Practice English Conversation (Good and bad habits) English Conversation Practice

Michael how are you man I heard  you had an accident I'm so sorry

Michael come stai amico ho sentito che hai avuto un incidente mi dispiace tanto

hi Tony well in fact I didn't have  an accident what happened was that

ciao Tony beh in effetti non ho avuto un incidente quello che è successo è che

you know you can tell me I also  lied once to arrive later than usual

sai puoi dirmelo ho anche mentito una volta per arrivare più tardi del solito

it's not the same I don't know  I am ashamed to tell you this

non è il lo stesso non lo so mi vergogno a dirtelo

what why would you be ashamed come  on we are friends you can tell me

cosa perché dovresti vergognarti dai siamo amici puoi dirmelo

all right I'll tell you I didn't have  an accident I went to a psychologist

va bene te lo dico io non ho avuto un incidente sono andato da uno psicologo

to a psychologist but why  what happened are you okay

da uno psicologo ma perché quello che è successo stai bene

no I'm not okay do you remember I  felt sick last week I left earlier  

no io non sto bene ti ricordi che mi sono sentito male la settimana scorsa me ne sono andato prima

yes of course you want to see a doctor or  you also went to a psychologist back then

sì certo che vuoi vedere un dottore o anche tu sei andato da uno psicologo allora

no no I went to the doctor I had my  defenses down that's what he told me

no no sono andato dal dottore io avevo le difese abbassate questo è quello che mi ha detto

but he also told me that I had to go  to the psychologist so I went there  

ma mi ha anche detto che dovevo andare dallo psicologo così sono andata lì le

there I explained her everything I felt and  she told me that I had to change some habits  

ho spiegato tutto quello che sentivo e lei mi ha detto che dovevo cambiare alcune abitudini

change some habits I don't get it  why do you have to change your life

cambiare alcune abitudini che non per capire perché devi cambiare la tua vita

I felt sick because my defenses went  down because I have really bad habits

mi sono sentito male perché le mie difese si sono abbassate perché ho davvero cattive abitudini

so now now I am determined to  change my life I feel better now

quindi ora ora sono determinato a cambiare la mia vita ora mi sento meglio

yeah I feel much better now that I told you  this I want to change my life and my habits

sì mi sento molto meglio ora che te l'ho detto Voglio cambiare la mia vita e le mie abitudini,

I really don't get it

davvero non capisco

um can you explain me more about that

um puoi spiegarmi di più su questo

of course habits are good and bad behaviors  that you repeat without giving them much thought

ovviamente le abitudini sono comportamenti buoni e cattivi che ripeti senza pensarci troppo

We're All Creatures of habit we tend to wake  up at the same time each day brush our teeth

Siamo tutte creature abitudinarie a cui tendiamo svegliarsi alla stessa ora ogni giorno lavarsi i denti

have morning coffee and commute to work  following the same patterns every day

prendere il caffè mattutino e recarsi al lavoro seguendo gli stessi schemi ogni giorno,

so we admit forming positive  habits isn't always easy believe me

quindi ammettiamo che non è sempre facile formare abitudini positive credetemi

depending on whether they are healthy habits  

a seconda che siano abitudini sane

or bad habits habits determine if  we're going to be happy or unhappy  

o cattive abitudini determinare se saremo felici o infelici

healthy or unhealthy tired or well rested  strong or weak the power of habits is amazing

sani o malsani stanchi o ben riposati forti o deboli il potere delle abitudini è sorprendente

how it's shape our additives actions and decisions  making abilities and they affect every aspect of  

come modella le nostre azioni aggiuntive e capacità decisionali e influenzano ogni aspetto della

Our Lives now it's important to know what's  the difference between habits and routines

nostra vita ora è importante sapere qual è il differenza tra abitudini e routine

the main difference between a habit and a routine  is awareness both are regular repeated actions  

la differenza principale tra un'abitudine e una routine è la consapevolezza entrambe sono azioni ripetute regolari

but while habits run on autopilot  routines are intentional that's the thing

ma mentre le abitudini si svolgono con il pilota automatico le routine sono intenzionali questa è la cosa

routines need deliberate practice  or they'll eventually die out but  

le routine hanno bisogno di pratica deliberata o alla fine si estingueranno ma

a habit happens with no conscious thought  

un'abitudine accade senza pensiero cosciente

for a routine to turn into a habit the behavior  will need to happen with little or not thought

affinché una routine si trasformi in un'abitudine il comportamento dovrà avvenire con poco o non pensiero,

for instance let's say you add drinking  green juice to your morning routine if one  

ad esempio diciamo che aggiungi il consumo di succo verde alla tua routine mattutina se un

day you wake up and make green juice without  thinking about it you can consider it a habit

giorno ti svegli e fai del succo verde senza pensarci puoi farlo considerala un'abitudine

there's a lot of great ways to  build good habits but I'll tell  

ci sono molti ottimi modi per costruire buone abitudini ma

you that later first I'll tell  you some examples of good habits  

ti dirò che prima ti dirò alcuni esempi di buone abitudini

the first one could be plan your meals it will  help you save time and money in the long run

la prima potrebbe essere pianificare i tuoi pasti ti aiuterà a risparmiare tempo e denaro a lungo andare

block out sometime then sit down and consider  your goals and needs do you want to lose weight  

bloccati prima o poi siediti e considera i tuoi obiettivi e le tue esigenze vuoi perdere peso

cut back on sugar fat or carbs add protein  or vitamins meal prep keeps you in control  

ridurre lo zucchero i grassi o i carboidrati aggiungere proteine ​​o vitamine la preparazione dei pasti ti tiene sotto controllo

you know what you're eating and when it'll be  much easier to skip those donuts in the break  

sai cosa stai mangiando e quando lo farai essere molto più facile saltare quelle ciambelle nella

room at work drink plenty of water it can do  so many good things for you staying hydrated  

sala relax al lavoro bere molta acqua può fare tante cose buone per te restare idratato

is at the top of the list but it may also help  you lose weight another reason to go for H2O

è in cima alla lista ma può anche aiutarti a perdere peso un altro motivo per andare per H2O

sugary drinks are linked to obesity and type  2 diabetes if you aren't a fan of plain water  

zuccherino le bevande sono legate all'obesità e al diabete di tipo 2 se non sei un fan dell'acqua naturale

add flavor with the slices of orange lemon  lime watermelon or cucumber it's delicious  

aggiungi sapore con le fette di arancia limone lime anguria o cetriolo è delizioso

what else oh take an exercise  break really important

cos'altro oh prenditi una pausa dall'esercizio davvero importante

don't just grab another cup of coffee get  up and move do some deep lunges or stretches

non prendere solo un'altra tazza di caffè alzati e muoviti fai degli affondi o degli allungamenti profondi

it's great for your body and mind just 30 minutes  

è ottimo per il tuo corpo e la tua mente solo 30 minuti

of walking five times a week  may help keep the blues at Bay

di camminata cinque volte alla settimana possono aiutarti a tenere a bada la malinconia

and if you can't do those minutes all at  once short boards help too it's up to you  

e se non riesci a fare quei minuti tutti in una volta anche le tavole corte aiutano tocca

also go offline taking your  email and social media a lot sure

anche a te andare offline prendendo la tua e-mail e i social media molto sicuro che

your friends and Family's latest updates  are just a click away but tell me something

i tuoi amici e gli ultimi aggiornamenti della tua famiglia siano a portata di clic ma dimmi qualcosa

do you really need to see pictures of your call  since latest meal Let it wait until morning

hai davvero bisogno di vedere le foto della tua chiamata dall'ultimo pasto Lascia che aspetti fino al mattino

set a time to log off and put the phone  down when you cut back on screen time

impostato un momento per disconnettersi e mettere giù il telefono quando riduci il tempo sullo schermo

it frees you to do other things take a walk read  a book or help your cousin chop badges for their  

ti libera di fare altre cose fare una passeggiata leggere un libro o aiutare tuo cugino a tagliare distintivi per la loro

next great dinner what else oh learn something  new new skills help keep your brain healthy

prossima grande cena cos'altro oh impara qualcosa di nuovo nuove abilità aiuto mantieni il tuo cervello sano

sign up for a dance class or a creative writing  Workshop better yet master a new language

iscriviti a un corso di danza o a un seminario di scrittura creativa meglio ancora padroneggia una nuova lingua

the mental work it takes can  slow the signs of aging and  

il lavoro mentale necessario può rallentare i segni dell'invecchiamento e

may even delay the effects of Alzheimer's disease

può anche ritardare gli effetti del morbo di Alzheimer

don't smoke if you light up quit it's a big move  Tower Better Health your body repairs itself  

non fumare se ti accendi smettila è una grande mossa Tower Better Health il tuo corpo si ripara

quickly as soon as 20 minutes after your last  cigarette your heart rate and blood pressure drop  

rapidamente non appena 20 minuti dopo l'ultima sigaretta il tuo battito cardiaco e la pressione sanguigna diminuiscono

why wait kick the habit today your doctor  will be happy to help you get started

perché aspetta elimina l'abitudine oggi il tuo dottore sarà felice di aiutarti a iniziare

asleep well there are almost too many benefits  to list a good night's sleep keeps you in a  

a dormire bene ci sono quasi troppi benefici da elencare una buona notte di sonno ti mantiene di

better mood sharpens memory and focus and  helps you learn new things in long term

buon umore affina la memoria e la concentrazione e ti aiuta a imparare cose nuove a lungo termine

it lowers your risk of heart disease and helps you  keep trim aim to get seven to nine hours a night  

riduce il rischio di malattie cardiache e ti aiuta a mantenerti in forma mira a dormire dalle sette alle nove ore a notte

for the best rest do it on a schedule turning in  and waking up at about the same times every day

per il miglior riposo fallo secondo un programma di allenamento e svegliarsi all'incirca alla stessa ora ogni giorno

train your muscles strength training  helps your body trade fat or muscle mass  

allena i tuoi muscoli l'allenamento della forza aiuta il tuo corpo a scambiare grasso o massa muscolare,

but these workouts can also help you slim down  strengthen your heart and build up your bones  

ma questi allenamenti possono anche aiutarti a dimagrire rafforzare il tuo cuore e costruire le tue ossa

do a strength training exercise like push-ups  lunges and weight lifting at least twice a week  

fare un esercizio di allenamento della forza come le flessioni, gli affondi e il sollevamento pesi almeno due volte alla settimana

head outwards a few minutes in the sunshine  raises vitamin D levels and that's good for  

esci di testa qualche minuto al sole aumenta i livelli di vitamina D e fa bene alle

your bones your health plus being outside  means you're more likely to move your body  

ossa la tua salute e stare all'aperto significa che è più probabile che muovi il tuo corpo

instead of parking it in front of the  TB computer but the most important for  

invece di parcheggiarlo di fronte al computer TB, ma la cosa più importante per

me be mindful it can mean meditating  or simply stopping to smell the roses  

me essere consapevoli può significare meditare o semplicemente fermarsi ad annusare le rose

however you do it studies show mindfulness slashes  stress relieves pain and improves your mood  

comunque lo fai gli studi mostrano che la consapevolezza riduce lo stress allevia il dolore e migliora il tuo umore

and scientists are beginning to understand how one  study found that eight weeks of regular meditation  

e gli scienziati stanno iniziando a capire come ha scoperto uno studio che otto settimane di meditazione regolare

can change parts of your brain related to  emotions learning and memory it's amazing

possono cambiare parti del tuo cervello legate alle emozioni, all'apprendimento e alla memoria, è incredibile che

even washing dishes can be good for your  brain as long as you do it mindfully

anche lavare i piatti possa fare bene al tuo cervello finché lo fai consapevolmente

oh my God it's too late we  need to go back to work now

oh mio Dio è troppo tardi, dobbiamo tornare al lavoro ora

what you just said it was  really really interesting  

quello che hai appena detto è stato davvero molto interessante,

but I want to know how to build those habits  and I can tell you how but maybe in the next  

ma voglio sapere come costruire queste abitudini e posso dirti come, ma forse nel prossimo

video only if our subscribers want to know  how to build good habits I hope you liked  

video solo se i nostri iscritti vogliono sapere come costruire buone abitudini, spero che

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