Can you actually boost your immune system? Here's the truth | Body Stuff with Dr. Jen Gunter

Transcriber:

翻訳: Nanae Nakajima 校正: Moe Shoji

Turmeric ginger shots, elderberry syrup, vitamin C tablets.

ウコンと生姜のジュース エルダーベリーシロップ

ビタミンCのサプリ…

No one likes to be sick,

誰も病気になりたくありません

so it’s 100 percent understandable why we’re all intrigued

だから免疫力を高めてくれる商品に

by products that promise to boost our immune system.

私たちがみんな 興味を持つのは当然です

(Music)

（音楽）

［ジェン・ガンター先生と 考える体のこと］

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

The problem is that we often think about the immune system in the wrong way.

実は 私たちは 免疫について よく勘違いしているのです

We think of it like a muscle that we can strengthen

抗酸化物質やサプリを

by feeding it lots of antioxidants and supplements.

筋肉のように鍛えて強く

But that's just not how the immune system works.

でも 免疫はそのようには

While the immune system can be suppressed

確かに 免疫力が抑えられて

and can be less effective --

弱くなってしまうことはあります

for example, in people receiving chemotherapy --

例えば 抗がん剤治療を

the reverse, strengthening the system overall,

しかし反対に 免疫システムを 全体的に強くすることは

just doesn't happen.

まず起こらないのです

免疫システムは 私たちが

Our immune system is what protects us

from the bacteria, viruses, fungi and toxins

常に接触している細菌 ウイルス 菌類 毒素から

we encounter on a constant basis.

体を守ってくれます

It also plays an integral part in wound healing.

免疫システムは 傷を治すのにも不可欠です

It’s an elegant network of cells, tissues and organs,

免疫システムは優れたネットワークで 細胞や細胞組織や内臓が

all working together.

上手に協力し合っているのです

You can think of the immune system in two broad terms,

免疫システムは大きく ２つに分けられます

innate immunity and adaptive immunity.

先天性免疫と適応免疫です

Innate immunity means nonspecific defense mechanisms,

先天性免疫は 非特異性の 防御メカニズムで

and this is our first line of protection.

防御の第一線です

It helps fight off pathogens before they cause a problem.

問題が起こる前に

It's like a bouncer at the door of a club.

ナイトクラブのドアにいる 警備員のような感じです

The innate immunity keeps invaders out

先天性免疫は 侵入者を 中に入れなかったり

or neutralizes them shortly after entry so they don't start a fight inside.

体に入ってすぐに効果をなくさせて 中で悪さをしないようにしたりします

It can only recognize self,

認識できるのは「自己」―

meaning what's allowed in the club,

つまりクラブに入ってもよいものと

and nonself,

それから「非自己」―

中に入ってはいけないものだけです

meaning what's not allowed inside.

Think the physical barriers of our skin,

例えば 物理的なバリアである 私たちの皮膚や

the hairs in our nose, the eyelashes that blink out dirt,

鼻の中に生える毛や ホコリを防ぐまつ毛

even vaginal discharge that prevents infections.

感染症を防ぐ 膣分泌液もそうです

Now if a pathogen does manage to get past the first line of defense,

病原体が防御の第一線を 通過したときには

we have another layer of protection,

もう１つのバリアがあります

the adaptive immune system,

適応免疫です

which is more complex and targeted than our bouncer.

先天性免疫より複雑で 特定のものにだけ働きます

The adaptive immune system responds to antigens.

適応免疫は抗原に反応します

Antigens are unique proteins on the surface of pathogens,

抗原は病原体の表面にある 特徴的なタンパク質で

which helps identify what kind of pathogen it is.

それにより病原体を 判別することができます

Kind of like a name tag.

名札のようなものです

Your immune system is constantly reading name tags,

適応免疫は常に 色んな名札を読んでいて

and when one is recognized as being on the no-entry list,

中に入れてはいけないものが来たとき

the adaptive immune system creates special immune cells to attack,

適応免疫システムは その抗原を 攻撃する特別な細胞を作ります

which are specialized white blood cells called lymphocytes.

「リンパ球」という 専門に作られた白血球です

Here's what's really amazing:

適応免疫は本当にすごいんです

our immune system remembers this process.

免疫システムは このプロセスを記憶して

So the next time we're exposed to that same pathogen,

また同じ病原体が 体に入ってきたときには

our immune system recognizes it

免疫システムがそれを認識して

and remembers how to respond.

前回と同じように 反応して対処できるのです

While we're not sure how many different antigens we can recognize,

人体が何種類の抗原を

some scientists think that we produce over a billion antibodies.

人の体は10億以上の抗体を

But the important thing to remember

でもここで重要なのは

is that our immune system has many different parts

免疫システムには たくさんの部分があって

playing many different roles.

それぞれ違う働きを していることです

That's what makes this concept of "boosting" so problematic.

だから 免疫力を「高める」という

When people say "boost the immune system,"

人々が「免疫力を高める」と言うとき

what do they even mean?

どんな意味で言うのでしょうか？

Do they mean boost the histamine

ツタウルシを触ってしまったときに

分泌するヒスタミンを 増やすことでしょうか？

that's released when exposed to poison ivy?

Well, that would you itch a lot more.

それでは もっとかゆくなります

Do they mean supercharge your T and B cells?

Ｔ細胞とＢ細胞をたくさん 作ることでしょうか？

Might that lead your body to attack its own cells,

それでは 自己免疫疾患のように

as we see with autoimmune conditions?

自分の細胞が 攻撃されてしまいますよね

Instead of thinking of a muscle that you can strengthen

免疫を 「筋肉」のように 単純な運動で

with one simple exercise,

鍛えられるものと考えるよりも

a better analogy may be a garden.

「庭」を思い浮かべる方が いいかもしれません

Your immune system has many components,

免疫には たくさんの要素があります

just like a garden has many kinds of plants.

庭も同じように 色んな 植物が生えていますが

Each plant needs just the right amount of sun, shade and water.

それぞれ違った量の 日光・陰・水が必要です

Too much sun might help one plant but destroys another.

日光が強すぎると 元気になる植物もあれば ダメになる植物もあります

Increasing any single element

どの１つの要素を増やしても

can throw off the balance of the ecosystem overall.

生態系の全体のバランスを 崩してしまうことがあります

If you're getting all the nutrients you need

もし必要な栄養を全部 健康的で

from a healthy, balanced diet,

バランスのとれた食事から とれていれば

taking more of a single vitamin

特定のビタミン剤をもっと飲んでも

won't help your immune system function any better overall.

免疫システムの働きをこれ以上 よくすることはありません

For some vitamins, if you take in more than you need,

ビタミンは種類によっては 必要以上にとった場合

your body will just get rid of the excess as waste.

体はムダなものとして 排出してしまいます

Vitamin supplements are only needed if you have a true real deficiency.

本当に不足しているときにしか

In fact, some studies tell us that vitamins and supplements,

むしろ いくつかの研究によると ビタミン剤やサプリメントは

when they're not medically needed,

医療的に必要でないとされる場合には

may have negative effects.

悪影響を及ぼすこともあるそうです

Things can go wrong with our immune system for sure,

免疫システムが上手く働かないことも

like allergies or autoimmune conditions

アレルギーや自己免疫疾患

and failure to catch abnormal cells.

異常な細胞に

But the reasons for each of these things

でもこれらのことが起きる理由は

are complex and often not fully understood.

複雑で まだ理解されていないことが多く

And they certainly won't be solved by some immune-boosting miracle pill.

免疫を高めるサプリなどで

There is however, one thing that has been shown again and again

でも 免疫システムに 非常に効果的だと

to be incredible for your immune system.

何度も証明されているものが

Vaccines.

それはワクチンです

Vaccines are truly genius.

ワクチンは本当に素晴らしいです

They contain a weakened or inactive part of a pathogen, like the flu,

ワクチンはインフルエンザのような病原体の 弱体化 または無効化された部分を含み

that includes its antigen name tag.

それには抗原の名札も入っています

They trigger the body into making antibodies

ワクチンは体に抗体を作らせますが

without needing to get sick from an illness first.

その病気にかかる必要はありません

Instead of boosting the immune system overall,

免疫システムを全体的に 強める代わりに

they give the system exactly what it needs to respond

システムが反応するのに 必要なものだけを与えて

to a specific pathogen quickly and aggressively.

素早くしっかり対応できるように することができます

So get your immunizations and get your flu shot every year.

だからインフルエンザの予防接種を 毎年受けて免疫をつけましょう

Eat a healthy, balanced diet.

健康でバランスのとれた 食事をしましょう

If you want a healthy immune system,

健康な免疫システムがほしいなら

don't smoke and try to get enough sleep.

タバコを吸わないで よく寝ましょう

And otherwise, just let your immune system do its thing.

それ以外は 免疫システムに おまかせしましょう