Nina Westbrook: How to support yourself (and others) through grief | TED

Transcriber:

Fordító: Béla Balogh Lektor: Zsuzsanna Lőrincz

Cloe Shasha Brooks: Hello, TED Community,

you are watching a TED interview series

Cloe Shasha Brooks: Üdv, TED-közösség!

called How to Deal with Difficult Feelings.

Önök egy TED-interjúsorozatot néznek, melynek címe:

I’m your host, Cloe Shasha Brooks, and a curator at TED.

Hogyan kezeljük bonyolult érzéseinket.

This past year has been full of both personal and collective grief.

Cloe Shasha Brooks vagyok, házigazda és TED-kurátor.

And this grief has taken many forms.

Az elmúlt év tele volt személyes és közösségi gyásszal.

And to dive deeper into the world of understanding and managing grief,

Ez a gyász többféle formát öltött.

I'll be speaking first with Nina Westbrook,

Azért, hogy elmélyüljünk a gyász megértésének és kezelésének világában,

a marriage and family therapist who has supported clients through loss.

először Nina Westbrook házasság- és családterapeutával beszélgetek,

Hi, Nina.

aki klienseit a veszteségkezelésben támogatja.

Nina Westbrook: Hi, Cloe, good to see you.

Szia, Nina!

Thank you so much for having me.

Nina Westbrook: Szia, Cloe! Örülök, hogy látlak.

CSB: Thanks for joining us.

Köszönöm, hogy itt lehetek.

Nina, you have talked about how grief can be about the loss of people

CSB: Köszönjük, hogy eljöttél.

Nina, meséltél már arról,

and tangible things.

But that it can also be about the loss of dreams,

hogy a gyász nemcsak emberek és kézzel fogható dolgok elvesztéséről szólhat,

something that many people have experienced over the past year.

hanem például álmok elvesztéséről is.

Can you give me some examples of grieving for lost dreams

Olyasmi ez, amit sok ember élt át tavaly.

and talk about what it means to experience this kind of grief?

Mondanál pár példát, hogy mit jelent álmaink meggyászolása,

NW: Absolutely.

és beszélnél arról, milyen átélni ezt a fajta gyászt?

I believe that grief can take so many different forms,

NW: Természetesen.

Úgy hiszem, hogy a gyász sok különböző formában megjelenhet.

and I think oftentimes when we think about grief,

we associate it with the emotional process

Szerintem legtöbbször, mikor a gyászt említjük,

arra az érzelmi folyamatra gondolunk,

that takes place when we're coping with the death of a loved one.

amin akkor megyünk át,

I don't know.

It's just not as common to associate grief

amikor egy szerettünk halálával kell megbirkóznunk.

Nem is tudom.

or correlate grief with the loss of a dream.

Nem túl gyakori a gyászt álmaink elvesztéséhez kötni

So when you think about dreams and when they begin

vagy azzal kapcsolatba hozni.

Amikor az álmokra gondolunk, és arra, hogyan kezdődtek el,

and how deeply they're rooted into our daily lives and our routines

és milyen mélyen épülnek be mindennapjainkba és szokásainkba,

and how much our dreams

és hogy az álmok milyen mértékben

determine our decision-making process

határozzák meg a döntéshozás folyamatát

and the choices that we make throughout the course of our lives,

és az életünk során hozott döntéseinket,

they hold a pretty significant amount of space

in our minds and in our hearts.

látjuk, hogy igen jelentős helyet foglalnak el

Imagine a child who,

elménkben és szívünkben.

you know, from a young age, we begin to dream

Képzeljünk el egy gyermeket.

and they begin to dream about becoming an astronaut one day

Fiatal korunktól kezdve álmodozunk,

and walking on the moon or becoming a professional athlete.

és ők is elkezdenek álmodozni, hogy egy nap űrhajósok lesznek

And then as we grow older,

és a Holdon járnak, vagy profi sportolók lesznek.

we begin to focus in on what our needs are

És aztán, ahogy idősebbek leszünk,

elkezdünk a szükségleteinkre és a vágyainkra koncentrálni,

and what our wants are,

and our dreams begin to look more like acquiring our dream careers

és az álmaink már inkább arról szólnak, hogy megvalósítsuk az álomkarriert,

or job positions or opening businesses,

having children or finding love.

vagy megszerezzünk egy jó munkakört, üzletet nyissunk,

And the reality is that these dreams do not always work out

gyermeket vállaljunk, vagy szerelemre találjunk.

A valóságban ezek az álmok nem mindig válnak valóra,

and manifest themselves in a way that we have imagined, right?

And that can be so devastating for so many people.

és nem úgy valósulnak meg, ahogy elképzeltük, igaz?

The loss of careers and jobs

És ez sokak számára nagyon lesújtó lehet.

or our divorces, the loss of relationships,

A munkahelyünk vagy karrierünk elvesztése

or infertility can all be extremely devastating things

vagy a válások, más kapcsolatok elvesztése

vagy a meddőség, mind-mind rendkívül lesújtóak lehet.

and those types of devastating events

propel you into the emotional process

És ezek a lesújtó események vezetnek el minket

that takes place during grief.

ahhoz az érzelmi folyamathoz,

CSB: Let's bring a question up from the audience.

amit gyásznak nevezünk.

What are comforting things to do or say when someone is grieving?

CSB: Nézzünk egy kérdést, amit a közönségünktől kaptunk.

So I guess someone else in this case.

Mit lehet tenni, mondani,

NW: That's a really amazing question.

hogy megnyugtassunk valakit, aki gyászol?

Feltehetően egy másik személyt.

A lot of the time, simply being present

NW: Nagyon jó kérdés.

and offering support and encouragement

A legtöbb esetben az egyszerű jelenlét,

a támogatás felajánlása és a bátorítás

is really going to be important

a legfontosabb,

when you're trying to support someone else through their grief.

I think communication is also important,

amikor próbálunk valakit gyászában támogatni.

asking that person,

Úgy gondolom, a kommunikáció is fontos.

"What can I do,"

or "What do you need from me in this moment

Hogy megkérdezzük a másikat:

“Mit tehetek érted?” vagy:

and how can I best support you,"

“Mire van szükséged tőlem most ebben a helyzetben,

is kind of going to be the best way to figure out how to support this person.

és hogyan tudnék a legjobban segíteni?”

Ez nagyjából a legjobb módja annak, hogy megtudjuk, hogy segítsünk a másiknak.

Sometimes they just want someone to listen to.

Sometimes they need someone to make them laugh or to help, you know,

Néha csak arra van szüksége, hogy meghallgassák.

Néha arra, hogy megnevettessék,

keep them distracted for a moment

vagy segítsenek elterelni a figyelmüket egy időre.

or sometimes they just need someone to be around them.

Vagy csak szeretnék, ha valaki mellettük lenne, jelen lenne.

It just really depends on the person,

since grief is so subjective in the way that we go through it.

Ez mindenkinél más,

CSB: Totally.

mivel a gyász megélése nagyon szubjektív.

And let's go right into some strategies, too.

So I'm sure you have strategies for managing the grief of lost dreams.

CSB: Teljesen.

Beszéljünk most pár megküzdési stratégiáról is.

Biztos vagyok benne, hogy vannak módszerek,

How do people pick themselves back up after that?

hogy könnyebben meggyászolhatjuk az elveszett álmokat.

NW: You want to give yourself permission to grieve, first off.

Hogyan állnak fel az emberek egy ilyen állapot után?

And it's not a linear journey,

NW: Fontos, hogy engedélyt adjunk magunknak arra, hogy gyászolhassunk.

there is going to be lots of ups and downs that take place.

Ez nem egyszerű utazás.

Some days you're going to be OK and some days you might cry

Lesz sok lejtő és emelkedő, amin át kell haladni.

Lesznek napok, amikor jól vagyunk, és olyanok, amikor csak sírunk egész nap,

and sometimes you might go a month without crying.

And then one day everything comes crashing down all at once.

és néha eltelhet egy hónap is sírás nélkül.

És aztán egy nap egyszerre minden összedől.

It's just a matter of giving yourself permission to go through these feelings

Ez csak arról szól, hogy valóban adunk-e magunknak esélyt arra,

and knowing and reassuring yourself that this is OK and it's normal.

hogy megéljük az érzéseinket,

tudva és megerősítve magunkban, hogy ez rendben van és normális.

And also keeping in mind

that it's OK to feel joy even in those moments of sadness

Észben kell tartani,

hogy szabad örömet is érezni, még a szomorú pillanatokban is,

that you're going to experience when you're grieving.

The other thing that I think is really important

mert ilyet is fogunk tapasztalni a gyász időszakában.

A másik dolog, ami szerintem rendkívül fontos,

is just to be proactive in the grieving process.

Don't ignore your grief.

hogy legyünk proaktívak a gyászmunka során.

You can seek support.

You can't be afraid to ask for support

Ne fojtsuk el a gyászt.

Kérhetünk segítséget.

or lean on others, people that you trust,

Ne féljünk segítséget kérni,

friends, family members, coworkers, whomever it may be for support.

ne féljünk támaszkodni valakire, akiben megbízunk:

barátok, családtagok, munkatársak,

And then making a plan, making a new plan.

bárki aki alkalmas lehet arra, hogy támogasson.

Mourning happens over time.

Aztán el kell kezdenünk tervezgetni, új tervet szőni.

What it's doing, what we're doing,

A gyászhoz idő kell.

and all of the emotions that were going through

Amit a gyász tesz velünk, amit mi teszünk,

during that mourning process

az összes érzés amin keresztül megyünk

is we're literally detaching ourselves emotionally from the dream

a gyászfolyamat során,

érzelmileg leválaszt minket az álmunktól,

that we are mourning

or from the object that we're mourning.

amit gyászolunk,

And what that's doing is opening yourself up

vagy a tárgytól, amit gyászolunk.

and making space for new dreams

Ennek köszönhetően meg tudunk nyílni,

and new experiences and new opportunities in the future.

és helyet tudunk adni az új álmoknak,

új tapasztalatoknak és a jövőbeli új lehetőségeknek.

So goal setting and planning is going to be key.

Tehát a célkitűzés és a tervezés lesz majd a kulcs.

A lot of the time we really focus on plan A.

So this is a great time to pivot

Legtöbbször főleg az elsődleges tervre koncentrálunk.

and focus on planning for a new future and a new outcome.

Nagyszerű alkalom ez az újrakezdéshez,

hogy egy új jövő, új végkifejlet megtervezésére koncentráljunk.

CSB: Absolutely.

And just one final quick question for you,

which is that sometimes people get mad at themselves

CSB: Teljesen egyetértek!

És még egy gyors kérdés:

for not getting over their grief.

What would you say to those people?

Néha az emberek magukat okolják

NW: It's really important to keep healing at the forefront of your mind.

gyászuk elhúzódása miatt.

Mit mondanál ezeknek az embereknek?

NW: Nagyon fontos, hogy a gyógyulásunkat tartsuk mindig szem előtt.

And I think that understanding the grief process

És úgy gondolom, ahhoz, hogy a gyász folyamatát megértsük,

and going through the ups and downs

and knowing that that's all a part of it,

you have to be patient with yourself,

hogy megéljük, milyen fenn, és milyen lenn,

you have to give yourself grace

és hogy tudjuk, mindez a folyamat része,

and understand that you're going to have good days,

türelmesnek kell lennünk magunkkal,

you're going to have bad days.

időt kell adjunk magunknak.

But when it all comes down to it,

Meg kell értenünk, hogy lesznek jó napok,

if you're keeping the idea of healing in the forefront,

és lesznek rossz napok is.

De a lényeg az,

hogy ha mindvégig a gyógyulást tartjuk szem előtt,

then you can focus your energy and your time into that process

akkor energiánkat és időnket erre a folyamatra tudjuk koncentrálni,

and going through it in a way that is productive

és úgy tudunk végigmenni ezen az úton, hogy mindez jó hatással legyen

to your emotional well-being in the future.

CSB: Wonderful.

érzelmi jólétünkre nézve a jövőben.

Well, thank you so much for this conversation, Nina.

We have come to the end,

CSB: Lenyűgöző!

Köszönöm a beszélgetést, Nina!

but really grateful to you for joining us.

Take care.

Lassan be kell fejeznünk.

NW: Thank you so much for having me. Take care.

Nagyon megtisztelő, hogy itt voltál.

Minden jót kívánok!

NW: Köszönöm, hogy itt lehettem. Minden jót!