Nina Westbrook: How to support yourself (and others) through grief | TED

Transcriber:

Tradutor: Catarina J. Revisora: Margarida Ferreira

Cloe Shasha Brooks: Hello, TED Community,

you are watching a TED interview series

Cloe Shasha Brooks: Olá, comunidade TED,

called How to Deal with Difficult Feelings.

estão a ver uma série de entrevistas TED

I’m your host, Cloe Shasha Brooks, and a curator at TED.

chamada Como lidar com sentimentos difíceis.

This past year has been full of both personal and collective grief.

Sou a vossa anfitriã, Cloe Shasha Brooks, e uma curadora na TED.

And this grief has taken many forms.

Este último ano tem sido cheio de luto tanto pessoal como coletivo.

And to dive deeper into the world of understanding and managing grief,

E este luto tem assumido muitas formas.

I'll be speaking first with Nina Westbrook,

E para nos aprofundarmos mais no mundo da compreensão e da gestão do luto,

a marriage and family therapist who has supported clients through loss.

irei falar primeiro com Nina Westbrook,

uma terapeuta de casal e familiar que tem apoiado clientes na perda.

Hi, Nina.

Nina Westbrook: Hi, Cloe, good to see you.

Olá, Nina.

Thank you so much for having me.

Nina Westbrook: Olá, Cloe, é bom ver-te.

CSB: Thanks for joining us.

Muito obrigada por me convidares.

Nina, you have talked about how grief can be about the loss of people

CSB: Obrigada por te juntares a nós.

Nina, tens falado sobre como o luto pode ser sobre a perda de pessoas

and tangible things.

But that it can also be about the loss of dreams,

e de coisas tangíveis.

something that many people have experienced over the past year.

Mas que também pode ser sobre a perda de sonhos,

Can you give me some examples of grieving for lost dreams

algo por que muitas pessoas têm passado no último ano.

and talk about what it means to experience this kind of grief?

Podes dar-me alguns exemplos de luto por sonhos perdidos

NW: Absolutely.

e falar sobre o que significa passar por este tipo de luto?

I believe that grief can take so many different forms,

NW: Com certeza.

Acredito que o luto pode assumir muitas formas diferentes,

and I think oftentimes when we think about grief,

we associate it with the emotional process

e, muitas vezes, quando pensamos no luto,

acuo que o associamos ao processo emocional

that takes place when we're coping with the death of a loved one.

que ocorre quando estamos a lidar com a morte de um ente querido.

I don't know.

It's just not as common to associate grief

Não sei.

or correlate grief with the loss of a dream.

Não é tão comum como associar o luto

So when you think about dreams and when they begin

ou correlacionar o luto com a perda de um sonho.

Por isso, quando pensamos em sonhos e quando eles começam

and how deeply they're rooted into our daily lives and our routines

e o quão profundamente estão enraizados na nossa vida quotidiana e na nossa rotina

and how much our dreams

e até que ponto os nossos sonhos determinam

determine our decision-making process

and the choices that we make throughout the course of our lives,

o nosso processo de tomada de decisões

they hold a pretty significant amount of space

e as escolhas que fazemos ao longo da nossa vida,

in our minds and in our hearts.

eles ocupam um espaço bastante significativo

Imagine a child who,

na nossa mente e no nosso coração.

you know, from a young age, we begin to dream

Imagina uma criança que,

and they begin to dream about becoming an astronaut one day

desde tenra idade, começa a sonhar.

and walking on the moon or becoming a professional athlete.

Ela começa a sonhar em se tornar astronauta um dia,

And then as we grow older,

a caminhar na Lua ou a tornar-se atleta profissional.

we begin to focus in on what our needs are

Depois, à medida que envelhecemos,

começamos a focar-nos em quais são as nossas necessidades

and what our wants are,

and our dreams begin to look more like acquiring our dream careers

e quais são as nossas vontades,

e os nossos sonhos parecem-se mais com adquirir a nossa carreira de sonho

or job positions or opening businesses,

having children or finding love.

ou um emprego ou abrir uma empresa,

And the reality is that these dreams do not always work out

ter filhos ou encontrar o amor.

A realidade é que estes sonhos nem sempre dão certo

and manifest themselves in a way that we have imagined, right?

And that can be so devastating for so many people.

nem se manifestam da maneira que tínhamos imaginado, certo?

The loss of careers and jobs

Isso pode ser muito devastador para muitas pessoas.

or our divorces, the loss of relationships,

A perda da carreira ou do emprego,

or infertility can all be extremely devastating things

o nosso divórcio, a perda de relações, ou a infertilidade

and those types of devastating events

podem todas ser coisas extremamente devastadoras

propel you into the emotional process

e esses tipos de eventos devastadores

impulsionam-nos para o processo emocional

that takes place during grief.

CSB: Let's bring a question up from the audience.

que ocorre durante o luto.

What are comforting things to do or say when someone is grieving?

CSB: Vamos fazer uma pergunta do público.

So I guess someone else in this case.

Que coisas reconfortantes devemos fazer ou dizer quando alguém está de luto?

NW: That's a really amazing question.

Suponho que seja outra pessoa neste caso.

A lot of the time, simply being present

NW: É uma excelente pergunta.

and offering support and encouragement

Muitas vezes, basta estar presente

e oferecer apoio e encorajamento

is really going to be important

será muito importante

when you're trying to support someone else through their grief.

I think communication is also important,

quando estamos a tentar apoiar outra pessoa no seu luto.

asking that person,

Acho que a comunicação também é importante.

"What can I do,"

or "What do you need from me in this moment

Perguntar a essa pessoa:

“O que posso fazer?”

and how can I best support you,"

ou “Do que precisas de mim neste momento?”

is kind of going to be the best way to figure out how to support this person.

e “Como melhor te posso ajudar?”

será a melhor forma de imaginar como apoiar essa pessoa.

Sometimes they just want someone to listen to.

Sometimes they need someone to make them laugh or to help, you know,

Às vezes elas só querem que alguém as oiça.

Às vezes precisam de alguém que as faça rir ou que as ajude

keep them distracted for a moment

a mantê-las distraídas por momentos

or sometimes they just need someone to be around them.

It just really depends on the person,

ou, às vezes, só precisam que alguém esteja por perto.

since grief is so subjective in the way that we go through it.

Depende muito da pessoa,

CSB: Totally.

já que o luto é tão subjetivo na maneira como o vivenciamos.

And let's go right into some strategies, too.

So I'm sure you have strategies for managing the grief of lost dreams.

CSB: Totalmente.

E vamos passar já para algumas estratégias.

Tenho a certeza de que tens estratégias para gerir o luto pelos sonhos perdidos.

How do people pick themselves back up after that?

NW: You want to give yourself permission to grieve, first off.

Como é que as pessoas se levantam depois disso?

And it's not a linear journey,

NW: Primeiro que tudo, querem dar-se a permissão para sofrer.

there is going to be lots of ups and downs that take place.

E isso não é um percurso linear,

Some days you're going to be OK and some days you might cry

haverá muitos altos e baixos.

Nalguns dias estarão bem e noutros talvez possam chorar.

and sometimes you might go a month without crying.

And then one day everything comes crashing down all at once.

às vezes podem passar um mês sem chorar.

E depois, um dia, tudo se desmorona de uma vez.

It's just a matter of giving yourself permission to go through these feelings

É só uma questão de nos darmos permissão para passar por estes sentimentos

and knowing and reassuring yourself that this is OK and it's normal.

e de saberemos e de nos tranquilizarmos de que isto não faz mal e é normal.

And also keeping in mind

that it's OK to feel joy even in those moments of sadness

E também ter em mente

que não faz mal sentirmos alegria mesmo nesses momentos de tristeza

that you're going to experience when you're grieving.

The other thing that I think is really important

que iremos vivenciar quando estivermos de luto.

Outra coisa que penso ser muito importante

is just to be proactive in the grieving process.

Don't ignore your grief.

é apenas ser proativo no processo do luto.

You can seek support.

You can't be afraid to ask for support

Não ignorar a nossa dor.

Podemos procurar apoio.

or lean on others, people that you trust,

Não podemos ter medo de pedir ajuda

friends, family members, coworkers, whomever it may be for support.

ou de nos apoiarmos nos outros, nas pessoas em que confiamos,

amigos, familiares, colegas de trabalho, seja quem for, para apoio.

And then making a plan, making a new plan.

Mourning happens over time.

E depois fazer um plano, fazer um novo plano.

What it's doing, what we're doing,

O luto acontece com o tempo.

and all of the emotions that were going through

O que está a fazer, o que estamos a fazer,

during that mourning process

e todas as emoções por que estamos a passar

is we're literally detaching ourselves emotionally from the dream

durante esse processo de luto

somos literalmente nós a separarmo-nos emocionalmente do sonho

that we are mourning

or from the object that we're mourning.

que estamos a chorar

And what that's doing is opening yourself up

ou do objeto que estamos a chorar.

and making space for new dreams

O que isso está a fazer é a abrirmo-nos

and new experiences and new opportunities in the future.

e a criar espaço para novos sonhos,

novas experiências e novas oportunidades para o futuro.

So goal setting and planning is going to be key.

Então, a definição de objetivos e o planeamento serão cruciais.

A lot of the time we really focus on plan A.

So this is a great time to pivot

Muitas vezes focamo-nos realmente no plano A.

and focus on planning for a new future and a new outcome.

Por isso esta é uma ótima altura para mudarmos

e focarmo-nos em planear um novo futuro e um novo desfecho.

CSB: Absolutely.

And just one final quick question for you,

which is that sometimes people get mad at themselves

CSB: Com certeza.

E só uma última pergunta rápida:

for not getting over their grief.

What would you say to those people?

Ás vezes as pessoas ficam aborrecidas consigo mesmas

NW: It's really important to keep healing at the forefront of your mind.

por não superarem a sua dor.

O que dirias a essas pessoas?

NW: É muito importante continuar a sarar na linha da frente da nossa mente.

And I think that understanding the grief process

Acho que compreender o processo de luto,

and going through the ups and downs

and knowing that that's all a part of it,

you have to be patient with yourself,

passar pelos altos e baixos

you have to give yourself grace

e saber que tudo isso faz parte dele,

and understand that you're going to have good days,

temos de ser pacientes connosco,

you're going to have bad days.

temos de nos desculpar a nós mesmos

But when it all comes down to it,

e entender que iremos ter dias bons,

if you're keeping the idea of healing in the forefront,

iremos ter dias maus.

Mas quando tudo se resume a isso,

se estivermos a manter a ideia da cura na linha da frente,

then you can focus your energy and your time into that process

então podemos focar a nossa energia e o nosso tempo nesse processo

and going through it in a way that is productive

to your emotional well-being in the future.

e passar por ele de uma maneira que seja produtiva

CSB: Wonderful.

para o nosso bem-estar emocional no futuro.

Well, thank you so much for this conversation, Nina.

We have come to the end,

CSB: Fantástico.

Bem, muito obrigada por esta conversa, Nina.

but really grateful to you for joining us.

Take care.

Chegámos ao fim,

NW: Thank you so much for having me. Take care.

mas estou-te muito grata por te juntares a nós.

Fica bem.

NW: Muito obrigada por me convidares. Fica bem.