Can you actually boost your immune system? Here's the truth | Body Stuff with Dr. Jen Gunter

Transcriber:

المترجم: Bashar Swan المدقّق: omar idmassaoud

Turmeric ginger shots, elderberry syrup, vitamin C tablets.

جرعات الكركم والزنجبيل وشراب البلسان وأقراص الفيتامين س.

No one likes to be sick,

لا أحد يحب أن يمرض وذلك قد يفسر اهتمام الكثيرين

so it’s 100 percent understandable why we’re all intrigued

by products that promise to boost our immune system.

بالمنتجات التي يمكن أن تدعم جهاز المناعة لدينا.

(Music)

(موسيقى)

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[خواص الجسم مع د. جين جانتر]

The problem is that we often think about the immune system in the wrong way.

عادة ما تكون مشكلتنا أننا نعامل جهازنا المناعي بطريقة خاطئة.

We think of it like a muscle that we can strengthen

نعتقد أنه مثل العضلات التي نستطيع تقويتها

by feeding it lots of antioxidants and supplements.

بتجرع الكثير من مضادات الأكسدة والمكملات الغذائية.

But that's just not how the immune system works.

ولكن لا يمكننا معاملة جهاز المناعة بتلك الطريقة.

While the immune system can be suppressed

بينما يمكن تقييد عمل جهاز المناعة وإضعاف فاعليته،

and can be less effective --

for example, in people receiving chemotherapy --

-عند الشخص الذي يتلقى العلاج الكيميائي على سبيل المثال-

the reverse, strengthening the system overall,

ولكن في المقابل، من غير الممكن تقوية الجهاز المناعي بشكل عام.

just doesn't happen.

Our immune system is what protects us

وظيفة جهازنا المناعي هي حمايتنا من البكتيريا والفيروسات والفطريات والسموم

from the bacteria, viruses, fungi and toxins

we encounter on a constant basis.

التي يمكن أن نواجهها بشكل يومي.

It also plays an integral part in wound healing.

بالإضافة إلى أنه يلعب دورا كبيراً في التئام الجروح.

It’s an elegant network of cells, tissues and organs,

فهو يمثل شبكة أنيقة من الخلايا والأنسجة والأعضاء

all working together.

التي تعمل مع بعضها البعض.

You can think of the immune system in two broad terms,

يتألف الجهاز المناعي من قسمين رئيسيين

innate immunity and adaptive immunity.

جهاز المناعة الفطري وجهاز المناعة التكيّفي.

Innate immunity means nonspecific defense mechanisms,

جهاز المناعة الفطري يتضمن وسائل الدفاع غير المتخصصة

and this is our first line of protection.

وهو يمثل خط الدفاع الأول لدينا.

It helps fight off pathogens before they cause a problem.

فهو يساعد في ردع مسببات الأمراض قبل أن تُحدث أي مشاكل.

It's like a bouncer at the door of a club.

يمكن تشبيهه بالحارس الأمني على باب النادي الليلي.

The innate immunity keeps invaders out

فهو يبقي المتطفلين في الخارج

or neutralizes them shortly after entry so they don't start a fight inside.

أو يبطل مفعولهم بعد دخولهم بوقت قصير لمنعهم من افتعال شجار في الداخل.

It can only recognize self,

فهو يتعرف فقط على مكنوناته،

meaning what's allowed in the club,

تلك التي يسمح لها بالدخول للنادي

and nonself,

وعلى الأشياء الخارجية

meaning what's not allowed inside.

التي لا يسمح لها بالدخول.

Think the physical barriers of our skin,

تتجلى المناعة الفطرية في الحواجز الجسدية الموجودة في الجلد

the hairs in our nose, the eyelashes that blink out dirt,

والشعر المتواجد في الأنف وأيضا رموش العين التي تلفظ الغبار

even vaginal discharge that prevents infections.

وحتى الإفرازات المهبلية التي تقي من الالتهابات.

Now if a pathogen does manage to get past the first line of defense,

إذا تمكن مسبب لمرض ما من اختراق الخط الأمامي لدفاعنا

we have another layer of protection,

لدينا طبقة أخرى من الحماية وهي جهاز المناعة التكيّفي

the adaptive immune system,

which is more complex and targeted than our bouncer.

وهذا النظام أكثر تعقيداً وتخصصاً من رجلنا الأمني.

The adaptive immune system responds to antigens.

يستجيب هذا النظام للمستضدات،

Antigens are unique proteins on the surface of pathogens,

وهي بروتينات خاصة تتواجد على أسطح مسببات الأمراض

which helps identify what kind of pathogen it is.

وهي تساعد في معرفة نوع مسبب المرض فهي مثل بطاقة الاسم الخاص به.

Kind of like a name tag.

Your immune system is constantly reading name tags,

فجهازك المناعي يفحص بطاقات الأسماء بانتظام

and when one is recognized as being on the no-entry list,

وعندما يلاحظ أن إحداها غير موجودة في قائمة المدعويين

the adaptive immune system creates special immune cells to attack,

فحينها يشكل جهاز المناعة التكيفي خلايا مناعية فريدة للهجوم

which are specialized white blood cells called lymphocytes.

وهي خلايا دم بيضاء متخصصة تدعى بالخلايا اللمفاوية.

Here's what's really amazing:

دعني أخبرك ما المذهل في الأمر:

our immune system remembers this process.

يتذكر جهازنا المناعي هذه العملية.

So the next time we're exposed to that same pathogen,

وفي المرة المقبلة التي نتعرض فيها لمسبب المرض نفسه

our immune system recognizes it

يتذكره جهاز المناعة ويتذكر كيفية التعامل معه.

and remembers how to respond.

While we're not sure how many different antigens we can recognize,

لسنا متأكدين بعد من عدد المستضدات التي يستطيع جسدنا التعرف عليها

some scientists think that we produce over a billion antibodies.

ولكن بعض العلماء يعتقدون أن جسدنا يفرز المليارات من المضادات الحيوية.

But the important thing to remember

ولكن هنالك ما يجب تذكره جيداً

is that our immune system has many different parts

يمتلك جهازنا المناعي أجزاءً عديدة يلعب كل منها دوراً مختلفاً.

playing many different roles.

That's what makes this concept of "boosting" so problematic.

وهذا ما يخلق الكثير من الإشكاليات في عملية “تعزيزه”.

When people say "boost the immune system,"

فعندما يذكر الشخص “تعزيز الجهاز المناعي،”

what do they even mean?

ماذا يعني ذلك بالضبط؟

Do they mean boost the histamine

هل يعني زيادة إفراز الهيستامين

that's released when exposed to poison ivy?

الذي يحدث عندما يلامس الجسم اللبلاب السام؟

Well, that would you itch a lot more.

سوف يسبب لك ذلك حكة أكثر من ذي قبل.

Do they mean supercharge your T and B cells?

أم هل يعني شحن الخلايا التائية والبائية بشكل فائق؟

Might that lead your body to attack its own cells,

هل يمكن أن يجعل ذلك جسدك يهاجم خلاياه نفسها

as we see with autoimmune conditions?

مثل ما يحدث في أمراض المناعة الذاتية؟

Instead of thinking of a muscle that you can strengthen

لذا بدلاً من التفكير بعضلة تستطيع تقويتها بتمرين بسيط

with one simple exercise,

a better analogy may be a garden.

ستكون الحديقة تشبيهاً أشمل.

Your immune system has many components,

فجهازك المناعي يحتوي الكثير من العناصر

just like a garden has many kinds of plants.

مثلما تحوي الحديقة أنواعاً عديدة من النباتات.

Each plant needs just the right amount of sun, shade and water.

وتحتاج كل نبتة إلى المقدار الصحيح من الشمس والظل والماء.

Too much sun might help one plant but destroys another.

فالكثير من الشمس يمكن أن يفيد نبتة ولكن يدمّر أخرى.

Increasing any single element

فزيادة أي مقدار يمكن أن يؤدي إلى خلل في توازن النظام البيئي ككل.

can throw off the balance of the ecosystem overall.

If you're getting all the nutrients you need

إذا كنت تحصل على التغذية التي يحتاجها جسدك

from a healthy, balanced diet,

وفق حمية صحية ومتوازنة

taking more of a single vitamin

فأخذ جرعة زائدة من فيتامين واحد

won't help your immune system function any better overall.

لن يساعد عمل جهازك المناعي ككل.

For some vitamins, if you take in more than you need,

وهنالك بعض الفيتامينات التي إن تجرعت أكثر من حاجتك منها

your body will just get rid of the excess as waste.

سوف يتخلص جسدك تلقائياً من الفائض الغير ضروري.

Vitamin supplements are only needed if you have a true real deficiency.

تكمن حاجة المكملات الفيتامينية فقط عندما يكون لديك خلل حقيقي.

In fact, some studies tell us that vitamins and supplements,

وفي الحقيقة تخبرنا بعض الدراسات أن الفيتامينات والمكملات الغذائية

when they're not medically needed,

قد تترك أثراً سلبياً عندما لا يكون هنالك حاجة طبية لها.

may have negative effects.

Things can go wrong with our immune system for sure,

يمكن أن تأخذ الأمور مجرىً خاطئاً أحياناً في جهازنا المناعي

like allergies or autoimmune conditions

مثل حالات الحساسية وأمراض المناعة الذاتية

and failure to catch abnormal cells.

والفشل في الكشف عن الخلايا الشاذة.

But the reasons for each of these things

ولكن مسببات كل واحدة من هذه المشاكل

are complex and often not fully understood.

معقدة وعادة ما تكون غير مفهومة.

And they certainly won't be solved by some immune-boosting miracle pill.

ولكن من المؤكد أنها لن تشفى بحبوب تعزيز المناعة الإعجازية.

There is however, one thing that has been shown again and again

على الرغم من ذلك، هنالك شيء واحد أثبت جدارته مرة بعد مرة

to be incredible for your immune system.

في تأثيره الإيجابي المذهل على جهاز المناعة.

Vaccines.

اللقاحات.

Vaccines are truly genius.

اللقاحات مذهلة بحق.

They contain a weakened or inactive part of a pathogen, like the flu,

هي تحتوي على جزء مُضعف أو غير نشط من مسبب مرض ما، مثل الإنفلونزا،

that includes its antigen name tag.

يتضمن هذا الجزء بطاقة الاسم الخاصة بمسبب المرض.

They trigger the body into making antibodies

مما ينبّه الجسم لإفراز المضادات الحيوية

without needing to get sick from an illness first.

بدون الحاجة لأن يعاني من المرض قبل ذلك.

Instead of boosting the immune system overall,

فبدلاً من تعزيز جهاز المناعة ككل

they give the system exactly what it needs to respond

تعطي اللقاحات الجسم ما يحتاجه بالمقدار الصحيح لكي يستجيب

to a specific pathogen quickly and aggressively.

لمسببات أمراض محددة بسرعة وشراسة.

So get your immunizations and get your flu shot every year.

لذا تأكد من أخذ لقاحاتك وجرعة لقاح الإنفلونزا كل سنة.

Eat a healthy, balanced diet.

اتبع حمية صحية ومتوازنة في أكلك.

If you want a healthy immune system,

إذا أردت جهازاً مناعياً قوياً

don't smoke and try to get enough sleep.

تجنب التدخين ونل قسطاً مناسباً من النوم.

And otherwise, just let your immune system do its thing.

ما غير ذلك، دع جهازك المناعي كي يقوم بعمله.