Can you actually boost your immune system? Here's the truth | Body Stuff with Dr. Jen Gunter

Transcriber:

Translator: María Suárez Seijas Reviewer: Xosé María Moreno

Turmeric ginger shots, elderberry syrup, vitamin C tablets.

Groliños de cúrcuma e xenxibre, xarope de saúco ou pílulas de vitamina C.

No one likes to be sick,

A ninguén lle gusta enfermar,

so it’s 100 percent understandable why we’re all intrigued

polo que é comprensible que nos chamen a atención

by products that promise to boost our immune system.

produtos que aseguran fortalecer o noso sistema inmunitario.

(Music)

(Música)

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Cuestións do corpo, coa Dra. Jen Gunter]

The problem is that we often think about the immune system in the wrong way.

O problema é que a miúdo pensamos no sistema inmunitario de forma errada.

We think of it like a muscle that we can strengthen

Pensamos que é un músculo que podemos fortalecer

by feeding it lots of antioxidants and supplements.

dándolle unha chea de antioxidantes e vitaminas,

But that's just not how the immune system works.

pero o sistema inmunitario non funciona así.

While the immune system can be suppressed

O sistema inmunitario pode debilitarse

and can be less effective --

e ser menos efectivo,

for example, in people receiving chemotherapy --

coma o da xente que recibe quimioterapia.

the reverse, strengthening the system overall,

Pero ao contrario, fortalecer o sistema

just doesn't happen.

é imposible.

Our immune system is what protects us

O sistema inmunitario é o que nos protexe

from the bacteria, viruses, fungi and toxins

de bacterias, virus, fungos e toxinas

we encounter on a constant basis.

que atopamos constantemente.

It also plays an integral part in wound healing.

Tamén xoga un papel fundamental na cicatrización das feridas.

It’s an elegant network of cells, tissues and organs,

É unha rede complexa de células, tecidos e órganos

all working together.

que funcionan á par.

You can think of the immune system in two broad terms,

Podes imaxinarte o sistema inmunitario de dúas maneiras diferentes:

innate immunity and adaptive immunity.

inmunidade innata e inmunidade adaptativa.

Innate immunity means nonspecific defense mechanisms,

A inmunidade innata son os mecanismos de defensa inespecíficos,

and this is our first line of protection.

e é a nosa primeira liña de protección.

It helps fight off pathogens before they cause a problem.

Axuda a combater os patóxenos antes de que causen problemas.

It's like a bouncer at the door of a club.

É coma o porteiro dunha discoteca.

The innate immunity keeps invaders out

A innata mantén alonxados aos invasores

or neutralizes them shortly after entry so they don't start a fight inside.

ou neutralízaos xusto ao entrar para que non comecen a pelexar.

It can only recognize self,

Só pode recoñecer o propio,

meaning what's allowed in the club,

é dicir, o que pode entrar,

and nonself,

e o non propio,

meaning what's not allowed inside.

todo o que non pode entrar.

Think the physical barriers of our skin,

Podes pensar nas barreiras físicas da nosa pel,

the hairs in our nose, the eyelashes that blink out dirt,

nos pelos da nariz, nas pestanas, que eliminan a suciedade,

even vaginal discharge that prevents infections.

ou mesmo nas secrecións vaxinais que preveñen infeccións.

Now if a pathogen does manage to get past the first line of defense,

Mais se un patóxeno consegue atravesar a primeira liña de defensa,

we have another layer of protection,

existe outra capa de protección,

the adaptive immune system,

o sistema inmunitario adaptativo,

which is more complex and targeted than our bouncer.

que é máis complexo e específico que o destrutor.

The adaptive immune system responds to antigens.

O sistema inmunitario adaptativo responde aos antíxenos.

Antigens are unique proteins on the surface of pathogens,

Os antíxenos son proteínas únicas que se atopan no exterior dos patóxenos

which helps identify what kind of pathogen it is.

e que axudan a identificar que tipo de patóxeno é,

Kind of like a name tag.

parecido a unha etiqueta.

Your immune system is constantly reading name tags,

O teu sistema inmunitario le etiquetas asiduamente,

and when one is recognized as being on the no-entry list,

e cando recoñece algunha que ten a entrada prohibida,

the adaptive immune system creates special immune cells to attack,

o sistema inmunitario adaptativo crea células inmunitarias para atacar,

which are specialized white blood cells called lymphocytes.

o que chamamos linfocitos, células de lóbulos blancos.

Here's what's really amazing:

O realmente incrible

our immune system remembers this process.

é que o noso sistema inmunitario recorda este proceso.

So the next time we're exposed to that same pathogen,

E a seguinte vez que nos expoñemos a ese mesmo patóxeno,

our immune system recognizes it

o noso sistema inmunitario recoñéceo

and remembers how to respond.

e lembra como debe actuar.

While we're not sure how many different antigens we can recognize,

Non sabemos seguro cantos antíxenos diferentes podemos recoñecer,

some scientists think that we produce over a billion antibodies.

pero hai científicos que pensan que producimos mil millóns de anticorpos.

But the important thing to remember

O máis importante que debemos lembrar

is that our immune system has many different parts

é que o noso sistema inmunitario ten partes diferentes,

playing many different roles.

cada unha cun papel diferente.

That's what makes this concept of "boosting" so problematic.

Por iso este concepto de “fortalecer” é tan problemático.

When people say "boost the immune system,"

Cando a xente di: “fortalecer o sistema inmunitario”,

what do they even mean?

a que se refiren?

Do they mean boost the histamine

Significa fortalecer a histamina

that's released when exposed to poison ivy?

que se libera ao expoñernos a unha hedra velenosa?

Well, that would you itch a lot more.

Iso faría que che picase inda máis.

Do they mean supercharge your T and B cells?

Significa sobrecargar as túas células T e B?

Might that lead your body to attack its own cells,

Pode que o teu corpo ataque as súas propias células,

as we see with autoimmune conditions?

como sucede nas enfermidades autoinmunes.

Instead of thinking of a muscle that you can strengthen

En lugar de pensar nun músculo que podes fortalecer

with one simple exercise,

cun simple exercicio,

a better analogy may be a garden.

unha mellor analoxía podería ser un xardín.

Your immune system has many components,

O teu sistema inmunolóxico ten moitos compoñentes,

just like a garden has many kinds of plants.

coma un xardín, que ten moitos tipos de plantas.

Each plant needs just the right amount of sun, shade and water.

Cada planta precisa a cantidade necesaria de sol, sombra e auga.

Too much sun might help one plant but destroys another.

Demasiado sol pode axudar a unha planta e destruír a outra.

Increasing any single element

Aumentar só un elemento

can throw off the balance of the ecosystem overall.

pode alterar o equilibrio de todo o ecosistema.

If you're getting all the nutrients you need

Se tomas todos os nutrientes que precisas

from a healthy, balanced diet,

dunha dieta sa e equilibrada,

taking more of a single vitamin

tomar máis cantidade dunha vitamina

won't help your immune system function any better overall.

non fará que o teu sistema inmunitario funcione mellor.

For some vitamins, if you take in more than you need,

No caso dalgunhas vitaminas, se tomas máis das que precisas,

your body will just get rid of the excess as waste.

o teu corpo desfarase do exceso.

Vitamin supplements are only needed if you have a true real deficiency.

Só necesitas suplementos vitamínicos se tes unha deficiencia.

In fact, some studies tell us that vitamins and supplements,

De feito, algúns estudios afirman que se tomas vitaminas e suplementos

when they're not medically needed,

cando non os precisas,

may have negative effects.

poden ter efectos negativos.

Things can go wrong with our immune system for sure,

Claro que ás veces o noso sistema inmunitario falla,

like allergies or autoimmune conditions

coma coas alerxias ou coas condicións autoinmunes,

and failure to catch abnormal cells.

e non consegue captar células anormais.

But the reasons for each of these things

Pero as razóns para todas estas cousas

are complex and often not fully understood.

son complexas e non se chegan a comprender de todo.

And they certainly won't be solved by some immune-boosting miracle pill.

E non se solucionan cunha pílula milagrosa para fortalecer o sistema inmunitario.

There is however, one thing that has been shown again and again

Aínda que hai unha cousa que se ten demostrado unha e outra vez

to be incredible for your immune system.

que é incrible para o teu sistema inmunitario.

Vaccines.

As vacinas.

Vaccines are truly genius.

As vacinas son unha auténtica xenialidade.

They contain a weakened or inactive part of a pathogen, like the flu,

Conteñen unha parte debilitada ou inactiva dun patóxeno, como a gripe,

that includes its antigen name tag.

coa etiqueta co nome do antíxeno.

They trigger the body into making antibodies

Fan que o noso corpo produza anticorpos

without needing to get sick from an illness first.

sen necesidade de enfermar.

Instead of boosting the immune system overall,

En vez de fortalecer o sistema inmunitario,

they give the system exactly what it needs to respond

danlle ao sistema o que precisa para responder

to a specific pathogen quickly and aggressively.

a un patóxeno específico de maneira rápida e eficaz.

So get your immunizations and get your flu shot every year.

Así que vacínate da gripe tódolos anos.

Eat a healthy, balanced diet.

Leva unha dieta sa e equilibrada.

If you want a healthy immune system,

Se queres un sistema inmunitario san,

don't smoke and try to get enough sleep.

non fumes e intenta durmir o suficiente.

And otherwise, just let your immune system do its thing.

E polo resto, deixa que o teu sistema inmunitario traballe.