Can you actually boost your immune system? Here's the truth | Body Stuff with Dr. Jen Gunter

Transcriber:

번역: Sieun Park 검토: DK Kim

Turmeric ginger shots, elderberry syrup, vitamin C tablets.

강황 생강 주사, 딱총나무 열매 시럽, 비타민 C 알약.

No one likes to be sick,

아무도 아프고 싶진 않죠.

so it’s 100 percent understandable why we’re all intrigued

그래서 저는 왜 우리가 면역력을 높여준다는 제품에

by products that promise to boost our immune system.

흥미를 느끼는지 100퍼센트 이해할 수 있습니다.

(Music)

(음악)

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[젠 건터 박사와 함께하는 몸 이야기]

The problem is that we often think about the immune system in the wrong way.

문제는 우리가 종종 면역체계를 잘못 생각한다는 것입니다.

We think of it like a muscle that we can strengthen

우리는 면역체계를 근육처럼 생각하고

by feeding it lots of antioxidants and supplements.

항산화제와 보충제를 많이 먹어 강화시킬 수 있다고 생각합니다.

But that's just not how the immune system works.

하지만 면역체계는 그런 식으로 작동하는 것이 아닙니다.

While the immune system can be suppressed

면역체계는 억제될 수 있고

and can be less effective --

효과가 떨어질 수는 있지만

for example, in people receiving chemotherapy --

예를 들어, 화학요법을 받는 사람들처럼요.

the reverse, strengthening the system overall,

반대로 시스템을 전반적으로 강화하는 일은

just doesn't happen.

일어나지 않습니다.

Our immune system is what protects us

우리의 면역체계는

from the bacteria, viruses, fungi and toxins

박테리아, 바이러스 곰팡이, 독소로부터 우리를 보호합니다.

we encounter on a constant basis.

우리가 지속적으로 접하는 것들이죠.

It also plays an integral part in wound healing.

상처 치유에도 필수적인 역할을 합니다.

It’s an elegant network of cells, tissues and organs,

세포, 조직, 장기들의 우아한 네트워크입니다.

all working together.

모두 함께 움직이죠.

You can think of the immune system in two broad terms,

면역체계를 크게 두 가지로 구분할 수 있는데

innate immunity and adaptive immunity.

선천적 면역과 적응적 면역입니다.

Innate immunity means nonspecific defense mechanisms,

선천적 면역은 일반적인 방어 체계이며

and this is our first line of protection.

우리의 첫 번째 보호 수단입니다.

It helps fight off pathogens before they cause a problem.

선천적 면역은 병원균이 문제를 일으키기 전에 퇴치하도록 합니다.

It's like a bouncer at the door of a club.

클럽 문 앞에 있는 문지기와도 같죠.

The innate immunity keeps invaders out

선천적인 면역력은 침입자가 들어오지 못하게 막거나

or neutralizes them shortly after entry so they don't start a fight inside.

침입 직후 무력화시켜 안에서 싸우지 못하게 만듭니다.

It can only recognize self,

선천적 면역력은 자아,

meaning what's allowed in the club,

즉 클럽 입장이 허용된 것과

and nonself,

비자아,

meaning what's not allowed inside.

클럽 입장이 허용되지 않는 것만을 인식할 수 있습니다.

Think the physical barriers of our skin,

우리 피부의 물리적 장벽인

the hairs in our nose, the eyelashes that blink out dirt,

코털, 먼지를 막아주는 속눈썹,

even vaginal discharge that prevents infections.

심지어 감염을 예방하는 질 분비물까지 생각해보세요.

Now if a pathogen does manage to get past the first line of defense,

병원체가 첫 번째 방어선을 통과한다면

we have another layer of protection,

또 다른 보호막이 있는데

the adaptive immune system,

바로 적응 면역체계입니다.

which is more complex and targeted than our bouncer.

이는 우리의 문지기보다 더 복잡하고 특정한 목표를 막습니다.

The adaptive immune system responds to antigens.

적응성 면역체계는 항원에 반응합니다.

Antigens are unique proteins on the surface of pathogens,

항원은 병원체 표면에 있는 독특한 단백질로

which helps identify what kind of pathogen it is.

어떤 종류의 병원체인지 확인하는 데 도움이 됩니다.

Kind of like a name tag.

이름표와 비슷하죠.

Your immune system is constantly reading name tags,

여러분의 면역체계는 끊임없이 이름표를 읽고

and when one is recognized as being on the no-entry list,

어떤 것이 진입금지 목록에 있는 것으로 인식되면

the adaptive immune system creates special immune cells to attack,

적응 면역체계는 특별한 면역세포를 만들어 공격합니다.

which are specialized white blood cells called lymphocytes.

바로 림프구라고 부르는 특별한 백혈구입니다.

Here's what's really amazing:

여기 진짜 놀라운 것이 있습니다.

our immune system remembers this process.

우리 면역체계는 이 과정을 기억합니다.

So the next time we're exposed to that same pathogen,

그래서 다음에 같은 병원체에 노출되면

our immune system recognizes it

면역체계가 그걸 인식하고

and remembers how to respond.

어떻게 반응해야 하는지 기억해내는 거죠.

While we're not sure how many different antigens we can recognize,

얼마나 많은 항원을 인식할 수 있는지 확신할 수 없지만

some scientists think that we produce over a billion antibodies.

과학자들은 항체를 10억 가지 이상 만들 수 있다고 생각합니다.

But the important thing to remember

하지만 기억해야 할 중요한 건

is that our immune system has many different parts

우리의 면역체계가 다양한 역할을 하는

playing many different roles.

많은 부분으로 되어 있다는 것입니다.

That's what makes this concept of "boosting" so problematic.

그때문에 이 ‘강화’라는 개념에 문제가 많이 생깁니다.

When people say "boost the immune system,"

사람들이 ‘면역력 강화’라고 말할 때

what do they even mean?

도대체 뭘 의미하는 걸까요?

Do they mean boost the histamine

덩굴옻나무에 닿았을 때

that's released when exposed to poison ivy?

방출되는 히스타민을 증가시킨다는 뜻인가요?

Well, that would you itch a lot more.

그러면 훨씬 더 가려울 텐데요.

Do they mean supercharge your T and B cells?

T세포와 B세포를 과충전한다는 뜻인가요?

Might that lead your body to attack its own cells,

자가면역질환에서 볼 수 있듯이

as we see with autoimmune conditions?

여러분 자신의 세포를 공격하게 될 지도 모르는데요?

Instead of thinking of a muscle that you can strengthen

간단한 운동 하나로 강화시킬 수 있는

with one simple exercise,

근육을 생각하는 대신

a better analogy may be a garden.

정원 가꾸기가 더 나은 비유일 수도 있습니다.

Your immune system has many components,

여러분의 면역 체계는 많은 부분들로 이뤄져 있는데

just like a garden has many kinds of plants.

정원에 많은 종류의 식물이 있는 것과 같습니다.

Each plant needs just the right amount of sun, shade and water.

각 식물은 딱 적당한 양의 햇빛, 그늘, 물이 필요합니다.

Too much sun might help one plant but destroys another.

과한 햇빛은 어떤 한 식물에게는 도움이 될 수 있더라도

다른 식물을 죽일 수도 있습니다.

Increasing any single element

어떤 한 요소를 늘리는 것이

can throw off the balance of the ecosystem overall.

전체 생태계의 균형을 무너뜨릴 수도 있습니다.

If you're getting all the nutrients you need

건강하고 균형 잡힌 식단으로

from a healthy, balanced diet,

필요한 모든 영양소를 섭취하고 있다면

taking more of a single vitamin

비타민 하나 먹는다고 해서 면역체계가 전반적으로

won't help your immune system function any better overall.

더 잘 작동하도록 돕지는 않을 것입니다.

For some vitamins, if you take in more than you need,

몇몇 비타민 같은 경우 필요 이상으로 섭취하면

your body will just get rid of the excess as waste.

노폐물로 배출될 뿐입니다.

Vitamin supplements are only needed if you have a true real deficiency.

비타민 보충제는 진짜 결핍증이 있는 경우에만 필요합니다.

In fact, some studies tell us that vitamins and supplements,

사실, 어떤 연구들을 보면 비타민과 보충제를

when they're not medically needed,

의학적으로 필요하지 않을 때 섭취하면

may have negative effects.

부정적인 영향을 미칠 수도 있다고 합니다.

Things can go wrong with our immune system for sure,

우리의 면역체계에 확실히 문제가 생길 수 있습니다.

like allergies or autoimmune conditions

알레르기나 자가면역 질환,

and failure to catch abnormal cells.

비정상 세포를 잡지 못하는 것 같은 것 말이죠.

But the reasons for each of these things

하지만 이런 증상들의 이유는

are complex and often not fully understood.

복잡하며 종종 완벽히 이해되지 않습니다.

And they certainly won't be solved by some immune-boosting miracle pill.

그리고 면역력을 높이는 기적의 알약으로 해결할 수는 없을 겁니다.

There is however, one thing that has been shown again and again

하지만 면역체계에 믿을 수 없을 만큼 좋은 것으로

to be incredible for your immune system.

반복해서 드러난 것이 한 가지 있습니다.

Vaccines.

백신입니다.

Vaccines are truly genius.

백신은 정말 천재입니다.

They contain a weakened or inactive part of a pathogen, like the flu,

백신은 독감과 같은 병원체를 약화하거나

비활성화한 부분을 포함하며

that includes its antigen name tag.

항원 이름표롤 달고 있습니다.

They trigger the body into making antibodies

먼저 질병에 걸리지 않고도

without needing to get sick from an illness first.

몸이 항체를 만들도록 자극합니다.

Instead of boosting the immune system overall,

면역체계를 전반적으로 강화하는 대신

they give the system exactly what it needs to respond

특정 병원체에 빠르고 공격적으로

to a specific pathogen quickly and aggressively.

반응하는 데에 필요한 것을

면역체계에 정확하게 제공합니다.

So get your immunizations and get your flu shot every year.

그러니 예방접종을 하고 매년 독감 예방주사를 맞으세요.

Eat a healthy, balanced diet.

건강하고 균형 잡힌 식사를 하세요.

If you want a healthy immune system,

건강한 면역체계를 원한다면

don't smoke and try to get enough sleep.

담배를 피우지 말고 충분한 수면을 취하세요.

And otherwise, just let your immune system do its thing.

그러고 나서 면역체계가 알아서 하도록 놔두세요.