Can you actually boost your immune system? Here's the truth | Body Stuff with Dr. Jen Gunter

Transcriber:

תרגום: Naama Lieberman עריכה: Ido Dekkers

Turmeric ginger shots, elderberry syrup, vitamin C tablets.

שוט של כורכום וג‘ינג’ר, סירופ אלדרברי, טבליות ויטמין C.

No one likes to be sick,

אף אחד לא אוהב להיות חולה,

so it’s 100 percent understandable why we’re all intrigued

אז זה מובן ב-100% למה כולנו סקרנים

by products that promise to boost our immune system.

לגבי מוצרים שמבטיחים לחזק את מערכת החיסון שלנו.

(Music)

(מוזיקה)

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[ענייני גוף עם ד“ר ג’ן גונתר]

The problem is that we often think about the immune system in the wrong way.

הבעיה היא שאנחנו הרבה פעמים חושבים על מערכת החיסון בצורה שגויה.

We think of it like a muscle that we can strengthen

אנחנו חושבים עליה כמו על שריר שאפשר לחזק

by feeding it lots of antioxidants and supplements.

על ידי הזנה בהמון נוגדי-חמצון ותוספים.

But that's just not how the immune system works.

אבל מערכת החיסון פשוט לא עובדת ככה.

While the immune system can be suppressed

אמנם אפשר לדכא את מערכת החיסון

and can be less effective --

והיא יכולה להיות אפקטיבית פחות --

for example, in people receiving chemotherapy --

לדוגמה, באנשים שמטופלים בכימותרפיה --

the reverse, strengthening the system overall,

ההפך, חיזוק כללי של המערכת,

just doesn't happen.

פשוט לא קורה.

Our immune system is what protects us

מערכת החיסון מגנה עלינו

from the bacteria, viruses, fungi and toxins

מפני חיידקים, וירוסים, פטריות ורעלנים

we encounter on a constant basis.

שאנחנו פוגשים באופן קבוע.

It also plays an integral part in wound healing.

יש לה גם תפקיד מרכזי בריפוי פצעים.

It’s an elegant network of cells, tissues and organs,

זו מערכת אלגנטית של תאים, רקמות ואיברים,

all working together.

שעובדים כולם יחד.

You can think of the immune system in two broad terms,

אפשר לחשוב על מערכת החיסון בשני מונחים רחבים,

innate immunity and adaptive immunity.

חיסון מולד וחיסון נרכש.

Innate immunity means nonspecific defense mechanisms,

חיסון מולד פירושו מנגנוני הגנה לא ספציפיים,

and this is our first line of protection.

וזהו קו ההגנה הראשון.

It helps fight off pathogens before they cause a problem.

הוא עוזר להילחם בפתוגנים לפני שהם יוצרים בעיה.

It's like a bouncer at the door of a club.

כמו מאבטח בכניסה למועדון.

The innate immunity keeps invaders out

החיסון המולד מונע מפולשים להיכנס

or neutralizes them shortly after entry so they don't start a fight inside.

או מנטרל אותם מיד אחרי שנכנסו כדי שלא יעשו בלגן בפנים.

It can only recognize self,

הוא יודע לזהות רק את העצמי,

meaning what's allowed in the club,

כלומר, למי מותר להיכנס למועדון,

and nonself,

ולא-עצמי,

meaning what's not allowed inside.

כלומר למי אסור להיכנס.

Think the physical barriers of our skin,

חשבו על המחסום הפיזי של העור שלנו,

the hairs in our nose, the eyelashes that blink out dirt,

השערות באף, הריסים שממצמצים החוצה לכלוך,

even vaginal discharge that prevents infections.

אפילו הפרשות וגינליות שמונעות זיהומים.

Now if a pathogen does manage to get past the first line of defense,

עכשיו, אם פתוגן מצליח בכל זאת לעבור את קו ההגנה הראשון,

we have another layer of protection,

יש לנו שכבה נוספת של הגנה,

the adaptive immune system,

מערכת החיסון הנרכש,

which is more complex and targeted than our bouncer.

שהיא מורכבת יותר וספציפית יותר מהמאבטח שלנו.

The adaptive immune system responds to antigens.

מערכת החיסון הנרכש מגיבה לאנטיגנים.

Antigens are unique proteins on the surface of pathogens,

אנטיגנים הם חלבונים ייחודיים על פני השטח של פתוגנים,

which helps identify what kind of pathogen it is.

שעוזרים לזהות את הפתוגן.

Kind of like a name tag.

קצת כמו תג שם.

Your immune system is constantly reading name tags,

מערכת החיסון שלכם כל הזמן קוראת תגי שם,

and when one is recognized as being on the no-entry list,

וכשאחד מהם מופיע ברשימת האין-כניסה,

the adaptive immune system creates special immune cells to attack,

מערכת החיסון הנרכש יוצרת תאי חיסון מיוחדים שתוקפים,

which are specialized white blood cells called lymphocytes.

תאי דם לבנים מתמחים שנקראים לימפוציטים.

Here's what's really amazing:

הנה משהו באמת מדהים:

our immune system remembers this process.

מערכת החיסון זוכרת את התהליך הזה.

So the next time we're exposed to that same pathogen,

בפעם הבאה שניחשף לאותו פתוגן,

our immune system recognizes it

מערכת החיסון שלנו תזהה אותו

and remembers how to respond.

ותזכור איך להגיב.

While we're not sure how many different antigens we can recognize,

אמנם לא ברור כמה אנטיגנים שונים אנחנו יכולים לזהות,

some scientists think that we produce over a billion antibodies.

אבל יש מדענים שחושבים שאנחנו מייצרים יותר ממיליארד נוגדנים.

But the important thing to remember

אבל חשוב לזכור

is that our immune system has many different parts

שלמערכת החיסון יש חלקים רבים ושונים

playing many different roles.

בעלי תפקידים רבים ושונים.

That's what makes this concept of "boosting" so problematic.

זה מה שהופך את הרעיון של “חיזוק” לבעייתי כל כך.

When people say "boost the immune system,"

כשאנשים אומרים “לחזק את מערכת החיסון“,

what do they even mean?

למה הם בכלל מתכוונים?

Do they mean boost the histamine

הם מתכוונים לתגבור ההיסטמין

that's released when exposed to poison ivy?

שמופרש שאנחנו נחשפים לקיסוס רעיל?

Well, that would you itch a lot more.

כלומר, שנתגרד הרבה יותר.

Do they mean supercharge your T and B cells?

הם מתכוונים לטעינת-על של תאי T ותאי B?

Might that lead your body to attack its own cells,

אולי זה יגרום לגוף לתקוף את עצמו,

as we see with autoimmune conditions?

כמו שאנחנו רואים במצבים אוטואימונים?

Instead of thinking of a muscle that you can strengthen

במקום לחשוב על שריר שאפשר לחזק

with one simple exercise,

בעזרת תרגיל אחד פשוט,

a better analogy may be a garden.

אנלוגיה טובה יותר היא גינה.

Your immune system has many components,

למערכת החיסון יש מרכיבים רבים,

just like a garden has many kinds of plants.

בדיוק כמו שבגינה יש סוגים רבים של צמחים.

Each plant needs just the right amount of sun, shade and water.

כל צמח זקוק לכמות הנכונה של שמש, צל ומים.

Too much sun might help one plant but destroys another.

יותר מדי אור שמש אולי יעזור לצמח אחד, אבל יהרוס צמח אחר.

Increasing any single element

הגברה של כל רכיב יחיד

can throw off the balance of the ecosystem overall.

יכולה להפר את האיזון של המערכת כולה.

If you're getting all the nutrients you need

אם אתם מקבלים את כל חומרי המזון הנחוצים,

from a healthy, balanced diet,

מדיאטה בריאה ומאוזנת,

taking more of a single vitamin

אם תקחו יותר ויטמין מסוג אחד

won't help your immune system function any better overall.

זה לא יעזור למערכת החיסון לתפקד טוב יותר באופן כללי.

For some vitamins, if you take in more than you need,

יש ויטמינים שאם לוקחים מהם יותר ממה שצריך,

your body will just get rid of the excess as waste.

הגוף פשוט נפטר מהעודף כפסולת.

Vitamin supplements are only needed if you have a true real deficiency.

תוספי ויטמינים נחוצים רק אם אתם סובלים מחסר אמתי.

In fact, some studies tell us that vitamins and supplements,

למעשה, יש מחקרים שמראים שוויטמינים ותוספי תזונה,

when they're not medically needed,

כשאינם נדרשים מסיבות רפואיות,

may have negative effects.

עלולים להשפיע עלינו לרעה.

Things can go wrong with our immune system for sure,

דברים יכולים להשתבש במערכת החיסון שלנו ללא ספק,

like allergies or autoimmune conditions

כמו אלרגיות או מחלות אוטואימוניות

and failure to catch abnormal cells.

ועד לכישלון בתפיסת תאים לא נורמלים.

But the reasons for each of these things

אבל הסיבות לכל הדברים האלה

are complex and often not fully understood.

מורכבות ולעתים קרובות אינן מובנות לגמרי.

And they certainly won't be solved by some immune-boosting miracle pill.

וברור שאי אפשר לפתור אותן בעזרת גלולת פלא לחיזוק מערכת החיסון.

There is however, one thing that has been shown again and again

אבל יש דבר אחד שהוכח שוב ושוב

to be incredible for your immune system.

שהוא מעולה למערכת החיסון שלנו.

Vaccines.

חיסונים.

Vaccines are truly genius.

חיסונים זה דבר גאוני באמת.

They contain a weakened or inactive part of a pathogen, like the flu,

הם מכילים חלק מוחלש או מנוטרל של פתוגן, כמו שפעת,

that includes its antigen name tag.

שכולל את האנטיגן - תג השם שלו.

They trigger the body into making antibodies

החיסון מעורר את הגוף לייצר נוגדנים

without needing to get sick from an illness first.

בלי שנהיה חולים בכלל.

Instead of boosting the immune system overall,

במקום לחזק את מערכת החיסון באופן כללי,

they give the system exactly what it needs to respond

הם נותנים למערכת בדיוק מה שדרוש לה כדי להגיב

to a specific pathogen quickly and aggressively.

לפתוגנים ספציפיים במהירות ובתקיפות.

So get your immunizations and get your flu shot every year.

אז לכו להתחסן והתחסנו לשפעת בכל שנה.

Eat a healthy, balanced diet.

אכלו דיאטה בריאה ומאוזנת.

If you want a healthy immune system,

אם אתם רוצים מערכת חיסון בריאה,

don't smoke and try to get enough sleep.

אל תעשנו ונסו לישון מספיק.

And otherwise, just let your immune system do its thing.

חוץ מזה, פשוט תנו למערכת החיסון לעשות את הקטע שלה.