Can you actually boost your immune system? Here's the truth | Body Stuff with Dr. Jen Gunter

Transcriber:

Tradutor: Margarida Ferreira Revisora: Mafalda Ferreira

Turmeric ginger shots, elderberry syrup, vitamin C tablets.

“Shots” de curcuma e gengibre,

xarope de bagas de sabugueiro, tabletes de vitamina C.

No one likes to be sick,

Ninguém gosta de estar doente,

so it’s 100 percent understandable why we’re all intrigued

por isso compreende-se perfeitamente porque é que ficamos fascinados

by products that promise to boost our immune system.

com produtos que prometem reforçar o nosso sistema imunitário.

(Music)

(Música)

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Body Stuff com a Dra. Jen Gunter]

The problem is that we often think about the immune system in the wrong way.

O problema é que muitas vezes pensamos no sistema imunitário de forma errada.

We think of it like a muscle that we can strengthen

Pensamos nele como um músculo que pode ser fortalecido

by feeding it lots of antioxidants and supplements.

alimentando-o com muitos antioxidantes e suplementos.

But that's just not how the immune system works.

Não é assim que funciona o sistema imunitário.

While the immune system can be suppressed

Embora o sistema imunitário possa ficar debilitado

and can be less effective --

e possa ser menos eficaz

for example, in people receiving chemotherapy --

— por exemplo, em pessoas que fazem quimioterapia —

the reverse, strengthening the system overall,

o inverso, o fortalecimento do sistema no seu todo,

just doesn't happen.

não acontece.

Our immune system is what protects us

O sistema imunitário é aquilo que nos protege

from the bacteria, viruses, fungi and toxins

das bactérias, dos vírus, dos fungos e das toxinas

we encounter on a constant basis.

que estamos sempre a encontrar.

It also plays an integral part in wound healing.

Também desempenha um papel essencial na cura de ferimentos.

It’s an elegant network of cells, tissues and organs,

É uma elegante rede de células, de tecidos e de órgãos,

all working together.

que funcionam em conjunto.

You can think of the immune system in two broad terms,

Podemos pensar no sistema imunitário em duas áreas amplas,

innate immunity and adaptive immunity.

a imunidade inata e a imunidade adaptativa.

Innate immunity means nonspecific defense mechanisms,

A imunidade inata significa mecanismos de defesa não específicos

and this is our first line of protection.

e é a nossa primeira linha de proteção.

It helps fight off pathogens before they cause a problem.

Ajuda a lutar com agentes patogénicos antes que eles causem problemas.

It's like a bouncer at the door of a club.

É como um segurança à porta duma discoteca.

The innate immunity keeps invaders out

A imunidade inata afasta os invasores

or neutralizes them shortly after entry so they don't start a fight inside.

ou neutraliza-os pouco depois de eles entrarem

para evitar uma guerra cá dentro.

It can only recognize self,

Só se reconhece a si mesmo,

meaning what's allowed in the club,

— o que é permitido na discoteca —

and nonself,

e não reconhece mais ninguém,

meaning what's not allowed inside.

— o que não é permitido lá dentro.

Think the physical barriers of our skin,

Pensem nas barreiras físicas da nossa pele,

the hairs in our nose, the eyelashes that blink out dirt,

nos pelos no nariz, nas pestanas que piscam com a poeira,

even vaginal discharge that prevents infections.

até nas descargas vaginais que evitam infeções.

Now if a pathogen does manage to get past the first line of defense,

Se um agente patogénico consegue passas esta primeira linha de defesa,

we have another layer of protection,

temos outra camada de proteção,

the adaptive immune system,

o sistema imunitário adaptativo,

which is more complex and targeted than our bouncer.

que é mais complexo e direcionado do que o nosso segurança.

The adaptive immune system responds to antigens.

O sistema imunitário adaptativo reage aos antigenes.

Antigens are unique proteins on the surface of pathogens,

Os antigenes são proteínas especiais à superfície dos agentes patogénicos,

which helps identify what kind of pathogen it is.

que ajudam a identificar que tipo de agente patogénico é aquele.

Kind of like a name tag.

Uma “etiqueta” com o nome.

Your immune system is constantly reading name tags,

O sistema imunitário lê sempre essas “etiquetas”.

Quando reconhece alguma que está na lista das entradas proibida,

and when one is recognized as being on the no-entry list,

the adaptive immune system creates special immune cells to attack,

o sistema imunitário adaptativo

cria células imunitárias especiais para atacar

which are specialized white blood cells called lymphocytes.

que são glóbulos brancos especializados chamados linfócitos.

Here's what's really amazing:

Isto é que é realmente espantoso:

our immune system remembers this process.

o nosso sistema imunitário regista este processo.

So the next time we're exposed to that same pathogen,

Assim, quando volta a ser exposto ao mesmo agente patogénico,

our immune system recognizes it

o nosso sistema imunitário reconhece-o

and remembers how to respond.

e lembra-se como deve responder.

While we're not sure how many different antigens we can recognize,

Embora não tenhamos a certeza

de quantos antigenes diferentes conseguimos reconhecer,

some scientists think that we produce over a billion antibodies.

há cientistas que pensam que produzimos mais de mil milhões de anticorpos.

But the important thing to remember

Mas o que é importante registar

is that our immune system has many different parts

é que o nosso sistema imunitário tem partes muito diferentes

playing many different roles.

que desempenham muitos papéis diferentes.

That's what makes this concept of "boosting" so problematic.

É o que torna tão problemático este conceito de “reforçar”.

When people say "boost the immune system,"

Quando as pessoas dizem “reforçar o sistema imunitário”,

what do they even mean?

o que é que querem dizer?

Do they mean boost the histamine

Será reforçar a histamina

that's released when exposed to poison ivy?

que é libertada quando expostos à hera venenosa?

Well, that would you itch a lot more.

Bom, isso far-vos-ia ainda mais comichão.

Do they mean supercharge your T and B cells?

Significa sobrecarregar as nossas células T e B?

Isso poderá levar o corpo a atacar as suas próprias células,

Might that lead your body to attack its own cells,

as we see with autoimmune conditions?

como vemos nas situações autoimunes?

Instead of thinking of a muscle that you can strengthen

Em vez de pensar num músculo que podemos fortalecer

with one simple exercise,

com um exercício simples,

a better analogy may be a garden.

uma analogia melhor poderá ser um jardim.

Your immune system has many components,

O nosso sistema imunitário tem muitos componentes

just like a garden has many kinds of plants.

tal como um jardim tem muitos tipos de plantas.

Each plant needs just the right amount of sun, shade and water.

Cada planta precisa da quantidade exata de sol, de sombra e de água.

Too much sun might help one plant but destroys another.

Demasiado sol pode ajudar uma planta mas destrói outra.

Increasing any single element

Aumentar qualquer dos elementos

can throw off the balance of the ecosystem overall.

pode destruir o equilíbrio do ecossistema no seu todo.

If you're getting all the nutrients you need

Se recebem todos os nutrientes de que precisam

from a healthy, balanced diet,

de uma dieta saudável, equilibrada,

taking more of a single vitamin

tomar mais uma vitamina

won't help your immune system function any better overall.

não vai ajudar o sistema imunitário a funcionar melhor.

For some vitamins, if you take in more than you need,

Há algumas vitaminas que, se tomarmos mais do que necessitamos,

your body will just get rid of the excess as waste.

o corpo ver-se-á livre do excesso como sendo um desperdício.

Vitamin supplements are only needed if you have a true real deficiency.

Os suplementos vitamínicos só são precisos se tivermos uma real deficiência.

In fact, some studies tell us that vitamins and supplements,

Há estudos que nos dizem que vitaminas e suplementos,

when they're not medically needed,

quando não são necessários medicamente

may have negative effects.

podem ter efeitos negativos.

Things can go wrong with our immune system for sure,

As coisas podem correr mal com o sistema imunitário,

like allergies or autoimmune conditions

como alergias ou situações autoimunes

and failure to catch abnormal cells.

e dificuldade em detetar as células anormais.

But the reasons for each of these things

Mas as razões para cada uma destas coisas

are complex and often not fully understood.

são complexas e muitas vezes não são bem compreendidas.

And they certainly won't be solved by some immune-boosting miracle pill.

Certamente não serão resolvidas por qualquer pílula milagrosa

There is however, one thing that has been shown again and again

Contudo, há uma coisa que tem provado vezes sem conta

to be incredible for your immune system.

ser uma coisa fantástica para o sistema imunitário.

Vaccines.

As vacinas.

Vaccines are truly genius.

As vacinas são geniais.

They contain a weakened or inactive part of a pathogen, like the flu,

Contêm uma parte enfraquecida ou inativa de um agente patogénico,

como o da gripe,

that includes its antigen name tag.

que apresenta a etiqueta do nome do antigene.

They trigger the body into making antibodies

Obrigam o corpo a fabricar anticorpos

without needing to get sick from an illness first.

sem ser preciso contrair a doença primeiro.

Instead of boosting the immune system overall,

Em vez de reforçar o sistema imunitário no seu todo,

they give the system exactly what it needs to respond

dão ao sistema exatamente aquilo de que ele precisa para reagir

to a specific pathogen quickly and aggressively.

a um agente patogénico específico, rápida e agressivamente.

So get your immunizations and get your flu shot every year.

Portanto, obtenham essas imunizações e vacinem-se contra a gripe todos os anos.

Eat a healthy, balanced diet.

Comam uma dieta saudável, equilibrada,

If you want a healthy immune system,

se quiserem ter um sistema imunitário saudável,

don't smoke and try to get enough sleep.

não fumem e tentem dormir o suficiente.

And otherwise, just let your immune system do its thing.

Para além disso, deixem o sistema imunitário fazer o seu papel.