Nina Westbrook: How to support yourself (and others) through grief | TED

Transcriber:

Translator: swmaya salim Reviewer: Daban Q. Jaff

Cloe Shasha Brooks: Hello, TED Community,

کڵۆی شاشا بڕۆکس: سڵاو، کۆمەڵگەی تێد،

you are watching a TED interview series

سەیری زنجیرەیەکی چاوپێکەوتنی تێد دەکەیت

called How to Deal with Difficult Feelings.

پێدەوترێت چۆن مامەڵە لەگەڵ ھەستە سەختەکان بکەین.

I’m your host, Cloe Shasha Brooks, and a curator at TED.

من مێوانی تۆم کڵۆی شاشا بڕۆنکس، و کارمەندی لێپرسراو لە تێد.

This past year has been full of both personal and collective grief.

ساڵی ڕابردوو پڕبوو لە خەم و پەژارەی کەسی و کۆمەڵی.

And this grief has taken many forms.

و ئەو پەژارەش چەندین شێوەی گرتووە.

And to dive deeper into the world of understanding and managing grief,

و بۆ چوونە ناو قوڵایی جیهانی تێگەیشتن و مانای پەژارە

I'll be speaking first with Nina Westbrook,

من سەرەتا قسە لەگەڵ نینا وێستبڕۆک دەکەم،

a marriage and family therapist who has supported clients through loss.

دەروونناسی هاوسەرگیری و خێزان کە پاڵپشتی بریکاردەرەکانی کردووە لەماوەی لەدەستدان.

Hi, Nina.

سڵاو، نینا.

Nina Westbrook: Hi, Cloe, good to see you.

نینا وێستبڕۆک: سڵاو کڵۆی خۆشحاڵم بە بینینت.

Thank you so much for having me.

سپاس بۆ هەڵبژاردنی من.

CSB: Thanks for joining us.

ک ش ب: سپاس بۆ هاتنە پاڵ ئێمە.

Nina, you have talked about how grief can be about the loss of people

نینا، تۆ باسی ئەوەت کرد کە چەندە خەم و پەژارە دەکرێت بەهۆی لەدەستدانی خەڵک

and tangible things.

و شتە دیاریکراوەکان بێت.

But that it can also be about the loss of dreams,

بەڵام دەکرێت دەربارەی لەدەستدانی خەونەکانیش بێت،

something that many people have experienced over the past year.

شتێک کە زۆربەی خەڵک دەکرێت ساڵی ڕابردوو پێیدا ڕۆشتبن.

Can you give me some examples of grieving for lost dreams

دەتوانیت هەندێک نموونەم بدەیتێ بۆ خەونە لەدەست چووەکان

and talk about what it means to experience this kind of grief?

و باسی ئەوە بکە مانای چییە ئەزموونکردنی ئەم جۆرە پەژارەیە؟

NW: Absolutely.

نینا وێستبڕۆک: بێ گومان.

I believe that grief can take so many different forms,

باوەڕم وایە کە پەژارە دەتوانێت چەندین شێوەی هەبێت،

and I think oftentimes when we think about grief,

و پێم وابێت زۆربەی جار کاتێک ئێمە بیر لە پەژارە دەکەینەوە،

we associate it with the emotional process

ئێمە لەگەڵ پڕۆسەی هەست و سۆز پێکی دەبەستینەوە

that takes place when we're coping with the death of a loved one.

ئەوە ڕوودەدات کاتێک ئێمە لەگەڵ مردنی کەسێکی خۆشەویست مامەڵەدەکەین.

I don't know.

من نازانم.

It's just not as common to associate grief

ئەوە باو نییە پەژارە لێکبدەیتەوە

or correlate grief with the loss of a dream.

یان بیبەستیتەوە بە لەدەستدانی خەون.

So when you think about dreams and when they begin

کەواتە کاتێک بیر لە خەیاڵەکان دەکەیتەوە و کاتێک دەستیانپێکرد

and how deeply they're rooted into our daily lives and our routines

و چەندە بەقوڵی ڕیشەیان داکوتا ناو ژیانی ڕۆژانەمان و ڕۆتینیەکانمان

and how much our dreams

و تاوەکو چەند خەونەکانمان

determine our decision-making process

پڕۆسەی بڕیارەکانمان دیاریدەکەن

and the choices that we make throughout the course of our lives,

و ئەو هەڵبژاردنانەی دەیکەین لەماوەی ژیانماندا،

they hold a pretty significant amount of space

گرنگی زۆریان هەیە بڕی بۆشایی

in our minds and in our hearts.

لە مێشکماندا و لە دڵماندا.

Imagine a child who,

منداڵێک بێنە پێش چاوت کە،

you know, from a young age, we begin to dream

لە تەمەنێکی بچوکەوە، دەست بە خەون بینین

and they begin to dream about becoming an astronaut one day

دەکەن و ئەوان خەون دەبینن دەربارەی بوون بە کەشتیوانی ئاسمانی

and walking on the moon or becoming a professional athlete.

و ڕۆیشتن لەسەر مانگ یان بوون بە وەرزشکارێکی پیشەگەر.

And then as we grow older,

و دواتر کە گەورەتر دەبین،

we begin to focus in on what our needs are

ئێمە سەرنج دەخەینە سەر پێویستییەکانمان چین

and what our wants are,

و ئەو شتەی کە ئێمە دەمانەوێت،

and our dreams begin to look more like acquiring our dream careers

و خەونەکانمان زیاتر وەک بەدەست هێنانی پیشەی خەونەکانمان دەردەکەون

or job positions or opening businesses,

یان شوێنی کار یان کردنەوەی بازرگانی،

having children or finding love.

هەبوونی منداڵ یان دۆزینەوەی خۆشەویستی.

And the reality is that these dreams do not always work out

و ڕاستیەکەش ئەوەیە کە ئەو خەونانە هەمیشە نایەنەبوون

and manifest themselves in a way that we have imagined, right?

و بەجۆرێک دەردەکەون کە وەک ئەوەی ئێمە وێنامان کردووە، ڕاستە؟

And that can be so devastating for so many people.

و ئەوەش دەکرێت زۆر وێرانکەر بێت بۆ زۆر خەڵک.

The loss of careers and jobs

لەدەستدانی پیشە و کارەکان

or our divorces, the loss of relationships,

یان جیابوونەوەکانمان، لەدەستدانی پەیوەندییەکان،

or infertility can all be extremely devastating things

یان بێبەرهەمی هەمووی دەکرێت شتی زۆر وێرانکەر بن

and those types of devastating events

و ئەوجۆرە ڕووداوە وێرانکەرانە

propel you into the emotional process

دەتخەنە ناو دۆخێ سۆزداری

that takes place during grief.

کە لە کاتی خەم و پەژارە ڕوودەدات.

CSB: Let's bring a question up from the audience.

CSB: با پرسیارێک بپرسین کە لەلایەن بەشداربوانەوە

What are comforting things to do or say when someone is grieving?

کراوە. ئەو شتە دڵنەوایکەرانە چین بۆ کردن یان وتن کاتێک کەسێک لە

So I guess someone else in this case.

پەژارە دایە؟ پێم وایە کەسێکی تر لەم حاڵەتە.

NW: That's a really amazing question.

نینا وێستبڕۆک: بەڕاستی ئەوە پرسیارێکی سەرنج ڕاکێشە.

A lot of the time, simply being present

زۆربەی جار، تەنیا ئامادەبوون

and offering support and encouragement

و پێشکەشکردنی پاڵپشتی و هاندان

is really going to be important

بەڕاستی گرنگ دەبێت

when you're trying to support someone else through their grief.

کاتێک هەوڵدەدەیت پاڵپشتی کەسێکی تر بکەیت لەکاتی خەم و پەژارەیدا.

I think communication is also important,

من پێم وایە پەیوەندیکردنیش گرنگە،

asking that person,

لەو کەسە بپرسیت،

"What can I do,"

“دەتوانم چی بکەم،”

or "What do you need from me in this moment

یان“چیت لێم دەوێت لەم کاتەدا

and how can I best support you,"

و چۆن دەتوانم پاڵپشتیت بکەم،”

is kind of going to be the best way to figure out how to support this person.

جۆرێکە لە باشترین ڕێگا بۆ ئەوەی بزانیت چۆن پاڵپشتی ئەو کەسە بکەیت.

Sometimes they just want someone to listen to.

هەندێک کات تەنیا کەسێکیان دەوێت گوێیان بۆ بگرێت.

Sometimes they need someone to make them laugh or to help, you know,

دەزانیت، هەندێک جار کەسێکیان پێویستە بیان خاتە پێکەنین یان یارمەتیان بدات،

keep them distracted for a moment

سەرقاڵیان بکەن بۆ ماوەیەک

or sometimes they just need someone to be around them.

یان هەندێک جار پێویستیان بە کەسێکە تەنیا بۆ ئەوەی لەلایان بن.

It just really depends on the person,

ئەوە بەتەواوەتی دەکەوێتە سەر کەسەکە،

since grief is so subjective in the way that we go through it.

لەبەرئەوەی پەژارە زۆر کەسییە بەوجۆرەی پێیدا تێپەڕدەبین.

CSB: Totally.

CSB: بەتەواوەتی.

And let's go right into some strategies, too.

با ڕاستەوخۆ بڕۆینە ناو هەندێک ستراتیجی،

So I'm sure you have strategies for managing the grief of lost dreams.

من دڵنیام تۆ پلانت هەیە بۆ ڕێکخستنەوەی پەژارەی خەونە لەدەست چووەکان.

How do people pick themselves back up after that?

خەڵک چۆن خۆیان کۆدەکەنەوە دوای ئەوە؟

NW: You want to give yourself permission to grieve, first off.

نینا وێستبڕۆک: یەکەم، دەتەوێت ڕێگە بەخۆت بدەیت بۆ خەمخواردن.

And it's not a linear journey,

و ئەوە گەشتێکی یەک ئاڕاستەیی نییە،

there is going to be lots of ups and downs that take place.

بەڵکو زۆر بەرزی و نزمی کە ڕوودەدات.

Some days you're going to be OK and some days you might cry

هەندێک ڕۆژ باش دەبیت و هەندێک ڕۆژیش لەوانەیە بگریت

and sometimes you might go a month without crying.

و هەندیک جاریش لەوانەیە مانگێک بەبێ گریان تێپەڕێنیت.

And then one day everything comes crashing down all at once.

و دواتر ڕۆژێک هەمووشتێک بەجارێک تێکبشکێ.

It's just a matter of giving yourself permission to go through these feelings

ئەوە تەنیا مەسەلەی ڕێپێدانی خۆتە بۆ ڕۆشتن بەناو ئەو هەستانە

and knowing and reassuring yourself that this is OK and it's normal.

و زانین و دڵنیابوون لەخۆت کە ئەوە باش و ئاساییە.

And also keeping in mind

و هەروەها لە مێشکت بیهێڵەوە

that it's OK to feel joy even in those moments of sadness

کە ئەوە باشە کە هەست بەخۆشی بکەین تەنانەت لە کاتەکانی خەمباریشدا

that you're going to experience when you're grieving.

کە تۆ ئەزموون دەکەیت کاتێک خەمباریت.

The other thing that I think is really important

شتێکی تریش کە من پێم وایە زۆر گرنگە

is just to be proactive in the grieving process.

ئەوەی تەنیا چالاک بیت لە پڕۆسەی پەژارەدا.

Don't ignore your grief.

پەژارەکەت پشتگوێ مەخە.

You can seek support.

دەتوانیت بۆ پاڵپشتی بگەڕێیت.

You can't be afraid to ask for support

نابێت بترسیت لە داواکردنی پاڵپشتی

or lean on others, people that you trust,

یان پشت بەستن بەکەسانی تر، ئەو کەسانەی کە متمانەیان پێدەکەی،

friends, family members, coworkers, whomever it may be for support.

هاوڕێکان، ئەندامانی خێزان، هاوکارەکان، هەر کەسێک بۆ پاڵپشتی ببێت.

And then making a plan, making a new plan.

و دواتر دانانی پلانێک، دانانی پلانێکی نوێ.

Mourning happens over time.

ماتەمینی بەدرێژایی کات ڕوودەدات.

What it's doing, what we're doing,

ئەو چی دەکات، ئێمە چی دەکەین،

and all of the emotions that were going through

و هەموو هەستەکان کە ئێمە پێیدا تێپەڕین

during that mourning process

بەدرێژایی ئەو دۆخەی ماتەمینیە

is we're literally detaching ourselves emotionally from the dream

ئایا ئێمە خۆمان بەسۆزەوە جیادەکەینەوە لە خەونەکە

that we are mourning

کە ئێمە خەفەتبارین

or from the object that we're mourning.

یان لەو شتەی کە خەمبارین دەربارەی.

And what that's doing is opening yourself up

و ئەوە چی دەکات دەرخستنی خۆتە

and making space for new dreams

و کردنەوەی شوێن بۆ خەونە نوێیەکان

and new experiences and new opportunities in the future.

و ئەزموونی نوێ و دەرفەتی نوێ لە داهاتوودا.

So goal setting and planning is going to be key.

کەواتە دانانی ئامانج و پلاندانان باش دەبێت.

A lot of the time we really focus on plan A.

زۆربەی کاتەکان ئێمە سەرنج دەخەینە سەر پلانی ئەی.

So this is a great time to pivot

کەواتە ئەوە کاتێکی باشە بۆ سەرنج

and focus on planning for a new future and a new outcome.

و سەرنج بخە سەر پلاندانان بۆ داهاتوویەکی نوێ و ئامانجی نوێ.

CSB: Absolutely.

CSB: بێ گومان.

And just one final quick question for you,

و کۆتا پرسیاری خێرا بۆتۆ،

which is that sometimes people get mad at themselves

کە هەندێک جار خەڵک لەخۆیان شێت دەبن

for not getting over their grief.

بۆ کۆتایی نەهاتنی پەژارەیان.

What would you say to those people?

چ شتێک بەو کەسانە دەڵێیت؟

NW: It's really important to keep healing at the forefront of your mind.

NW: زۆر گرنگە کە بەردەوام بیت لە چاکبوونەوە لە گرنگترین بەشی هزرت.

And I think that understanding the grief process

و من پێم وایە کە تێگەیشتنی دۆخی پەژارە

and going through the ups and downs

و ڕۆشتن بەناو بەرزی و نزمیەکان

and knowing that that's all a part of it,

و زانینی ئەوەی کە ئەمە هەمووی بەشێکە لێی،

you have to be patient with yourself,

پێویستە خۆڕاگر بیت لەگەڵ خۆت،

you have to give yourself grace

پێویستە ناز بەخۆت بدەیت

and understand that you're going to have good days,

و تێبگەیت کە ڕۆژی باشت دەبێت،

you're going to have bad days.

ڕۆژی خراپت دەبێت.

But when it all comes down to it,

بەڵام کاتێک هەمووی دەکەوێت بۆی،

if you're keeping the idea of healing in the forefront,

ئەگەر تۆ پارێزگاری دەکەیت لە بیرۆکەی چاکبوونەوە لەگرنگترین بەشی هزرت،

then you can focus your energy and your time into that process

ئەوا دەتوانیت سەرنج بخەیتە سەر وزە و کاتت لەو پڕۆسەیە

and going through it in a way that is productive

و ڕۆیشتن بەناوی بەڕێگایەک کە بەرهەمدارە

to your emotional well-being in the future.

بۆ باشبوونی سۆزداریت لە داهاتوودا.

CSB: Wonderful.

CSB: ناوازەیە.

Well, thank you so much for this conversation, Nina.

زۆر سپاس نینا، بۆ ئەم گفتوگۆیە.

We have come to the end,

ئێمە گەیشتینە کۆتای،

but really grateful to you for joining us.

بەڵام زۆر سپاس گوزاری تۆم کە ئەمڕۆ لەگەڵمان بووی.

Take care.

ئاگاداری خۆت بە.

NW: Thank you so much for having me. Take care.

NW: زۆر سپاس بۆ بانگکردنی من. ئاگاداری خۆت بە.