smoke if you light up quit it's a big move  Tower Better Health your body repairs itself  

اگر آپ روشنی کرتے ہیں تو سگریٹ نوشی نہ کریں یہ ایک بہت بڑا اقدام ہے۔ Tower Better Health آپ کا جسم

quickly as soon as 20 minutes after your last  cigarette your heart rate and blood pressure drop  

آپ کے آخری سگریٹ کے 20 منٹ بعد جلد از جلد خود کو ٹھیک کر لیتا ہے آپ کی دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر میں کمی

why wait kick the habit today your doctor  will be happy to help you get started

کیوں آج ہی انتظار کی عادت کو لات ماریں آپ کا ڈاکٹر آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد کرنے پر خوش ہو گا،

asleep well there are almost too many benefits  to list a good night's sleep keeps you in a  

فہرست میں تقریباً بہت سے فوائد ہیں۔ اچھی رات کی نیند آپ کو

better mood sharpens memory and focus and  helps you learn new things in long term

بہتر موڈ میں رکھتی ہے یادداشت اور توجہ کو تیز کرتی ہے اور طویل مدتی میں نئی ​​چیزیں سیکھنے میں آپ کی مدد کرتی ہے

it lowers your risk of heart disease and helps you  keep trim aim to get seven to nine hours a night  

یہ آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے اور آپ کو بہترین آرام کرنے کے لیے

for the best rest do it on a schedule turning in  and waking up at about the same times every day

رات میں سات سے نو گھنٹے گزارنے کے مقصد کو تراشنے میں مدد دیتی ہے۔ روزانہ تقریباً ایک ہی وقت میں جاگنے اور اٹھنے کے شیڈول پر

train your muscles strength training  helps your body trade fat or muscle mass  

آپ کے پٹھوں کی مضبوطی کی تربیت آپ کے جسم میں چربی یا پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تجارت کرنے میں مدد دیتی ہے

but these workouts can also help you slim down  strengthen your heart and build up your bones  

لیکن یہ ورزش آپ کو اپنے دل کو مضبوط بنانے اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد دے سکتی ہے

do a strength training exercise like push-ups  lunges and weight lifting at least twice a week  

۔ جیسے پش اپس پھیپھڑے اور وزن اٹھانا ہفتے میں کم از کم دو بار

head outwards a few minutes in the sunshine  raises vitamin D levels and that's good for  

دھوپ میں چند منٹ باہر کی طرف سر سے وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھاتا ہے اور یہ

your bones your health plus being outside  means you're more likely to move your body  

آپ کی ہڈیوں کے لیے اچھا ہے آپ کی صحت کے علاوہ باہر رہنے کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جسم کو

instead of parking it in front of the  TB computer but the most important for  

پارک کرنے کی بجائے حرکت دیتے ہیں۔ ٹی بی کمپیوٹر کے سامنے لیکن

me be mindful it can mean meditating  or simply stopping to smell the roses  

میرے لیے سب سے اہم بات یہ ہے کہ ذہن میں رہنا اس کا مطلب ہو سکتا ہے مراقبہ کرنا یا صرف گلاب کو سونگھنا چھوڑ دینا

however you do it studies show mindfulness slashes  stress relieves pain and improves your mood  

تاہم آپ یہ مطالعہ کرتے ہیں اس سے پتہ چلتا ہے کہ ذہن سازی کرنے سے تناؤ درد کو کم کرتا ہے اور آپ کا موڈ بہتر ہوتا ہے

and scientists are beginning to understand how one  study found that eight weeks of regular meditation  

اور سائنس دان یہ سمجھنے لگے ہیں کہ ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ کیسے یہ کہ آٹھ ہفتوں کا باقاعدگی سے مراقبہ

can change parts of your brain related to  emotions learning and memory it's amazing

آپ کے دماغ کے جذبات سیکھنے اور یادداشت سے متعلق حصوں کو تبدیل کر سکتا ہے یہ حیرت انگیز ہے

even washing dishes can be good for your  brain as long as you do it mindfully

یہاں تک کہ برتن دھونا بھی آپ کے دماغ کے لیے اچھا ہو سکتا ہے جب تک کہ آپ اسے ذہنی طور پر کرتے ہیں

oh my God it's too late we  need to go back to work now

اوہ میرے خدا اب بہت دیر ہو چکی ہے ہمیں ابھی کام پر واپس جانے کی ضرورت ہے۔

what you just said it was  really really interesting  

آپ نے ابھی جو کہا وہ واقعی بہت دلچسپ تھا

but I want to know how to build those habits  and I can tell you how but maybe in the next  

لیکن میں جاننا چاہتا ہوں کہ ان عادات کو کیسے بنایا جائے اور میں آپ کو بتا سکتا ہوں کہ کیسے لیکن شاید اگلی

video only if our subscribers want to know  how to build good habits I hope you liked  

ویڈیو میں صرف اس صورت میں جب ہمارے سبسکرائبر جاننا چاہتے ہیں کہ اچھی عادات کیسے بنتی ہیں مجھے امید ہے کہ آپ کو

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

یہ گفتگو پسند آئی ہو گی اگر آپ اپنی انگریزی کو کچھ اور بہتر کر سکتے ہیں براہ کرم

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

چینل کو سبسکرائب کریں اور اس ویڈیو کو اپنے دوست کے ساتھ شئیر کریں اور اگر آپ اس چینل کو سپورٹ کرنا چاہتے ہیں تو آپ

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

ہمارے ساتھ شامل ہو سکتے ہیں یا سپر تھینکس بٹن پر کلک کر سکتے ہیں آپ کے تعاون کا بہت بہت شکریہ خیال رکھیں